体育心理学---第七章 体育锻炼与心理健康

2. 体育锻炼降低焦虑的效能
佩特鲁泽罗等人（Petruzzello et al., 1991） 对1960年至1989年间的104项关于身体锻炼与焦虑的 关系的研究进行了元分析，得出如下结论：
① 锻炼的活动时间必须长于20分钟，才能有效地降低焦虑；
② 渐进性放松练习同身体锻炼一样可以有效降低状态焦虑； ③ 身体锻炼比渐进性放松练习能更有效地降低特质焦虑； ④ 无氧练习不能降低焦虑； ⑤ 长期的和短期的有氧练习均可有效降低状态焦虑； ⑥ 身体锻炼必须坚持10周以上，才可能有效降低特质焦虑。
① 短期身体活动和长期身体锻炼都能有效地降低抑郁；
② 锻炼的降抑郁效果在那些要求心理帮助的人身上最为明显；
③ 身体锻炼与特质性抑郁和状态性抑郁的降低都有联系； ④ 身体锻炼既可以降低心理健康人的抑郁，也可以降低心理疾病患者 抑郁； 的
⑤ 无氧练习和有氧练习均能降低抑郁；
⑥ 锻炼周数和每周次数与抑郁的降低量相联系； ⑦ 身体锻炼降低抑郁比放松和愉快的活动更有效； ⑧ 身体锻炼与心理治疗相结合比单纯进行身体锻炼的降抑郁效果好。
有时候跑到第二个小时，灵光闪现的时刻到来了：周围的色彩明亮
而美丽，水光鳞鳞，云飞如絮，而我那正在游泳的身体，仿佛飘离 了地球。我的心灵深处被一种可爱的满足感所占据，思想毫无保留 地向上冒出。我找到了自己将来的生活归宿。跑步的文献中说如果 你每天跑6英里并坚持2个月，你将永远为之着迷。这句话我理解了。 跑到6—10英里之间就可以体验到一种博大的视野和宇宙的宁静。
拉方丹等学者（LaFontaine et al., 1992）对1985年至 1990年间涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系且实验控 制十分严格的研究进行了总结分析，结论如下：
• ① 有氧练习可降低焦虑、抑郁；
② 有氧练习对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；
③ 锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于身体锻炼的程 度也越大；
第三，即使是年龄很大时才开始进行身体锻炼，同样可以 提高信息加工速度。
（二）体育锻炼对情绪的影响
1. 体育锻炼的抗抑郁效能 2. 体育锻炼降低焦虑的效能 3. 体育锻炼与主观幸福感 4、体育锻炼中的特殊情绪体验
主观幸福感是心理健康的重要指标
1. 体育锻炼的抗抑郁效能
（1）诺斯等人（North et al., 1990）对1969年至1989年间的80项关于 身体锻炼与抑郁的关系的研究进行了元分析，结论如下：
不从事体育锻炼的理由
锻炼带来的好处如此之多，但仍然有很多 人拒绝有规律的体育锻炼。他们通常所提 出的理由是：“没时间”、“没有精力”、
“没有动机”。可以发现，在所有阻碍体
育锻炼的因素中，很多都是个人可控制的 因素。
（三）不参加身体锻炼的理由
没时间
没精力 没动机
（四）退出锻炼的理由
影响工作家务 家庭成员生病 缺乏锻炼乐趣 花时间和金钱


跑步高潮者自述自述2
……我跑第一步时就感到比以前任何时候都轻快松弛。我的
衬衫紧附着我的身体，我感到自己就像一付骨架在风洞中飞 驰而下。我仿佛感到自己每英里都跑得飞快，就像说谎一样 令人难以相信，就像换了一个别人从未听说过的躯体。我的 头脑一如水晶般的清晰，以至于可以主持一项会谈。此时惟 一的感觉就是节奏和心跳，一切的一切都是那样的完善和自 然……距离、时间、动作浑然一体。那里只有我自己——这 种胶合剂，只有对双腿的模糊感觉，以及即将到来的黄昏。 我不由得继续飞奔。我本可以不停地向前跑。可能，我已经 经历了一个人生观的转变，但无论如何，它是神奇而不可思 议的。我来到路边，悲喜交加，失声而泣：喜的是自己生龙 活虎；悲的是那种暂时性的模糊感觉，而且自己不可能将这 种神奇的体验传授给任何人。
④ 身体锻炼后，即便心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能 下降；
⑤ 根据目前掌握的资料，尚不足以证明或反驳身体锻炼导致或引起 焦虑和抑郁下降的假设。
3．体育锻炼与主观幸福感 主观幸福感是指描述个体目前体验到的幸福程度的综合性指 标，是评价者根据自定的标准对其生活质量进行的整体性评价。 由积极情感、消极情感和生活满意度三个不同的维度组成。 （1）多数研究结果支持体育锻炼与主观幸福感之间具有某种关 系； （2） 体育锻炼与主观幸福感之间的关系存在一定的性别差异


引自Weinberg & Gould, 1999, p.363
《美国总统身体健康与体育委员会通讯》1992年 刊登的一份声明指出： “
假如锻炼可 以包装成一枚药片，那它应该是 全国上下惟一一剂应用最广的良 药。”（Staff, 1992）
（三）体育锻炼对人格的影响
1、某些人格特质在体育锻炼中的改变 2、体育锻炼对自尊的影响 （1）体育锻炼能提高身体自我价值和其他重要的身 体自我认知（如身体表象）。
（三）体育锻炼对人格的影响
（一）体育锻炼对认知功能的影响 1、对认知的理解
（1）认知是信息的处理过程；
（2）认知是心理上的符号运算； （3）认知是问题求解；
（4）认知是思维；
（5）认知是一组相关的活动，如知觉、记忆、思维、判断、推理、问 题求解、学习、想象、概念形成、语言使用等等。

、身体锻炼与认知衰老


有氧体能和应激状态下心血管系统的唤醒
有氧体能和应激状态下的抑郁
有氧体能与人体免疫系统
体育锻炼与心理健康关系的理论解释
一、生理学假设
（一）氨基酸类神经递质假说
（二）单胺类神经递质假说
（三）脑内神经肽假说
（四） 心血管健康假说
二、心理学假设
（一）心境状态改善假说 （二）注意力分散假说 （三）认知行为假说 （四）社会交互作用假说 （五）心理控制感假说
（二）环境因素 1．社会环境 2．物理环境 3．体育活动的特征
第三节 锻炼行为的理论及干预 一、健康信念理论
HBM模型（Becker et al.，1975）最先是在
健康心理学领域提出的，之后被移植到锻炼心
理学的研究中来。HBM模型认为，健康行为来 于自心理社会因素的共同影响，其核心内容
是关于健康的个人信念，人是否产生预防性的
（六）运动愉快感假说
第二节 影响体育锻炼坚持性的因素
参与体育锻炼的理由
归纳国内关于成年人参与体育锻炼原因的研究，可以发现 人们参与锻炼的原因极多，大致出于生理需要、审美需要、 情感需要、交往的需要、自我实现的需要、功利的需要、社 会环境的需要和休闲娱乐的需要等。甚至还有人认为参与体 育锻炼不需要理由，其动机带有很大的随意性和偶然性。
（1）身体锻炼与中老年人的认知功能
（2）身体锻炼与中老年的反应速度
体育锻炼有助于减缓衰老
3、马启伟，张力为（1996）总结了身体锻炼与中老年人反应 时关系的以下规律： 第一，进行积极身体活动的老年人，其反应时和其他认知 功能的下降幅度比不进行积极身体活动的老年人小。
第二，测验的任务难度越大，身体锻炼对反应时和其他认 知功能的这种影响就越明显，比如，身体锻炼效应在选 择反应时上表现得比在简单反应时上更明显；但也有个 别研究发现，身体锻炼的效应随任务难度加大而呈现缩 小趋势。
健康行为，取决于其对自身潜在疾病的严重性 的知觉，及其对采取行动的代价与所获利益的
评估，这些信念调节着人们对威胁的感知，从而
影响他们采取健康行为的可能性。
当人们健康受到威胁 时可能采取健身行为
（二）合理行为理论和计划行为理论
合理行为理论（Ajzen & Fishbein，1980） 认为，人是理智的，当他看到危险时会以一种
（1）智力正常； （2）适当的情绪控制能力； （3）对自己能作出适当的评价； （4）能保持良好的人际关系。

王极盛（1998）提出，心理健康的标准为：
（1）智力正常； （2）心理特点符合年龄； （3）情绪稳定而愉快；
（4）意志健全；
（5）行为协调； （6）人际关系适应； （7）反应适度。
三、体育锻炼的心理健康效益 （一）体育锻炼对认知功能的影响 （二）体育锻炼对情绪的影响
就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动，它是一种 能够增加心肺功能的身体活动。有氧锻炼包括快走、慢跑、游泳、 有氧舞蹈、有氧健美操等。

心理健康的含义
（1）指心理健康状态。个体处于这种状态 时，不仅自我情况良好，而且与社会契合 和谐； （2）指维持心理健康、减少行为问题和精 神疾病的原则和措施。
最理智的方式做出反应，而意图是行为预测的
最佳因子。
二、计划行为理论
TPB（Ajzen, 1985）假设，人的行为取决于行为意向，行为
（3） 体育锻炼与主观幸福感之间的关系可能存在项目差异；
4、体育锻炼中的特殊情绪体验
（1）最佳表现（Berger & Motl, 2001） ① 清晰的注意指向； ② 高水平的行为表现； ③ 对活动任务本身的迷恋； ④ 自发产生，不期而至； ⑤ 强烈的自我意识； ⑥ 对个人实力的意识； ⑦ 极大的满足感； ⑧ 发生的短暂性； ⑨ 对这种卓越状态的不可描述性流畅体验
心理健康的标准 （p98）
《简明不列颠百科全书》指出，心理健康的具体标
准为：认知过程正常，智力正常；情绪稳定，乐
观，精神舒畅；意志坚强，做事有目的、计划、 步骤、方法，能克服困难达到目的；人格健全， 性格、能力、价值观等均正常；养成健康习惯和 行为，无不良行为；精力充沛地适应社会，人际
关系良好。
季浏（1995）指出，心理健康的标准至少应 该包括四个方面的内容 p99
（2） 流畅体验
一种理想的内部体验状态。在这种状态中，人忘我地全身心 投入所从事的活动之中，从活动过程本身体验到乐趣和享受，并 产生对动作过程的控制感。
流畅就像林中的小溪
（3）高峰体验
人在某项活动中所产生的强烈的情感状态，如喜悦、 兴高采烈、极大的乐趣以及精神启迪。这一经历可产生一种 强烈的自我意识和冲破外部阻力的自由感，可以理解为“极 度欢乐的时刻” 。 （4）跑步者高潮 瞬间体验到的一种欣快感，通常是不可预料地突然出 现。高潮出现时，跑步者的健康幸福感高涨，对大自然的欣 赏大增，而且有强烈的时空障碍超越感。
跑步高潮者自述自述1
最初的30分钟，纯粹是极大的痛苦—那是周身的剧痛并伴随着人生
观的危机。
30分钟一过，情况有所好转。双臂和双腿变得轻松和有节奏。疲劳
消失并感到又恢复了力量。“我想，我今天要跑25英里。我要把研
究预算金额加倍。我要就此找院长谈话而且再也不能容忍他含糊其 辞……”于是，开关一转，我由四挡转入了超速飞驰……
在体育运动心理学领域， 身体活动是个上位概念，它 是指任何由骨骼肌肉产生的
导致能量消耗的身体移动，
包括体育锻炼以及职业劳 动。 全民健身，不仅健身，而且健心
1、身体活动 是指能量消耗高于休息时的新陈代谢水平的人类身体运动。通 常指那些日常生活中经常进行的有助于健康的身体活动，如有规律 的长时间散步、骑单车、爬楼梯等等。 2、身体锻炼 是以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生 活为目的的身体活动。各种与心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性 和身体成份等有关的活动形式， 3、有氧运动：
第七章
体育锻炼与心理健康
身体锻炼有助心理健康
重要问题
体育锻炼带来的心理效益。 健康体能是社会应激的重要调节变量。
体育锻炼影响心理健康的原因
各种锻炼行为模式之间的差异。 影响人们体育锻炼坚持性的因素，促进人
们体育锻炼坚持性的策略。
体育锻炼的消极影响。
第一节 体育锻炼的心理效益 一、对体育锻炼的界定
（2）体育锻炼对不同性别人群的自尊会产生不同的 影响
（3）体育锻炼对低自尊者的效果更加明显
（4）不同锻炼方式对自尊的影响有差异
体能是社会应激的调节变量

体能与有氧体能
通常体能分为两类： 一是与健康有关的体能 二是与运动技能有关的体能 有氧体能是指人体消耗氧的能力，它是由心血 管系统、呼吸系统和肌肉系统的综合表现所决定 的。
坚持锻炼的影响因素很多， 既有个人因素也有环境因素
退出体育锻炼的理由
许多人认为锻炼时间过长影响了工作 和家务、家庭成员需要照顾、锻炼缺 乏乐趣、去健身中心太费时间和金钱 等原因是自己退出体育锻炼的原因
影响人们坚持锻炼的因素
（一）个人和状态