阿斯汤加瑜伽(英文)
瑜伽专业术语
瑜伽专业术语瑜伽专业术语：阿斯汤加（Ashtanga）阿斯汤加瑜伽是一种流行的瑜伽练习方法，由印度瑜伽大师帕塔比·乔伊斯创立。
它是一套动作流程，通过有序的呼吸和动作来提升身心的和谐。
阿斯汤加瑜伽包括一系列姿势（阿斯汤加式），每个姿势之间都有平稳的过渡。
这种练习方法强调呼吸的控制和身体的力量与柔韧性的平衡。
在阿斯汤加瑜伽中，有六个序列的姿势，每个序列都有一定的难度和挑战。
练习者需要逐渐提高自己的柔韧性、力量和耐力，以完成更高级的姿势。
每个姿势都有特定的名称，如山式（Tadasana）、犬式（Adho Mukha Svanasana）和鸽子式（Kapotasana）等。
这些姿势可以帮助练习者增强肌肉、改善体态、提高灵活性和平衡能力。
在阿斯汤加瑜伽中，呼吸是非常重要的。
练习者需要根据指导的节奏，以深而平稳的方式呼吸。
这种呼吸方法被称为乌贾伊（Ujjayi）呼吸，它可以帮助练习者集中注意力、放松身心、调整呼吸节奏。
除了姿势和呼吸，阿斯汤加瑜伽还注重冥想和调理。
冥想是通过集中注意力，使思绪平静，达到内心平和的状态。
练习者可以通过闭目、坐姿或特定的冥想姿势来实践冥想。
调理是指通过瑜伽练习来调整身体和心理状态，提高整体健康和幸福感。
阿斯汤加瑜伽的练习者可以从各个方面受益。
它可以帮助改善身体的灵活性、力量和平衡能力，减轻压力、焦虑和抑郁，提高呼吸系统和循环系统的功能，促进身心健康的整体平衡。
此外，阿斯汤加瑜伽还可以提高集中力和注意力，培养内观和自我觉知的能力。
在练习阿斯汤加瑜伽时，需要注意以下几点。
首先，要尊重自己的身体状况，不要勉强做出过度的动作。
其次，要保持正确的呼吸方式，不要屏住呼吸或过度用力。
此外，要遵循专业的指导，逐渐提高难度和挑战。
最后，要持之以恒，坚持练习，才能享受到瑜伽带来的益处。
总结起来，阿斯汤加瑜伽是一种综合性的瑜伽练习方法，通过姿势、呼吸、冥想和调理等方面的练习，帮助练习者提升身心的和谐。
瑜伽英文常用单词
瑜伽英文常用单词1. Asana（阿萨纳）：瑜伽体式，指的是瑜伽练习中的各种姿势。
2. Pranayama（普拉纳亚玛）：呼吸控制法，通过调整呼吸来达到身心平衡。
3. Meditation（冥想）：一种集中注意力、放松身心的练习方法。
4. Om（奥姆）：瑜伽中的神圣音节，代表宇宙的原始声音。
5. Namaste（纳马斯特）：瑜伽课上常用的问候语，意为“我向你致敬”。
6. Mat（瑜伽垫）：练习瑜伽时使用的垫子。
7. Pose（姿势）：瑜伽体式的另一种说法。
8. Breath（呼吸）：瑜伽练习中至关重要的元素，关注呼吸是瑜伽练习的核心。
9. Balance（平衡）：瑜伽练习中追求的身体和心理平衡。
10. Flexibility（柔韧性）：通过瑜伽练习提高的身体柔韧性。
11. Strength（力量）：瑜伽练习中培养的身体力量。
12. Relaxation（放松）：瑜伽练习后达到的身心放松状态。
13. Focus（专注）：瑜伽练习中培养的注意力集中能力。
14. Mindfulness（正念）：瑜伽练习中对当下体验的全身心关注。
15. Chakra（脉轮）：人体内的能量中心，瑜伽练习中常提到的七个主要脉轮。
继续探索瑜伽英文常用单词，让我们深入了解更多术语，以便更好地融入瑜伽的世界：16. Kundalini（昆达里尼）：指人体内潜在的能量，瑜伽练习中旨在唤醒并提升这种能量。
17. Hatha Yoga（哈他瑜伽）：一种注重体式和呼吸控制的瑜伽流派。
18. Vinyasa Yoga（流瑜伽）：一种将体式与呼吸相结合，流畅地从一个动作过渡到另一个动作的瑜伽风格。
19. Yin Yoga（阴瑜伽）：一种注重深层肌肉和结缔组织伸展的瑜伽流派。
20. Yoga Flow（瑜伽流动）：指瑜伽练习中体式之间的流畅衔接。
21. Savasana（尸卧式）：瑜伽练习结束时的休息姿势，有助于整合练习效果。
22. Mantra（曼陀罗）：在瑜伽和冥想中重复念诵的词或短语，具有冥想和净化心灵的作用。
阿斯汤加瑜伽(英文)
Inheritance传承
• 1990s,Guru Rama Mohan Brahmachari上 师拉玛莫汉布茹阿玛查瑞 • →→→→→Sri T. Krishnamacharya斯瑞特 克瑞斯那玛查雅(现代hatha yoga哈他瑜伽 之父) • →→→→→1927,帕塔比乔伊斯（Pattabhi jois )
Vinyasa串联体式
• Purpose:internal cleansing" 串联体位（vinyasa ）的目的是为了内在的净化。 Improved blood circulation relieves joint pain and removes toxins and disease from the internal organs. 改进的血液循环减轻关节的疼痛，并且从内部的器官清 除毒素的和疾病。串联体位的热量产生汗水，把杂质携带 出身体。 Function:Through the use of vinyasa, the body becomes healthy, light and strong ("Ashtanga Yoga"). 通过串联体位的运用，身体变得健康，轻快并且强壮。
• To perform asana correctly in Ashtanga yoga, one must incorporate the use of vinyasa and tristhana. "Vinyasameans breathing and movement system. For each movement, there is one breath. • 正确地完成阿斯汤伽瑜伽的体式，一个人 必须结合串联体式（vinyasa）和三位一体 （tristhana ）在一起使用。串联体位 （Vinyasa） 意味着呼吸和运动系统。每一 个动作，有一个呼吸。
瑜伽老师招聘笔试题及解答
招聘瑜伽老师笔试题及解答一、单项选择题（本大题有10小题，每小题2分，共20分）1、瑜伽起源于哪个国家？A. 印度B. 中国C. 日本D. 美国正确答案：A. 印度解析：瑜伽是一种起源于古印度的身体、心灵与精神实践。
它有着超过5000年的历史，并在吠陀时代就已存在，作为印度文化的重要组成部分。
2、下列哪一项不是瑜伽练习的基本要素？A. 体位法（Asana）B. 呼吸控制（Pranayama）C. 冥想（Dhyana）D. 高强度训练（HIIT）正确答案：D. 高强度训练（HIIT）解析：瑜伽的核心要素包括体位法（身体姿态）、呼吸控制（呼吸技巧）、冥想（精神集中），而高强度训练（HIIT）属于一种现代健身方法，不属于传统瑜伽的组成部分。
3、瑜伽教学中，以下哪项不属于瑜伽呼吸法的范畴？A、腹式呼吸B、胸式呼吸C、肩式呼吸D、喉式呼吸答案：C解析：在瑜伽教学中，常见的呼吸法包括腹式呼吸、胸式呼吸和喉式呼吸。
肩式呼吸并不是瑜伽呼吸法的一部分，因此正确答案是C。
肩式呼吸可能导致肩部紧张，不利于瑜伽练习中的放松和呼吸控制。
4、在进行瑜伽体位法练习时，以下哪种情况需要立即停止练习并寻求专业建议？A、在练习过程中感到轻微的疼痛B、在练习过程中出现头晕症状C、在练习过程中感到极度疲劳D、在练习过程中关节发出响声答案：B解析：在瑜伽练习中，出现头晕症状可能是因为血压下降、低血糖或其他健康问题引起的。
这种情况需要立即停止练习并寻求专业建议，因为头晕可能是身体警告信号，可能需要医疗干预。
轻微的疼痛、极度疲劳或关节响声（尤其是轻微的）可能是正常的瑜伽练习反应，但应观察这些症状是否随练习的进行而减轻。
如果症状持续或加剧，也应咨询专业人士。
5、瑜伽练习中，哪个动作可以有效增强脊柱的柔韧性并促进脊柱的血液循环？A. 猫牛式B. 战士一式C. 树式D. 船式答案：A 解析：猫牛式通过模仿猫和牛的动作，可以很好地活动脊柱的各个节段，增强脊柱的柔韧性，并且能够促进脊柱的血液循环，对于缓解背部紧张和疼痛有很好的效果。
瑜伽词汇_外语学习-英语词汇
瑜伽词汇瑜伽词汇001. cobra pose (眼镜蛇式)2. locust pose (蝗虫式)3. full locust pose (全蝗虫式)4. bow pose (弓式)5. fixed firm pose (定型式)6. half tortoise pose (半龟式)7. camel pose (骆驼式)8. rabbit pose (兔式)9. head to knee pose with stretching pose (头至膝盖伸展式)10. spine twisting pose (扭拧式)11. blowing in firm pose (正坐)12. pranayama breathing (pranayama 呼吸法)13. half moon pose with hands to feet pose (半月式)14. awkward pose (怪异式)15. eagle pose (鹰式)16. standing head to knee pose (头至膝盖站立式)17. standing bow pulling pose (拉弓站立式)18. balancing stick pose (平衡木式)19. standing separate leg stretching pose (分腿站立伸展式)20. triangle pose (三角式)21. standing separate leg forehead to knee pose (双脚分开额头至膝盖)22. tree pose (树式)23. toe stand pose (脚尖站立式)24. dead body pose (尸体放松式)25. wind removing pose (风吹式)26. sit up (仰卧式)梵文 Sanskrit (英文 English) 中文 ChineseThe Standing Poses 站立姿1. Tada asana （Mountain pose）山式2. Urdhva Hasta asana （Raised Arm pose）举臂式3. Vriksha asana （Tree pose）树式4. Utkata asana （High-mighty pose）高力式﹝椅子式﹞5. Garuda asana （Garuda pose）﹝神鸟式﹞6. Utthita Trikona asana （Extended Triangle pose）扩大三角式7. Parivritta Trikona asana （Twisted Triangle pose）扭转三角式8. Utthita Parshva-kona asana （Stretched Side-angle pose）伸展侧角式9. Parivritta Parshva-kona asana （Twisted Side-angle pose）扭转侧角式10. Virabhadra asana 1 （Warrior-best pose 1）最佳勇士式 111. Virabhadra asana 2 （Warrior-best pose 2）最佳勇士式 212. Virabhadra asana 3 （Warrior-best pose 3）最佳勇士式 313. Ardha Chandra asana （Half Moon pose）半月式14. Parshva-uttana asana （side intense- pull pose）侧边强拉式﹝鞠躬式﹞15. Prasarita Pada Uttana asana （Spread Leg Intense-pull pose）张腿强拉式The Sun-Salutation Poses 拜日姿16. Uttana asana （Intense-pull pose）强拉式﹝弯腰式﹞17. Chatur-anga Danda asana （Four-limbs Rod pose）四肢竿子式18. Adho Mukha Shvana asana （Down Face Dog pose）狗脸朝下式19. Urdhva Mukha Shvana asana （Upwards Face Dog pose）狗脸朝上式The Inverted Poses 颠倒姿20. Shirsha asana （Head pose）头顶式21. Sarvanga asana （All-parts pose）全部式（肩立式）22. Hala asana （Plough pose）犁式23. Karna-pida asana （Ear-pressure pose）耳压式24. Setu Bandha Sarvanga asana （Bridge Construction All-parts pose）拱桥式25. Adho Mukha Vriksha asana （Down Face Tree pose）倒树式The Cross-Legged Poses 双盘姿26. Padma asana （Lotus pose）莲花式27. Matsya asana （Fish pose）鱼式28. Parvata asana （Mountain pose）山式29. Tola asana （A-pair-of-scales pose）秤式30. Simha asana （Lion pose）狮子式31. Goraksha asana （Cow-protect pose）牧牛人式32. Kukkuta asana （Cock pose）公鸡式33. Baddha Padma asana （Tied Lotus pose）绑莲花式34. Yoga Mudra asana （Yoga Sealing pose）瑜珈印式The Forward Bending Pose 前弯姿35. Danda asana （Rod pose）竿子式36. Janu Shirsha asana （Knee Head pose）膝盖头式37. Marichi asana 1 （Marichi pose 1）（圣人1）38. Marichi asana 2 （Marichi pose 2）（圣人2）39. Paschima uttana asana （Forward-bend intense-pull pose）前弯强拉式40. Baddha Kona asana （Tied Angle pose）绑角式41. Upavista Kona asana （Seated Angle pose）坐角式42. Kurma asana （Tortoise pose）龟式43. Supta Kurma asana （Sleeping Tortoise pose）睡龟式The Twisting Poses 扭腰姿44. Bharadvaja asana 1 （Bharadvaja pose 1）（上师1）45. Bharadvaja asana 2 （Bharadvaja pose 2）（上师2）46. Marichi asana 3 （Marichi pose 3）（圣人3）47. Pasha asana （Noose pose）套索式48. Ardha Matsyendra asana 1 （Half Fish-Lord pose 1）半鱼主式149. Ardha Matsyendra asana 2 （Half Fish-Lord pose 2）半鱼主式2The Backward Bending Poese 后弯姿52. Shalabha asana （Locust pose）蝗虫式53. Makara asana （the Sea-creature pose）海兽式54. Bhujanga asana （Snake pose）蛇式55. Ushtra asana （Camel pose）骆驼式56. Dhanur asana （Bow pose）弓式57. Urdhva Dhanur asana （Upwards Bow pose）向上的弓式58. Kapota asana （Pigeon pose）鸽子式Miscellaneous Poses 其它各种姿势59. Vira asana 1 （Warrior pose 1）勇士座160. Vira asana 2 （Warrior pose 2）勇士座261. Supta Vira asana （Sleeping Warrior pose）睡觉的勇士座62. Go-mukha asana （Cow-mouth pose）牛嘴式63. Lola asana （Swing pose）秋千式64. Nava asana （Boat pose）船式65. Ardha Nava asana （Half Boat pose）半船式66. Urdhva Prasarita Pada asana （Upwards Spread Foot pose）向上伸展脚式67. Bhuja-pida asana （Arms-pressure pose）手臂压力式68. Ashta-vakra asana （Eight-bends pose）八弯式69. Baka asana （Crane pose）鹤式70. Bheka asana （Frog pose）青蛙式71. Nakra asana （Crocodile pose）鳄鱼式72. Chakra asana （Wheel pose）转轮式73. Akarna Dhanur asana （Near-ear Bow pose）贴耳弓式74. Ananta asana （Infinite pose）无限式75. Shava asana （Corpse pose）摊尸式还有一些词语是瑜伽练习当中的常用词汇•asana：posture，姿势、体位•pranayama：breathing，呼吸节奏•dhyana：meditation，中译“禅那”，印度的静坐冥想•yoga nidra：deep relaxation，瑜伽休息术•Samadhi：a state of joy and peace，快乐宁静的状态•Bhagavad Gita：薄伽梵歌，每一个修习瑜伽的人必读的一本书。
阿斯汤加瑜伽的“MysoreSt...
阿斯汤加瑜伽的“MysoreSt...阿斯汤加瑜伽练习的主要形式，我写过文章（点击标题）：我以前的文章中介绍了：阿斯汤加瑜伽的练习方式主要有led/领课，和Mysore….其实Mysore归根到底是一种自我练习，你可以在有老师和同学的教室中迈，你也可以一个人自己在家迈其实越是成熟的练习者对于Mysore教室的依赖就越小，这不是说他们从老师和同学这里得到的帮助少，而是说一个成熟的练习是没有老师，教室和集体环境的依赖性的；没有了这些环境，不仅是自律的练习习惯不受影响，练习的过程和心态也有很大的一致性。
正是这样，Mysore阿斯汤加瑜伽的强大之处在这个全民禁足的特殊时间得以体现，成熟的练习者因为自我练习而保持了练习的一致性，而这正是阿斯汤加瑜伽练习的一个强大之处：练习者的成熟，无所依赖。
在前面那篇介绍阿斯汤加瑜伽主要练习形式的文章（点这里）中，我们提到阿斯汤加瑜伽的最主要的练习形式是Mysore形式的练习；而Mysore课的精髓是自我练习，真正的Mysore，是自我练习，但是是一种被支持了的自我练习…真正的Mysore, 是你自己每天在瑜伽垫子上和自己相遇，通过阿斯汤加瑜伽提前预设好的体式框架来习练你的体位法和呼吸，通过这个过程来开发一个人自我习练的能力；而无数阿斯汤加瑜伽练习者的习练经历都印证了这个方法的有效和强大，不仅仅是在打开身体，强健体魄，改善呼吸，提高生命质量…（阿斯汤加瑜伽初级序列的原意和本名就叫做瑜伽理疗序列，点这里读专题文章），而且通过身体层面的练习，慢慢地改变练习者对生活的态度，开发和外部世界交往的方式，升级生活的操作系统。
如果你能够自己实现这个过程，你完全可以自己练习…但是，经历这个过程的绝大多数人，在或长或短时间内，都需要在自己习练旅途的某一个阶段得到支持，这类支持包括有资历和经验的Mysore老师的启蒙、协助和点拨，同路人的温暖和能量，甚至教室的能量环境……. 也就是说绝大多数人都需要在练习的某一阶段依靠Mysore形式的瑜伽教室。
练习瑜伽时必备英语
瑜伽课堂常用英语i n h a l e(b r e a t h i n)吸气e x h a l e(b r e a t h o u t)呼气d e e p b r e a t h i n深吸气d e e p b r e a t h o u t深呼气h o l d b r e a t h i n保持吸气h o l d b r e a t h o u t保持呼气d o n't f o r ce y o u r b r e a t h不要强迫呼吸k e e p r e l a x a n d n o r m a l保持自然和放松k e e p b a c k s t r a i g h t(s p i n e)保持背部挺直o p e n y o u r s h o u l d e r打开你的肩膀o p e n o u r p e l v i c打开我们的盆骨�臀部�t i g h t e n y o u r h i p s,t i g h t e n k n e e,c a l f,m u s c l e臀部�膝盖�小腿肌肉收紧l i f t y o u r c h e s t,r o l l y o u r s h o u l d e r b a c k挺胸�向后转动你的肩b e n d f o r w a r d/b e n d b ac k前弯/后弯f o c u s y o u r m i n d i n b a l a n c e注意力集中在平衡上o p e n y o u r f e e t3t o3.5f e e t打开双足3到3.5英尺t w i s t y o u r b o d y r i g h t向右扭转身体t w i s t y o u r b o d y l e f t向左扭转身体l i e f l a t o n y o u r b a c k o n t h e g r o u n d仰卧平躺在垫子上n e c k r e l a x,s h o u l d e r s p i n e,a l l b a c k m u s c l e.h i p m u s c l e/j o i n t,t h i g h,k n e e,c a l f, a n k l e,k n e e l,t o e s,e l b o w,p a l m,f i n g e r s,r e l a x颈部放松�肩膀�脊柱�所有背部肌肉�臀部肌肉/关节�大腿�膝盖�小腿�脚踝�脚趾�肘部�手掌�手指�全部放松。
Ashtanga yoga体系介绍合集
１、阿师汤伽瑜伽(Ashtanga yoga)体系介绍Ashtangayoga全名叫做Ashtangavinyasayoga，翻译成中文叫做阿师汤伽瑜伽或八支串联瑜伽，是近代最知名的南印度瑜伽大师克里师娜玛查里（Krishinamachari）的学生Sri K.Pattabhi Jois所传承和推广的。
关于阿师汤伽瑜伽的起源是出自于本世纪初出土的一本古籍《昆仑塔瑜伽》（yoga korunta）的记载，此书是一部古代手稿，其中叙述了由圣哲玛那.里思（Vamana Rishi）所创造并修炼的这套无与伦比的哈他瑜伽系统。
后来，由印度Mysore的Sri Pattabhi Joise对其作过一些改进后形成我们现在练习的方法。
阿师汤伽瑜珈由一系列快速的连续动作组成，会很快激发出自我意识。
阿师汤伽瑜伽(ashtanga vinyasa yoga)现在已经流传到全世界很多国家，体位练习分成六个级别。
按照固定的顺序完成强度由小逐渐加大，此风格的体位练习在强身健体、减肥塑身、加强心肺功能和排毒的效果上有明显的效果，要好于其他风格的体位课程。
1.课程中采用喉呼吸方式（胜利呼吸法），即呼气后收缩喉咙，产生声音，缓解练习过程产生的疲劳，同时供给大量能量。
2.适合各种人群，需要循序渐进地练习才能达到很高的水平，重要的是要熟悉了解这种独特的练习方法和连接顺序。
２、Ashtanga yoga初级，二级练习内容一、初级练习内容第一部分(22个体式)1. 太阳式a2. 太阳式b3. 山式站立4. 加强背部伸展式a5. 加强背部伸展式b6. 三角式7. 扭转三角式8. 侧角式9. 扭转侧角式10. 双角式a11. 双角式b12. 双角式c13. 双角式d14. 单腿加强背部伸展式15. 手拉脚单腿直立式a16. 手拉脚单腿直立式b17. 手拉脚单腿直立式c18. 手拉脚单腿直立式d19. 半莲花单腿加强悲部伸展式20. 幻椅式21. 战士第一式22. 战士第二式第二部分(33个体式)1. 坐立式2. 双腿加强背部伸展式a3. 双腿加强背部伸展式b4. 双腿加强背部伸展式c5. 斜木板式6. 半莲花前曲加强背部伸展式7. 半英雄前曲加强背部伸展式8. 单腿前曲加强背部伸展式a9. 单腿前曲加强背部伸展式b10. 单腿前曲加强背部伸展式c11. 玛里其扭转a12. 玛里其扭转b13. 玛里其扭转c14. 玛里其扭转d15. 船式16. 双脚交叉支撑式17. 龟式18. 卧龟式19. 胎儿式20. 公鸡式21. 束角式22. 坐角式23. 双角前曲加强背部伸展式24. 双脚分开”V”字25. 双角犁式26. 双脚分开”V”字27. 双角前曲加强背部伸展式28. 仰卧手拉脚指伸展式a29. 仰卧手拉脚指伸展式b30. 仰卧手拉脚指伸展式c31. “V”字坐立平衡式32. 加强“V”字坐立平衡式33. 桥式第三部分(14个体式)1. 轮式2. 肩倒立3. 犁式4. 加强犁式5. 手托莲花腿肩倒立6. 手抱莲花腿肩倒立7. 莲花鱼式8. 完全鱼式9. 头肘倒立a10. 头肘倒立b11. 双手抓脚莲花前曲伸展式12. 莲花式13. 双手支撑莲花式14. 滩尸式二级练习内容第一部分(33个体式) 内容同初级练习内容的第一部分。
研究生英语综合教程Unit five瑜伽原文及翻译
Unit Five“瑜伽”这个词源于梵语，意思是“结合”或“联合”，传统上瑜伽是一种把个人和神，万物之灵或无穷的意识联合在一起的方法。
为了帮助达到这个也被称为“自我超越”或“启蒙”的目的，设计了身体上和精神上的锻炼方法。
在身体上，设计了各种瑜伽姿势来使人的身体结实、强壮，有协调性，练习这些体位能使脊柱变得柔软健康，血液更通畅地到达各器官、腺或人体组织，从而使身体各系统更健康穹在精神上，瑜伽使用呼吸法和冥想使心境平和、澄净，精神得到很好的修养。
但是专家们很快指出瑜伽不是一种宗教，而是将健康与平和的心境结合在一起的一种生活方式。
1 Yoga originated in ancient India and is one of the longest surviving philosophical systems inthe world. Some scholars have estimated that yoga is as old as 5,000 years; artifacts detailing yoga postures have been found in India from over 3,000 B.C. Yogis claim that it is a highly developed science of healthy living that has been tested and perfected for all these years. Yoga was first brought to America in the late 1800s when Swami Vivekananda. an Indian teacher and yogi, presented a lecture on .meditation in Chicago. Yoga slowly began gaining followers, and flourished during the 1960s when there was a surge of interest in Eastern philosophy. There has since been a vast exchange of yoga knowledge in America, with many students going to India to study and many Indian experts coming here to teach, resulting in the establishment of a wide variety of schools.瑜伽在美国道格拉斯·多普勒1瑜伽起源于古印度，是世界上最古老的哲学体系之一。
关于阿斯汤伽(Ashtanga Yoga)
关于阿斯汤伽（Ashtanga）瑜伽1. 阿斯汤伽瑜伽是一种已经发展演化了几千年的科学的练习方法，在阿斯汤伽的八分支瑜伽中，第三部是体位（asana），这是古典瑜伽姿势的练习，并且它是通过“呼吸之线”把精神和身体联系起来的。
在这一系统中，呼吸成为集中注意力的关键。
2. 能真正把阿斯汤伽瑜伽和其他日常练习的瑜伽形式区别开来的特征是它独特的运动/呼吸系统，或者说是串联体位法（vinyasa）。
这一系列的体位运动就是为了产生热量，热量转化从而产生汗水。
汗水既具有清洁作用又具有净化作用，帮助排除残留在身体表面脂肪层里的毒素。
随着学生在练习上更深层次的进展，存留在肌肉组织和内部器官的更深层的毒素也被排泄出来从而练就一个健康、和谐、柔韧的身体。
3. “开始的时候，不要担心你的姿势看起来像什么——这只会把你的注意力从呼吸上转移开来。
至关重要的是要理解每一次呼吸都会引起一次运动，而且呼吸包含与收束法的连接——正是收束法的应用才能保证每次练习的安全。
”——John Scott4. 阿斯汤伽瑜伽是一种老少咸宜的练习，它帮助练习者训练自身去关注呼吸、计量呼吸，对呼吸进行测量、监控和调节，之后使行动和呼吸融为一体，最后使身体配合着优雅的呼吸节奏，如同一片叶子在风中起舞。
·用动感的、精确的体位姿势清洁你的身体·培养身体的力量，提高体力和灵活度5. 阿斯汤伽瑜伽，以它有力量的连结动作方式和充满呼吸的旋律，让它有别于其他瑜伽派别。
它用内在深处的热能从细胞基层净化了身体，达到集中心灵放松的层次，并且能锁住内在的能量来强化神经系统。
6. 阿斯汤伽瑜伽的初级序列在梵文里的意思也是“瑜伽疗法”，它具有排毒的疗效。
人类的身体中有很多细微的管道能让能量（Energy）通过，又称作“经络（Nadis）”，从这些管道所通过的是看不见的“生命之气（Prana）。
7.阿斯汤伽串联瑜伽共分为初级序列，二级序列练习和高级序列练习，髙级序列中又分为：系列A/B/C/D四个级别，俗称六个级别。
阿斯汤伽(加)Ashtanga 漂浮与穿越的技巧,英文不好不要责怪!
阿斯汤伽(加)Ashtanga 漂浮与穿越的技巧，英文不好不要责怪！往前穿越是阿斯汤加瑜伽中的串联过度动作，在流瑜伽中也会运用到。
它需要手臂的力量、腹部力量，肩膀的灵活、大腿后侧的柔韧性等等。
今天推荐的瑜伽序列，为往前穿越做准备。
从下犬式到坐姿式的转换显示了向下Vinyasa最优雅的方面。
初学者常常认为他们必须把整个身体穿过双臂；实际上，仅仅是脚穿过而已。
为了更好的理解这个转化，可以把它描述成“往上提至平衡点，然后坐下”。
所有把脚“掠过”手臂的技巧，都可以在Surya Namaskara A 或拜日式中学到。
1、呼气Vinyasa进入脸向下犬式并注视着肚脐。
意识集中于mula和uddiyana bandhas。
不要拉紧下腹——这会抑制下一次吸气的长度和上提的效果。
双脚平行并和臀部成一直线；双手与肩同宽。
手指散开，中指朝前。
避免肩膀下塌，因为这会限制呼吸病缩小进入下一个体位肩膀所需要的伸展。
2、接着呼气Vinyasa运用bandhas进一步地呼气进入，抬头，把dristi从肚脐转移到两手之间的地方，然后继续朝上到双手前方30厘米（12英寸）处。
肩膀朝前并向外伸展，膝盖弯曲并用脚趾站起来。
向后摆，准备跃起。
现在开始下一次吸气。
3、吸气双手下压并跃起，就如跳过一个障碍物，双脚合拢，臀部成向上的弓形，这样把支点完全的转移到手上，让头、肩膀、上背以手腕为轴心尽量转到前方。
现在身体是平衡的，不要向上或向下移动。
眼睛注视双手前面的drist，用双手和bandhas阻抗着地。
对于初学者来说，腿交叉变化式是不可少的。
按照步骤3的指令，当你向上跃起时，脚交叉，收缩膝盖至胸腔。
跃起时尽量保持平衡，然后置于双手之后，往交叉的双腿上坐，伸直双腿进入坐姿。
4、接着吸气吸气，保持腿部的上提动作和bandhas的运用。
进一步向前倾，让平衡的中心尽量置于双手的整上方，保持自肩膀处的上提，双脚摆过到双臂之间的位置，然后把dristi 转移到脚趾。
瑜伽中英文对照
Contents●History●Development●Faction Category●Yoga's eight branch of law●Action●Yoga Basic Action Series●Cultivation equipment●History瑜伽起源于印度，流行于世界。
瑜伽是东方最古老的强身术之一。
它产生于公元前，是人类智慧的结晶。
瑜伽也是印度先贤在最浓沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。
目前瑜伽已成为时尚的最前沿，在全世界广泛传播，成为适应现今一切高节奏，简便，新新人类的一种新的生活方式。
•The yoga origins from India, which is popular in the world. The yoga is one of the most ancient builds-up techniques. It produces in the B.C.E.,yoga is the human wisdom crystallization. The yoga also is the Indian worthy peoples of former times in the view which sinks thickly wants with the static stable technology condition under, from intuition aware life cognition.•At present the yoga has become a fashion activity, in the world widespread dissemination, becomes the adaptation nowadays all high rhythms, simple, new human being generation's one new life style.●Development古代瑜伽注重心灵与肉体的超越自我，现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。
瑜伽名词解释
瑜伽名词解释瑜伽是一种古老的印度体系，结合了身体姿势、呼吸控制、冥想和哲学原理等元素，以提高个人的身心健康为目标。
瑜伽练习者通过持续的实践和自我探索，将身体的力量、灵活性和平衡性与内在的宁静、平和和智慧相结合。
瑜伽术语涵盖了各种姿势、技术和哲学原理，下面是一些常见的瑜伽术语和它们的解释：1. 阿斯汤加（Asana）：瑜伽姿势的意思。
通过控制和平衡身体的不同部位，达到身心健康的目的。
2. 布莱斯（Bhujangasana）：也被称为“眼镜蛇式”，它是一种俯卧向前的姿势，通过扩展脊柱来增强核心力量和灵活性。
3. 颠倒式（Inversion）：指的是将身体朝向地面倒立的姿势，如头顶倒立（Sirshasana）和肩立（Sarvangasana）。
颠倒式可以改善血液循环、增强核心力量和平衡。
4. 合围式（Pranayama）：意为“控制气息”。
通过调节和延长呼吸来调整身心状态。
常见的合围式练习包括深呼吸、腹式呼吸和鼻腔通气。
5. 瞑想（Meditation）：指的是通过专注于呼吸、声音、观察或其他对象，来培养内心平静和清晰的状态。
瞑想是瑜伽实践中的重要组成部分，有助于减轻压力、焦虑和提高专注力。
6. 人位图（Chakra）：七个能量旋涡位于人体脊椎的不同部位，代表着身体和心灵的能量中心。
每个脉轮与不同的领域、感觉和情绪相关。
7. 瑜伽体式序列（Vinyasa）：指的是将不同的瑜伽体式连接在一起，形成一个流动的练习序列。
通过连续的动作和呼吸，帮助提高心血管健康、灵活性和平衡。
8. 瑜伽教师（Yoga Teacher）：瑜伽教师是传授瑜伽姿势、呼吸技巧和哲学原理的专业人士。
他们指导学生正确执行瑜伽体式，提供个性化的指导和建议。
9. 瑜伽哲学（Yoga Philosophy）：瑜伽哲学是指瑜伽的封神论和体系，并包括一系列的原则和道德准则，以帮助个人实现身心的平衡、和谐和自我实现。
10. 瑜伽坐姿（Sukhasana）：也被称为“舒适坐姿”，是一种坐在地板上交叉腿的姿势。
阿师汤伽瑜伽介绍(Ashtanga
一、阿师汤伽瑜伽介绍(Ashtanga Vinyasa Yoga)阿师汤伽瑜伽是具有800多年历史的一种哈他瑜伽的练习方法,它运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。
而这个瑜伽动作的序列过程就叫做串联体位法（以下简称vinyasa）。
它可以唤醒内在的火,点燃我们内在沉睡的生命能量的火焰。
vinyasa系统的练习，使深长的、有节奏的呼吸和运动协调和同步。
依靠体位的串联，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。
当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。
热不只是一种身体的体验，它还是一种燃烧愚昧和幻觉迷雾的内在精神之火。
Vinyasa要求体式在开始、转接、完成，整个过程中要紧密配合呼吸，所以练习者的注意力会集中于体位和呼吸两个方面，这同哈他瑜伽传统风格的体式练习过程中所要求的是一样的。
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。
整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。
修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。
通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。
外张而内敛，形动而心静。
阿师汤伽瑜伽本质上是一套完整的呼吸-运动体系。
在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，修习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处，它是按照自己规定的体位动作顺序来练习的。
阿师汤伽瑜伽的体位练习包括六个级别的课程，需要严格的逐级练习，每一个级别都有规定好的体位动作，必须坚持练习，才能达到效果。
阿师汤伽瑜伽锻炼方式包括:如何应用喉呼吸、会阴收束法、收腹收束法、凝视点的技术结合6个序列的体式的方法，其中6个序列如下：第一序列，初级序列（Yoga Chikitsa），它的含义是，瑜伽疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性、耐力。
阿斯汤加体式名称
阿斯汤加体式名称1.双腿前屈加强背部伸展式A(Padanguthaana)2.双腿前屈加强背部伸展式B(PadaHataana)3.三角式（UtthitaTrikonaana)4.扭转三角式(ParivrittaTrikonaana)5.侧角式（UtthitaParvakonaana)6.扭转侧角式(ParivrittaParvakonaana)7.双角式A(PraaritaPadottanaanaA)8.双角式B(PraaritaPadottanaanaB)9.双角式C(PraaritaPadottanaanaC)10.双角式D(PraaritaPadottanaanaD)11.单腿加强背部伸展式（Parvottanaana)12.手拉脚单腿直立式A(UtthitaHataPadanguthaanaA)13.手拉脚单腿直立式B(UtthitaHataPadanguthaanaB)14.手拉脚单腿直立式C(UtthitaHataPadanguthaanaC)15.手拉脚单腿直立式D(UtthitaHataPadanguthaanaD)16.半莲花单腿加强背部伸展式（ArdhaBaddhaPadmottanaana)17.幻椅式（Utkataana)18.鹤禅式（Bakaana）19.战士第一式(VirabhadraanaI)20.战士第二式(VirabhadraanaII)21.坐立式/坐立山式/手杖式（Dandaana)22.双腿加强背部伸展式A(PachimottanaanaA)23.双腿加强背部伸展式B(PachimottanaanaB)24.双腿加强背部伸展式C(PachimottanaanaC)25.斜木板式/反台式（Purvattanaana)26.半莲花前屈加强背部伸展式/半莲花坐单腿加强身部伸展式（ArdhaBaddhaPadmaPachimattanaana)27.半英雄前屈加强背部伸展式/半英雄坐单腿加强背部伸展式（TriangMukhaekapadaPachimattanaana)28.单腿前屈加强背部伸展式A/头碰膝单腿加强背部伸展式A(JanuSiraanaA)29.单腿前屈加强背部伸展式B/头碰膝单腿加强背部伸展式B(JanuSiraanaB)30.单腿前屈加强背部伸展式C/头碰膝单腿加强背部伸展式C(JanuSiraanaC)31.圣哲玛里琪扭转A(MarichyaanaA)32.圣哲玛里琪扭转B(MarichyaanaB)33.圣哲玛里琪扭转C(MarichyaanaC)34.圣哲玛里琪扭转D(MarichyaanaD)35.船式（Navaana)36.双脚交叉支撑式A(BhujapidaanaA)37.双脚交叉支撑式B(BhujapidaanaB)38.双臂反抱腿式(Tittibhaana)39.鹤禅式（Bakaana）40.龟式(kurmana）41.卧龟式（uptakurmaana）42.胎儿式GarbhaPindaana43.公鸡式/公鸣式（Kukkutaana)44.束角式(BaddhaKonaana)45.坐角式A(UpavithaKonaanaA)46.坐角式B(UpavithaKonaanaB)47.双角前屈加强背部伸展式/睡角式A（SuptaKonaanaA)48.双角前屈加强背部伸展式/睡角式B（SuptaKonaanaB)49.仰卧手拉脚指伸展式A(SuptaPadanguthaanaA)50.仰卧手拉脚指伸展式B(SuptaPadanguthaanaB)51.仰卧手拉脚指伸展式C(SuptaPadanguthaanaC)52.全箭式/直立手抓脚伸展式A（UbhayaPadanguthaanaA)53.全箭式/直立手抓脚伸展式B（UbhayaPadanguthaanaB)54.仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式A （UrdhvaMukhaPachimattanaanaA)55.仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式B（UrdhvaMukhaPachimattanaanaB)56.桥式（SetuBandhaana)57.轮式(UrdhvaDhanuraana)58.坐式前屈（Pachimattanaana）59.摊尸式/挺卧放松式(Shavaana)五、结束体位练习部分：60.肩倒立（SalambaSarvangaana)61.犁式（Halaana)62.加强犁式/弯曲双腿梨式/耳朵式（Karnapidaana)63.手托莲花腿肩倒立/倒立莲花式（UrdhvaPadmaana)64.手抱莲花腿肩倒立/月台儿式(Pindaana)65.莲花鱼式/鱼式(Matyaana)66.完全鱼式/双腿伸展式（UttanaPadaana)67.头肘倒立(Siraana)68.婴儿式（Balaana)69.手拉脚趾莲花前曲伸展式/捆绑莲花前曲伸展式（YogaMudra)70.莲花坐立式(Padmaana)71.双手支撑上提莲花式（Utpluthih/Tolaana)72.摊尸式(Savaa。
Ashtanga阿斯汤加从来不是一种强烈的瑜伽练习方式
Ashtanga阿斯汤加从来不是一种强烈的瑜伽练习方式之前有篇文章大概讲了一下瑜伽的分类，里面有提到阿斯汤加，其实一直以来，阿斯汤加在瑜伽人的概念里面属于传统瑜伽，是那种追求力量，能力强的，并且有一定基础的人才可以练习的一种瑜伽流派，当然也有一种说法是，练习阿汤斯加的人基本上身体素质比较差，需要通过练习阿汤来增加身体体质。
总之就是众说纷纭，谁对谁错，不做评价。
今天我们简单的来聊聊阿斯汤加吧什么是阿斯汤加呢？阿斯汤加（Ashtanga）瑜伽是传统哈他瑜伽的一个分派，创始人是现代瑜伽之父Krishnamacharya，而后来由其接班人Pattabhi Jois 开始在印度南部的mysore教授阿斯汤加，每年都会有不少的练习者前往该地上课。
阿汤是以练习序列固定、动作以及呼吸相配合、比较容易受伤以及要求练习者自律而著称，它有规定的练习序列，每个序列有固定的动作以及顺序，又有基础级、中级和高级三种之分，它并不像现在哈他瑜伽一样，从呼吸到冥想以及体位都能被大众接受，它有着自己的练习和法则，而且比较严格规范，现在的流瑜伽都是它发展而来，练习者自己不能私自改变，一共六级，但是现在大多数的练习者都停留在第一级和第二级，也只有极少数的人能够达到第六级。
现在西方社会练习的哈他瑜伽，除了热瑜伽以外的，其余的大部分都是阿斯汤加的变体，所有强调体位之间要串联的power或者flow，或者rocket yoga，forest yoga基本上都可以看到阿斯汤加的影子。
初学者要如何练习阿斯汤伽一直以来阿汤斯加有两种练习方式，一种是在迈索的练习，这样的课程一半会持续90-120分钟，基本上是老师分配体式给每个人，然后跟着老师自由练习，另外一种就是老师喊口令，大家跟着一起练习，但是很少初学者能适应这两种方式，记不清体式的名字，练习的时候手脚位置不对，身体找不到感觉，到最后基本上失去了练瑜伽的兴趣。
很多初学者放弃阿汤的原因是跟不上节奏，记不住体式，正常的阿汤其实没有流瑜伽那么的快，只有在进入串联体式的时候，会稍微加快节奏，其他是时候体式还是比较舒缓的。
阿斯汤加瑜伽的简介及好处
阿斯汤加瑜伽的简介及好处阿斯汤加瑜伽是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。
这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。
下面是店铺整理的阿斯汤加瑜伽简介及好处，欢迎阅读。
阿斯汤加瑜伽的简介阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。
不过刚开始做不了的动作可以跳过。
但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。
目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。
阿斯汤加瑜伽(ashtanga yoga )来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。
《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽( hatha yoga)的韵文的选集。
它包含一系列许多不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位(vinyasa), 凝视法(drishti), 收束法(bandhas), 契合法(mudras )和哲理的学说。
斯瑞特克瑞斯那玛查雅(krishnamacharya)的儿子t.k.v.德斯卡查尔(desikachar)继承了他的事业，传授维尼瑜伽体系(viniyoga)。
阿斯汤加瑜伽的好处阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。
这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。
它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。
在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。
它分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。
不过刚开始做不了的动作可以跳过。
但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。
ashtanga阿斯汤加一种瑜伽全靠套路
ashtanga阿斯汤加一种瑜伽全靠套路声明：本号不在“今日头条”平台上发布文章，也拒绝授权给任何“今日头条”号发表本号的文章；所有在今日头条发布的本号文章皆属侵权，并将承担于此相关的法律责任不熟悉阿斯汤加瑜伽背景的，请戳这里看一部关于Ashtanga 阿斯汤加的记录片《Ashtanga NY》，这部电影有你要了解的大部分关于这个瑜伽流派的背景、阿斯汤加瑜伽有一个铁打不变的固定体式序列，练习者根据要求的体式顺序来循序渐进地练习，学生的体式按照传统的方法都是老师“给”，而不是自己想做到那个体式就可以做到那个体式，不管你是不是自己认为能做某个体式。
你的进展是导师来掌控。
经常有人在练到一个体式的时候就被老师停下来在这个体式上死磕，时间甚至长达数年之久。
虽然每一个练习者的身体条件都不一样，但是阿汤的练习要求所有人都遵从这个序列，都是从这个序列开始，也就是拜日式开始一个体式一个体式地练习。
而且老师越是尊重传承，就越不主张用辅助用品，不主张用和原版差很多的变体，不主张中间穿插一些多余的开这个开那个的序列外体式。
这种根据“套路”练习的方法，开始阶段（所谓开始阶段是以10年为单位计算的哦），这段多半对应的是第一序列（初级序列）和第二序列（中级序列），尤其重要；但是很多练习了15年以上已经到高级序列的人因为已经“挣”得了足够的资本（对体式外表下阿汤的精髓已经深有体会），因此反而可以灵活游走在不同序列的不同体式之间，练习变得相对比较个性化。
但是这只是阿汤成年人（15 ）的练习，对于我们阿汤baby，少年和青年（练习15年以下的人）还是走套路比较靠谱。
很多阿斯汤加练习者可能在练习开始会很好奇，为什么会这样？按照体式顺序做真的这么重要吗？不按照顺序做又怎样？我这里那里这么不开，我做点针对的体式打开然后再继续序列体式不是很好吗？为什么不行？还有的练习者可能有很好的身体条件，或者练习其他类型的瑜伽；这类人接触阿斯汤加的时候就会很难接受一个体式一个体式做而且还要导师给体式的要求；因为在这类人眼里，有很多“初学者”的体式：比如牛面，骆驼式我们普通的课都练了啊？怎么可能都在高级的序列里？后面的某个体式我做的很好，为什么不能继续。
阿斯汤加瑜伽体式图,阿斯汤加瑜伽体式大全
阿斯汤加瑜伽体式图，阿斯汤加瑜伽体式大全厦门政羿健身有限公司旗下品牌纳达瑜伽位于美丽的滨海旅游城市-厦门，由著名的瑜伽导师张美影创建，Cindy老师是福建唯一的（ERYT 500）和高价瑜伽课程规划设计师（YACEP）也是唯一的孕产瑜伽导师（RPYT）.纳达目前已拥有较完善的瑜伽授课体系，包括: 哈他瑜伽，空中瑜伽，阿斯汤加，艾扬格，孕产瑜伽、阿奴萨拉、企业瑜伽，瑜伽教练培训和名师工作坊等课程。
在瑜伽中特殊频率的声音会给身体带来不一样的振动，和谐频率的振动，会让人大脑安静，身体细胞代谢正常。
阿斯汤加瑜伽是什么阿斯汤加瑜伽是一种瑜伽体系的名称，它是国际上最古老的瑜伽，可以帮助身体排毒减肥。
1、阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一。
2、阿斯汤加瑜伽是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。
但是因为阿斯汤加瑜伽属于瑜伽中的高难度瑜伽，所以不推荐新手学习。
3、阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。
阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。
每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。
这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
4、阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。
欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。
在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。
现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。
5、阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。
练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。
相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。