高中情绪管理
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管理≠压抑
为人:对人的情绪
高情商的情绪表达: 以坚定但不得罪人的方式表达自己的意见:
• 1.只描述事实。 • 2.陈述感受(情绪)，不责怪对方。 • 3.要求对方一个特定的小改变。 • 4.陈述这个改变会使你有什么样的感觉。
处世:对事的情绪
• 是什么操纵了我的情绪? • [举例]今天你刚坐下来听课，我就因为一些细微的、
表达感受的小C：
• 小C：这个情况我觉得很扫兴。你好 像不太喜欢和我玩，我觉得很难过。
• 朋友:啊?没有啊。我没想这样。
• 小C:下一-次，如果你再跟我约的话， 能守信用或者提前几天告诉我，会让 我好过一点。
• 朋友:好啊!这次是我不对。要不我周 日陪你逛书店?
• 小C:好吧。
小A:即时发泄(失Biblioteka Baidu) 小B:控制、忍耐(忍者) 小C:有效管理(借情绪表达自己的态度)
处世:对事的情绪
1.起心动念寻找内心的想法 2.学会反驳 有什么证据来支持我的想法? 有什么证据反对我的想法? 还有什么角度可以来解释这件事情? 3.行动计划 可能发生的最坏情况是什么?我可以怎样应对? 可能发生的最好情况是什么?我可以怎么做来促 使它发生? 最可能发生什么?如果它发生了，我的对策是什 么?
谢谢聆听
情绪管理
• 为人:以不得罪人的方式表 达自己的想法
• 处世:寻找内心的想法，协 调驳斥和最佳的处事策略
如何调整情绪
如何调整情绪
1.注意力转移法 • 心理学研究表明: • 当一个人产生某种情绪时,头脑
中就会出现一个较强的兴奋区。 这时,如果另外建立-个或几个兴 奋区就可以抵消或冲淡这个较强 的兴奋区.
没什么了不起的事情指责你，对你大发脾气，越 骂越凶，更当着同学的面对你说一些很难听的话， 你的情绪马.上有什么反应? • 但是,假设。。。。
处世:对事的情绪
一样的行为，引起不同的情绪
第一次
第二次
做老师的怎能这样
别人以为我做错了
有什么事情可以私下单独跟 我谈
精神病人不可理喻
安全至上
需要和这个人保持需要和这 个人保持
如何调整情绪
2.合理宣泄法 • 当我们遇到不愉快情绪的时候,不要自己生
闷气，过分压抑只会使我们的情绪困扰加 重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来, 从而使我们的紧张情绪得以轻松缓解。
如何调整情绪
3.改变认知法-情绪ABC理论 • 由美国心理学家埃利斯创建的。 • A--诱发事件 • B--信念 • C--情绪和行为后果
情绪的作用
2.影响我们的人际交往能力 • 表情及情绪作为情感交流的一种方式，
它被视为人际关系的纽带。 • 倘若我们常在他人面前乱发牌气，丝毫
不加控制，久而久之，别人会视我们为 难以相处之人，从而影响我们的人际关 系，
情绪的作用
3.情绪影响我们的学习效率
• 研究表明，情绪低落时，我们几乎会忘掉 记忆内容的1/4，情绪好时的同学在相同时 间忘掉1/20。人在愉快的状态下会记住更多 的学习内容。
情绪的管理
情绪的管理
(一)为人:对人的情绪 (二)处世:对事的情绪
为人:对人的情绪
[生活中的人际实例]
周一的时候，你和朋友约好了周六下午一点 钟一起.逛街，你早早去了，朋友却在最后一 分钟说不去了，他决定和另一个同学去看电 影。
为人:对人的情绪
暴躁的小A：当时你愤怒的指责朋友
被动的小B：很生气，但是会说好的没 有关系
高中情绪管理
前言
• 情绪辅导的作用： 1、帮助学生提高情绪智力 2、情绪智力是个人感知幸福的能力 3、成功=85%EQ+15%IQ
注：情绪智力通常用“智商”标志，情绪辅导教学有别于其他学科教学， 是容易忽略的部分
目录
情绪的定义 情绪的作用 情绪的管理 如何调节情绪
情绪的定义
情绪的定义
• 情绪是人对客观事物 是否符合自己的需要 而产生的态度体验。
情绪的作用
情绪的作用
1.影响我们的身体健康 • 从医学上讲，人处于极度惊恐状态时，
肾上腺会突然释放出大量的激素，促使 心跳突然加快，血压升高，过快的血液 循环强烈冲击心脏，使心肌纤维撕裂， 心脏出血，导致人心跳骤停死亡。 • 例子：张飞在长板桥头吓死了曹操部下 夏侯杰 • 可见夏侯杰本来身体素质就不是很好， 血压偏高，所以在张飞吼声的刺激下引 发了猝死。
为人:对人的情绪
高情商的情绪表达: 以坚定但不得罪人的方式表达自己的意见:
• 1.只描述事实。 • 2.陈述感受(情绪)，不责怪对方。 • 3.要求对方一个特定的小改变。 • 4.陈述这个改变会使你有什么样的感觉。
处世:对事的情绪
• 是什么操纵了我的情绪? • [举例]今天你刚坐下来听课，我就因为一些细微的、
表达感受的小C：
• 小C：这个情况我觉得很扫兴。你好 像不太喜欢和我玩，我觉得很难过。
• 朋友:啊?没有啊。我没想这样。
• 小C:下一-次，如果你再跟我约的话， 能守信用或者提前几天告诉我，会让 我好过一点。
• 朋友:好啊!这次是我不对。要不我周 日陪你逛书店?
• 小C:好吧。
小A:即时发泄(失Biblioteka Baidu) 小B:控制、忍耐(忍者) 小C:有效管理(借情绪表达自己的态度)
处世:对事的情绪
1.起心动念寻找内心的想法 2.学会反驳 有什么证据来支持我的想法? 有什么证据反对我的想法? 还有什么角度可以来解释这件事情? 3.行动计划 可能发生的最坏情况是什么?我可以怎样应对? 可能发生的最好情况是什么?我可以怎么做来促 使它发生? 最可能发生什么?如果它发生了，我的对策是什 么?
谢谢聆听
情绪管理
• 为人:以不得罪人的方式表 达自己的想法
• 处世:寻找内心的想法，协 调驳斥和最佳的处事策略
如何调整情绪
如何调整情绪
1.注意力转移法 • 心理学研究表明: • 当一个人产生某种情绪时,头脑
中就会出现一个较强的兴奋区。 这时,如果另外建立-个或几个兴 奋区就可以抵消或冲淡这个较强 的兴奋区.
没什么了不起的事情指责你，对你大发脾气，越 骂越凶，更当着同学的面对你说一些很难听的话， 你的情绪马.上有什么反应? • 但是,假设。。。。
处世:对事的情绪
一样的行为，引起不同的情绪
第一次
第二次
做老师的怎能这样
别人以为我做错了
有什么事情可以私下单独跟 我谈
精神病人不可理喻
安全至上
需要和这个人保持需要和这 个人保持
如何调整情绪
2.合理宣泄法 • 当我们遇到不愉快情绪的时候,不要自己生
闷气，过分压抑只会使我们的情绪困扰加 重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来, 从而使我们的紧张情绪得以轻松缓解。
如何调整情绪
3.改变认知法-情绪ABC理论 • 由美国心理学家埃利斯创建的。 • A--诱发事件 • B--信念 • C--情绪和行为后果
情绪的作用
2.影响我们的人际交往能力 • 表情及情绪作为情感交流的一种方式，
它被视为人际关系的纽带。 • 倘若我们常在他人面前乱发牌气，丝毫
不加控制，久而久之，别人会视我们为 难以相处之人，从而影响我们的人际关 系，
情绪的作用
3.情绪影响我们的学习效率
• 研究表明，情绪低落时，我们几乎会忘掉 记忆内容的1/4，情绪好时的同学在相同时 间忘掉1/20。人在愉快的状态下会记住更多 的学习内容。
情绪的管理
情绪的管理
(一)为人:对人的情绪 (二)处世:对事的情绪
为人:对人的情绪
[生活中的人际实例]
周一的时候，你和朋友约好了周六下午一点 钟一起.逛街，你早早去了，朋友却在最后一 分钟说不去了，他决定和另一个同学去看电 影。
为人:对人的情绪
暴躁的小A：当时你愤怒的指责朋友
被动的小B：很生气，但是会说好的没 有关系
高中情绪管理
前言
• 情绪辅导的作用： 1、帮助学生提高情绪智力 2、情绪智力是个人感知幸福的能力 3、成功=85%EQ+15%IQ
注：情绪智力通常用“智商”标志，情绪辅导教学有别于其他学科教学， 是容易忽略的部分
目录
情绪的定义 情绪的作用 情绪的管理 如何调节情绪
情绪的定义
情绪的定义
• 情绪是人对客观事物 是否符合自己的需要 而产生的态度体验。
情绪的作用
情绪的作用
1.影响我们的身体健康 • 从医学上讲，人处于极度惊恐状态时，
肾上腺会突然释放出大量的激素，促使 心跳突然加快，血压升高，过快的血液 循环强烈冲击心脏，使心肌纤维撕裂， 心脏出血，导致人心跳骤停死亡。 • 例子：张飞在长板桥头吓死了曹操部下 夏侯杰 • 可见夏侯杰本来身体素质就不是很好， 血压偏高，所以在张飞吼声的刺激下引 发了猝死。