个人健身计划

我的健身计划

身高：158cm 体重：50kg BMI值：20

总目标：增强体质

周期：18周

选择合理的体育锻炼时间

早晨：肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。

下午：肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间。晚上：肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动。

警惕运动后的不适感

后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，下次运动就要减量了。

放松

与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。