骨质疏松的健康宣教

骨质疏松的健康宣教

骨质疏松症健康宣教一、何谓骨质疏松症按照字面上的解释就是多孔的骨骼，这种骨骼比正常的骨骼松脆，容易发生骨折。

为了弥补饮食中钙质摄取的不足，身体需不断仰赖从骨骼移出钙来补充，因此造成骨骼多孔的现象。

二、骨质疏松症的分类第一类二、骨质疏松症的分类第一类：

为原发性骨质疏松症，它是随着年龄的增长必然发生的一种生理性退行性病变。

该型又分2 型，型为绝经后骨质疏松，见于绝经不久的妇女。

绝经期后雌激素分泌减少，老年妇女骨中矿物质含量丢失而发病；Ⅱ型为老年性骨质疏松，多在65 岁后发生。

老年人肠钙吸收功能下降，钙代谢障碍也是一个主要因素第二类：

为继发性骨质疏松症，它是由其他疾病或药物等一些因素所诱发的骨质疏松症。

第三类：

为特发性骨质疏松症，多见于814 岁的青少年或成人，多半有遗传家庭史，女性多于男性。

妇女妊娠及哺乳期所发生的骨质疏松也可列入特发性骨质疏松。

三、骨质疏松症是如何发生的？正常骨骼的代谢过程称

为’骨骼再造’，就是噬骨细胞溶解骨头与生骨细胞填补骨头的这两个过程不断地周而复始地进行，以维持一平衡状态。

35 岁以上，骨溶解速度逐渐超过骨合成速度，而且随着年龄的增加骨骼的质与量渐减，于是流失过速就形成了骨质疏松症。

四、骨质疏松症常见的发病因素是什么？通常是由遗传、种族、性别、运动、激素、年龄老化、饮食营养、其它慢性疾病等多重因素交互影响下的复杂结果。

五、骨质疏松症有多常见？六十五岁以上的妇女约有四分之一罹患骨质疏松症。

骨质疏松之后，骨折可能发生于：

咳嗽打喷嚏时、弯腰抱起小孩时、屈身捡拾东西时、回头转个身时。

其它症状：

腰酸背痛、驼背、脊椎或关节变形、行动能力受限，妇女骨架及骨质量本来就少于男性、怀孕生产需耗用大量钙质等营养物质、男性的活动量比女性大、更年期后之雌激素分泌停止。

老人家跌倒的危险性，容易造成脊椎骨、股骨、腕骨的骨折。

脊椎骨骨质流失再加上跌倒骨折脊椎驼背变形。

股骨骨折的高龄患者，由于长期卧床，容易有其它并发症（如肺炎、血栓形成或栓塞）而死亡。

腕骨骨折后常会影响手部活动的灵活性。

六、骨骼为何如此重要？人体的骨骼的老化过程？

为人体提供支持及保护的功能，人体制造血液的中心。

人体内有百分之九十九的钙质储存于骨骼骨骼的构造。

骨头的主要成份为钙及磷两种矿物质。

三十五岁以后，人体开始老化；由于骨骼再造过程中，钙从骨骼移出比积存的量还多，所以骨质就开始减少了，骨质流失更为明显。

三十五岁以后，每年骨质平均减少1%。

七、为什么钙质对人体那么重要？钙不仅是骨骼系统的建造基础，钙对于下列生理功能也有影响：

胃肠蠕动、心脏跳动、肌肉收缩、血液凝固、神经系统的传导、各种荷尔蒙的作用也需钙来参与维持细胞膜的稳定性及通透性

八、治疗骨质疏松的主要方法：

1、多晒太阳，使皮肤维生素D 合成增加，有利于钙的吸收。

2、适量运动，可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。

3、多吃含钙及蛋白质的食物。

牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。

4、忌烟、忌酒。

5、老年人应慎用药物，如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等均可影响骨代谢

6、防止各种意外伤害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。

7、饮食治疗：

饮食治疗的关键是合理安排饮食结构老年人要多食入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品，以弥补体与骨代谢有关的物

质的不足。

饮食治疗贵在长期、合理地调节饮食并持之以恒，短时间内暴饮暴食不但对身体无益，反而有害。

增加食物中钙质的诀窍:烹煮肉或骨头的汤料时，加入少许醋便可增加钙质含量。

烧其它的菜时，加入乳酪或豆腐。

制糕饼、饼干、面包及甜点时，加些脱脂奶粉。

钙质有许多不同的来源，水溶性的柠檬酸钙，乳酸钙及葡萄糖酸钙比较容易吸收。

不溶于水的碳酸钙不易吸收。

大多数人长期服用钙质补充制剂，没有不良反应。

有肾结石病史的人，要谨慎使用。

预防胜于治疗。

防治骨质疏松症的最重要原则-----在年轻时储存最大量的骨本、选用高钙食物、定期做骨密度检查。

饮食起居作息要正常，适度的运动。

预防胜于治疗。

防治骨质疏松症的最重要原则-----在年轻时储存最大量的骨本、选用高钙食物、定期做骨密度检查。

饮食起居作息要正常，适度的运动。

（1）控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。

大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、

糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守１：

４的比例。

壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

（2）吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。

日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

（3）运动可促进人体的新陈代谢。

进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。

运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。

因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

（4）防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。

如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。

应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。

（5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽