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二、影响心理健康的因素
（一）生物因素 遗传因素。 先天的非遗传因素。 后天的脑损伤。
(二) 心理因素
动机、情绪、自我意识
(三)社会因素 家庭、学校、社会
三、常见的心理问题及调试策略
适应不良 焦虑情绪 抑郁情绪
（一）适应不良
特征： 适应不良是指对新的环境及新的人际关系不能
适应，适应能力比一般人差，在这种情况下，容易 产生心里矛盾与心理冲突。
有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活， 而不感到疲劳和紧张；
积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔； 精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好； 自我控制能力强，善于排除干扰； 应变能力强，能适应外界环境的各种变化； 体重得当，身材匀称； 牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象； 头发有光泽，无头屑； 反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎； 肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。
焦虑是一种普遍的现象，几乎人人都体验过不 同程度的焦虑，只有焦虑过度时才成为变态心理的 焦虑症。
原因：发生原因是心理冲突。 当人们面临某种困难或遇有某种
威胁情境时，主观上需要作出很大努 力去适应，就会出现焦虑体验。如意 外不幸、亲人病危、工作调动以及人 际关系紧张等各种外界不良刺激都可 诱发焦虑反应。
策略：
正确对待事件的重要性。 正确估计自己的能力。 进行自信训练。 制订切实可行的计划、合理安排时间。 做好应急预案，做到心里有底，便能
沉着稳重地迎接各种挑战。
（三）抑郁情绪
特征： 抑郁是一种以持久的心境低落为主要特
征的心理障碍。其兴趣完全或部分丧失，并 伴有焦虑、躯体不适感及睡眠障碍等。
感觉体验
先咬紧牙关，紧皱眉头，保持35秒，体验一会儿当时的感觉。
慢慢舒展眉头，松开牙齿，体验 感觉，配合自然呼吸。
一、健康的概念 二、影响心理健康的因素 三、常见的心理问题及调试策略 四、培养健康心理的途径
一、健康的概念
1992年，世界卫生组织发布了“健 康”新概念：一个人只有在躯体健康， 心理健康、社会适应良好和道德健康 四方面都健全，才算是完全健康的人。
策略：
做好心理防护 转移思路 向人倾诉 亲近宠物 多舍少求
此外，如果你的心情不好，也可以到户 外晒晒太阳，让阳光的气息笼罩你，忧愁的 阴霾就会慢慢散开，让阳光融化你的不快乐， 晒掉你的忧郁！
放松练习：自我催眠
四、培养健康心理的途径
树立正确的人生观，世界观 面对现实，主动适应环境 认识自己，悦纳自己 挫折磨砺，积极进取 结交知己，与人为善 学会自我调控情绪 主动寻求心理帮助
健康：是一种生理、心理与社会 适应都臻于完满的状态，而不仅是没 有疾病和摆脱虚弱的状态。
身体健康：是指身体各器官系统 结构完好、功能正常、调节机能良好， 与外界环境协调平衡，体力精力充沛， 劳动效能状态良好。
Hale Waihona Puke Baidu
体力下降 容易疲劳 活动效率低下 …… 都是身体不健康的表现。
不生病≠身体健康
身体健康的标准
个性缺陷。小时候多受溺爱，导致其 性格内向、固执及刻板、任性等，此 类性格易导致环境适应不良。
外部原因。主要是由于环境变换。儿 童及青少年从家庭到幼儿园、小学、 初中、大学……都易发生环境适应不 良。
策略： 增加人与人之间的交往，尽量多参加
文体活动等。 找到不适应的原因，如是自身问题，
通过纠正自身不适应的行为方式来适 应环境的变化。 注意锻炼自己的抗挫折能力，学会适 应。
的自我意识；良好的个性等。
心理健康的五种特质
积极的自我观念 恰当地认同他人 面对和接受现实 主观经验丰富，可供利用 常怀感恩之心
2009年11月6日，美国胡德堡陆军基 地发生枪击案，死亡13人，受伤30人。 制造这起枪击案的是心理医生纳达 尔·马利克·哈桑。
现代健康理念 身体健康+心理健康+社会适应
环境适应不良主要以情绪障碍表现为主，如强 烈的思家情绪、孤单感、失落感、无助感，伴随着 许多负性情绪如抑郁、焦虑、紧张、悲伤等，也可 产生一些相应的植物神经功能紊乱的症状。
如心跳加快、心慌、出汗、头部重压感等。适 应不良可以影响生活、学习及工作，影响社会功能 的发展。不适应症状一般持续一周到半年。
原因：
当事人常常自我怜悯、易激惹和抑郁， 但自知力、工作及生活能力不受严重影响， 主要是内心痛苦。
原因：
人格特征。当事人缺乏自信、孤独内 向、容易悲观、好依赖别人、缺乏闯 劲、多自责、情感脆弱，并有长期适 应不良的特点。
心理因素。当事人多有内心冲突，不 愉快的境遇常是促发因素。
躯体疾患。某些慢性疾病可以增加情 绪抑郁的易感性。
他们健康吗？
安家和 小楠，你在和谁说话 呢，不是告诉你不要 和陌生人说话嘛，告 诉我，你爱他吗？你 爱他吗？
布雷维克 我想拯救欧洲，防止 欧洲被穆斯林控制， 想发出一个强有力的 信号，而不是尽可能 多地杀人。
心理健康: 良好的个性人格，良好的处事能力和
良好的人际关系。
心理健康的标准： 满意的心境；和谐的人际关系；正确
（二）焦虑情绪
特征： 焦虑是一种无明显原因的内心紧张不安，预感
到将要发生某种不利情况而又难于应对的不愉快的 情绪，伴有植物神经功能紊乱和运动性紧张。其焦 虑并非由实际威胁所致，紧张焦虑的程度与现实事 件也不相符。
焦虑症是指持续性紧张或发作性惊恐状态，常 常伴有头晕、胸闷、口干、尿频、尿急、出汗和震 颤等症状。