办公室常见疾病的防治

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错误的坐姿容易导致脊椎病，由于颈椎、颈椎间盘本身及其周围 的肌肉、韧带等组织的劳损、老化、外伤，刺激、压迫颈部的神经、血 管、脊髓等，可以引起颈项部、上肢、头部，甚至下肢等一系列的 临床表现。医学上称之为颈椎病。因为从大脑出来的神经都要首先经 过颈椎到达全身，头部和上肢的血液供应也需要经过颈椎，所以，由 颈椎病引起的临床症状十分复杂。颈椎病临床表现最复杂的是交感神 经型颈椎病，如果影响到颈部的交感神经，可以出现心慌、胸闷、胃 胀、腹泻、肢体少汗或多汗、四肢发冷、烦躁、面部发热、耳鸣、视 力减退、眼睛发胀、心动过速或过缓、双上肢及头面部血管痉挛或扩 张。
办公室常见头晕脑胀的判断方法及对策 办公室常见腰肌劳损的判断方法及对策 上班族坐姿不当会引起什么疾病 每天用电脑，怎样保护好眼睛

何谓“鼠标手” “鼠标手”的易发人群 “鼠标手” 的运动疗法 预防“鼠标手”，正确使用鼠标、键盘

头晕脑胀常见症状大公开：
坐办公室工作的人，常常会出 现头晕脑胀，双眼酸痛等症状， 这是因为活动量不够，血液流通 不畅，脑部供血不足造成的，但 又不能丢下工作去活动身体。其 实，头晕也不一定是疾病所致， 当排除了一些疾病因素后，头晕 的主要原因可能就是由于你的生 活习惯不科学。 1、工作时间长了会头晕 2、情绪低沉而晕 3、加班熬夜而晕 4、摄入了过多油腻而晕 5、身体处于隐性紧张而晕
鼠标手早期的表现为手指和手关节疲惫 麻 木，有的关节活动的时候还会发出轻微的 声， 类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状， 但其累及的关节却比腱鞘炎要多。腕管并不 是一个独立的手器官，特指在腕关节处，掌 侧由腕横韧带，背侧由桡尺关节远端，组成 的一个近似管状的结构，通往手掌的血管神 经大部分由此结构通过。外科专家认为鼠标 比键盘更容易造成手的伤害，因为人们使用 鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手 指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤 手腕的韧带。其他可能造成类似影响的职业， 如音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师、 矿工等，都是和频繁使用双手有关。据来自 新加坡的调查，女性是腕管综合症的最大受 害者，其发病几率比男性高3倍，其中以30岁 至60岁者居多，这是因为女性手腕管通常比 男性小，腕部正中神经容易受到压迫。此外， 一些怀孕妇女、风湿性关节炎患者、糖尿病、 高血压甲状腺功能失调的人，也可能患上腕 管综合症。
不正确的坐姿 不正确的坐姿对脊椎和 肌肉有不良的影响。

正确的坐姿 调整电脑荧幕的高度，当人体坐正 时，视线应该落在荧幕上端，不需抬头向上望或 弯腰向下看。 眼睛和荧幕的距离不能太近。 颈 部挺直，耳朵和肩膀形成直线。 腰部要有适当 的支撑。 屁股靠椅背。

菊花茶是保护眼睛的好饮料 在电脑旁放一杯热水 电脑辐射的克星——仙人掌 打电脑光线愈亮愈伤眼，打电脑的环境不是愈 亮愈好
目前无特效的治疗措施，根治比较困难，且易 复发。因此，腰肌劳损治疗的原则应强调综合 疗法，行为治疗，调动患者的主动性方能取得 最好的效果。 方法1 方法2 方法3 方法4 方法5 避免久坐，工作１个小时左右运动一下。 避免劳累，矫正不良姿势。 每天倒走20分钟有助于减轻病痛。 睡觉最好使用硬板床，避免受凉湿冷。 理疗（包括热疗、红外线、腊疗、超 声波、激光局部照射等）。 方法6 按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳，可以促 使腰部血液循环。 方法7 进行腰部剧烈运动或重体力劳动时要使 用宽腰带保护。 腰肌劳损的治疗根本，最终还在于康复锻炼，坚持不懈，持之以恒。
饮食应对无疾性头晕调整自己的作息时间，平衡 心态，减轻压力是消除无疾性头晕的前提，饮食 也是有益的帮助。 1、多喝菊花茶和绿豆汤。 2、西瓜、梨、苹果、香蕉有助于降火。 3、常吃苦瓜、芹菜、萝卜等清火解毒的蔬菜。 4、体虚的人要多吃一些花生、枸杞、人参和乌 鸡。 5、坚持食用红枣糯米粥。

最近下班后回家晚上睡觉时会不会觉得背部疼得 不得了？或者在办公室坐着就已经觉得要很疼， 很累？如果有这种症状的话，可能你就是患上了 腰肌劳损。应该坚持做腰部锻炼．可能有很多工 作者是年轻人，所以就也没有太在意，但是如果 你真的有以上症状就真的应该注意了。
“鼠标手”即“腕管综合症”症，是指 人体 的正中神经在进入手掌部的经络中，受 到压迫所产生的症状，主要会导致食指 和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。 现代越来越多的人每天长时间的接触、 使用电脑，这些上网族多数每天重复着 在键盘上打字和移动标鼠标，手腕关节 因长期密集、反复和过度的活动，导致 腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉 挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍 的现代文明病。有人将这种不同于传统 手部损伤的症状群称为“鼠标手”。
预防“鼠标手”，关键是要尽量避免上肢长时 间 处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，如 握着鼠标或打字等，每工作一小时就要起身活 动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的 动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的 高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利 于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌鞘 等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空， 以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而 尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力 敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有 助力的分散。“鼠标手”早期症状比较轻，比 如 只在使用鼠标时容易抽筋或手掌偶有发麻，这 时需要休息。必要时可用木板等方法将手腕固 定，使其伸直，通过让受压的神经放松，改善 血液循环来改善症状。
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效： 缓解手腕肌肉酸痛感觉。 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到 向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动， 各25次，锻炼腕屈肌。 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕 力量。 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒 钟，做2至3次。 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、 中指、食指。左右手各做10次。 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵 硬状态。 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指 各做10秒钟，平稳呼吸。 功效：促进血液循环，放松身心。 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻 动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增强手腕 力量，锻炼肢体协调能力。 动作7 双掌合十，前后运动摩擦致微热。 功效：促进手部的血液循环。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过 高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45 秒，换右手臂。
腰肌劳损的症状相当复杂，病情表现也各有不同，以下几种情况比 较常见： 症状一：腰部疼痛程度时强时弱，开始表现为间歇性疼痛，逐渐变 为持续性疼痛，并逐渐加剧。 症状二：腰痛范围较广，疼痛难以形容，比如隐痛、胀痛、痠痛， 有的还伴有沉重感。 症状三：早晨起床时腰痛重，活动以后好转，白天症状较轻，夜间 加重，有的还影响睡眠。工作或训练时减轻或消失，休息 时腰痛。 症状四：疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。 症状五：弯腰工作常觉困难，弯腰时间稍久疼痛加剧。 症状六：按摩之后疼痛可减轻，用手捶腰可减轻疼痛。适当活动能 减轻，活动过度又加重，且反复发作。