压力与时间管理

第一章 压力的影响
①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏 感、喜怒无常； ②道德和情感准则削弱；
压力过大的
心理症状
③感情压抑，兴趣和热情减少， 厌倦工作； ④意志消沉，自信心不足，出现 悲观失望和无助的心理； ⑤短期和长期记忆力减退； ⑥精神疲劳，错觉和思维混乱 增加。
第一章 压力的影响
①工作懈怠、能力降低，错误率增加；
时间的供
给量是固 定不变的。
不可 再生
们都必须消费时间。
时间
无法 节流
特性
不可 取代
任何一项活动都 日月既往， 不可追复
有赖于时间的堆
砌。
管理的对象不可能是时间，而是每一个使用时间的人，其本质就是
自我管理
第二章 时间
请算算你用来创造财富的时间 ＆你 余生不拮据的生活所需的财富值
注意：中国人平均寿命73.5岁，退休 年龄目前是60岁！
分析压力事件， 制定解决方案
按计划实施方 案并讲究策略 和技巧
根据实施结果， 随时调整计划
第一章 压力的管理
上午10：00生气的同事对我的工作错误大发雷霆
应对 A先生（紧张、低效应对） B先生（放松、有效应对）
我不能容忍这个傲慢无礼的 他生气也有道理。在这个问题 想法 家伙。这样忍耐他使我大为 变得更严重之前应认真处理好 恼火，我还怎么完成工作？ 这个问题。 放松而又认真地倾听，同时考 表面上有礼貌，但言语行为 反应 虑如何处理这类问题。保持冷 显示出没有耐心和不满。 静与风度。 同事仍怒气难消。A先生被 同事怒气已消。他感谢 B 先生 结果 惹怒了而没能处理好日程上 听他讲完。 B 先生也很高兴地 重要的事情。 顺利处理问题。
压力管理 目标 疲劳 耗竭 P点 崩溃
压力 水平
无论是压力太大，还是压力太小，都不合适，都需要进行压力管理
第一章 压力的管理
【案例】有一个年轻人，自我感觉很有才华，但在生活上 遇到很多波折，于是便觉得活着没有意思。有一天他决定 跳海，但他刚跳下去就被一个老渔民用渔网捞了起来。 这个故事告诉我们：有些人之所以有 他很生气，冲着老渔民嚷道：“你什么意思，把我捞起来 怀才不遇的感觉，是因为自己是无数 干什么？”老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这 么年轻多可惜呀！”于是年轻人就对老人诉说了他怀才不 沙子中的一粒，跟旁边的沙子没有太 遇的苦衷。老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我， 大的区别；但如果因为自己是一颗珍 运气来了。我正好是治怀才不遇的专家，我帮你治治吧。” 珠，那么伯乐就会很容易地发现我们。 年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。老渔民说：“我 有秘诀，如果你想知道，就必须答应我一个条件。”老渔 所以说这个世界上不是没有伯乐，而 民说着，顺手从沙滩上拣起一粒沙子，往旁边一扔，说： 是因为自己不是一匹真正的在万马丛 “年轻人，帮我去把我刚才扔掉的那粒沙子拣过来，然后 中能够让别人一眼就能辨认出来的千 我就告诉你。”年轻人听了很生气，说道：“你想耍我呀？ 这么多沙子，我怎么知道哪粒是你扔掉的呀？”老人听了， 里马。 笑着说：“别生气，我这还有个条件，如果你满足了我这 个条件，我也告诉你。我这里有一颗珍珠，我把它扔到沙 滩上，你去给我找回来。”很显然，年轻人轻而易举地把 珍珠拣了过来，交给了老渔民，并很虔诚地说：“老人家， 我把珍珠拣过来了，可以告诉我秘诀了吧？”老渔民一脸 安详，说道：“年轻人，秘诀我已经讲完了。”
第一章 压力的管理
情绪ABC理论：
艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引 起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价 所引起的。这就成了 ABC 理论的基本观点。在ABC理论模 式中， A是指诱发性事件； B是指个体在遇到诱发事件之 后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价； C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。同样的， 压力的大小取决于个体信念！
想要体会“一年”有多少价值，可以去问一个失败重修的学生； 想要体会“一月”有多少价值，可以去问一个不幸早产的母亲； 想要体会“一周”有多少价值，可以去问一个定期周刊的编辑；
眼睛一闭一睁，一 天就过去了 嚎~ 眼睛一闭不睁，这 辈子就过去了 嚎~
想要体会“一天”有多少价值，可以去问“一闭一睁”的小沈阳；
第二章 时间
我们，多数人
不是富二代，也不是官二代 如何比得过白富美和高富帅
在万千的不公平中，
还有这唯一公平的资源：时间 好好把你的时间加以管理
以弥补并创造出其他的资源
第二章 时间
什么是时间→ 时间意味着什么
生命
时间
财富
金钱 • 做学问的人 资源
债务
第二章 时间
什么是时间→ 体会时间
由于恼怒，在工作中屡犯 错误。
恢复到良好状态。能迅速地 恢复头脑清醒，继续工作。
第一章 压力的管理
抗 压 能 力 提 升
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单击此处添加文字内容 做好情绪管理，提升情商。
单击此处添加文字内容 做好时间管理，不要让自己的生活焦头烂额。
单击此处添加文字内容 养成健康的生活习惯，随时发挥减压阀的作用。
第二章 时间
弗洛伊德人格 理结构理论
本我 自我 超我
谢谢观看！ 当天财富 每天幸福
第二章 时间
月/周目标的分解或计划的安排 各种临时插单/紧急任务
已经预约的安排
各种未完成事项（历史累积） 生活/家庭/情感等琐事或安排 排列轻重缓急 晚上清楚已完成事项和明日新增事项
第二章 时间
重要
目标/计划 各种沟通 培训工作/培养下属 知识管理/技能提升 防患未然（锻炼、防火） 等待/闲聊/闲逛/看热闹 无谓的会议/应酬 嗜好沉迷（游戏） 新闻/微博
第一章 压力的管理
中午午休
应对 A先生（紧张、低效应对）
真累啊，什么时候能从这 样繁忙的工作中摆脱出来 想法 啊。又不能午休了，怕是 今天晚饭也要耽搁了！
B先生（放松、有效应对） 孔子曰：中午不睡，下午崩 溃。像往常一样午休，午休 后我就会恢复了精力。当我 让自己心态放松时，我会工 作得更好。
边工作边在办公室吃午餐。 在公园漫步 20 分钟。然后在 反应 找不到所需要的文件。打 里面吃完午餐。 电话找人，但人又不在。 结果
第一章 压力的管理
0- 10分
11-15分
16分或以上
精神压力程度低，但可能 生活缺乏刺激，较沉闷， 做事的动力不高。
精神压力程度中等， 虽然有些时候感到压 力较大， 仍可应付。
精神压力偏高，应反 省一下压力来源和寻 求解决方法。
第一章 压力的管理
课堂讨论：平时常用 的缓解压力的方法
形成积极乐观 的态度和一往 直前的勇气
02 03 04
外部 压力
第一章 压力的影响
①心率加快、血压增高； ②身体疲劳，肌肉紧张（尤其 是头、颈、肩、背的紧张）；
压力过大的
生理症状
③汗流量增加，恶心，胸闷，头 痛； ④睡眠不好，精神萎靡，注意力 很难集中； ⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮 肤对压力特别敏感）； ⑥消化系统问题，如胃痛、消 化不良或溃疡扩散。
想要体会“一小时”有多少价值，可以去问一对等待相聚的恋人； 想要体会“一分钟”有多少价值，可以去问一个错过火车的旅人； 想要体会“一秒钟”有多少价值，可以去问一个死里逃生的幸运儿； 想要体会“一毫秒”有多少价值，可以去问一个错失金牌的运动员。
第二章 时间的特性
无法 开源
不论愿不愿意，我
⑤冒险行为增加，包括不顾后 果的驾车和赌博； ⑥攻击、侵犯他人，破坏公共 财产；
⑦与家庭和朋友的关系恶化；
②放纵自己，自暴自弃；
压力过大的
行为症状
③没胃口，吃得少，体重迅速下降；
④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安；
⑧自杀或企图自杀
第一章 压力的影响
工作 表现
由右图，我们可以得出如下 启示： 1）不同的人有不同的压力曲 线（勿“以己推人”） 2） 压力有积极压力和消极压力 之分，压力管理的目的：使 压力处于曲线的“最佳区 域”——绩效高峰。 3）可 以通过训练，以获得更理想 的曲线，提高绩效。
压力与时间管理
奉贤分公司 培训部
目录
第一ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 压力
什么是压力 压力的影响 压力管理
第二章 时间
•为什么需要管理时间 •目标计划和时间管理
第一章 什么是压力
心理压力测试图片.doc
心理压力是个体在生活 适应过程中的一种身心 紧张状态，源于环境要 求与自身应对能力不平 衡；这种紧张状态倾向 于通过非特异的心理和 生理反应表现出来。 人的内心冲突及与之 相伴随的情绪体验是心 理学意义上的压力。从 心理学角度看，压力是 外部事件引发的一种内 心体验。
第一章 压力的管理
另外，可以通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况。过去一个月内有否出现以下情 况？计分方法：从未发生0分，间或发生1分， 经常发生2分。 9 1、要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 、觉得手上工作太多，无法应付。 2、觉得时间不够，所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯， 10 、需要借助安眠药去协助入睡。 走路和说话的节奏很快速。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 12、与人倾谈时，打断对方的话题。 4、遇到挫败时很易会发脾气 。 13、上床后觉得思潮起伏，还很多事情牵挂。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 7、担心自己的经济状况。 16 、做事急躁，任性而事后感到内咎。 8、有头痛 / 胃痛/ 背痛的毛病，难于治愈。 17、觉得自己不应该享乐。
二象限转过来 燃眉之急的问题/任务 危机（看病、救火）
紧急
任何非预约事项 干扰电话/QQ/微信 下属请示与报告 日常文件批阅 别人求帮忙
时间杀手
第二章 时间
每天挑战自己，提高效率——增加生命的 宽度（亚历山大、李小龙） 琐碎时间/等待时间，充分利用（学习、 沟通、思考、休息）
当天工作按照效能四象限归类； 检视自己的时间管理状况，及时调整； 不断进步，直到形成习惯；
第一章 压力来源
01
家庭 压力 工作 压力 社会 压力 环境 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有 小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等） ①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔 等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等 ①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。 ①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全 感的环境。