800米跑的技术动作及训练方法(1)

800米跑的技术动作及训练方法

中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。

起跑：在田径比赛中，800米和 800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。发令时，"各就位"后，鸣枪出发。其技术是：两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。

途中跑技术是中长跑技术的重点部分，准确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有"三步一呼气，三步一吸气"或"两步一呼气，两步一吸气"这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地实行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。

800米跑属中长跑项目，对考生的速度耐力要求很高，要求考生具备良好的冲刺速度及速度感、节奏感和坚强的意志品质。中长跑是典型的周期性耐力项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力。只有具备较快的速度水平素质和良好的速度耐力及速度力量，运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩。当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才分伯仲，速度慢了必然输掉。可见速度的快慢是决定运动员最后冲刺，取得好成绩的最重要一环。所以，在运动员的多年训练中，确立以“速度训练为中心”的指导思想，

是当今中长跑运动训练的主体和有效方法。我校高考体育训练队在800米训练中，增强速度训练，采取科学地，有效地训练方法，结合我们学校特殊情况，我们在训练内容上常年早上实行5公里越野跑，每次训练由二位教练带队，负责学生安全，学生们排着整齐的队伍，形成了一道亮丽的风景线。

中长跑的速度和耐力训练

从运动生理方面来分析，中长跑的速度耐力依靠磷酸原系统供能，而且还更多的依靠肌糖元实行无氧酵解供能。在实行中长跑教学与训练中，必须着重发展无氧供能系统的水平，这种训练称为无氧训练，常用的训练方法有重复训练法和间歇训练法。

重复训练法是指反复多次实行同一练习，在各次重复练习之间安排一些间歇时间，能使身体生理负荷达到较高水准。

间歇训练法是严格规定各次练习的距离和强度以及每次练习的间歇时间。其主要的目的是不让身体各器官功能有充足的恢复就开始下一次练习，对机体负荷要求高，对发展心肺功能及提升抗疲劳水平效果显著。使用这种方法实行中长跑教学，应根据学生不同年龄及训练水平差异，科学合理地安排每次奔跑的距离和间歇时间。

如何克服"极点"现象和争取"第二次呼吸"

在实行中长跑的教学训练当中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落、眼睛出现"星星"而想终止练习的这种状态称为"极点"。出现"极点"以后，让学生们知

道，只要依靠意志坚持下去，稍减缓跑速，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，逐渐会变得动作轻松有力、呼吸均匀自如、心率较慢，这时候就出现了"第二次呼吸"。"极点"和"第二次呼吸"，能够当作衡量中长跑耐久水平的一个技术指标，能够告诉同学们知道这样一个标准：在中长跑训练的运动强度大且相同的情况下，"极点"现象出现得越早的同学，中长跑水平的水平就越低，"极点"现象出现得越晚，消失得也越快，这样的同学，他们的中长跑水平就越强。通过训练证明，经常参加中长跑训练的同学，他们的"极点"现象会变得越来越晚，从而提升了中长跑的成绩。

提升中长跑运动员速度的训练手段

•••••中长跑运动员的速度素质对提升专项成绩至关重要，尤其是高速跑水平，与冲刺跑水平。在比赛中它决定了运动员的成绩的好坏。所以，运动员要增强速度水平方面的训练。

1.重复跑练习

•••••随着中长跑成绩的提升，运动中肌肉工作的时间减少，而在单位时间内工作的强度增大了，所以运动能量供应也就随之产生变化，以适合肌肉工作需要，运动生理学表明，在快速跑300─500米，特别是400米的段落后，血乳酸的值是高的。在比赛途中加速冲跑，会在体内造成大量乳酸堆积，进而破坏机体内的碱贮备，使PH值降低，这将大大影响各种酶的活性，从而引起组织细胞的新陈代谢，兴奋性及各种生理机能紊乱，造成酸中毒。平时无针对性的专门训练，耐酸