大众健美操教案

健美操教学教案一

肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分

腿半蹲时，脚尖自然外开，特别注意膝关节弯曲的方向要与脚

尖的方向一致。

要求：保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节小于90°的“深蹲”。

（2）踏步

要点：两腿原地依次起落，抬腿时胯微收，小腿、脚尖自然下垂，下落时由脚尖先过渡到全脚，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，双臂屈臂在体侧前后摆动。

要求：自然、放松、协调用力。

（3）移重心

要点：由分腿屈膝半蹲开始，立起时两腿伸直，重心落在一侧腿上，另一脚点上体顺势自然侧倒，再经半蹲向反方向做。

要求：立起时上体直，不转体、耸肩。

教学过程：并腿弹动→分腿弹动→踏步→踏步分腿并腿→三个动作的连接练习→移重心（先慢后快）→四个动作的连接练习（并腿弹动→

踏步→分腿弹动→移重心→踏步）

教法组织：（1）教师带领，以镜面示范为主；

（2）三列横队，散开练习。

3、伸展练习

（1）大腿后群及小腿：分腿下压、并腿下压、勾脚尖下压；

（2）大腿内侧：两脚尖向前，一腿屈膝，另一腿伸直向内侧下压用力伸展，两手扶膝；

（3）大腿前群：一腿站立，另一腿屈膝，一手或双手扳住脚踝。

组织：教师讲解各练习的方法、要点，学生自行练习。

二、基本部分（50′）

1、各方向的移动

健美操教学教案二

（1）基本练习▲并腿弹动→踏步→分腿弹动→移重心→加手臂动作（左右摆动，小臂屈伸；左右摆动至侧上；单臂上伸；双臂上伸；SSD）要求：①动作有弹性，有控制；

②手臂摆动时肩、肘放松，有弹性，与重心配合协调。

（2）基本步伐

向前 / 后走四步→向右 / 左侧交叉步→侧并步→加

手臂（两臂侧上伸、扩胸击掌）→向前走四步，侧并步→向后走四步，侧并步

教法：①侧并步由慢至快，同时讲解动作要点；

②先两手叉腰练习，再加上肢配合，由慢至快；

③先做单个动作练习，再加前后移动组合练习。

组织：教师带领下连续练习。

3、柔韧拉伸练习

组织：学生自主练习。

二、基本部分（50′）

1、复习一级动作①

教法：（1）引导学生回忆动作连接规律（32拍组合，右左对称）；

（2）完整练习2—3遍。

2、学习一级动作②

教学步骤：

侧并步 2×8 →加手 2×8 →侧并两步 2×8 →加手 2×8 →侧并步1×8 →侧并两步 1×8 →侧并步→侧交叉步2×8

→加手 2×8 →侧并步→迈步后屈腿 2×8 →加手 2×8 →

侧交叉步2×8 + 迈步后屈腿 2×8 →侧交叉步（1×8 + 4）+ 迈步后屈腿（4拍）→侧并步→反方向侧交叉步（1×8 + 4）+ 迈步后屈腿（4拍）→侧并步1×8 + 侧并两步 1×8 + 侧交叉步（12 拍）+ 迈步后屈腿（4拍）→反方向接着做。

组织：（1）教师带领连续练习，镜面示范；

（2）给学生一定时间自主练习。

要求：（1）学习时注意动作的连接过程；

（2）自主练习时认真领会组合动作的连接规律。

3、两组动作的连接练习

组织：（1）教师略做提示，学生反复练习；

（2）给连接有困难的学生以鼓励，加强指导；

（3）激发练习情绪，渲染课堂气氛。

4、素质练习：跪卧撑

组织：①教师讲解动作要求，并做示范；

②学生按要求练习，教师巡回指导，纠正不规范的动作；

③完成三组，每组15次。

要求：①以两手（同肩宽）、两膝及小腿支撑地面，脚背放平；

②身体展开，屈臂时肩与肘平，推起时手臂顶直。

三、结束部分（10′）

健美操教学教案三

step touch → double step → grapevine → GV + march →GV +Ｖstep → GV +Ｖstep + march → mambo → GV +Ｖstep + mambo → mambo turn → GV +Ｖstep + mambo + mambo turn

组织：（1）教师领操，连续练习；

（2）镜面示范，背面示范。

要求：练习时认真体会动作的连接规律。

3、柔韧拉伸练习

组织：学生自主练习。

一、基本部分（50′）

1、复习一级动作①、②

教法：（1）教师提示下，练习①、②组动作，重点是②；

（2）完整练习２遍。

2、学习一级动作③

教学步骤：

march → easy walk → with hand → V step → with hand → easy walk 2×8 + V step 2×8 → easy walk 1×8 + V step 1×8 → step touch → pony → with hand → easy walk 1×8 + V step 1×8 + pony 2×8 → march → step tap 1×8 + squat 1×8 → step tap 4 + squat → step touch → pony 1×8 + step tap , squat → left side → from the top

组织：（1）教师带领连续练习，镜面示范；

（2）给学生一定时间自主练习。

健美操教学教案四

knee up → walk forward double knee + walk backward 2knee up → left side

组织：（1）教师领操，连续练习；

（2）镜面示范为主，结合背面示范。

要求：练习时认真体会动作的连接规律。

3、柔韧拉伸练习

组织：学生自主练习

二、基本部分（50′）

1、复习一级动作①、②、③

教法：（1）教师带领，复习第③组动作；

（2）教师提示，回忆复习①、②组动作；

（3）将①～③完整练习一遍。

要求：基本步伐规范，姿态好。

2、学习一级动作④

教学步骤：

march → step forward tap, march back → step knee →march → jump jack (S.Q.Q) → jump jack (S.Q.Q) + step knee →march 1×8 + jump jack (S.Q.Q) 1×8 + step knee 2×8 → jog 1×8 + jump jack 1×8 + step knee 2×8 → march → heel forward 1×8 + tap side 1×8 → 2heel forward + 2tap side → jog 1×8 + jump jack 1×8 + step knee 1×8 → heel forward, tap side 1×8 → double tap side → from the top