(完整版)心理活动课-对抗压力

《对抗压力》心理活动课
一、活动理念
每个人的一生都会有压力，心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。

初中阶段，由于各种原因，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。

但是,由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。

因此,及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。

整个活动过程让学生在轻松快乐的活动中多想、多动、多参与、多感悟，力求学生自悟自得，体现以学生为主体的原则。

让学生学会在生活、学习中能够自我调节、自我疏导，以达到提高心理素质的目的。

二、活动目标
教师：
1、了解学生存在的压力及压力的来源。

2、帮助学生掌握减除压力的方法和技术。

学生：
1、澄清自己心理压力的存在，并认识压力的来源。

2、学会消除心理压力的方法和技术。

三、活动对象
初三年级学生
四、活动时间
40分钟
五、活动准备
1、阅读教学参考资料。

2、学习两种放松方法(包括一个处方和六套减压操)，掌握要领。

3、准备一段较为舒缓的古典音乐。

六、活动过程
（一）压力探测仪（播放歌曲放松）
引入：同学们，当你们犯错误时，老师说“今天下午请家长！”，你听了有什么样的感觉？（同学们答：紧张、害怕、发愁、不想回家等），这便是压力。

同学们，你们最近有压力吗？下面来做一下心理测试。

请在最近一个月内经常出现的项目前的（）内画“√”，每个“√”记1分。

（）头痛（）上课走神
（）失眠或早醒（）忘记带学习用具
（）不想吃饭（）学习无头绪
（）无精打采（）因为小事发脾气
（）做噩梦（）无心学习
我的得分：
如果你的得分超过4，提请你注意，你存在较大的压力。

但是无论你的得分是多少，都不必过分在意，关键问题是如何对待存在的压力！最近一个月以来，你最担心的事是什么，你的感受如何？
（二）压力大解剖
读下面的故事，看看几位同学的心理是否有压力，说出产生压力的原因。

1、王元本来是无忧无虑的，但近来同学们发现他整天无精打采，上课经常走神，眼里闪着泪花。

经老师追问才知道，王元的父母最近闹离婚，并且争夺对王元的监护权。

王元心理是否有压力：是/否
症状是：上课走神
压力来自：父母离婚
2、李亦然初四快毕业了，他决心要考入重点中学，因此学习非常用功。

可是近来他经常脑子集中不起来，有时上课了才发现昨晚看书之后忘了把书放回书包里。

李亦然心理是否有压力：是/否
症状是：忘记带东西
压力来自：升学考试
3、周佳丽学习成绩很好，是数学课代表，但她的同学关系不好，尤其是班里的女同学不喜欢她，几乎没人和她一起玩，每当周佳丽看见别的女同学三五成群一起嬉笑打闹时，她的心里就不好受，最近她经常失眠，上课不能集中注意。

周佳丽心里是否有压力：是/否
症状是：经常失眠
压力来自：同学关系不好
4、邢文美是初三年级学生，她在班上是个多面手，班里的班长、校合唱队成员、学生会文体委员，她对自己要求很严格，要求事事都很出色，既要当好班长，又要做好学生会工作，学习成绩也必须在班里前五名。

最近她经常吃不下饭，而且莫名其妙地对自己发火。

邢文美心里是否有压力：是/否
症状是：经常吃不下饭.发火
压力来自：对自己要求太严
根据以上分析，我们总结出产生心理压力的因素有：
1、家庭因素
2、人际关系因素
3、学校升学因素
4、个人性格因素
5、其他因素
当一个人感到有压力时，搞清楚压力的来源是非常重要的，有时候当你搞清了压力的来源也就解决了问题。

根据你自己的经验，你认为还有哪些因素可产生心理压力？（网络、社会环境、教育体制等）
（三）请你当医生———如何减压
请帮助王元、李亦然、周佳丽、邢文美同学减轻心理压力，他们该怎么想或怎么做？（小组讨论）
1、王元面对家庭不和该怎样做
2、李亦然面对考试压力该怎样想
3、周佳丽面对同学关系紧张该怎样做
4、邢文美面对压力该怎样做
（四）心理贴士（播放轻音乐放松）
1、减压处方：这份处方请你珍藏并记在心里，它将使你一生受益。

处方
（1）遇事往好处想。

（2）不要对环境和他人期望过高。

（3）保持好人缘，与人为善。

（4）不赶时髦，不攀比。

（5）当天的事情当天做。

（6）不对自己提出不切实际的要求。

（7）适当发泄。

（8）倾诉与谈心。

（9）睡觉与听音乐。

（10）游戏与运动。

2、减压操：如果你感到自己有压力，从而影响了你的身心发展，请跟老师一起做下面的减压操。

（1）清醒头脑———鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。

具体做法：
两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。

敲击要有节奏，每次敲击二三十下（图一）。

该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

课后、家中都可以试一试。

（2）改善记忆———耳部按摩
具体做法：
选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。

拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右（图二）。

这个动作，可改善记忆力减退的状况。

对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

（3）缓解疲劳———提腿摸膝
具体做法：
两脚开立，差不多和肩一样宽。

先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。

然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习3分钟。

（图三）。

大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。

这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

（4）身心放松———想象训练
具体做法：
选一段自己喜欢的音乐，选自己认为舒适的姿态靠着，平躺下来也可以，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么放松怎么想，练习时间每次为10分钟。

这个动作最好是在家里做，可以根据自己的爱好选择音乐。

（5）平静心绪———深呼吸
用腹深深地吸口气，默数“1、2、3、4、5”然后慢慢地把气呼出去，……就这样连做数遍，你会觉得全身轻松多了。

（6）意念放松法
闭上眼睛，心中默念：我很轻松……我的头很放松……我的脖子很放松……就这样一直到背———两膀———两腿，最后到脚，连作数次。

（五）回音壁
你现在的感受是什么？你用什么方法使自己放松？请写下来。

不写姓名，请同学收上来。

随机抽取，请同学读并一起分析。

总结：
1、过重的压力和毫无压力同样是不利于健康的；
2、中等压力的生活不仅最有利于有机体，而且最有利于心理上的平衡，因而是质量最高的生活。

3、我们不但不应躲避，而应愉快地迎战，把压力看作是使自己成功的极好的机会。

）（六）、结束语
你改变不了环境，但你可以改变自己；
你改变不了事实，但你可以改变态度；
你改变不了过去，但你可以改变现在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能预知明天，但你可以把握今天；
你不能样样顺利，但你可以事事尽心；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能选择容貌，但你可以展现笑容；
你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；
换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心和快乐！
教后反思
学生不仅依靠自身具有一定的调节平衡能力，一个和谐的集体，也能为每个成员的思想及心理健康发展营造良好的氛围，提供有力的帮助。

在帮助别人和接受别人帮助中，又增进自我认识和建立尊重别人的态度。

这也是一个交流分享领悟阶段。

交流领悟合作的价值，分享成功的体验和在游戏及讨论探究中产生的友谊感、成功感等各种真实感受。

教师鼓励性的结语让学生感到教师的真诚期待。

师生共同体验活动之乐趣，活动之收益。

本节心理活动课的设计以提高学生的心理素质为基点，将学生心理健康教育与辅导的意义蕴涵其中，让学生通过心理测试、做减压操等饶有趣味的活动，逐步领悟到自我思想和掌握心理解压的途径和方法。

在自我感知及他助、互助的活动中，完成一种真正意义上的自我教育、相互感染以及对集体的影响，真正为学生解决了实际问题，具有实效性。

点评
1、选材好，恰是学生目前困惑的问题：学生所承受的来自各方的压力很大但不知如何做，本活动课恰恰解决了学生的这些问题。

2、教师有较深的功底和良好素质，驾驭课堂能力较强。

3、教学过程设计通过压力检测—解剖—如何减压等环节的层层递进，环环相扣，使学生有所感，有所悟，是一节实用性较强的心理活动课。

4、如果本活动课用两课时或更多些课时，让学生掌握减压的方法，对学生消除心理压力效果会更好。