大学生篮球运动中常见运动损伤及预防方法

大学生篮球运动中常见运动损伤及预防方法摘要：篮球运动是一项运动强度大、对抗激烈、身体接触多的体育项目，各种损伤时有发生，运动损伤是长期困扰运动员的难题，直接影响运动训练和运动技术的正常发挥，在篮球教学和训练中由于缺乏足够的重视和有利的预防措施，运动损伤时有发生，严重困扰篮球教学和训练工作。

因此在篮球教学和训练中常见运动损伤及预防引起体育工作者的高度重视。

关键词：篮球损伤预防方法0 引言篮球运动是在激烈的近身攻防，对抗拼抢中进行的，运动员必须快速奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下进行冲撞，投、传、运、突破和抢、打、断等高难度技术动作，而且运动强度大，能量消耗大。

在这种情况下，极其容易发生各个部位的运动损伤，从而严重影响运动员的训练和比赛，因此在篮球运动和训练中，发现运动损伤的发生规律，研究各种运动损伤的预防方法就非常重要。

鉴于此，本文着重对篮球运动中常见运动损伤的部位：头颈、肩、腰背、手臂、肘、腕、手指、大腿、膝、小腿、踝进行了研究。

分析了运动训练过程中这些部位发生损伤的规律以及预防处理办法。

得出了运动训练要按照客观的规律、科学合理的进行，从而预防各种运动损伤的发生。

1 研究对象与方法1.1 研究对象抽取海南大学300名常参加(每周不少于3次)篮球运动的大学生为对象，对其大学期间在篮球运动中所发生的损伤情况进行调查。

其中男生270人，女生30人。

年龄18～24 岁。

1．2 研究方法1．2．1 文献资料法：针对本课题的研究需要，详细查阅了《体育保健学》、《运动生理学》等相关书籍，以及在中国期刊网、中国知网、万方数据库查找了相关本课题的大量文献资料，从而理论上为论文的研究需要提供依据。

1．2．2 访谈法：通过访问篮球专业人士，了解到许多篮球运动中常见的运动损伤及其预防方法，为论文的完成准备了宝贵的经验和知识。

1．2．3 分析归纳法：通过以上的的方法将收集的相关信息自己加以探讨研究，用自己的思路作出总结和归纳。

1．2．4 问卷调查法：查阅相关资料，结合论文需要情况编制调查问卷对延安大学300名经常参加篮球运动的学生进行问卷调查，发放调查问卷300 份，回收有效问卷273 份，有效回收率为91.00 %。

对有效问卷调查所获数据进行相关统计学分析。

2 结果与分析2．1 常见损伤部位2．1．1 头颈部损伤表1的调查结果表明：只有1.47%的人发生了头颈部损伤，说明在大学生篮球运动最常见的运动损伤中，头颈部的损伤发生的几率是最小的，仅仅极少数的人发生过头颈部的损伤，发生的损伤主要是以颈深肌群的拉伤为主，多数是碰撞所致。

2．1．2 肩部损伤据资料显示肩部损伤在专业篮球运动员中较为常见，相比较而言大学生篮球运动中发生肩部损伤的比例较专业队的少，主要是由于大学生篮球运动的强度小和技术动作不熟练以及身体素质所限制，调查过程中发现大学生肩部损伤主要以挫伤为主。

2．1．3 腰背损伤篮球运动，无论是传接球、运球突破、抢断球、篮板球等，运动员都要经常做出纵跳和短距离快速起动以及快速奔跑等动作，从运动解剖学的角度看所有这些动作的完成都需要腰背肌的协助，所以该部位发生损伤的比例就很大，调查结果显示：有11.2%的人发生过腰背损伤，腰背损伤主要以拉伤和扭伤为主。

2．1．4 手臂损伤篮球运动的特点之一就是激烈的对抗性，所以身体碰撞，甚至摔倒都是非常常见的现象，同时篮球的技术动作特点决定了手臂参与运动的经常性。

调查结果显示：手臂部损伤的发生较为常见，症状主要以挫伤和骨折为主，而摔倒后的习惯性手臂支撑和激烈的身体碰撞是造成这些伤害的主要原因。

2．1．5 肘部的损伤肘部损伤相比较与其他损伤来说，在大学生篮球运动损伤中的发生率相对较底，调查结果显示：肘部损伤仅占大学生篮球运动常见损伤的4.4%。

损伤原因主要是碰撞导致的挫伤以及倒地后的肘部支撑导致的擦伤或骨折。

2．1．6 腕部损伤大学生篮球运动中的腕部损伤主要以腕部韧带拉伤为主，调查结果显示发生率为8.42%，主要原因是准备活动不充分或精力不集中以至于在身体接触过程当中碰撞所导致。

另外技术动作不熟练，意识差也是造成这些损伤的原因。

2．1.7 手指损伤手指损伤是大学生篮球运动中最为常见的运动损伤之一，主要症状是各个指关节韧带的拉伤，调查结果显示其发生率高达15.02%。

技术动作不熟练，意识不够是造成手指损伤的主要原因，所以这种损伤发生的主要群体是初学打篮球的或技术不熟练不经常参与该项运动的大学生。

另外，身体过度疲劳，注意力不集中也会导致手指损伤的发生，即使专业队员在这种情况下也有可能会发生。

2．1．8 大腿损伤通过统计表可以看出：损伤发生在大腿部位的构成比为10.62%，在各类损伤中占很大的比例。

大腿发生损伤的原因主要是准备活动不充分，身体没有活动热就进行大活动量的运动所导致的肌肉拉伤，或者在腿部力量不够的情况下进行超负荷的运动所导致的肌肉拉伤。

2．1．9 膝部损伤膝关节损伤在篮球运动中是最常见的损伤，这与篮球技术特点有很大关系，主要是由局部创伤和半蹲移动过程中反复磨损所致，主要症状是膝部疼痛、酸软，上下楼梯痛，起跳、滑步和急停等半蹲姿势疼痛加剧，猛力跳起上篮和落地是刺痛。

调查结果显示有16.2%的人会感到膝部疼痛，占损伤类型的比例非常大。

但是，因为膝伤除非在疼痛非常明显的情况下才能被发现，所以大多数大学生一般不会对这类损伤太重视，只有少数人知道自己的膝盖因为篮球运动而受伤，大多数人只知道自己的膝盖偶尔会疼痛但是不知道是因为篮球运动中所导致。

2.1.10 小腿损伤小腿损伤在各类损伤中所占比例还不算太大，调查中发现只有3.66%的人发生过小腿损伤，大多都是小腿抽筋或者挫伤，发生损伤的主要原因对大多数大学生来说还都不太明白。

通过查阅资料发现这类损伤发生的主要原因是：休息不好，或者没有吃早点才导致的小腿抽筋；挫伤的主要原因是精力不集中而发生碰撞所致。

2.1.11 踝关节损伤踝关节是篮球运动中韧带扭伤的最易发生的部位，调查中发现有16.85%的人发生过踝关节损伤，踩在他人脚上或落地缓冲动作不正确失去重心控制，急起急停和反复改变方向跑，足在踝关节处屈内翻或外翻活动中，常因踝部不稳造成距腓前韧带和三角韧带损伤。

人体在腾空后踝关节因解剖学特点处于“j”字形的自然屈内翻位，如落地时稍有不慎会造成踝关节的扭伤，重者还可能伴有膝断裂和骨折。

2.2 各个损伤部位的预防措施2.2.1 头颈部损伤的预防从统计结果来看篮球运动中发生头颈部损伤的几率是最小的，主要原因是碰撞所致，所以预防篮球运动中头颈部损伤的主要措施就是做好充分的准备活动提高体育教师的安全防范意识，充分利用各种形式使学生掌握准备活动的合理方法，指导学生做好充分的准备活动，培养学生养成运动前先做准备活动的良好习惯，在运动过程当中集中注意力减少碰撞发生的可能性。

2.2.2 肩部损伤的预防措施肩部损伤也是发生几率相对较小的一种损伤类型，从其发生的原因来看，主要是技术动作不熟练和身体素质不高所导致，预防措施主要要从提高身体素质和加强基本技术练习为主。

不熟练的动作或者身体素质没有达到要求的动作尽量不要勉强尝试。

2.2.3 腰背损伤的预防措施背损伤的发生率相对较大，发生的原因是长期运动中所形成的肌肉劳损，所以要加强腰背力量的训练，高度重视、防止重复受伤，避免单一的训练模式，提倡运动员进行经常性腰部放松，切勿使腰部重复受损，一旦发现腰部受损就要进行及时的治疗。

2.2.4 手臂损伤的预防措施统计结果来看，相对来说手臂损伤发生的机会很少，预防的措施主要是加强身体素质的练习，提高身体素质从而增强身体的对抗性，减少因身体对抗处于弱势而摔倒或者碰撞所致的损伤，另外要提高自我保护意识，在摔倒时采用习惯性的正确保护姿势，以免造成不必要的意外伤害。

2.2.5 肘部损伤的预防措施这种损伤的发生率相对较小，调查过程中发现，发生这类损伤的主要原因是自我保护意识不强从而在倒地时发生擦伤或者骨折。

所以要加强培养学生的自我保护意识。

另外，场地和服装也是导致这类损伤发生的主要客观原因，所以，为了减少这类损伤的发生，要尽量选择好的场地，运动时最好穿比较专业的运动服装以提高运动的灵活性。

2.2.6 腕部损伤和手指损伤的预防措施腕部损伤和肘部损伤属于高发的损伤类型，从发生的主要原因来看是准备活动不充分、自我保护不足、动作方法不当等所造成，所以在预防措施方面主要是加强自我保护意识的培养，及时纠正不规范动作或错误动作，发现自己的错误动作或自己感到自己的动作错误、别扭、不协调，可以请教篮球技术动作规范正确经验丰富的同学分析错误动作的原因，帮助自己加以改正，在活动前做好充分的准备活动，另外在运动过程中要集中注意力。

2.2.7 大腿损伤的预防措施大腿损伤纠其原因在于没有进行充分的准备活动，或者超负荷运动所导致的肌肉拉伤，所以在大运动量体育锻炼前进行一定强度的准备活动，使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样既可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

另外安排运动负荷时，要充分考虑到自身的生理特点，不能让运动负荷超过了自身可以承受的生理负担量，以免引起微细损伤的积累而发生劳损。

2.2.8 膝部损伤的预防在篮球运动中膝部损伤的预防最重要的是要加强股四头肌、股内侧肌群的锻炼。

在平时运动中充分作好准备活动，使膝关节运动灵活而协调，使体温上升，减少肌肉粘滞性，增加肌肉和韧带的伸展性，必要时可佩带护具；合理安排运动量，注意膝关节的局部负担不能过重；提高自我保护意识，防止粗野动作致伤。

2.2.9 小腿损伤的预防从小腿损伤的原因来看，预防小腿损伤的主要措施是合理的安排作息时间以保证充足的休息时间，合理的安排膳食，不能空腹就去进行运动，以防止小腿抽筋的发生。

另外，在运动中要集中注意力，采用合理的技术动作，以防止挫伤的发生。

2.2.10 踝关节损伤的预防措施踝关节是篮球运动中最易发生损伤的部位，根据踝关节损伤的主要原因及内翻位损伤的机理，总结了以下几种预防踝关节损伤的主要措施：重视踝关节周围肌肉，韧带力量的训练；应掌握正确的落地方向，当跳起下落时有意识的将左右脚步展成30—60度角，双脚往两侧同时着地，这样就不易因极度内翻而受伤；加强自我保护意识，腾空着地感觉不急时应快速的顺势缓冲，不要强行站立等。

3 结语大学是群众篮球运动开展较为广泛的场所，也是篮球运动发展传播的主要途径，因此，在大学篮球教学与训练中的运动损伤要给予足够的重视，并要给予恰当的救助，进行积极的康复，指导学生进行合理的归因，使得伤后患者仍能保持一种良好的心态，学习的动机和兴趣不至于受挫。

另外，训练或比赛后应有一定时间放松活动或按摩，以消除身体疲劳，防止因疲劳积累而造成的损伤，同时最重要一点就是向学生普及篮球运动中常见运动损伤及其预防措施方面的知识，使学生正确认识到篮球运动中发生的各种损伤的预防措施，让学生对篮球运动有正确的认识，为以后篮球项目的推广与发展赢得主动。