常见慢性病及体育健身
慢性病防治和健康生活知识讲座
慢性病防治和健康生活知识讲座教育系统职工慢性病防治和健康生活知识讲座之慢性病防治知识问与答一、慢性病基本知识1.什么是慢性病？答：慢性病为慢性非传染性疾病的简称，是指病程为长期，很难或几乎不能治愈的疾病。
主要包括心脏病、脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、慢性肺部疾患、肝肾疾病等。
2.慢性病有哪些共同特点？答：慢性病常见、多发，起病缓、病程长，经常反复发作，治疗效果不显着，有些几乎不能治愈，增长幅度快、发病年龄呈年轻化趋势。
3.慢性病的危害有多大？答：目前，慢性病已是造成人类死亡和残疾的最主要问题，并带来不堪重负的社会和经济负担。
据世界卫生组织报告，2005年全球总死亡人数为5800万，其中近3500万死于慢性病。
中低收入国家由心脏病、脑卒中、肿瘤、慢性呼吸道疾病、糖尿病等慢性病造成的死亡占全世界的80%，且呈快速上升和年轻化趋势。
在我国，几乎80%的死亡可归因于慢性病。
不仅如此，慢性病已不再是富贵病。
二、慢性病危险因素知识问答4.慢性病有哪些共同的危险因素？答：危险因素是指机体内外存在的使疾病发生和死亡概率增加的诱发因素，包括个人特征、环境、遗传因素等等。
慢性病的危险因素包括：性别（男性）、年龄、职业、婚育状况（对女性而言）、遗传因素、社会因素、高血压、糖尿病、血脂异常、超重或肥胖、水果和蔬菜摄入不足、缺乏身体活动和吸烟等。
上述危险因素中，高血压、糖尿病、血脂异常、超重或肥胖、水果和蔬菜摄入不足、缺乏身体活动和吸烟等都是可以控制的。
5.年龄与慢性病有何干系？答：年龄越大，发生各种慢性病的几率越大。
慢性病多发生在中老年（40-60岁），但其病变的积累每每从青少年开始。
慢性病的防治应该越早越好。
仅供个人研究参考6.性别与慢性病有何关系？答：与女性比拟，男性患心血管病突发事件的大概性大而且早。
除肿瘤，除少数妇科肿瘤外，多半也是男性高于女性。
因此男性本身就是一个危险因素。
女性绝经后，心血管病的发病危险迅速上升，并逐渐赶上同年龄段的男性。
内蒙古自治区常见慢性病报告卡
内蒙古自治区常见慢性病报告卡卡片编号：患者姓名：性别：出生日期年月日身份证号码：职业：1）国家机关、党群组织、企业、事业单位负责人2）专业技术人员3）办事人员和有关人员4）商业、服务业人员5）农、林、牧、渔、水利生产人员6）生产、运输设备操作人员及有关人员7）军人8）退休9）无业10）不便分类的其他从业人员民族：1）汉族2）蒙古族3）回族4）满族5）鄂伦春族6）鄂温克族7）达乌尔族8）其他文化程度：1）文盲及半文盲2）小学3）初中4）高中、技校、中专5）大学专科及以上6）不详婚姻状况：1）未婚2）有配偶3）离异4）丧偶现住址：市县（区、旗）街道（镇、乡）居委会（村）联系人：联系电话：饮食习惯：1）荤素均衡2）荤食为主3）素食为主4）嗜盐5）嗜油6）嗜糖吸烟情况：吸烟状况：1）从不吸烟2）已戒烟3）吸烟日吸烟量：平均________支/每日开始吸烟年龄：________岁戒烟年龄：________岁饮酒情况：饮酒频率：1）从不2）偶尔3）经常4）每天日饮酒量：平均________两/每日是否戒酒：1）未戒酒2）已戒酒戒酒年龄：________岁开始饮酒年龄：________岁饮酒种类：1）白酒2）啤酒3）红酒4）黄酒5）其他体育锻炼：锻炼频率：1）每天2）每周一次以上3）偶尔4）不锻炼每次锻炼时间：________分钟坚持锻炼时间：________年锻炼方式：________诊断：1、高血压2、糖尿病（Ⅰ型糖尿病Ⅱ型糖尿病） 3、重性精神疾病 4、冠心病 5、脑卒中6、恶性肿瘤【肺癌、肝癌、胃癌、乳腺癌（女性）、子宫颈癌（女性）】最高诊断单位：1）省级医院 2）市级医院 3）县（区）级医院 4)乡（镇）医院、社区卫生服务中心诊断依据： 1）临床症状 2）临床症状+理化检验 3）病理 4）尸检 5）不详是否服药：1）是 2）否是否规范服药：1）是 2）否诊断日期：年月日报卡单位报卡医师报卡日期年月日填卡说明：1.卡片编号：录入慢性病监测信息管理系统时自动生成，需将自动生成的卡片编号摘录在卡片上，便于查询。
慢性病运动处方
12
2.特点 （1）我国35-74岁患病率高达27.2% （2）心脏病、中风的主要诱因 （3）与肥胖密切相关，75%的男性和65%的女性的高血压直接由肥胖导致
（4）科学的体育锻炼和体重控制是预防和治疗高血压的核心内容
二、高血压的病变特点与患者的体适能状态 （1）随着高血压病程的进展，患者可出现全身细小动脉硬化，进一步发展可产生 心脏、肾脏、肝脏和脑的损伤，甚至脏器的衰竭。 （2）高血压病人心肺适能显著下降，主要表现为运动中心血管系统的异常反应：
表明机体糖耐量能力减低，也就是说身体对糖的吸收和利用比正常人差了。 糖耐
量减低无明显不适感但一定不可掉以轻心。） 2.增加胰岛素敏感性 3.降低糖化血红蛋白（ 糖化血红蛋白又称糖化血红素, 缩写作hemoglobin A1c, HbA1c, A1C, Hb1c; 有时缩写为HbA1c。是血液红细胞中的血红蛋白与葡萄糖结合
5.在跑台上步行运动是减少破行的有效方法之一
17
6.跑台的初始负荷设置在破行症状诱发点上3-5min内，病人在此负荷步行直至达到中等程度的破
行，随后站立或坐下进行短时间的休息缓解破行后继续运动。
7.采用运动-休息-运动的方式，直到累计完成运动处方设定的运动时间。 8.抗阻训练可作为病人康复的辅助训练，但不可代替大肌肉群参与的有氧运动。
特点1我国3574岁患病率高达2722心脏病中风的主要诱因3与肥胖密切相关75的男性和65的女性的高血压直接由肥胖导致4科学的体育锻炼和体重控制是预防和治疗高血压的核心内容二高血压的病变特点与患者的体适能状态1随着高血压病程的进展患者可出现全身细小动脉硬化进一步发展可产生心脏肾脏肝脏和脑的损伤甚至脏器的衰竭
DM病人无症状的心肌梗死的发生率是正常人的7-8倍。DM病人安静心率过快可能
适合慢性病患者的运动项目清单
适合慢性病患者的运动项目清单冬季可能是哮喘患者最难熬的季节。
咳嗽、气喘让哮喘患者往往对运动敬而远之。
但是，只要不是参加过于激烈或是让人挥汗如雨的运动，如健身操、快跑、动感单车之类，哮喘患者还是可以进行一些舒缓、舒展四肢的运动的。
瑜伽和太极拳都强调呼吸，可以让练习者情绪稳定、心情愉快，而积极、良好的情绪和稳定缓和的肌肉、筋骨锻炼又能帮助增强人体的免疫力，提高哮喘患者对过敏物质的适应能力，防止和减少哮喘的发作。
当然了，哮喘患者不适合团体训练课程，因为空气的清新流畅对他们而言是最重要的。
建议哮喘患者在健身机构选择单对单的舒展性练习，多参与健身球、瑜伽和太极拳等运动，或在户外参与太极拳、快走等活动。
心脏病患者也曾被认为是应该远离体育锻炼的群体。
但是，为了拥有更加健康的心脏，患心脏病的朋友其实应该多在冬日暖阳高照的日子出来步行和慢跑。
心脏病并不严重的朋友可以选择慢跑作为冬日的健身项目，因为它有助于加强心肺功能。
如果心脏病很严重，建议选择步行。
节奏缓慢是心脏病患者对运动的基本要求。
运动过程中要保证自我感觉良好。
一旦感到胸闷、胸痛、气慌、气短、咳嗽或疲劳，一定要立即停止运动，不要逞一时之快。
千万不要为了爽一把而去尝试剧烈的运动，诸如健美操、快跑等，因为剧烈运动会使心脏负担加重，导致心律失常和心力衰竭，严重时甚至会引起脑血管病变或突然死亡。
随着人们生活水平的不断提高，高血脂患者也越来越多。
这类患者不应该被排除在健身活动之外。
长距离步行或慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器械练习等，都可以有效降脂，帮助高血脂患者恢复健康。
高血脂人群健身应遵循几个原则:首先，中老年人特别是老年人机体代谢水平低，疲劳后恢复的时间较长，运动频率不可太高，一般每周3～4次为宜。
每次运动时间控制在30～40分钟。
下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。
其次，高血脂患者应重视运动过程中和运动后的自身感觉，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花、面色苍白等现象，应立即停止运动。
常见慢性病患者的运动处方与合理膳食
Time， 持续时间或
总时间
Type， 模式或类型
Volume， 量
Progression， 进阶
FITT-VP
运动处方（Ex RX）基本原则旨在为从 事健康/体适能、公共卫生、临床运动、健 康管理的专业人士提供指南，使他们能够 为健康成年人制定出可以促进体适能和健 康的个性化Ex RX ，这些原则也可通过适 当筛选后用于某些患有慢性疾病、残疾或 有特殊健康状况的人群。
3.1 指南与制定运动处方的基本原则
WHO世界卫生组织制定的相关指南
关于身体活动的10个事实
不同国家的相关指南
《2008美国身体活动指南》
最新指南： 《中国超重/肥胖医学营养治疗
专家共识》
运动处方基本原则介 绍
频率
强度
时间
方式
总量
进度
Frequency, 每周进行多
少次
Intensity， 费力程度
▪ 营养（nutrition） 是指生物从外界摄入食 物，在体内经过消化、吸收、代谢以满足其 自身生理功能和从事各种活动需要的必要生 物学过程。
▪ 营养素（nutrients） 是指人类通过摄入食 物获得其生理和生活必需的各种营养成分。
▪ 营养素有三大基本功能：提供能量、构建 机体和修复组织、调节代谢以维持正常生 理功能。
8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑 体形，治疗疾病、改良身体的 不良习惯，还可以在练习中让 您放松神经，缓解压力，达到 心灵和外表的和谐美。非常适 合现代人的需要。
走路是世界最佳运动之一（WHO）
（三、五、七）
三”是指一 次三公里三十 分钟以上。
“七”是指适宜代 谢，即运动到你的 年龄加心跳等于170。
讨论2
慢性病培训资料
慢性病培训资料慢性病，是指病程持续较长、发展缓慢的一类疾病。
这类疾病往往不易治愈，但可以通过合理管理与控制来延缓病情进展，提高生活质量。
为提高人们对慢性病的认识与管理能力，本次培训资料将详细介绍关于慢性病的基本知识、预防措施以及日常管理方法。
一、慢性病的基本知识1. 什么是慢性病？慢性病是指病程超过3个月或需要长期治疗或追踪观察的疾病。
常见的慢性病包括高血压、糖尿病、心脏病、慢性阻塞性肺病等。
2. 慢性病的危害及影响因素慢性病对患者的生活产生极大影响，严重影响其生活质量。
常见的影响因素包括不良的生活方式、遗传因素、环境因素以及个体的免疫功能等。
3. 常见的慢性病症状不同的慢性病在临床表现上存在差异，但常见的症状包括疲劳、体重减轻、气促、血糖异常、高血压等。
了解这些症状有助于提早寻求医疗帮助。
二、慢性病的预防措施1. 健康饮食均衡营养是预防慢性病的重要措施。
合理摄入各类营养素，减少盐分、糖分和油脂的摄入，多食用蔬菜水果，可有效控制体重和血脂、血糖水平。
2. 积极锻炼适度的体育锻炼有助于预防多种慢性病，如高血压、糖尿病等。
选择适合自己的锻炼方式，例如散步、慢跑、健身操等，坚持每天锻炼30分钟以上。
3. 合理用药对于已经患有慢性病的患者，遵循医生的建议，按时服用药物，控制病情发展。
同时，应定期进行体检，确保病情得到及时控制。
三、慢性病的日常管理方法1. 定期随访患有慢性病的患者应定期进行随访治疗，定期监测生化指标，及时调整药物治疗方案，以达到控制病情的目的。
2. 疾病教育患者及其家属要接受相关疾病教育，了解病情、治疗方法以及如何应对疾病。
建立正确的健康观念，积极配合医生治疗。
3. 生活习惯调整改变不良的生活习惯，如戒烟、限制饮酒、规律作息等，对于慢性病患者来说尤为重要。
合理安排生活工作时间，减少精神压力，保持心情舒畅。
4. 心理支持患有慢性病的患者常常面临长时间的治疗与恢复过程，他们需要家人和社会的理解与支持。
健身与健康管理
健身与健康管理：为什么它们如此重要健身和健康管理在现代生活中越来越重要。
这是因为现代社会的不健康趋势越来越明显，且许多人的生活方式和饮食习惯不健康，导致了很多健康问题。
健身和健康管理不仅可以帮助减轻身体上的负担，还可以提高自我价值，并促进心理健康。
本文将探讨为什么健身和健康管理如此重要以及如何开始这一旅程。
健康管理健康问题是全球最大的挑战之一。
据世界卫生组织的数据，成瘾症、精神障碍、糖尿病、肥胖症等慢性疾病等影响全球各地的人们的身体健康。
慢性病是最常见的疾病，它们的发生通常是由于长期的不良生活方式造成的，例如饮食习惯不健康，体育锻炼不足，吸烟和酗酒等毒品和过度压力等。
为了更好地管理健康，人们应该采取一些积极的方法。
首先，饮食是健康的基石。
良好的饮食习惯可以降低慢性病的风险，例如癌症、心脏病、糖尿病等。
确保食品的多样性和质量是非常重要的，包括水果、蔬菜、蛋白质和碳水化合物。
过度饮酒和吸烟是不推荐的，因为它们会导致各种慢性和急性疾病。
其次，身体锻炼也是维持健康的重要因素。
经常锻炼可以增强肌肉、骨骼和心血管系统。
每周至少有150分钟中等强度的有氧运动可以帮助降低患心脏病、中风、高血压、糖尿病等等慢性病的风险。
最后，积极的心理健康也是健康管理的关键。
长期的压力、焦虑和抑郁等情绪问题会影响身体健康，包括心脏健康、消化系统等等。
积极的心理健康可以通过调整心理、放松身体、良好的社交网络、规律作息和应对压力的方法获得。
健身身体锻炼是保持身体健康和强度的关键方式，也是保持自信心和心理健康的一个非常有效的方法。
锻炼可以促进人体内分泌激素的产生，包括多巴胺、内啡肽和血清素等等，这些激素有助于减轻压力和焦虑，同时提高心理健康和幸福感。
此外，锻炼还可以改善睡眠质量和增强免疫系统的功能。
锻炼的类型和方法可以因个人的身体等级、健康状况和个人喜好而异。
有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡锻炼等等都可以用来维持身体健康。
根据自身条件，人们可以选择走路、登山、骑车、爬楼梯等有氧运动；举哑铃、泳池、有氧舞蹈、徒手等等力量训练；瑜伽、普拉提等等柔韧性训练；以及太极拳、舞蹈、集中练习等等平衡锻炼。
《体育保健学》教学大纲
《体育保健学》课程教学大纲（适用于专业）课程编码：学时：36 学分：2开课学期：第学期课程类型：专业主干课先修课程：无教学手段：课堂讲课、自学、辅导答疑及实验实践。
一、教学目的与任务：教学目的：1、通过教学使学生理解影响体育运动参加者身心健康和运动水平的各种内外因素，并能制定相对应的体育保健措施。
2、理解并掌握体育运动参加者的身体发育、健康状况和运动训练水平的评定方法，为合理安排、组织体育教学、运动训练和比赛提供科学依据，并给予医务监督。
3、掌握常见运动性伤病的病因、发生规律及其防治措施。
4、掌握按摩的基本知识、手法和应用；医疗体育的基本知识、手段和应用。
教学任务：通过学习使学生掌握相关体育卫生的基本知识，具有自我监督和在教学、训练中实行医务监督的水平，且能根据不同性别、年龄人群的身体特点，合理组织体育教学与训练，为体育教学与训练的顺利展开提供有力的保证。
二、课程的基本内容：绪言（一) 目的要求：熟悉并掌握体育保健学的概念、研究任务、研究内容、发展简史与学习体育保健学的方法和要求。
（二）教学内容：1、体育保健学的意义2、研究体育保健学的目的3、体育保健学的任务4、体育保健学的内容（三）重点、难点：体育保健学学科概念、任务、内容。
学习体育保健学的学习方法和要求。
“学习方法和要求”中，使用辩证唯物主义的思想、观点、方法，准确树立人体结构与机能的对立统一观点；部分与整体、先天与后天、机体与外环境的对立统一观点。
第一章健康概述（一）目的要求：使学生队健康有一个全面理解和理解，能够分析影响健康的基本因素。
（二）主要内容：1、现代健康观2、现代体育健康观3、运动队个体健康的影响（三）重点、难点：现代健康观。
第二章运动与环境（一）目的要求：理解并掌握体育锻练的卫生原则；环境对人体健康和运动水平的影响及运动建筑设备卫生的基本理论知识。
（二）主要内容：1、体育锻炼卫生2、环境对人体及运动水平的影响3、运动建筑设备卫生（三）重点、难点：环境对人体运动水平的影响，高原环境对人体运动水平的影响。
基础知识：体育健身与疾病防治
资源信息表体育健身与疾病防治一、教学目的1、学生了解体育健身对增进健康和预防疾病的作用，懂得运动健身是促进人类健康的主要手段。
2、掌握一些实用的健身方法，养成积极参与体育锻炼的习惯。
3、树立现代健康观和终身体育的观念。
二、教学重点1、能正确理解体育健身对增进健康和预防疾病的作用。
2、了解生活中的一些常见疾病及相应的防治策略。
3、让学生懂得怎样运动才有助于健康，并能举例说明。
三、教学用具：多媒体四、教学建议1、布置并指导学生课前自学教材，对自己所了解的慢性病进行原因分析及防治策略、判断自己的生活方式及生活习惯，制定学习方案。
2、课的导入教师先进行常规教育，然后介绍体育健身的重要性，激发学生的学习兴趣。
3、教师结合多媒体进行讲述，创设情境，提出问题。
4、指导学生成立学习小组，分组讨论与交流，相互合作寻找出解决问题的方法。
5、学生自评与互评，教师总评。
五、教学参考1、概述随着科学技术的发展，人们的生产方式和生活方式都发生了显著的变化，繁重的体力劳动大大减少，脑力劳动的比重逐步增加。
机械化和自动化在不断改善我们工作条件和生活条件的同时，对人体的健康也带来了一些不利的影响。
由于缺乏运动，人体出现新陈代谢低下、适应能力降低、肌力衰退等现象。
越来越快的工作和生活节奏，使人们长期处于紧张状态，引起内分泌系统和植物神经系统紊乱，诱发神经衰弱和各种心血管系统疾病。
适宜的体育健身活动不仅可以促进新陈代谢，预防各种疾病，还可以调整人们的生活节奏，缓解紧张情绪，丰富业余文化生活。
2、体育健身与慢性病防治（1）慢性病概念：是由致病因素所引起的一种复杂而漫长的病理过程，属非感染性和非突发性疾病，主要与环境、心理、遗传、生活方式和饮食等因素有关。
（2）慢性病的种类：如哮喘病、糖尿病、支气管炎、胃病、心肌炎、高血压、冠心病、高血脂症、骨质疏松综合症、慢性疲劳综合症以及心理抑郁症等。
（3）防治策略：运动疗法。
运动要因病制宜，运动可以强身，但患病的人，特别是慢性病患者，如果进行不适当的运动，只会加重病情，因此，慢性病患者应选择适宜的运动方式。
我国老年人慢性病现状及应对策略
目录
01 一、我国老年人慢性 病现状
03 三、实践建议
02 二、应对策略 04 参考内容
随着人口老龄化程度的不断加深，我国老年人慢性病的问题日益凸显。慢性 病是一种长期积累形成的疾病，如心血管疾病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等， 给老年人的健康和生活质量带来严重威胁。本次演示将对我国老年人慢性病的现 状进行介绍，并提出相应的应对策略和建议。
慢性病与生命质量的关系密不可分。慢性病容易导致老年人身体机能下降， 生活质量降低。例如，患有糖尿病、高血压等慢性病的老年人需要长期控制饮食、 按时服药，对身体和心理健康造成一定负担。同时，慢性病还可能导致老年人的 社会参与度降低，社交圈子变窄，进一步影响他们的生命质量。
社区老年人慢性病患病现状具有以下特点：
研究方法
本研究采用了问卷调查和文献综述的方法。问卷调查对象为南京市60岁及以 上的老年人，共发放问卷1000份，回收有效问卷980份。问卷内容包括基本信息、 慢性病患病情况、生活习惯、健康状况等。同时，文献综述主要从公开发表的文 献中搜集关于老年人多重慢性病患病现状及其影响因素的相关研究，对其进行整 理和分析。
2、社会支持：社会应加大对老年人的支持力度，提供各种形式的照料和关 爱。此外，可以组织开展健康讲座、健身活动等，提高老年人的健康意识和自我 保健能力。
3、个人调节：老年人自身也需要积极调节生活方式，保持良好的心理状态。 例如，可以培养兴趣爱好、参加社交活动等，以保持积极的生活态度。同时，老 年人应主动学习健康知识，提高自我管理能力。
1、年龄：随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，慢性病的患病率 也相应上升。因此，年龄是慢性病患病的重要因素之一。
2、性别：女性老年人在慢性病患病率上高于男性老年人。这部分是因为女 性老年人往往比男性老年人更注重健康保养，但也需要女性老年人可能面临的特 殊健康问题，如骨质疏松等。
体育保健学课程教学大纲
课程教学大纲《体育保健学》课程教学大纲一、课程名称课程名称: 体育保健学二、学时、学分及适用专业总学时数: 50, 其中, 讲授学时: 46, 实践（实验）学时: 4。
学分: 4学分三、适用专业及开设学期适用专业: 社会体育专业（本科）开设学期: 第4学期四、课程的性质、目标和任务目标: 通过对体育保健课的学习, 使学生懂得人体生命活动的基本特征和影响人体生命活动的各种因素之间相互制约的内在联系, 以及学校体育要使学生终身受益的要求, 掌握人体保健的基本理论和基本知识, 掌握人体在体育运动中的保健规律和措施, 掌握不同性别、不同年阶段人群的体育保健特点和要求, 为从事体质与健康教育工作、指导人们从事符合生理规律的运动, 提供科学的理论依据和有关知识与技能。
课程性质: 专业必修课课程任务:《体育保健学》其主要任务是研究体育运动参加者的身体发育、健康状况与机能水平, 为体育教学、训练和比赛及全民健身提供科学依据；研究体育教学、运动训练和比赛的组织和方法是否符合运动参加者的身体特点, 进行医学指导和服务；研究影响体育运动参加者健康和机能的各种因素, 并制定相应的卫生措施；研究和了解各种营养素的种类、功用及来源, 了解不同项目的运动员营养状况的特殊要求, 正确指导运动员饮食, 以确保运动员的健康, 促进运动成绩的提高；研究运动性伤病的发生规律、防治方法和康复措施。
五、课程教学的基本要求体育保健学是一门实用性学科, 在教学中, 要特别重视基础理论、基础知识与基本技能的教学。
采用理论教学与实际操作相结合的方式, 运用分班教学增加实际操作教学时数, 给学生更多的机会学习和掌握实际操作能力；并紧密跟踪学科前沿, 使学生能更及时的了解本学科的最新发展动态。
六、课程教学内容第一章健康概述（共2学时）（一）本章教学基本要求通过本章教学, 使学生能对健康有一个全面地了解和认识, 能够分析影响健康的基本因素和健康问题, 为理解体育与健康的关系打下理论基础。
慢性病
慢性病◆遗传因素：与遗传基因变异有关。
◆环境因素：年龄、体重超重与肥胖、长期过量饮食、运动量不足、营养失衡、吸烟与饮酒、病毒感染、自身免疫、化学毒物接触等因素。
◆精神因素：精神紧张、情绪激动及各种应激状态。
总结特别的症状表现，即处在潜伏期，直到病重症状才被发现，但是那时患者往往要付出较大的治疗代价。
但是，如果人体的八大系统已经病变到第五个系统还没有进行护理，八大系统将全面出现病变症状，所以提前护理十分重要。
根据人体慢性病的发病顺序知道，消化系统是人体的第一系统，有且只有当消化系统出现病变时，才会引发其他系统的病变；病变从低级到高级，从简单到复杂，从单一病种到多样病种，从一系统到多系统，逐步形成复杂的慢性疾病。
消化系统的代表器官是胃和肠，人体八大系统慢性疾病的发病顺序以此简称为“肠胃中心论”，即慢性病是以肠胃为中心，逐步形成并扩散到各个系统的，当其他系统出现病变时，肠胃是首先进入疾病状态或发生病变的。
同时，需要指出的是，八大系统是处于一个动态平衡过程，可以不断地重复“健康—亚健康—疾病—痊愈—健康”的循环。
随着患者用药、营养食品的治疗过程，人体各个系统会自动出现调整现象。
不可一成不变地对待。
最常见的10种慢性病1肝硬化：肝硬化是一种常见的慢性肝病，可由一种或多种原因引起肝脏损害，肝脏呈进行性、弥漫性、纤维性病变。
具体表现为肝细胞弥漫性变性坏死，继而出现纤维组织增生和肝细胞结节状再生，这三种改变反复交错进行，结果肝小叶结构和血液循环途径逐渐被改建，使肝变形、变硬而导致肝硬化。
该病早期无明显症状，后期则出现一系列不同程度的门静脉高压和肝功能障碍，直至出现上消化道出血、肝性脑病等并发症死亡。
糖尿病：糖尿病是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、胰岛素抵抗等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征，临床上以高血糖为主要特点，典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现，即“三多一少”症状。
《论文_体育运动对身 体健康的影响(定稿)》
《论文_体育运动对身体健康的影响(定稿)》摘要：本文主要探讨体育运动对身体健康的影响，并结合文献资料及实际案例进行分析。
从运动对心肺功能、骨密度、肌肉力量等身体指标的影响、运动对心理健康的影响、运动对慢性病预防的作用等方面进行了详细的阐述。
研究结果表明，适度的体育运动可以带来诸多益处，能够减少心血管疾病、骨质疏松、肥胖症等慢性病的发病率，并提高身体的免疫力和心理素质。
因此，加强体育运动对身体健康的促进作用的研究，对提高公众的健康意识和促进全民健身有着重要的意义。
关键词：体育运动；身体健康；心肺功能；骨密度；肌肉力量；心理健康；慢性病预防Abstract:This paper mainly explores the impact of sports on physical health, and analyzes it with literature and practical cases. Detailed descriptions were given from the impact of exercise on physical indicators such as heart and lung function, bone density, muscle strength, the impact of exercise on mental health, and the role of exercise in preventing chronic diseases. Research results show that moderate physical exercise can bring many benefits, reduce the incidence of chronic diseases such as cardiovascular disease, osteoporosis, and obesity, and improve the body's immunefunction and psychological qualities. Therefore, strengthening research on the promotion of physical exercise on health is of greatsignificance to improving public health awareness and promoting national fitness.Keywords: sports; physical health; heart and lung function; bone density; muscle strength; mental health; prevention of chronic diseases1. 前言体育运动已经成为了现代人生活中必不可少的一部分。
慢性病健身保健健康教育宣传资料
手诊歌手心出汗肺脾虚，指肚泛红血脂高。
手心颜色红青灰，胃部一定有疾患。
五指关节青筋暴，末梢循环定不好。
食中指根看消化，指根有缝肠胃虚。
指甲竖棱肝病变，指根突起大便差。
指甲颜色常泛白，记得补血并补肾。
食指指甲脑血管，凸棱明显是硬化。
小白点、是栓子，鲜红小点血要溢。
拇指近节纹理乱，胃部疾病早防范。
手腕延伸小鱼际，青筋明显腰痛酸。
左手虎口手掌面，纹理粗乱脾脏虚。
大鱼际上有深纹，心率不齐易心慌。
忧思伤脾要注意，宽宏大量脾胃壮。
心区凹陷气血虚，胰区痛红血糖高。
右手虎口手掌面，定位肝胆快又准，泥沙颗粒胆结石，柔软鼓起脂肪肝。
视力不好有粗纹，细纹提示筋和腱。
乳腺靠近腕横纹，轻轻触摸要仔细。
假设不平滑有包块，腺体增生要治疗。
生殖疾病最难查，男左女右记心上，男在中指根下找，女在中指根上摸，女性痛经和血块，中指指根青筋暴。
女性子宫患肌瘤，男子增生前列腺。
都有包块和痛点，尽快治疗莫延缓。
季氏手诊手疗法，诊疗同途最特色。
哪里发现哪里调，治炼一体保安康。
食疗歌盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。
萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。
胡椒去寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。
大蒜抑制肠胃炎，绿豆解暑最为妙。
梨子润肺化痰好，健胃补肾食红枣。
蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。
花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿。
鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。
蜂蜜润肺化痰好，葡萄悦色人年少。
香蕉通便解胃火，苹果止泻营养高。
海带含钙又含磺，蘑菇抑制癌细胞。
白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少高血压病安康教育处方心胸开朗、保持乐观、稳定、平和的情绪。
肥胖者要限制进食量，适当增加活动量以减轻体重。
少食动物脂肪和胆固醇高的食物，多食新颖蔬菜、水果和杂粮，如洋葱、芹菜、荠菜、绿豆、玉米、冬瓜、海带、紫菜、香蕉、苹果等，还可以用菊花、决明子、葛根、枸杞子、天麻、山楂等药食兼用之品。
还可根据饮食习惯食用糖醋大蒜头、牡蛎香菇汤、玉米须茶、芹菜鲜汁茶、陈皮山楂乌龙茶、白菊花茶等。
简述体育保健的作用
简述体育保健的作用一、引言体育保健是指通过体育活动来维护和促进人体健康的一种方法。
近年来，随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注体育保健。
二、体育保健对身体的影响1.增强心肺功能通过参加有氧运动，如跑步、游泳等，可以使心肺功能得到很好的锻炼。
这些运动能够提高心脏输出量和肺活量，使身体更加耐力。
2.增强骨骼和肌肉通过参加力量训练运动，如举重、深蹲等，可以增强骨骼和肌肉。
这些运动能够刺激身体合成更多的蛋白质，并且促进生长激素分泌，从而增强骨骼和肌肉。
3.减少慢性疾病风险参加适当的有氧运动可以降低患上慢性病（如高血压、糖尿病、心脏病等）的风险。
这些运动能够帮助身体控制血糖和血压，降低胆固醇水平。
三、体育保健对心理的影响1.缓解压力参加体育活动可以帮助人们缓解压力。
运动能够让人们释放紧张情绪，使身体和心理得到放松。
2.提高自信心通过参加体育活动，人们可以感受到自己的进步和成就。
这种感受可以提高自己的自信心，并且让人更加积极向上。
3.改善睡眠质量适当的运动可以帮助人们改善睡眠质量。
运动能够消耗身体过多的能量，使人们更容易入睡，并且睡眠更加深沉。
四、如何进行体育保健1.选择适合自己的运动方式不同的人有不同的爱好和身体状况，应该选择适合自己的运动方式。
例如，如果你喜欢户外活动，可以选择跑步、骑车等；如果你喜欢室内活动，可以选择健身房等。
2.掌握正确的运动方法无论是什么样的运动方式，都需要掌握正确的运动方法。
如果运动方法不正确，会对身体造成伤害。
3.合理安排运动时间运动时间应该根据自己的身体状况和日程安排来合理安排。
如果运动时间过长或者过短都会对身体造成影响。
五、结论体育保健是一种非常重要的健康方式。
通过参加适当的体育活动，可以增强身体和心理，减少慢性疾病风险。
在进行体育保健时，需要选择适合自己的运动方式，并且掌握正确的运动方法和合理安排运动时间。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
常见慢性病及体育健身
一、高血压
高血压被称为人类健康的“隐形杀手”，早期往往无任何症状，是中老年人最常见的慢性病。
高血压是心脑血管病发生和死亡的主要危险因素，会导致冠心病、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、中风，甚至猝死。
采取健康生活方式可减少55%的高血压发病率，其中健身运动起着至关重要的作用。
1.高血压分级的判断
照收缩压水平分为1、2、3级。
2.运动疗法
（1）运动项目
高血压患者以有氧运动为主，不同方式、同等强度影响基本一致。
人们容易做到的有氧运动方式有步行、慢跑、骑自行车（中速以下）、跳舞、降压操、太极拳、柔力球、休闲游泳和水中步行、中度费力的家务劳动、庭院劳动、徒步郊游、下肢功率车和上肢功率车等。
健身走被认为是老年高血压患者最基本、最必要、最安全和最有效的运动。
每天最有效的时间至少为30分钟，最好为1小时。
（2）运动强度及时间
高血压患者在运动中的血压升高幅度比非高血压者高，宜采用中低强度较长时间的运动，以步行威力，行走速度一般不超过120步/分钟。
中华传统康复运动如气功、太极拳、降压舒心操等，运动时心率约为100~110分钟，锻炼结束后3分钟即恢复正常。
每天2次，每次30~40分钟。
运动后安静血压降低幅度随着运动持续时间增加而有明显变化。
运动后降压持续时间为数分钟至数小时，最长达22小时。
（3）适应症与禁忌症
适应症
运动疗法适用于原发性高血压、临界性高血压，Ⅰ期高血压、Ⅱ期高血压以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压患者，对于以舒张压增高为主的患者作用更为显著。
禁忌症
高血压病患者安静血压没有得到控制或超过185/105毫米汞柱。
未得到控制的重度高血压、高血压危象或急性高血压病患者。
高血压病合并心力衰竭、不稳定心绞痛、高血压脑病、视网膜病变和严重心律失常的患者。
注意事项
二高血脂
血脂是血浆中的胆固醇、甘油三脂、类脂等的总称。
高血脂通常指血浆中胆固醇、甘油三脂中一个或几个指标都有升高。
高血脂与心脑血管疾病的发生密切相关。
高血脂症的判断
2.运动对高血脂症的影响
（1）有氧运动能够降低血浆中甘油三脂的含量
（2）有氧运动能降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇），提高高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）。
3.运动疗法
（1）运动疗法
有氧运动都可以引起血脂改善。
走、慢跑、走跑交替、骑自行、有氧操、游泳等需要持续一定时间的健身运动。
（2）运动时间
每次降血压的运动时间应达到30~60分钟。
（3）运动频率
运动频率每周4~5次。
对于血脂异常的人群，我们推荐每天运动1次，每周运动3~5次。
最好能够达到每周运动5次。
（4）适应症和禁忌症
A.原发性血脂异常人群：患有家族性高胆固醇血症、家族性混合型高血脂症等“家族性高脂血症”的人群，由于胆固醇和脂肪摄入过多、饮食过多、体重增加、吸烟、饮酒等不良饮食习惯和生活方式引起的血脂异常，都属于原发性血脂异常；
血脂异常合并轻度、中度高血压，而且没有心脏、大脑、肾脏等重要器官并发症；
血脂异常同时患有2型糖尿病；
血脂异常同时患有单纯性肥胖。
B.禁忌症
处于疾病的急性期：如急性心肌梗死急性期。
血脂异常人群有以下五种情况之一时：
安静时心率超过100次/分钟；
高血压患者舒张压超过110毫米汞柱，低血压或者收缩压低于90毫米汞柱；
安静时心绞痛发作；
心脏病发作在10日以内的；
有严重心率失常。
冠心病
近20 年来我国冠心病的发病率急剧上升，大有赶超欧美之势。
冠心病被称为人类健康的头号杀手，是影响人类寿命最主要的慢性病之一。
冠心病的全称为冠状动脉粥样硬化性心脏病，由于脂质代谢不正常，血压中的脂质代谢不正
常，血液中的脂质沉着在原来光滑的动脉内膜上，质堆积而成斑块，斑块渐渐增多造成动脉腔狭窄，使血流受阻，导致心脏缺血，产生心绞痛。
运动对冠心病的影响
（1）适宜的运动可以促进心肌侧支环的形成，改善由于冠状动脉病变而导致的心肌缺血区域的氧气、营养成分的供应。
（2）提高心肌的收缩力和对缺氧的耐受性。
（3）有氧改善大动脉弹性，降低动脉血管内血流阻力，提高冠状动脉血流量和心肌血流供血量。
（4）有氧运动降低血脂，减少血管壁的胆固醇沉积。
（5）使病人安静和活动后的心率、血压相对降低，降低心肌的耗氧量。
（6）使肌肉和周围神经系统产生适应性变化，相对降低心脏负担，降低心肌的耗氧量。
2.运动疗法
（1）运动项目
选择适宜的体育健身项目，如步行、太极拳、木兰拳、健身气功、降压舒心操等。
开始运动时，以步行最为适宜。
（2）运动强度
中低强度
（3）运动时间
30~60分钟
（4）运动频率
3~5次/周
（5）禁忌症
严重心力衰竭没有得到有效控制着。
不稳定型心绞痛和心绞痛近期加重者。
近期心肌梗死未进入稳定期。
未控制的高血压者（大于200/100毫米汞柱）。
糖尿病
糖尿病典型症状是“三多一少”：多饮、多食、多尿及消瘦。
然而并不是每个患者都有这些症状，有的甚至仅出现并发症的表现，如突发视物模糊、反复感染、肢体溃烂、肾功能损害等，若长期控制不好，可导致多种严重慢性并发症，如失明、下肢坏死、心肌梗死、中分等。
糖尿病治疗包括：药物治疗、饮食治疗、运动疗法、糖尿病教育、血糖自我监测，通常称为“五架马车”理论。
首先应侧重于改善患者的生活方式，实施饮食控制和运动疗法，有效地控制血糖。
近年来，运动疗法作为糖尿病康复治疗的一项重要措施，日益受到重视。
糖尿病治疗的五架马车理论
糖尿病教育、自我监测、药物治疗、饮食治疗、运动疗法
1.运动对糖尿病的影响
（1）适宜的运动能增加肌肉摄取葡萄糖的能力促进肌肉和其他组织对糖的利用，从而降低血糖。
（2）适宜的运动可预防或减缓动脉粥样硬化及心、脑血管病变的发生。
（3）适宜的运动增强组织对胰岛素的敏感性，并且可提高胰岛素对细胞受体的亲和力。
（4）适宜的运动可增强机体抵抗力，减少感染；还可减轻精神紧张及焦虑，消除抑郁状态。
2.运动疗法
（1）运动项目
选择有氧运动如健身走对任何年龄段都适合，太极拳、自行车、游泳、乒乓球、门球、太极柔力球、舞蹈等均可。
（2）运动三要素
原则：“一、三、五、七”
餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起）。
每次坚持30~60分钟。
每周运动5次以上。
最大安全运动心率=170—年龄。
（健康人的最大心率=220—年龄）
（3）禁忌症
有严重大、小血管病变等并发症的；
有感染、慢性消耗性疾病的；
血糖控制很差的；
常出现低血糖的；
勉强运动，会加重病情的。
骨质疏松症
骨质疏松症是全身性的骨量降低，骨组织微结构退化，导致骨脆性增加，极易造成骨折的一种疾病。
50岁以上人群有1000万人患有骨质疏松，3400万人有患病风险。
由于骨质疏松容易骨折，增加残疾及死亡的危险。
体力活动对维持骨的健康，在减少危险因素和预防在治疗骨质疏松中发挥重要作用。
1.运动对骨质疏松影响
根据每股航空航天局的数据可知：宇航员因处于失重状态骨骼没有了重力的压迫，最初三天骨质可丢失13%，到第八天课丢失20%。
运动可以增加骨骼负重的能力，有助于骨质的形成，防止骨质丢失，对防治骨质疏松十分有益。
因此，骨质疏松患者不但要运动，还要积极持之以恒地进行运动。
运动可促进人体的形成代谢。
进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。
运动中肌肉收缩直接作用于骨骼的牵挂，会有助于增加骨密度。
此外，运动增强肌肉力量和平衡，减少跌倒危险。
因此，适当运动对预防骨质疏松有重要作用。
运动疗法
一下三种运动适合骨质疏松症患者：负重的有氧运动、力量训练、柔韧性训练。
（1）负重的有氧运动
负重的有氧运动包括散步、跳舞、爬楼以及园艺劳动等。
这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼中矿物质的流失。
上下楼梯、下蹲、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织，对患者有很大益处。
游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康，对对组织骨骼中矿物质流失作用不大。
这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。
在健身路径上进行中等强度的健骑运动，并结合钙补充剂，这是防止绝经妇女骨质疏松的一种有效运动方法。
健骑运动是一种非承重性的有氧运动，是上肢、下肢、背部屈伸的力量型运动，全身90%的肌肉均参与运动。
可每周进行4次，每次30~40分钟。