绳操-阳光少年 (1)

城关小学第二套绳操“阳光少年”

动作说明及图解

陕西省铜川市印台区城关小学王小莉

绳操“阳光少年”动作说明及图解

[内容提要]

随着课改工作的逐步深化，我校开发编写出了适合自身特点的校本教材——《跳绳》，受到省教科所、市教育督导室有关专家和领导的好评，跳绳活动在全校师生中蓬勃开展，师生做到“人人能跳绳，个个是高手”。随着阳光体育运动地开展，“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”这一口号的深入人心，热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好风气已在我校初步形成。在我校校本教材——《跳绳》的研究开发基础上，从实践中总结，在总结中提高，编出了一套具有鲜明教育性、科学性、时代性和新颖性的绳操。这套绳操融入了跳小绳、花样摇绳、体操、舞蹈等元素，丰富了校园文化生活，增强了广大师生的合作意识，形成了正确的身体姿态，调节了师生的工作学习节奏，促进了学生生动、活泼、主动地发展。

本套绳操共十节，每节四个八拍，外加三项选学内容，以满足不同层次学生的学习需求。

[关键词] 校本教材总结积累创新提高绳操

[正文]

（转下页）

预备动作：双手拿绳，左手持绳一端，右手拿在左手起三分之一处，把剩余三分之二双折后，绳头夹在右手虎口处（这样拿绳右手把双折绳头往左一甩，左手大拇指将其钩住，就变成了三折拿绳，在做绳操过程中拿绳方法易于变换，确保了绳操动作的连贯性）。

第一八拍，1左脚向左侧

迈出一步，与肩同宽，脚尖着地，重心移至右脚，右手经体侧上举与地面成45度角，4左脚收回，5—8动作同1—4，但换右脚做，1—8右手顺时针摇绳8次。

第二八拍， 1左脚向正前方伸出一步，重心移至右脚，4左脚收回；5—8动作同1—4，但换右脚向后，上肢动作不变。

第三八拍，右手回到预备动作，向前摇绳8次，下肢原地转圈跑跳一周；

第四八拍，上肢动作不变，下肢原地跑跳步。

第一八拍，左右摇绳打地：1、

双手在体前把绳甩到身体左侧打

地；2、双手在体前把绳甩到身体

右侧打地，下肢不动。

预备动作：后跳拿绳，两手各拿

一个绳头，置于体前（双手交叉，大拇指钩住另一侧绳头，将绳拉直，就

变成三折拿绳）

。

第二八拍，上肢动作不变：1左脚点到右脚右前方；2左脚回到原位；3—4同1—2但换右脚；5—8同1—4。

第三、四八拍，上肢动作不变，下肢原地走秧歌步。

注意：绳甩到那边，那边的手低于另一只手，而且每拍都有翻腕动作，点步时脚下要有弹性 。

预备动作：后跳拿绳，两手各拿一个绳头，置于体前（双手交叉，大拇指钩住另一侧绳头，将绳拉直，就变成三折拿绳）。

第一二八

拍，臂上绕绳。

1左脚向左伸

出一步，左臂

向左侧平伸，

右手将另一个

绳头搭在左臂

肘关节处

2—3，左臂向前转

动，双折绳在左臂缠绕两

圈，4缓冲一拍，5左臂

从体侧移至体前，6—7

与2—3动作相反，将绳

从左臂上松开，8返回预

备动作，换右臂做一个八

拍再收脚。

第三、四八拍，身体绕绳。1左

脚向左迈出一步，同时左手叉腰，右

手体前斜上举，2—3双脚继续向左前

交叉步平移两步，右手把绳逆时针在

腰间缠绕两圈

4右脚向左脚靠拢，右手停

在体前斜上方，5右脚向右迈

出一步，6—7右手向相反方向

转动，将绳从身体上绕开，脚

下走后交叉步，8回到预备动

作，反方向再做一个八拍

预备动作：前跳拿绳，两手各拿一个绳头，置于体后。

预备动作：后跳拿

绳，两手各拿一个绳头，

置于体前（双手交叉，大

拇指钩住另一侧绳头，将

绳拉直，就变成三折拿

绳）。

第一、二八拍，前跳动作，

1“剪刀”跳（右脚在左脚左前

方），2 “石头”跳（双脚并拢），

3—4“布”跳（双脚分开与肩同

宽），5—8同1—4。

第三、四八拍单脚跳，1—2左脚跳两下，3—4右脚跳两下，交替跳两个八

拍。

注意：上肢与下肢协调一致，重心要稳。

预备动作：前跳拿绳，两手各拿一个绳头，置于体后。

第一八拍，摇绳打地，1左手在体

侧，右手在身体右前方，双手把绳抡到

身体左前方打地，2右手翻腕经体侧后

移至身体右后方，左手翻腕，双手把绳

抡到身体左后方打地，下肢原地不动。

第二八拍上肢动作不

变，1左脚向左转90度，2

右脚向左转90度，3、5、7

同1，4 、6、8同2，原地转

一周。

第三、四八拍边摇边跳，1—2

前后摇绳打地，3—4双脚跳绳两次，

5—8 同1—4。

注意：前后摇绳时上体保持正

直。

预备动作：前跳拿绳，两手各拿一个绳头，置于体后。

第一、二八拍，前挽花。

单拍手臂打开、双拍手臂交叉轮换跳15个，

停一拍，换至拿绳动作4，准备后挽花。

第三、四八拍，后挽花。动作同前挽花，跳绳方向

相反。

注意: 跳绳时身体保持正直向上纵跳，双腿尽量不

要弯曲。

预备动作：三折拿绳，把绳平放，两边绳头交叉，两手大拇指钩住绳双折处，虎口夹住绳头（双手大拇指松开双折处就变成跳绳拿绳动作）。

第三、四八拍，1左脚起登山步前移1

小步，双手持绳与地面垂直（左手低右手

高），2右脚登山步前移1小步，双手顺时

针转至绳与地面平行，3—4同1—2，5—8

同1—4 ，第四八拍登山步后移8小步，手

部动作不变。

注意：水平拿绳与垂直拿绳动作必须到位，

转动节奏必须鲜明。

第一、二八拍，左脚起原地登山步4拍，1抬左脚，左手放在胸前，

右臂尽量前伸与肩平，2抬右脚，右臂平拉至胸前，左臂尽量前伸与肩

平，3—4同1—2 ，5、6双脚并齐，身体前屈与地面平行，绳放置于膝

盖下方，7左腿后移一步并弯曲，重心移至左脚，左臂经体前垂直上举，

右臂经体前侧平举，头向右转，目视右手，8还原成预备动作。

预备动作：三折绳置颈上，双手尽量后伸，将绳拉直。

第三、四八拍，下肢动作不变，两臂经体侧

向上直举，与身体成一个平面，拳心向外，上体

同一二八拍，分别向左、右侧屈。

注意：侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后

仰，屈体动作富有弹性。

第一、二八拍，1—2左脚向左迈出一步，与肩同宽，上体向左侧屈

一次，3—4收左脚，回到预备动作，5—8同1—4，但方向相反。