健身基础理论专题培训课件
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等动收缩和等张收缩区别： 等动收缩时在整个运动范围内都能产生最大的肌张力，等张 收缩则不能。等动收缩的速度可以根据需要进行调节。
当屈肘举起一恒定负荷时肌肉收缩产生的张力 随关节角度而变化
(二)拉长收缩（离心收缩）：肌肉在收缩产生张力的
同时被拉长的收缩。
下蹲时：股四头肌在收缩的 同时被拉长，以控制重力对 人体的作用，使身体缓慢下 蹲，起缓冲作用。 搬运重物时：将重物放下、 下坡跑和下楼梯等需要肌肉 进行离心收缩。
（人身安全、健康安全、家庭安全、财产安全）
社交的需要 ：
社交的需要也叫归属与爱的需要，是指个人渴望 得到家庭、团体、朋友、同事的关怀爱护理解，是 对友情、信任、温暖、爱情的需要。社交的需要比 生理和安全需要更细微、更难捉摸。它与个人性格、 经历、生活区域、民族、生活习惯、宗教信仰等都 有关系，这种需要是难以察悟，无法度量的。
(三)等长收缩
肌肉在收缩对其长度不变。（为静力收缩） 如体操中的“十字支撑”、“直角支撑”和武术中的
站桩 。
三、肌肉（骨骼肌）纤维种类 骨骼肌主要可分为两类肌肉纤维： 第1类：慢肌纤维（slow twitch
fibre)(typeⅠ) 长时间运动、慢收缩，有氧能力高，简称
“红肌” 第2类：快肌纤维（fast twitch fibre）
一、肌肉组织的分类 肌肉组织的分类：肌肉组织一般分为三类：骨骼肌
（434块）、平滑肌（血管壁、气管内、消化道内 等）和心肌；人体肌肉大约分布着600多块肌肉； 男子肌肉占身体体积的42%--47%女子占30%--35%。 分析人体运动时，常常提到的肌肉约75对。
二、肌肉收缩（肌肉收缩和肌丝滑行学说） 肌肉收缩的三种形式
每个关节运动的可能性依赖于该关节的类型： （1）屈/伸：屈是指关节角度减小的运动；伸是指关节角101度增
大的运动。 （2）外展/内收：外展描述的是远离身体正中线的运动；内收是
回复正常解剖位置的运动。 （3）旋转：旋转是围绕骨的长轴进行的运动，靠近身体中心的运
动为内旋；远离身体中心的运动称为外旋。当前臂与上臂成90°时， 手位于身体前边，手腕及前臂向身体中心靠近的运动称为内旋。 （4）旋前/旋后：在前臂平举与上臂成90°时，手在身体前边，大 拇指朝上，旋前描述的是前臂朝着使手掌朝下的方向运动，反之 则为旋后。 （5）背屈/蹠屈：这两个术语用来描述脚从正常解剖位向上屈 （背屈）或向脚底部靠近（蹠屈）的运动。
结构，也是全身最大的造血器官和钙库。
（二）关节骨各端的联结为关节
1. 关节种类 （1）不动关节：关节活动受到限制，如头颅骨之间的
联结。 （2）半活动关节：关节可小幅度地活动。如脊柱骨之
间的联结。 （3）可动关节：允许关节大幅度地活动，如膝关节、
肩关节和肘关节等。
2. 关节的运动
第三节 健身运动的生理学基础
一、工作适应过程（极点和第二次呼吸） 二、稳定状态 三、疲劳和疲劳的消除 四、准备活动的生理意义 五、超量恢复原理
一、工作适应过程
1．工作适应过程的生理机制 (1)反射活动。 人体参与的—切活动都是反射活动。 (2)内脏器官的生理惰性。 (3)调节机能的惰性
马斯洛金字塔需求
生理上的需要：
生理上的需要是人们最原始、最基本的需要， 如吃饭、穿衣、住宅、医疗等等。若不满足， 则有生命危险。这就是说，它是最强烈的不 可避免的最底层需要，也是推动人们行动的 强大动力。
（呼吸、水、食物、睡眠、生理平衡、分泌）
安全的需要 ：
安全的需要要求劳动安全、职业安全、生 活稳定、希望免于灾难、希望未来有保障 等。安全需要比生理需要较高一级，当生 理需要得到满足以后就要保障这种需要。 每一个在现实中生活的人，都会产生安全 感的欲望、自由的欲望、防御的实力的欲 望。
（ typeⅡ：快a和快b两种) 速度快的运动，易疲倦，无氧能量强，简称
“白肌”
肩背部肌肉
肩部（前面）肌肉群
臂和前臂肌群
下肢肌肉群
o 二、人体骨骼和关节
（一）骨
人体全身的骨架由206块不同的骨组成。共有四种类型： 1. 长骨：如胳膊、腿上的骨头。 2. 短骨：如手、脚上的骨头，有些形状不规则。 3. 扁骨：如头颅骨。 4. 不规则骨。它们保护着内脏并为肌肉活动提供杠杆
(一)缩短收缩（又称向心收缩，包括等张、等动收缩）
概念：肌肉收缩时，长度缩短的收缩。
特点：收缩时肌肉长度缩短、起止点相互靠近，引起身体运动。
等张收缩：肌肉在收缩时,张力相等,长度发生改变的收缩. 等动收缩：在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，且肌肉收缩时
产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩。
健身基础理论
第一节 健身运动的心理学基础
健身运动的动机问题
马斯洛认为，人类的需要是分层次的，由低到高。 它们是：
生 理 需 求 （呼吸、水、食物、睡眠、生理平衡、分泌） 安 全 需 求 （人身安全、健康安全、家庭安全、财产安全） 社 交 需 求 （友情、爱情、亲情） 自我实现 （道德、创造力、解决问题能力、自觉性等） 尊 重 需 求（自尊、信心、成就、对他人尊重、被他人尊重）
（友Baidu Nhomakorabea、爱情、亲情）
尊重的需要 ：
尊重的需要可分为自尊、他尊和权力欲三类， 包括自我尊重、自我评价以及尊重别人。尊 重的需要很少能够得到完全的满足，但基本 上的满足就可产生推动力。
自我实现的需要：
自我实现的需要是最高等级的需要。满足这种需要 就要求完成与自己能力相称的工作，最充分地发挥 自己的潜在能力，成为所期望的人物。这是一种创 造的需要。有自我实现需要的人，似乎在竭尽所能， 使自己趋于完美。自我实现意味着充分地、活跃地、 忘我地、集中全力全神贯注地体验生活。
（道德、创造力、解决问题能力、自觉性等）
马斯洛原理
人的最迫切的需要才是激励人行动的主要原 因和动力
在高层次的需要充分出现之前，低层次的 需要必须得到适当的满足。
健身运动的典型心理因素
1．群体心理相呼应 2．娱乐心理 3．惧怕心理 4．差愧心理
第二节 健身运动的解剖学基础
当屈肘举起一恒定负荷时肌肉收缩产生的张力 随关节角度而变化
(二)拉长收缩（离心收缩）：肌肉在收缩产生张力的
同时被拉长的收缩。
下蹲时：股四头肌在收缩的 同时被拉长，以控制重力对 人体的作用，使身体缓慢下 蹲，起缓冲作用。 搬运重物时：将重物放下、 下坡跑和下楼梯等需要肌肉 进行离心收缩。
（人身安全、健康安全、家庭安全、财产安全）
社交的需要 ：
社交的需要也叫归属与爱的需要，是指个人渴望 得到家庭、团体、朋友、同事的关怀爱护理解，是 对友情、信任、温暖、爱情的需要。社交的需要比 生理和安全需要更细微、更难捉摸。它与个人性格、 经历、生活区域、民族、生活习惯、宗教信仰等都 有关系，这种需要是难以察悟，无法度量的。
(三)等长收缩
肌肉在收缩对其长度不变。（为静力收缩） 如体操中的“十字支撑”、“直角支撑”和武术中的
站桩 。
三、肌肉（骨骼肌）纤维种类 骨骼肌主要可分为两类肌肉纤维： 第1类：慢肌纤维（slow twitch
fibre)(typeⅠ) 长时间运动、慢收缩，有氧能力高，简称
“红肌” 第2类：快肌纤维（fast twitch fibre）
一、肌肉组织的分类 肌肉组织的分类：肌肉组织一般分为三类：骨骼肌
（434块）、平滑肌（血管壁、气管内、消化道内 等）和心肌；人体肌肉大约分布着600多块肌肉； 男子肌肉占身体体积的42%--47%女子占30%--35%。 分析人体运动时，常常提到的肌肉约75对。
二、肌肉收缩（肌肉收缩和肌丝滑行学说） 肌肉收缩的三种形式
每个关节运动的可能性依赖于该关节的类型： （1）屈/伸：屈是指关节角度减小的运动；伸是指关节角101度增
大的运动。 （2）外展/内收：外展描述的是远离身体正中线的运动；内收是
回复正常解剖位置的运动。 （3）旋转：旋转是围绕骨的长轴进行的运动，靠近身体中心的运
动为内旋；远离身体中心的运动称为外旋。当前臂与上臂成90°时， 手位于身体前边，手腕及前臂向身体中心靠近的运动称为内旋。 （4）旋前/旋后：在前臂平举与上臂成90°时，手在身体前边，大 拇指朝上，旋前描述的是前臂朝着使手掌朝下的方向运动，反之 则为旋后。 （5）背屈/蹠屈：这两个术语用来描述脚从正常解剖位向上屈 （背屈）或向脚底部靠近（蹠屈）的运动。
结构，也是全身最大的造血器官和钙库。
（二）关节骨各端的联结为关节
1. 关节种类 （1）不动关节：关节活动受到限制，如头颅骨之间的
联结。 （2）半活动关节：关节可小幅度地活动。如脊柱骨之
间的联结。 （3）可动关节：允许关节大幅度地活动，如膝关节、
肩关节和肘关节等。
2. 关节的运动
第三节 健身运动的生理学基础
一、工作适应过程（极点和第二次呼吸） 二、稳定状态 三、疲劳和疲劳的消除 四、准备活动的生理意义 五、超量恢复原理
一、工作适应过程
1．工作适应过程的生理机制 (1)反射活动。 人体参与的—切活动都是反射活动。 (2)内脏器官的生理惰性。 (3)调节机能的惰性
马斯洛金字塔需求
生理上的需要：
生理上的需要是人们最原始、最基本的需要， 如吃饭、穿衣、住宅、医疗等等。若不满足， 则有生命危险。这就是说，它是最强烈的不 可避免的最底层需要，也是推动人们行动的 强大动力。
（呼吸、水、食物、睡眠、生理平衡、分泌）
安全的需要 ：
安全的需要要求劳动安全、职业安全、生 活稳定、希望免于灾难、希望未来有保障 等。安全需要比生理需要较高一级，当生 理需要得到满足以后就要保障这种需要。 每一个在现实中生活的人，都会产生安全 感的欲望、自由的欲望、防御的实力的欲 望。
（ typeⅡ：快a和快b两种) 速度快的运动，易疲倦，无氧能量强，简称
“白肌”
肩背部肌肉
肩部（前面）肌肉群
臂和前臂肌群
下肢肌肉群
o 二、人体骨骼和关节
（一）骨
人体全身的骨架由206块不同的骨组成。共有四种类型： 1. 长骨：如胳膊、腿上的骨头。 2. 短骨：如手、脚上的骨头，有些形状不规则。 3. 扁骨：如头颅骨。 4. 不规则骨。它们保护着内脏并为肌肉活动提供杠杆
(一)缩短收缩（又称向心收缩，包括等张、等动收缩）
概念：肌肉收缩时，长度缩短的收缩。
特点：收缩时肌肉长度缩短、起止点相互靠近，引起身体运动。
等张收缩：肌肉在收缩时,张力相等,长度发生改变的收缩. 等动收缩：在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，且肌肉收缩时
产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩。
健身基础理论
第一节 健身运动的心理学基础
健身运动的动机问题
马斯洛认为，人类的需要是分层次的，由低到高。 它们是：
生 理 需 求 （呼吸、水、食物、睡眠、生理平衡、分泌） 安 全 需 求 （人身安全、健康安全、家庭安全、财产安全） 社 交 需 求 （友情、爱情、亲情） 自我实现 （道德、创造力、解决问题能力、自觉性等） 尊 重 需 求（自尊、信心、成就、对他人尊重、被他人尊重）
（友Baidu Nhomakorabea、爱情、亲情）
尊重的需要 ：
尊重的需要可分为自尊、他尊和权力欲三类， 包括自我尊重、自我评价以及尊重别人。尊 重的需要很少能够得到完全的满足，但基本 上的满足就可产生推动力。
自我实现的需要：
自我实现的需要是最高等级的需要。满足这种需要 就要求完成与自己能力相称的工作，最充分地发挥 自己的潜在能力，成为所期望的人物。这是一种创 造的需要。有自我实现需要的人，似乎在竭尽所能， 使自己趋于完美。自我实现意味着充分地、活跃地、 忘我地、集中全力全神贯注地体验生活。
（道德、创造力、解决问题能力、自觉性等）
马斯洛原理
人的最迫切的需要才是激励人行动的主要原 因和动力
在高层次的需要充分出现之前，低层次的 需要必须得到适当的满足。
健身运动的典型心理因素
1．群体心理相呼应 2．娱乐心理 3．惧怕心理 4．差愧心理
第二节 健身运动的解剖学基础