钟南山谈养生

日前，在一系列健康讲座活动中，钟南山院士以‚关爱中年人健康‛为主题，以其自身丰富的经验，渊博的知识，深入入浅出地给都市人上了一堂精彩的养生保健课。钟南山提到：‚疲劳过度的人在追逐死亡‛。

有相关数据显示，中国高级知识分子的平均寿命是58岁，远远低于中国人口的平均寿命69岁。‚40岁前以命博钱，40岁后以钱买命‛，‚

中国高收入人群老得快，这与他们的生活节奏紧张、精神压力过大、无规律的生活方式有关。‛‚生命有限、健康无价，健康是条单行线，只能进不能退。人应该学会关爱自身健康。‛钟南山惋惜道，‚最好的医生是自己。为什么这么说呢，原因就在于身体的健康最终取决于健康的生活习惯，而这都是由你自己决定的。‛

轻伤之后立即下火线

‚疲劳过度的人在追逐死亡‛，谈及李媛媛、杨迈、丛飞、高秀敏、傅彪等人英年早逝的现象，钟南山的语气满是惋惜。他分析道，现在的中青年人往往以为自己年轻，身体好，便轻视健康，身体出现异常状况的时候通常都不太重视，往往到了问题严重的时候才去医院。他十分反对宣传精英分

子‚轻伤不下火线‛，强调精英分子是宝贵的社会财富，应该好好保重身体，这样能为社会做更大贡献。他建议大家在健康问题上应早防早治，以免空留遗憾。‚工作就像一只皮球，掉下去还会弹起来，不必过分在意；而健康就像一个空心玻璃球，一旦碎了就不能再恢复了。‛

饮食三分饥寒七八分饱

如今人们收入越来越多了，生活水平越来越高了，吃得越来越好了，但是健康却越来越少了，高血压、糖尿病、高血脂等‚富贵病‛也随之而来。解决这些疾病，健康饮食很重要。‚若要身体安，三分饥和寒‛，‚七八分饱最健康‛。

钟南山还介绍了一个他曾做过的实验，‚每顿都吃得很饱的老鼠比不完全吃饱的老鼠短命30%‛。不仅要科学的饮食习惯，对于高血压、糖尿病、高血脂这些常见病，钟南山还提出了‚早防早治‛的策略。身体如有不适，一定要及时检查，把病患扼杀在萌芽期。像抽烟史超过10年这样的高危人群，更是要提高警惕。

肿瘤喜欢孤独的人

钟南山介绍说，人体健康有五大基石，分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、早防早治。其中，心理平衡最为重要。

这是因为正常人体内每天都会产生3000个癌细胞，而同时，在我们的身体里面，又有众多‚自然杀伤细胞‛专门负责对付癌细胞，使其刚出现就被及时杀灭。但是，研究表明，这些‚抗癌勇士‛的战斗力与情绪休戚相关，乐观、自信等良好情绪能激发它们的战斗力，而不良情绪则会使这些‚自然杀伤细胞‛的作用下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减少了。因此，肿瘤喜欢找孤独的人。所以要学会心理平衡，若想身心松，三乐在其中:知足常乐、自得其乐、助人为乐。

有调查显示，中国高级知识分子的平均寿命是58岁，远远低于中国人口的平均寿命69岁。许多政府高官、企业精英都因为沉重的工作压力而英年早逝。对此钟教授表示，工作是皮球，掉下来以后还能弹上来，而健康是玻璃球，一旦损坏就很难修复。因此健康是条单行线，只能进不能退，人应该学会关爱自身健康。

情郁闷易得癌症

钟南山说，在人体健康的‚五大基石‛(合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、充足睡眠)中，心理平衡最为重要，同时也是很多白领和企业家最难做到的。他分析说，心理平衡之所以重要，是因为正常人体内每天都会产生3000个癌细胞，而同时，在我们的身体里面，又有一些‚自然杀伤细胞‛专门负责对付癌细胞。

有研究表明，一个人如果整天处在忧虑、惧怕、贪求等不良情绪中，体内‚自然杀伤细胞‛的作用就会下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减少了。‚因此很多孤独、忧虑、经常心情不好的人更容易得癌症。‛

为此，他告诫正在为事业‚搏杀‛的精英们，一定要学会保持心理平衡，要确立追求的目标，但却不能对自己太过苛求。在遇到挫折的时候，要从中寻找积极因素，从而达到新的心理平衡。

七八分饱最为合适

钟南山强调，合理的膳食对于健康也非常重要。‚近年来广州患直肠癌、大肠癌的人数大幅增长，就与饮食结构的改变有关。‛他说，现在很多中青年白领，由于工作繁忙，经常不吃早餐，中午则用‚洋快餐‛解决，而晚上因为应酬

则常常大鱼大肉，‚这种饮食习惯与‘早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少’的健康饮食理念完全背道而驰。‛不仅如此，如今人们的饮食太过精细、动物脂肪太多，缺少蔬菜等粗纤维，‚这些都是造成大肠癌高发的原因，值得引起注意。‛

‚若要身体安，三分饥和寒‛。他说，不要暴饮暴食，进食到七八分饱最合适。

预防疾病在于平时

对于高血脂、高血压、脂肪肝等常见病症，钟南山表示，要做到早发现早治疗。身体如有不适，一定要及时检查，把病患扼杀在萌芽期。像抽烟史超过10年这样的高危人群，更是要提高警惕。

适当运动也可以提高人体的免疫能力。钟南山指出，打球、散步、游泳等常规锻炼是不够的，还应该要针对力量、灵敏、耐力和柔韧四个方面做一些体质锻炼。适当的锻炼可以延缓肌肉松垮、骨骼疏松等人体衰老过程，使人老当益壮。他同时也提醒人们不宜过度运动。长期坚持做适当的有氧运动对身体最好。

钟南山特别赞成中国古语里‚养生先立品，仁者长寿‛的说法。这是因为乐于助人会给人带来好心情。心情好，自然长寿。很多僧侣、修女寿命长，就这个道理

钟院士认为，在决定人的健康程度因素中，遗传因素和环境因素只占15%和18%，而生活态度、生活方式决定了60%。他提出，心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治乃是人体健康的五大基石。其中心理平衡最为重要，郁闷、悲观的情绪是人体健康的第一杀手。

钟南山的养生理念是:人体健康有五大基石，分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、早防早治。其中，心理平衡最为重要。

心理平衡——‚最好的医生就是你自己‛

钟南山教授表示，养生第一要义就是心理平衡，这也是最难做到的一点。科学研究显示，正常人体内每天都会产生3000个癌细胞，而同时，在我们的身体里面，又有众多‚自然杀伤细胞‛专门负责对付癌细胞，使其在萌芽状态时就被及时杀灭。而这些‚抗癌勇士‛的战斗力与情绪休戚相关，乐观、自信等良好情绪能激发它们的战斗力，当人们被忧虑、恐惧、贪欲、怯懦、嫉妒和愤怒等不良情绪困绕时，这些‚自然杀伤细胞‛的作用下降20％以上，抵御肿瘤细胞