压力管理课件

二、合理宣泄与放松
心灵通道 阅读 幽默 冥想 祈祷 自我激励 沟通 语言
二、合理宣泄与放松
把情绪化为语言
健康的语言： 说话 唱歌 舞蹈 音乐 绘画 不健康的语言： 1、问题行为 2、疾病行为
三、注意力转移法
改变注意焦点 做自己感兴趣的事 改变环境
换个角度看问题 阿Q精神和酸葡萄理论
阿Q:“精神胜利法” “吃不到葡萄说葡萄酸”
“没吃到的葡萄都是酸的”
二、合理宣泄与放松
你的缓压方法有哪些？ 这样的方式合理吗？ 这样的方式健康吗？
二、合理宣泄与放松
做自己的心理医生 ——丰富减压通道
二、合理宣泄与放松
眼通道 漫画 风景 画展 阅读
压垮之前 释放压力 减轻负担 轻装前行
如何释放压力？
一、换个角度看问题
你看到的是什么？
换个角度看问题
撞见的青蛙，换个角度看也许就是你的白马
困扰我们的，并不是事件本身，而是 我们对其事件的看法。———埃利斯
ABC理论 A：事件本身 B：对事件A的看法和信念 C：情绪和行为
你怎样看待丢钱包这件事情？
离家太远 夫妻分居 异地恋爱 “丈母娘”的要求太高 婆媳关系不好 ……
压力:要求和能力不能平衡时引起的 心理和生理的反应” 。
要求
能力
白色字体
压力从哪里来
力
外部压力源：
1.工作压力源 ： 工作量大、过度负荷、质量或数量超载。 角色冲突或角色模糊。 单调重复、没有新意、看到同事晋升心里不平衡。 2.人际关系压力源 与同事关系紧张 宿舍关系淡漠。 不能处理好与主管的关系。 3.家庭压力源 经济负担大、买房、成家立业、照料老人。 4.环境压力源 精神环境：紧张的气氛、社会支持不足。 物理环境：嘈杂、炎热、阴暗、拥挤等环境。 5.情感压力 失恋、分手。 年龄压力。
二、合理宣泄与放松
躯体通道 瑜伽 按摩 拥抱
二、合理宣泄与放松
放松训练 1、超觉静坐法 2、渐进式放松 （肌肉放松操） 3、伸展运动 4、深呼吸减压 （呼吸感知操） 5、三分钟放松操
二、合理宣泄与放松
手通道
打 摔 写 弹 拉 做(工艺品：手工娃娃，陶瓷吧） 画(不善于言语表达的人，例如自闭症患者） 搓 划 织
的个体反应
刺激 事件
认知评价 应对能力
积极压力
能够有效的完成任务 提高自信和自我评价 提高对环境的适应
消极压力
不利于身心健康 不利于适应环境
压力与工作绩效关系图
工作 表现
疲劳 耗竭 P点 崩溃
压力管理 目标
压力 水平
适当而积极的压力会提高工作效率!
压力的危险
最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁
面对压力我们该怎么办呢？
二、合理宣泄与放松
耳通道 音乐 歌曲 相声 自然界声音（下雨声、鸟叫声、溪流等）
二、合理宣泄与放松
眼耳并用 恐怖片 喜剧片
二、合理宣泄与放松
鼻通道 法国香水 减压呼吸
二、合理宣泄与放松
口通道 吃 喝（联邦止咳露） 说 唱（神曲—忐忑） 喊 笑 哭 骂 吹 朗诵
他们构成了我们的社会支
持系统Hale Waihona Puke Baidu
良好支持系统的作用： 表达情感 取得支持
谢谢！
二、合理宣泄与放松
影响情绪的食物
冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、 芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的 食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消 化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、 咖喱等，摄入过多很容易造成过度兴奋， 情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、 方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等， 吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能 减压，反倒容易造成压力。
释放压力 还自己一个好心情
主要内容
什么给我们带来压力？ 压力的特性有哪些？ 如何释放压力？
我们对生活有什么期望？
有好的身体 有钱有房有车 有爱情 有事业 有几个知心好友 有听话、让人省心的孩子
……
但是，期望与现实是有距离的
工作任务太重 休息时间太少 工作上出了差错 被老板扣了奖金 人际关系紧张 与工友闹矛盾
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出 现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋 区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。
四、构建有效的支持系统
社会支持系统
工作
同事、客户
生活
恋人、爱人
人际
朋友
基石
家庭关系
人是社会的人 在生活、学习和工作中离
不开亲人、朋友、同事的支
持和帮助
人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。
内部压力源：
1.心理压力源
心理创伤：童年负性事件
2.个人特质压力源
个人认知：不合理的观念 个性特点：完美型的人格、A型性格 心理弹性：自我恢复能力
3.个人职业发展
自我定位模糊 缺乏职业规划
让我们一起来了解压力
压力的普遍性：压力无力不在 压力本身无好坏之分，关键在于它所引发