人际沟通心理学课件人生脚本如何在生活中表现出来

– 比如因强奸入狱、住进精神病院、因学业、情感问题而自杀。
平庸的人生脚本
定义：介于赢家和输家之间，日复一日地过着差不多的 日子，没有什么大起大落，不冒任何危险。既没有赢家的 幸福感，也没有输家的失败感。
– “如果我有机会的话，应该也可以当老板，不过我已经做得不错 了。”
输赢的相对性、差异和变化
1、输赢具有相对性、个体差异、可变性
– “你看，我就知道世界和我所决定的一模一样”
2、当进入脚本时，我们会试图以儿时的方式来处理成人的 问题。而每当我们以成人自我“确认”自己脚本的信念时， 就向脚本的结局走近一步。
3、做出改变，跳出脚本，重回自由。
脚本被当成魔法来用
对于孩童时期未得到解决的基本问题，脚本提供的是魔法般的解决之道。 “……从此以后快乐地生活着”
解决之道：放弃对完美世界的期待，开始运用成人自我 来解决问题，并在这个虽然并不完美但却依然美丽有趣的 世界里，找出满足需要的方法。
避免可怕的灾难
在儿时做出脚本的决定时，“对我而言，这是唯一的选 择，否则就会面临可怕的灾难。我也不清楚会是什么样的 灾难，只知道很怕它发生，所以我会不计任何代价来避免， 我所知道的唯一可以避免灾难发生的方式，就是自己的人 生决定。每当我确认一次这些决定，就仿佛得到进一步的 保证，灾难不会发生在我身上”。
人际沟通心理学
P
杜玉春
A 北京邮电大学心理素质教育中心
C
第11章 人生脚本如何在 生活中表现出来
P
杜玉春
A 北京邮电大学心理素质教育中心
C
第11章 人生脚本如何在生活中表现出来
人生脚本的类别 人生脚本与生活 为什么需要了解人生脚本 人生脚本与生命历程
我们在婴儿时期写下一生的故事后，长大成人还会常 常把这些剧情在生活中表现出来。
如果你想娶公主，也有类似的选择，你可以亲吻死掉的女人（睡美 人），或是寻找被监禁的女人（莴苣姑娘），或是一个会从你身边逃开的 女人（灰姑娘），再不然就是变得像野兽一样凶残（美女与野兽）、像青 蛙一样丑陋（青蛙王子）。如果你希望最后能够成功，就要先变得很丑或 是被人嘲弄。
脚本被当成魔法来用
童话故事的正面作用是，在小孩自觉无能的时候，提供 他们有能力的感觉，并觉得能控制自己的生活。问题在于 解决之道都是魔术这种奇幻的方式，这在现实中是没有用 的，不过至少能使小孩在觉得没有希望的处境下得到存活。 长大成人以后，在儿童自我里仍然秉持这种魔术的信念。
1、当觉得此时此地的处境造成压力时。
2、当此时此地的处境与童年时有压力的处境类似时。
压力与人生脚本
压力越大的时候，越容易进入脚本
但是，这并不表示压力会使我们进入脚本，进入脚本是 自己的决定（虽然自己并没有意识到这种决定）
可以通过了解自己的脚本，而能承受更大的压力，不轻 易掉入脚本里。通过课程学习，甚至可以走出脚本，提升 解决问题的能力。
2、输家不知道该怎么做，却会谈很多如果自己成功就会如 何如何的话。
3、非赢家有时会赢，有时会输，但不会大起大落，因为他 不冒任何风险，生活很安全，这就是他平庸的原因。
人生脚本练习
1、你能说出自己的人生脚本是以赢家、输家或是平庸为主 吗？
2、能不能看出你的生活中有哪些项目是被设定成赢家、输 家或平庸？
我们为什么会这样做呢？为什么不在长大成人以后，把 儿时的决定丢到一旁呢？
最根本的原因就是我们还期望能解决儿时未解决的基本 问题：如何得到无条件的爱和注意。所以，虽然已经长大 成人，我们的反应却还常常像小时候一样。
如何觉察人生脚本
当我们进入脚本时，通常并不知道自己正在重演儿时的 反应，但可以通过以下内容来分析：
脚本与身体
脚本不仅影响心理，也影响身体。
通过一个人身体所呈现的线索，可以看出他已经进入自 己的脚本里。也许是一声长叹，或者改变姿势，或是紧绷 身体的某部分。
在你面临压力时，会经常不自觉地表现出什么身体特征呢？
了解人生脚本的意义
1、可以了解为什么人的行为会以某种方式一遍又一遍地表 现出来，尤其是为什么有些人的表现方式只会造成痛苦或 是自我挫败的结果。
童话故事常常教导，如果你想要有好结果，就要先成为一个受害者。
如果你想嫁给王子，有几个选择：努力工作，受苦，坐在煤灰里流泪， 等待仙女到来，去参加舞会（灰姑娘）；或是吃一个毒苹果，让手指刺到 有毒的纺缍，然后等待愿意亲吻死女人的王子到来（睡美人）；或是被锁 在高塔里，头发长得很长，等待愿意找一个被长期监禁的女人的王子到来 （莴苣姑娘）；你也可以吻丑陋的青蛙（青蛙王子）或是找一个会变成王 子的野兽（美女与野兽）。
生命历程的影响因素
1、遗传
2、外在事件（积极、消极）
3、脚本
4、自主的决定
– 生活里有许多决定可以通过成人的资源来实现，这种决定是与脚 本无关的决定。
– 以成人的方式来处理此时此地所发生的事情
作业
根据你所学有关人生脚本的相关知识，分析你 可能存在什么样的人生脚本，它是如何产生的， 又是如何在生活中体现出来的，并运用你的成人 自我对进行自主的决定，摆脱负面人生脚本的束 缚。
2、事实上，大多数人所决定的人生脚本是输、赢、 平庸三者的混合。一个人的童年决定可能在脑力 方面是赢家，在体力上是平庸，在人际关系上是 第一度的输家。另一个人ຫໍສະໝຸດ Baidu能完全相反。
3、最重要的是要了解“任何人生脚本都是可以改变 的”。
如何区分赢家和输家
例：“如果你失败的话，会怎么做？”
1、 赢家永远会有不同的选择，这是他赢的原因，如果一件 事失败了，他会去做别的事，直到成功。
橡皮筋
想象有一个巨型橡皮筋被时间拉开而紧绷着，它能唤起 童年痛苦的回忆，然后“梆”的一声，橡皮筋射出，我们 就被弹回到了过去。
学习沟通分析目标就是切断橡皮筋，通过了解脚本，来 化解原先的心理阴影或创伤，重回自由，能自如地运用所 有资源来处理此时此地的状况。
橡皮筋练习
1、想象一个最近发生的状况，当时你觉得有压力，结果也 很不愉快或是不成功。特别回想一下当时体验到的不舒服 的感受是什么。
输家的三种形态
1、第一度输家的人生脚本：是指失败还算轻微，还可以在 个人的社交圈中和别人相处。
– 比如工作上经常和人发生争执，有轻微的抑郁症，学习成绩长期 挂科。
2、第二度输家的人生脚本：是指不舒服的结果严重到不能 正常地学习、工作和生活。
– 比如退学、严重的抑郁症。
3、第三度输家的人生脚本：是指造成死亡、严重的伤害或 疾病，或严重的法律纠纷。
谁在那儿？发生了什么事呢？
切断橡皮筋
这个练习的目的是要寻找橡皮筋的彼端。一旦你了解自 己在重演过去的哪一个景象，就能开始切断橡皮筋了。运 用成人自我的觉察力来提醒自己此时此地正面对的那个人， 是和爸爸、妈妈或其他小时候对你有影响力的人完全不同 的。当你一体验到同样不舒服的感觉时，马上注意现在的 处境和过去的处境其实完全不一样。你现在已经是个有能 力、可以做选择的大人，和小时候的情形完全不同了。
2、接着回想最近一年，因为类似的情形，同样以不愉快收 场的情形，并注意当时有什么不舒服的感受。
3、回想五年前以同样不舒服的感受收场的类似处境。 4、然后回想青少年的时候，同样不愉快、不舒服的处境。 5、现在回想童年时有同样不舒服感受的相似景象，那时你
几岁？ 6、尽可能再回想更小时候的类似景象，那时你几岁？还有
这就是为什么人在做出自我伤害的行为时，还决定舒服 些的原因。“我所做的决定，虽然造成现在的痛苦，但如 果我改变的话，结果可能是更可怕的未知灾难”
要从脚本跳出来，必须先了解幼时未得到满足的需要是 什么，然后运用成人的方式，找出现在可行的方法来满足 它，而不再依赖脚本里魔术般的解决之道，使自己确信能 够打断脚本模式，而不用担心要面对小时候所害怕的灾难。
输家的人生脚本
定义：无法完成自己目标的人，或者虽然完成了目标却 让自己的人生不美好的人。
输的相对性：重点不在于成就，而在于你是否感到舒服、满 足。
– 如果你决定成为亿万富翁，虽然成功了，却因为工作压力很大而 得了胃溃疡、癌症，感觉很痛苦，依然还是输家。
– 如果你想做个平民百姓，过普通人的生活，但对待生活整日抱怨， 不满意，同样还是输家。
3、有没有属于输家或平庸的项目，而你想改变成赢家的呢？ 4、如果有，针对这几个项目写下你认为应该如何才算赢家，
你认为赢家会有什么结果？ 5、针对每一个项目，各写下至少五种你可以据此而成为赢
家的行为，然后一天做一样。
6、在小组中进行交流。
人生脚本与生活
成人有时会重演婴儿时所决定的的计划，这时我们会把 此时此地的现实，看作是儿时做决定时所认为的世界，这 么做时，我们已经进入了自己的人生脚本。
本章要描述的是脚本会如何影响生活，使我们成为赢 家、输家或是平庸的人。还要讨论人会如何表现出脚本所 决定的行为，又如何从中跳出来？并解释为什么了解脚本 就可以了解人的生活形态。
人生脚本如何在生活中表现出来
你的人生脚本的内容和任何其他人都不一样， 就像指纹一样，是独一无二的。
1、脚本会如何影响生活，使我们成为赢家、输家或 平庸的人？
2、如何表现出脚本所决定的行为？
3、如何从脚本中跳出来？
4、为什么了解脚本就可以了解人的生活形态？
人生脚本的类别
1、赢家的人生脚本 2、输家的人生脚本 3、非赢家的人生脚本/平庸的人生脚本
赢家的人生脚本
定义：清楚自己的目标，能完成目标，并且结果会 让自己和世界更美好。
赢的相对性
– 将军 – 科学家 – 音乐家 – 亿万富翁 – 教师 – 空姐 – 铁道工人 – 农民 – 道士 – 清洁工
身体脚本
可能是在婴儿希望能伸手碰到母亲的时候，常常发现 妈妈离开做别的事，为了抚平被拒绝的痛苦，他就压抑身 体的愿望，为了不再伸出手来，就把手和肩膀紧绷起来。
多年以后，虽已身为成人，却还保有身体的紧张，但 不自觉，他可能会觉得肩膀或颈部会疼痛。通过深度按摩 或心理治疗，也许能发现身体的紧张并放松下来，一旦放 松，就很容易把从童年以来所压抑的感觉，如洪水般释放 出来。