如何抓好少年排球运动员的基本功训练

如何抓好少年排球运动员的基本功训练

在抓好少年排球运动员技术规范化的同时，必须抓好基本功训练，其意义在于使教练更深刻地分析基本技术中，哪些是最关键、最难、最基本的部分，从而在基本技术的训练中，使训练难点、重点更为突出，并能在训练中更合理地分配时间、训练比重。从而促动少年运动员基本技术的掌握和使用，为少年运动员更进一步掌握高、难、新技术动作打下良好的功底。

1.排球运动的基本功概念及内涵

排球运动的基本功，广义地指排球运动的手功、脚功、腰功和眼功。狭义地说，各项技术最关键、最根本、最困难的部分，即为该项技术的基本功，一般认为，基本功包括脚步移动和起跳：传球时手控球水平;垫各种球的控制水平;发球手法的控制水平;扣球手法的控制水平;拦网的判断和手型变化水平。

2.少年运动员必备的基本功

脚步移动：其中的判断、即时起动、合理使用二三种步法是基本功的主要内容。在场上这些基木功主要体现在一传和防守上。

起跳：起跳点选择、起跳时机的适宜问题，合理使用一二种步法，助跑和起跳协调是基本功的主要内容。在场上主要表现在扣、拦起跳技术上。

传球的控制球水平：其中臂、腕、指协调水平及传球出手时的微调水平是基本功的主要内容，在场上主要使用于二传。

垫各种球的控制水平：其中手臂肌肉放松地对准球及完成触球瞬间的微调水平是基本功的主要内容，场上主要表现在接一传和防守上。

发球手法和控制球水平;合理、熟练的手法和托送抛球、合理挥击动作是基本功的主要内容。

扣球的手法和控制球水平：其中鞭甩挥臂推压上旋击球的手法是基本功的主要内容。

拦网的判断和手型变化水平：其中判断和拦不同球的手法是基本功的主要内容。

眼功：在基本技、战术中，眼功一方面是战术意识的体现，另一方面，眼功对少年排球运动员来说主要体现在准确的判断及二传、扣球等技术中。在上述的脚功、手功中，眼功是贯穿其中的，没有眼功，谈不上其它的功力。

腰功：腰功和手功、脚功紧密相连，在脚步移动中，在一传、防守动作中，在传、垫、扣、拦技术中，腰是枢纽，对上下肢的协调起到了很重要的作用。

3.如何抓好少年排球运动员的基本功训练

3.1基本功训练的注意事项

善于分析各个运动员所学的各种技术中，最难、最关键、最重要的部分。例如，对运动员少年阶段的训练，我们抓住她脚步移动快、爆发力强的特点，增强其在场上移动的判断。在起动上下功夫，以及合理地使用步伐水平的训练.使其移动防守在判断反应上打下一个良好的基础。此外，对其它运动员，因为相对爆发力差，则在合理使用步伐上下功夫，从而达到因人施教。

抓好基本技术规范化的训练能够促动基本技术的掌握与提升。例如，李艳的扣球动作从理论分析，不是很规范化。但我们并不放弃提升扣球基本功的训练，而是在抓其技术动作、改进动作的同时，增强扣球的基本功训练。例如.强化扣球的上旋手法，提升控球水平。少年训练阶段就注意其起跳的基本功训练，使她在各种来球中去提升自己选择适宜起跳点的水平。正是因为少年阶段的功底，使她在国家队中表现出了良好的手控球水平及适合球的水平。

注意在平时训练中将战术意识培养同基本功练结合起来。这个点在二传的训练中表现较为突出。二传的训练过程中.往往出现因为手上力量的不足而使某个传球达不到要求，教练要善于协助她总结经验，找出差别。另外，对眼功的训练在二传、攻手中都是少年训练阶段不可缺少的，那种不见同伴的盲目的传球训练方法，或攻手只会高跳用力扣杀，而不会观察对方的拦防情况的训练方法是不可取的。教练员要经常启发队员善于用眼睛观察场上，无论是有球时还是无球时，始终能用心用眼准确判断并指导其动作，这样的队员才是有头脑的队员。李艳的少年训练阶段在战术意识上就表现了很强的意识。沦防守，她能指挥、带动全队奋力拚搏;论进攻·她善于用眼观察对方，时而轻拍，时而重扣，取得较好效果。这与平时的训练强调用眼、用脑是分不开的。正是战术意识的持续进步，使得基本功训练效果持续提升。

在一定的身体素质水平上，能够达到相对应水平排球基本功;在新的身体素质水平上，又能够持续改进和发展基本功。例如扣球技术的基本功，因为弹跳力的发展，将使扣球的起跳水平，手控球水平得到相对应发展。二传的手指、腕力的增加，将使二传的手控球基本功得到发展。腰腹力量的增加，使运动员的腰功得到发展，更协调、更有力地发挥技术动作。

3. 2少年排球运动员提升塞本功的主要方法和手段

3. 2. 1抓好无球动作中的基木功训练

排球场上无球动作占很大比例，少年训练阶段往往会被忽视，实际上这其中充满了战术意识及眼功和脚功。在无球时.脚步如何不停地根据眼、脑的观察判断，变换自己的身体位置、使之在来球状况下处于最佳位置，取得击球的最佳时机。少年训练阶段中，教练要善于用语言启发队员，或在训练中用实践的例子教育队员，使之产生联想，持续提升意识。

3. 2. 2抓好手控球水平的训练

在训练中手控球水平主要体现在一传、防守中的小臂控球水平，二传时的手控球水平和扣球、发球是手控球水平。在少年训练阶段，增加运动员的手感对运动员提升手控球水平至关重要。增加手感就要让运动员尽量地多接触球，并且多接触不同情况下不同的来球。多球训练是一个很好的方法。此外，在接触球时，要注意分析各个技术手控球的关键部分，即基本功。从而在训练中切实解决它，达到提升技术目的。如扣球手控球水平，很大水准上取决于上旋击球的手法，垫球的手控球水平，很大水准上取决于小臂放松的水平。这些，在训练中要充分理解并要在训练中加以强化。这些关键部分训练好了，就能达到提升基本功的目的，基本技术才能提升。

3. 2. 3抓好起跳动作，特别是扣球起跳动作的基本功训练

起跳的基本功训练对扣球技术影响很大。其中主要是起跳点与起跳时机的选择。训练中能够采用各种方法让运动员从不同角度去体会不同高度的扣球。从对不同高度、速度的来球中体会准确的起跳时机。训练中采用抛各种球或让运动员在各个不同位置连续助跑扣球等方法，对这些水平的增强有一定的作用。

3.2.4抓好脚功的训练

移动脚步的快速主要取决于能否准确判断，合理使用步伐，能否快速起动。在抓脚步移动时，要经常使用视觉信号对运动员做这方面的突然起动冲刺的训练。此外要教会运动员掌握几种行之有效的移动步伐，如距离短时用跨步快速起动，中距离时用滚翻插人球下救球。练习脚步移动一定要结合场上的情景实行，根据场上情况，实行准确的判断，实行移动，取得击球的最佳位置。

3. 2. 5训练各种眼功、腰功

腰功在脚功和手功的训练中教练员要始终持续启发运动员在用手用脚的同时，要用脑、用眼，注意发展队员的腰腹力量，增强动作的协调性。

4小结

基本功训练在少年排球运动训练阶段中不容忽视;少年排球运动员的基本功训练，有其独特的内容;教练员可使用多种方法在训练中发展少年运动员的手功、脚功、眼功、腰功。