麦吉减肥法第一阶段

减肥前的准备工作和注意事项

工欲善其事，必先利其器

身体状态特别差的,患有严重疾病的,特别是肝肾功能不全者,请勿减肥,包括本方法和其他减肥方法。脂肪肝患者,不必担心,本减肥法可轻松消除脂肪肝。

减肥前你需要做如下准备:

1. 高精度数字电子秤(必须)

不用花太多钱,淘宝上100-200 元的足以。关键是要数字式,可以看到体重小数点的。开始减肥后,每天早晨起床时衣服穿得最少时称体重,并作记录。我们称之为"裸重"。这时候称体重,不是为了让你更轻,而是保证每天称体重的时间一致,着装一致,人在一天之中,体重变化会有1-2 公斤,衣服有1-2 公斤重也是很正常的。本减肥法的第一阶段,每天你都可以看到体重的下降,对于长期肥胖的人来说,每天看到自己体重的下

降对于树立减肥的信心非常重要。

2. 善存片和深海鱼油(必须)

善存片,金施尔康等多维元素片均可。

原因会在后面四个阶段攻略中详细阐述。

3. 左旋肉碱(optional)

会在后面四个阶段攻略中详细阐述。

4. 尿酮试纸(optional)

会在后面四个阶段攻略中详细阐述。

5. 停止购买所有服装(必须)

等到减肥完成,体重稳定后再购买服装。如果你减去几十斤,基本上除了袜子和鞋子都需要重新购买。作者减肥成功已经 4 年,直到2011 年淘宝光棍节打对折才将基本所需衣物

买齐。

6. 减肥前后体检(optional)

如果有条件的话,建议减肥前后都做一次体检。减肥后的体检会让你有惊喜。

麦吉减肥法第一阶段

速效期，快速启动脂肪燃烧

完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐,水果,所有碳水化合物和淀粉类都不能吃。

饮食一半肉类,一半蔬菜。豆制品也可,注意适量。注意烧菜不要放糖。肉类指:鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊,蛋等。蔬菜指:绿叶蔬菜,黄瓜番茄等。

完全禁止喝酒。

烧菜不要放糖。

饮食不限量,吃到心满意足为止。

第一阶段完全不需要运动。

一般2天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。

建议时间两周,此阶段每天都能称出体重的下降。一般

80 公斤级的人能减掉10 斤左右。速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。

同时要补充多维元素片(作者吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。

善存片 1 天 1 粒,深海鱼油1-2 粒。

如果有条件,烧菜时可适当加入橄榄油。

一天喝8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪, 必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

更详细的食谱及注意事项请参见第一阶段详细攻略。

第一阶段详细攻略

第一阶段食谱,禁忌,注意事项

第一阶段完全禁止糖类摄入。很多人会问什么是糖类?淀粉和碳水化合物人体消化后即为葡萄糖,因此都不能吃。主食米饭面条馒头等都是碳水化合物,水果全是糖类。土豆,红薯,南瓜等也都不能吃,坚果类也含碳水化合物,第一阶段也不能吃。豆制品也含少量碳水化合物,可少量摄入。牛奶含乳糖也不能吃,含糖饮料和啤酒坚决不能喝。烧菜不要放

糖是上海人特别需要注意的地方。

请注意肉类含义的丰富性,包含鸡,鸭,鱼,虾,猪,牛,羊肉,蛋,海鲜。建议每天更换肉类品种,以免腻味。

第一阶段的饮食是一半肉类,一半蔬菜,请不要忽略蔬菜的摄入,第一阶段如果蔬菜类摄入量过少容易引起便秘。

为什么不能喝酒?脂肪代谢是靠肝脏,酒精的解毒也是靠肝

脏,在高速脂肪代谢的过程中如果摄入大量酒精有得酒精性

脂肪肝的危险。

示例早餐 1:

两个荷包蛋,肉肠或培根,1 杯无糖豆浆。注意中国的火腿肠主要由淀粉组成,绝对不能吃。

示例早餐 2:

两个水煮蛋,一些牛肉,几根黄瓜,1 杯无糖豆浆。

示例午餐 1: 一份三黄鸡,1-2 种蔬菜

示例午餐 2: 一条鱼,一块猪排(牛排,羊排),1-2 种蔬菜。

示例晚餐 1: 火锅是比较方便的晚餐,一半肉一半蔬菜

很容易实现,而且可以一直换花样, 注意火锅的调料不要含糖。

示例晚餐 2: 烧烤也是比较方便的饮食,一半烤肉,一半烤蔬菜。

示例晚餐 3: 放多种肉和蔬菜煮一大锅汤。

晚餐也可以和午餐类似。

以上只是举例说明三餐该怎么吃,你可以充分发挥想象力,只要符合第一阶段的饮食原则,吃什么都可以,每顿差不多吃饱即可。

第一阶段真的饮食不限量吗?不要吃得太夸张就没问题。第一阶段两天后,人体进入全脂肪供能状态,本身会有抑

制食欲的作用,因此不必担心吃得太多,作者是担心有些人吃得太少。请注意不要在低糖的情况下低热量,不要舍不得花钱买肉,身体会吃不消。本减肥法不是饿瘦得, 是靠代谢优势减肥。

第一阶段严格控糖,对脂肪摄入不做严格控制,但请特别注意以下几点:

1. 避免大块大块的直接吃肥肉,相信有这样爱好的人不多,对减肥效果会有影响。

2. 一般肉内带的一点肥肉,比如涮羊肉等,完全没有问题。

3. 请避免摄入地沟油,在中国很难避免吗?尽量吧。强烈建议不要吃水煮鱼,火锅用清汤锅底, 不要用辣锅。

4. 避免反式脂肪的摄入,肝脏无法代谢。氢化植物油即为反式脂肪。一般标明含植物奶油的食物,很多人会误以为是健康食品。植物奶油即为植物油高温下通氢气人工合成的奶

油。是高血脂,脂肪肝的重要原因之一,美国部分州已经立法禁止使用。咖啡伴侣,奶精,很多奶油制品都是氢化植物油制成,请在食用时加以辨别。

有人会担心第一阶段不吃糖类,会否低血糖。放心,不会。第一阶段人体主要靠脂肪供能, 并靠糖异生来产生葡萄糖,即靠分解蛋白质和甘油等物质来补充血糖。平时以糖类

为主食的情况下,你的血糖是大幅度波动的,在第一阶段的