进攻技术(快摔 摔法技术)手段方法与研究

进攻技术（快摔摔法技术）手段方法与研究

1.引言

散打的摔法，虽同中国式摔跤、国际式摔跤、柔道中的摔法有共同之处，但是，由于受散打规则的制约，散打摔法逐渐形成速度快、没有固定“把”部位的特点。因此，在运用摔法时一定要快速、到位。散打摔法从表现形式上可以体现出主要的两类摔法：抱摔和接腿摔。而腿法技术动作中最常见的腿法是前侧踹腿和后鞭腿。而控制克制腿法常用的方法是摔法随着散打发展的日益完善，其内部的各项技术也得到了空前的发展。接触性防守技术是散打的一项重要技术，他不但能提高比赛的观赏性，还会给对手施加很大的精神压力。有时在己方不利的情况下通过出色的运用接触性防守技术可以达到扭转不利形式的作用。因此，合理有效地运用接触性防守技术对散打起着关键性的作用。

2.训练计划的文字说明

散打是一种激烈的对抗运动摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施，成功地运用摔法动作，是得分取胜的有效手段，同时还给对手在精神上造成很大的压力，极大的消耗对手的体力。在这几年的国内国际比赛中，摔法的运用不断地变化更新，而在国际比赛中中国队员的摔法更是出尽了风头，也为多场比赛的胜利奠定了基础，因而散打技术中的摔法成为运动员必须熟练掌握的一门技术。因此本人以进攻技术（快摔摔法技术）提高训练而制定出一份三个月的训练计划，分三个阶段，每个阶段为一个月，前两个阶段是基本技术意识的提高训练，第三阶段是完整技战术的训练。具体实施步骤文字说明如下：

2.1阶段中周期的训练目标和训练任务

第一阶段准备期

目标：提高散打中摔法组合的速度、力量、爆发力。

任务：以熟练掌握散打摔法组合技术，学习摔法技术为主。

第二阶段基本期

目标：增强散打运动员身体机能以及体能等技术。

任务：提高运动员的身体素质及摔法的熟练性。

第三阶段实战提高阶段

目标：熟练掌握并运用摔法技术，并提高速度、力量，爆发力在实战

中使用的成功率。

任务:散打技术训练为主，提高实战水平所需要的专项素质，围绕散打中的摔法进攻技术，并把训练中易犯的错误动作进行改正。安排抗击打能力训练。

2.2阶段训练时间安排及总周次等

本次训练从2013年4月1日起至6月9日，共10周，进行3个阶段训练。

第一阶段：自2013年4月1 日起至4月21日，共3周

第二阶段：自2013年4月21日起至5月17日，共3周

第三阶段：自2013年5月17日起至6月 9 日，共4周

3.各种练习内容、方法和手段

第一阶段：动作技术训练

3.1倒地练习。避免受伤，做到自我保护。同时锻炼身体能经受震动，发展灵敏。协调等身体素质。

（1）前滚翻练习。以背，腰，臀，脚依次着地向前滚翻。重复总次数可达5～6次，练习时间2～4组。

（2）后滚翻练习。按臀，背，脚的顺序依次着地，向后滚翻。重复总次数可达5～6次，练习时间2～4组。

（3）背摔练习。整个动作的过程中要抬头，憋气，全身紧张用力。重复总次数可达5～6次，练习时间2～4组。

（4）前倒练习。整个动作的过程中要抬头，憋气，全身紧张用力。重复总次数可达5～6次，练习时间2～4组。

（5）后倒练习。挺腹勾头憋气，以臂、肩及背部着地。重复总次数可达5～6次，练习时间2～4组。

（6）侧倒练习。以左脚，有手臂、体侧着地。重复总次数可达5～6次，练习时间2～4组。

（7）抢背练习。以右肩、背、腰、臀依次，向前团身滚翻。重复总次数可达5～6次，练习时间2～4组。

（8）头顶翻练习。以头，胸，腹肌，向前起身。重复总次数可达5～6次，练习时间2～4组。

（9）鱼跃前滚翻练习。腾空落地时由臀缓冲，以后脑、肩、背、臀、依次着地，向前滚翻。次数可达5～6次，练习时间2～4组。

3.2技术的“空摔”练习

可先将摔法动作技术脱离对手后编个单练动作，然后运动员反复练习，通过练习，可使运动员初步掌握动作要领。如夹颈摔技术，运动员可按：进步-背步-夹颈-顶跨-弓腰-变脸，这样的顺序进行空练。

3.3进靶练习

两人配对，一人起腿，另一人则练习接腿这一项摔法技术。持续时间为3～4分钟，练习3～5组。

3.4摔靶练习

（1）摔死靶练习。两人配对，一人做摔靶者。摔靶者反复运用某个摔法将对方摔倒。打固定靶练习是一种利用打沙包、摔跤人等辅助性器材作为击打目标的练习。持续时间为3～4分钟，练习3～5组。

（2）摔活靶练习。不停的移动，摔靶者逼近后将对方摔倒。使训练与实战更加接近。持续时间为3～4分钟，练习3～5组。

3.5喂招练习

两人配对，一方起鞭腿进攻，另一方迅速接退然后实施别摔，练习中要求喂招队员动作由慢到快，力量由轻到重，逐步向实战靠近。持续时间为3～4分钟，练习3～5组。

3.6对抗练习

双方在场上相互进行摔法练习，运用各种摔法将对方摔倒。此种方法可提高运动员在实战比赛中运用各种摔法的能力。持续时间为3～4分钟，练习3～5组。第二阶段:体能训练

力量耐力训练方法

力量耐力是指在规定时间内反复完成比赛动作所要求的高水平的肌肉收缩能力。例如： 1) 多次重复的拳、腿练习，应力求表现高水平的起动力量和爆发力; 2) 多次重复的摔假人或摔法练习，应发挥最大力量和爆发力。

力量耐力训练的方法学要素

负荷强度：

提高拳法和腿法的力量耐力练习，阻力略超出比赛活动阻力的 5～10% ;

提高摔法的力量耐力练习中，可超出比赛活动阻力的 10～30% 。发展最大力量耐力，可采用 60～80% 的重量;

发展速度力量耐力，可采用 40～60% 的重量;发展静力性力量耐力，可采用70～100% 的重量。

练习的持续时间：

提高出拳、出腿力量耐力的练习时间为 30～60 秒;

摔法的练习时间为 30 秒～2 分钟。

练习的间歇时间：

发展出拳、出腿的力量耐力练习，若持续时间为 30～60 秒，间歇时间为短于练习时间5～10 秒;

若练习时间较长，间歇时间也相应延长。

练习的速率：动作速率应尽可能与比赛活动的速效一致。

练习重复次数与组数：

发展最大力量耐力的重复总次数可达 60～100 次，练习 3～5 组;

发展速度力量耐力的重复总次数可达 100～200 次，练习 3～6 组。

发展力量耐力的训练方法

循环力量训练法：运用各种力量训练方法学的参数，选择若干练习手段，组成各练习“站”并以循环方式进行练习。

散打力量耐力的循环练习通常采用 4～8 个练习，每组循环重复 3～4 次，总持续时间20～30 分钟。

采用 40%～60% 负荷强度，每组完成 10～20 次，进行 3～5 组，组间间歇3～90 秒钟。

采用 25%～40% 的负荷强度，以快速的动作节奏完成练习，每组重复 30 次以上，完成 4～6 组，组间间歇 30～60 秒钟。

重复训练法：采用低强度负荷的专项手段，如持哑铃的拳法练习、轻负荷的腿法练习、步法练习和单支撑连续高抬腿等。

每组重复 20～40 次，间歇 60～90 秒钟，完成 3～5 组

每组重复 20～40 次，间歇 60～90 秒钟，完成 3～5 组