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站久了，腿上“青筋”爆出
❖ 一天连续四五节课，“绿色的蚯蚓”爬上了腿上。中大医院 介入与血管外科医生朱海东介绍说，长久的站立，血淤积在 下肢远端，致使压力过大，血管出现扩张，浅表可能就会爆 出“青筋”。而由于腿部的压力过大，血液的回流受到影响 。如果长此以往，则可能腿部的代谢受到影响，神经感觉减 弱，色素沉积，一旦出现破溃，则有可能会出现“老烂腿” 。
生活方式：
❖ 即我们日常生活的习惯性行为，包括衣食住 行等等方面。
❖ 多因多果：一种疾病可以由多种不良生活方
式引起。一种不良的生活方式又可以导致多 种慢性非传染性疾病。
❖ 常见的健康危险因素有：不良的饮食习惯
、缺乏运动、吸烟、吸毒、心理不适等。
选择健康的生活方式
❖ 21世纪健康的箴言是：
❖ 最好的医生是自己，最好的药物是时间， 最好的运动是步行，最好的心情是宁静。
❖ 老师在出现声音嘶哑的时候，会更加使劲地发声，便于学生 听见，这将导致疾病更加严重，息肉越来越大这时候应该及 时就诊用药治疗，使急性咽喉炎得到很快恢复，否则由急性 转为慢性，根治较难。
久坐不锻炼，颈椎受不了
❖ 教师是颈椎病的高发人群，这是由于教师长时间的 “伏案 工作式”姿势，导致颈椎周围的肌肉、韧带功能下降，影响 到颈椎稳定性，出现周围血管、神经组织受到挤压，产生颈 椎病，严重的甚至引发颈性并发症。除了“不当”姿势外， 锻炼太少也是原因之一。
“长坐久站”易致腰肌劳损
❖ 教师平时工作比较忙，一天下来比较劳累，缺乏主动的体育 运动，平时又“长坐久站”，即长时间站立讲课，再加上长 时间的伏案备课、批改作业等，让腰部长期承重，特别容易 造成腰背部肌肉劳损，甚至引起腰椎的病变。
❖ 教师应该养成主动体育锻炼的习惯。针对教师“长坐久站” 的职业特点，教师在长时间伏案工作时一定要保持正确的坐 姿，同时工作一小时左右应该站起来活动一下，让颈椎和腰 部都得到一定的放松，上过课之后也可以做一些弯腰扭腰的 动作进行放松。
❖ 强体育锻炼。可以选择快步走、慢跑等简单易行的锻炼方 法。每周锻炼三次，每次能在半个小时到1个小时。选择瑜 伽、太极拳、游泳、打羽毛球等体育项目，这些都有利于颈 背肌肉的锻炼。改变习惯，不断调整姿势。讲课时注意改颈 项转动为全身转动，伏案工作每隔20分钟要抬头转颈作放松 运动。在使用电脑时，应该尽量使用略低一些的座椅，以免 长时间低头。当出现颈部不适症状要及时就诊，不要耽误治 疗时机。
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血压的“规律性”
早晨6-8点 下午1-2点 傍晚6-8点 凌晨1-2点
什么是高血压
《中国高血压防治指南 2005》
对于一般人来说：
收缩压≥140mmHg 和/或
舒张压≥90mmHg
高血压与什么因素有关？
遗传
吸烟
高血压
心理压力
饮食不当
肥胖 饮酒
不当发音易发声带小结
❖ 慢性咽喉炎在教师群体中的发生率几乎为100%，而10个教 师就有5个有声带小结。引起的原因主要与经常用声以及粉 尘的刺激有关。慢性咽喉炎会导致局部黏膜充血，发炎，水 肿，表现为声音嘶哑，不适，在长期慢性咽喉炎的基础上， 特别是感冒后和不当用声的激化作用，会加重症状，使局部 水肿变成小结，如果再不注意声带的休息，会在慢性炎症的 基础上继续恶化，最终形成声带息肉。一旦形成息肉，病人 就会很痛苦，只有通过手术解决。
影响健康的因素
世界卫生组织报告：
气候因素占7% 医疗因素占8% 社会因素占10%（衣食住行） 遗传因素占15%
自我保健占60%
（个人饮食、生活习惯、运动等）
主要慢病的危险因素
———慢病危险因素水平持续
不可改变因素•年龄 •性别 •传因素行为危险因素• 吸烟 • 饮酒 • 不平衡膳食 • 体力活动不足
上升
中间危险因素
• 血压 • 血脂 • 血糖 •肥胖 / 超重
结局
• 心血管疾病 • 卒中 • 周围血管病变 • 癌症 • 慢性阻塞性肺气肿
社会 文化
经济 环境
环境污染
❖ 空气污染 我国至少80%的城市居民生活在空气质量很差的环 境中 汽车尾气 建筑粉尘 工业废气
❖ 水污染 我国164个县1530个水质监测点中，有20%理化指 标超标，22.1%有机污染超标 我国油检测的1200多条河流中，已有850多条河流 受到污染
❖ 血糖的形成
糖尿病足
糖尿病视网膜病变
绝大多数中老年人动脉粥样硬化、血管堵 塞70%以上才会有感觉。
动脉血管血栓形成过程
冰冻三尺非一日之寒：正常状态下， 20岁后每个人的血管每年以3%的比 例逐渐堵塞。
什么是血压？
什么是血压？
❖ 流动的血液对血管壁产生的侧压力就是血压 血压的表达方法：收缩压/舒张压
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❖ 据卫生部统计，我国高血压患者超1亿人口， ❖ 并且每年以300万的速度递增。 ❖ 我国肝炎患者超亿 ，国民每天约15000多人
死于慢性病，占全国总死亡率70%以上，个 人、家庭社会，每年医疗开支超3000-6000 亿美金。
❖
什么是健康？
生理 心理 社会
戒烟限酒 适量运动 合理膳食 心理平衡
❖ 教师尽量避免久坐和久站，每半个小时起身运动一下小腿， 回家之后使用枕头把腿垫高，促进腿部血液循环。平时尽量 穿舒适的平跟鞋，每晚睡觉前，最好用45度左右的热水泡泡 脚，既能消除疲劳，也能活血化淤。
中国居民平衡膳食宝塔
中国居民膳食指南
食物多样，谷类为主，粗细搭配 ； 多吃蔬菜水果和薯类； 每天吃奶类、大豆或其制品； 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食； 食不过量，天天运动，保持健康体重； 三餐分配要合理，零食要适当：规律三餐，肥胖者3-5餐每天足量 饮水； 合理选择饮料，如饮酒应限量； 吃新鲜卫生的食物。
污染的最终受“损”者
非药物治疗
❖ 非药物治疗就是对不健康行为饮食和心理的改善。 ❖ 是所有药物治疗的基础，是提高防治效果减少服药量降低药
物毒副作用控制药物花费和治疗的重要手段。
❖ 以血压为例，体重每降低10公斤，收缩压可降低5--20mmHg,合理膳食（低脂，多吃优质蛋白和蔬菜水果等） 可使收缩压降低8--14mmHg，少食食盐（6克／日以下） 可使收缩压至少降2--8mmHg，增加体力活动可使收缩 压下降4--9mmHg，限酒可使收缩压下降2--4mmHg.