篮球队每周训练计划
篮球周训练计划
第一周训练重点：1、移动技术2、运球技术一、准备活动（一）热身跑（二）活动各关节（三）原地熟悉球性、控制球练习1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环4、胯下绕8字 6、前踢腿腿下交接球二、学习移动技术1、基本站立姿势动作要点：屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。
2、起动动作要点：移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。
3、变速跑动作要点：加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有利。
减速时，上体稍直起，步幅增大控制速度。
4、变向跑动作要点：变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。
5、侧身跑动作要点：上体自然侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准备接球。
三、学习运球技术（一）教学任务：基本掌握原地高、低运球的动作方法。
（二）动作方法1、原地高运球动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。
运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。
动作要点：手按拍球的部位准确，手脚配合协调。
2、原地低运球动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。
同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。
低运球拍球的部位在球的正上方。
动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。
第二周训练重点：1、复习移动技术和运球技术2、双手胸前传接球一、准备活动（一）热身跑（二）活动各关节（三）原地熟悉球性、控制球练习1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环4、胯下绕8字 6、前踢腿腿下交接球二、复习移动技术1、基本站立姿势2、起动3、变速跑4、变向跑5、侧身跑三、复习运球技术1、原地高运球动作要点：手按拍球的部位准确，手脚配合协调。
2、原地低运球动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。
三、双手胸前传接球1、双手胸前传球动作方法：双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。
2024年篮球周训练计划
3、篮下投篮练习、游戏：“看谁投得准”。
4、双手胸前传接球-左(右)滑步-原地双手胸前投篮。
四1、熟悉球性练习
2、急停：一步急停、两步急停
3、原地单手肩上投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、体会与初步掌握急停动作。
2、两人一组，做行进间转身和后撤步练习。
3、听信号，做行进间高低运球。
二、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练计划
1、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想、训练目标与训练内容
2、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队年度训练计划
3、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队阶段训练计划
一、20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点
1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一
1、熟悉球性练习
2、基本站立姿势、起动、侧身跑
运球，传球基本技术
2、改进与提高已学过的脚步动作。
3、3、进一步掌握行进间肩上投篮技术。完成自己运球投篮练习。1、提高控球技术。
2、移动迅速，重心低，身体保持平衡。
3、跨接步大、上步小而高、伸扣协调。
4、注意节奏一大二小三高跳。1、球性练习：膝部绕环、抬腿绕环、胯下8字绕环。
2、慢跑中，复习已学过的动作。移动步法接力赛。
12、 半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
篮球训练计划书【优秀6篇】
篮球训练计划书【优秀6篇】篮球周训练计划篇一学习目标1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术，提高控球能力和传接球、投篮的准确性，发展速度、灵敏与协调素质。
2、通过简单、多样的篮球教学比赛，巩固与加强篮球基本技术的运用，激发主动参与体育健身的积极性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一1、熟悉球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。
2、改进与提高基本站立姿势、起动和侧身跑技术。
改进与提高原地双手胸前传接球技术，发学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持平衡。
3、起动：起动迅速，蹬地有力。
4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。
5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。
2、根据教师手势或信号做不同方向的`基本站立姿势。
由基本站立姿势，看信号起动。
3、迎面传接球、三角传接球。
4、“角篮球”比赛。
1、3、迎面对传、三二1、熟悉球性练习2、移动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、改进与提高变向变速跑技术。
3、改进与提高原地双手胸前投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。
3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。
2、看信号做变速跑练习。
篮球培训每周计划和目标
篮球培训每周计划和目标周一：技术训练目标：学习基本的运球、传球、投篮等基本技术动作，并加以练习和巩固。
通过反复的练习，提高球员的基本技术水平，为日后的比赛做好准备。
活动安排：1. 游戏热身：通过一些有趣的小游戏来热身，增强团队合作精神。
2. 基本技术训练：分组练习运球、传球和投篮等基本技术动作，并加以指导和纠正。
3. 对抗训练：进行一些简单的对抗训练，提高球员的应变能力和技战术水平。
周二：体能训练目标：通过体能训练来增强球员的身体素质，提高耐力和爆发力，为比赛做好身体准备。
活动安排：1. 热身运动：进行针对性的热身运动，预防受伤。
2. 体能训练：进行一些力量训练、爆发力训练和耐力训练，全面提升球员的身体素质。
3. 调整恢复：进行适度的拉伸锻炼和放松，帮助球员迅速恢复身体状态。
周三：战术训练目标：学习篮球比赛的一些基本战术，包括进攻战术和防守战术，并进行训练和练习。
活动安排：1. 技战术训练：教练员分析和讲解一些常见的进攻和防守战术，让球员们了解如何在比赛中运用。
2. 对抗训练：分组进行一些对抗训练，让球员们在实战中应用所学的战术。
3. 战术演练：分组进行一些战术演练，让球员们熟悉战术的运用方式。
周四：比赛模拟目标：进行一些比赛模拟训练，让球员们在实战中提高技术水平和战术应用能力。
活动安排：1. 比赛模拟：进行一些模拟比赛，包括实战对抗和模拟比赛，让球员们能够在真实环境中提高表现。
2. 执行力训练：通过模拟比赛来锻炼球员的执行力和比赛意识，提高比赛时的应变能力。
3. 比赛总结：教练员根据比赛情况进行总结和分析，指出球员们的不足之处并给予指导。
周五：心理训练目标：进行一些心理训练，提高球员的心理素质和比赛状态，增强斗志和信心。
活动安排：1. 心理疏导：进行一些心理疏导活动，释放球员的压力和焦虑，增强信心和斗志。
2. 心理训练：进行一些心理训练，包括集中注意力、应对压力和保持冷静等方面的训练。
3. 情绪调控：进行一些情绪调控训练，帮助球员们保持良好的比赛状态，尽情发挥自己的实力。
篮球队的训练计划5篇.doc
篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
一周篮球体力训练规划
一周篮球体力训练规划篮球是一项对体力和身体素质要求极高的运动，因此，体力训练在篮球训练中占据着重要的地位。
以下是一份为期一周的篮球体力训练规划，旨在帮助球员提高耐力、速度和爆发力。
周一：有氧耐力训练训练目标：提高心肺功能和耐力。
训练内容：1. 热身：慢跑10分钟2. 主体训练：间歇性慢跑，例如快跑30秒，慢跑1分钟，重复8组3. 冷身：慢跑10分钟周二：力量训练训练目标：增强肌肉力量，提高爆发力。
训练内容：1. 热身：跳绳5分钟2. 主体训练：深蹲、俯卧撑、引体向上，每项3组，每组10次3. 冷身：跳绳5分钟周三：速度和敏捷性训练训练目标：提高速度和敏捷性。
训练内容：1. 热身：高抬腿跑10分钟2. 主体训练：梯子训练，例如：前进、后退、侧向移动等，每项3组，每组1分钟3. 冷身：高抬腿跑10分钟周四：休息让身体得到充分的休息和恢复，为下一天的训练做好准备。
周五：爆发力训练训练目标：提高爆发力和肌肉速度。
训练内容：1. 热身：弹跳拉伸10分钟2. 主体训练：跳箱训练，例如：单脚跳、双脚跳、跳深等，每项3组，每组5次3. 冷身：弹跳拉伸10分钟周六：综合训练训练目标：综合提高体力和身体素质。
训练内容：1. 热身：慢跑10分钟2. 主体训练：进行一场篮球比赛，以提高实战能力3. 冷身：慢跑10分钟周日：休息让身体得到充分的休息和恢复，为下一周的训练做好准备。
以上就是一份为期一周的篮球体力训练规划，球员可以根据自己的实际情况和需求进行调整。
在进行训练时，请注意安全，避免受伤。
同时，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，以保证训练效果。
一周篮球体力训练规划
一周篮球体力训练规划目标本训练计划旨在提高篮球运动员的体力水平，以增强他们在比赛中的表现。
训练安排周一：有氧训练- 运动员进行长跑或跳绳等有氧运动，持续时间为30分钟。
- 配合有氧运动，进行一些力量训练，如俯卧撑和深蹲等，每个动作进行3组，每组15次。
周二：篮球训练- 进行集中的篮球技术训练，包括投篮、传球和运球等。
- 加入一些有氧训练，例如进行篮球慢跑或进行篮球比赛模拟的训练，每个活动持续时间为30分钟。
周三：休息- 让身体得到充分的休息和恢复。
周四：爆发力训练- 进行爆发力训练，包括蛙跳、深蹲跳跃和纵跳等，每个动作进行3组，每组10次。
- 结合有氧训练，进行间歇训练，如短跑和跳绳，每个活动进行4组，每组30秒。
周五：篮球训练- 进行篮球技术训练，包括防守、盘带和篮板等。
- 加入一些有氧训练，例如进行篮球慢跑或进行篮球比赛模拟的训练，每个活动持续时间为30分钟。
周六：核心力量训练- 进行核心力量训练，包括仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等，每个动作进行3组，每组12次。
- 进行灵活性训练，如瑜伽或拉伸运动，持续时间为20分钟。
周日：休息- 让身体得到充分的休息和恢复。
注意事项- 在训练期间，要保证充足的水分摄入，以防脱水。
- 每次训练前要进行热身运动，以减少受伤的风险。
- 如果感到身体不适或疲劳过度，应及时停止训练并咨询专业人士的意见。
以上是一周篮球体力训练规划的简要安排，希望能对篮球运动员的训练有所帮助。
请根据运动员的实际情况进行调整，并确保在训练期间保持合理的休息和营养补充。
体校篮球队一个星期训练计划
体校篮球队一个星期训练计划
哎，这体校篮球队啊，一个星期的训练计划得安排得明明白白，咱得讲究个科学训练，也得注重实战效果。
礼拜一，咱得来个基础训练，先热热身，然后练练传球、运球这些基本功，还有投篮得练准了，这是基础，不能马虎。
礼拜二，体能训练就得加码了。
绕着操场跑几圈，再做点俯卧撑、深蹲这些力量训练，增强体能，才能支撑得住比赛的高强度对抗。
礼拜三，得进行些战术训练了。
教练得给孩子们讲讲战术配合，怎么跑位、怎么传球、怎么防守，都得心里有数。
还得分组对抗，模拟比赛场景，让孩子们熟悉战术。
礼拜四，咱得注重技术细节了。
比如突破、防守脚步、篮板球这些，都得反复练习，精益求精。
有时候，一个小细节就能决定比赛的胜负。
礼拜五，得来点心理训练。
教练得给孩子们鼓鼓劲，讲讲比赛精神，还有怎么调整心态，别在关键时刻掉链子。
礼拜六，咱得安排个模拟比赛。
让孩子们穿上比赛服，感受一下比赛的紧张氛围，检验一下这几天的训练成果。
礼拜天呢，就让孩子们放松放松，别累坏了。
可以安排点娱乐活动，或者让他们自己安排休息，养精蓄锐，为下一周的训练做好准备。
这一个星期的训练计划啊，得根据孩子们的实际情况来调整，既要保证训练效果，又得注意孩子们的身心健康。
教练们得费点心思，才能带好这支篮球队。
篮球专项体能训练周度计划
篮球专项体能训练周度计划目标本周度计划的目标是提高篮球运动员的体能水平，以增强他们在比赛中的表现和耐力。
计划周一- 早晨：30分钟有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能- 下午：力量训练，包括重量举控制和爆发力训练- 晚上：敏捷性训练，包括速度和灵活性练习周二- 早晨：篮球训练，重点放在技术和战术训练上- 下午：间歇训练，包括短跑和爆发力练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周三- 早晨：30分钟有氧运动，如跳绳或踏步机，以提高心肺功能- 下午：力量训练，集中在核心肌群和下肢肌肉上- 晚上：篮球训练，重点放在技术和战术训练上周四- 早晨：篮球训练，包括比赛模拟和应对压力的练习- 下午：间歇训练，包括爆发力和速度练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周五- 早晨：30分钟有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能- 下午：力量训练，包括重量举控制和爆发力训练- 晚上：篮球训练，重点放在技术和战术训练上周六- 早晨：篮球训练，包括比赛模拟和应对压力的练习- 下午：间歇训练，包括爆发力和速度练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周日- 休息日，进行轻度活动或恢复性训练，如放松瑜伽或按摩注意事项- 在训练过程中，要确保篮球运动员有足够的水分补给，并定期休息- 确保训练计划适应每个运动员的个人能力和需求- 监测运动员的进展，并根据需要进行适当的调整- 为了避免过度训练和受伤，要注意运动员的身体状况和疲劳程度以上是本周度的篮球专项体能训练计划，希望能够帮助篮球运动员提高体能水平，取得更好的成绩。
篮球队一周训练计划
篮球队一周训练计划篮球是一项需要持续努力和专注的运动，只有通过合理的训练计划才能提高球队的整体实力。
在本文中，我们将为篮球队制定一周训练计划，以促进球员的身体素质、技术能力和团队合作。
周一：力量与爆发力训练早晨：团队跑步，包括慢跑和冲刺。
中午：核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
晚上：集中力量训练，包括杠铃深蹲、卧推、引体向上等。
周二：速度和灵活性训练早晨：全队进行有氧操，如快步走、跳绳等。
中午：进行敏捷性训练，如维持持球的冲刺、变向和转身等。
晚上：加强腿部力量和灵活性的训练，包括各种跳绳和腿部拉伸动作。
周三：篮球技术培训早晨：全队进行篮球基本功的训练，如运球、传球、投篮等。
中午：继续进行篮球技术训练，着重训练球员的个人技能和战术意识。
晚上：组织内部对抗训练，通过比赛模拟提高球员的竞技状态。
周四：有氧耐力和防守训练早晨：进行有氧耐力训练，如长跑和跳绳。
中午：集中进行篮球防守技巧的训练，包括防守姿势、盯人防守等。
晚上：组织全队进行防守战术演练，提高队员之间的配合和信任。
周五：篮球战术和团队合作训练早晨：进行战术训练，包括进攻战术和配合默契的演练。
中午：集中进行篮球战术训练，提高球员的组织能力和意识。
晚上：组织内部对抗训练，以考察战术和团队合作的应用效果。
周六：恢复性训练和个人技能提升早晨：进行恢复性训练，如游泳或静态拉伸等。
中午：球员进行个人技能提升训练，强化自己的特长技能。
晚上：进行篮球技术训练，巩固和提升个人技能。
周日：比赛回顾和休息早晨：回顾之前比赛的录像，分析队员的表现和改进空间。
中午：球员休息，进行放松活动，如瑜伽或按摩。
晚上：全队聚餐，增加团队凝聚力和友谊。
以上是篮球队一周的训练计划，综合了身体素质、技术训练、战术应用和团队合作等多个方面。
通过规律的训练，球队将能够提高整体实力，展现出更好的球技和配合。
专注和坚持的训练计划是取得成功的关键。
篮球一周体能训练计划表
篮球一周体能训练计划表
周一
•早晨：晨跑1小时，保持中等速度。
•下午：重点训练上肢力量，包括引体向上、俯卧撑等，每组3-4组，每组10-15次。
周二
•早晨：进行爆发力训练，包括蛙跳、弹跳等，每项训练进行3-4组，每组10次。
•下午：进行篮球技术训练，包括运球、投篮等基本技术细节的训练。
周三
•早晨：进行有氧运动，如游泳或骑行，持续时间1小时。
•下午：进行下肢力量训练，包括深蹲、硬拉等重要动作，每组3-4组，每组8-12次。
周四
•早晨：进行灵敏度训练，包括快速反应训练和多向速度训练。
•下午：进行核心稳定性训练，包括平板支撑、仰卧起坐等，每项训练进行2-3组，每组持续30秒至1分钟。
周五
•早晨：进行全面拉伸训练，包括全身各个部位的伸展动作，持续时间30分钟至1小时。
•下午：进行篮球战术训练，包括团队配合、进攻防守战术的细节训练。
周六
•早晨：进行轻量级有氧运动，如慢跑或骑行，持续时间30分钟。
•下午：进行篮球实战训练，模拟比赛场景进行实际对抗训练。
周日
•休息，进行放松活动，如瑜伽、太极等，帮助身体恢复和放松。
通过以上一周的体能训练计划，可以有效提升篮球运动员的爆发力、耐力、灵
敏度和力量，为比赛和训练提供坚实的体能基础。
良好的体能训练计划不仅可以提高球员的个人能力，也可以增强整个团队的竞技实力。
篮球队周训练计划
篮球队周训练计划第一天：力量和爆发力训练在本周的训练计划中，我们将注重提升篮球队员的力量和爆发力，以提高他们的整体表现。
这样的训练计划将帮助球队在比赛中更加有竞争力，并提高球员的个人技术水平。
1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。
- 关节活动和拉伸，以预防受伤。
2. 基本力量训练（45分钟）：- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次。
- 哑铃硬拉：3组，每组8-10次。
- 卧推：3组，每组8-10次。
- 引体向上：3组，每组8-10次。
3. 爆发力训练（30分钟）：- 篮球跳跃训练：进行10次立定跳跃和10次单脚弹跳。
- 篮球扔球训练：进行10次快速传球和10次背后传球。
4. 关节活动和拉伸（15分钟）：- 手臂、腿部和核心肌肉的拉伸。
- 关节活动，以促进肌肉的恢复和柔韧性。
第二天：篮球技术训练在第二天的训练计划中，我们将专注于篮球技术的提高。
这将帮助球员更加灵活地运用技术，并在比赛中更好地发挥。
1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。
- 关节活动和拉伸，以预防受伤。
2. 篮球传球训练（30分钟）：- 短传和长传训练：进行10次短传和10次长传。
- 快速传球：进行10次快速传球练习。
3. 篮球投篮训练（30分钟）：- 罚球练习：进行10次罚球练习。
- 三分球练习：进行10次三分球练习。
4. 篮球运球训练（30分钟）：- 基本运球：进行10次基本运球练习。
- 低位置运球：进行10次低位置运球练习。
第三天：体能和耐力训练在第三天的训练计划中，我们将注重球员的体能和耐力训练。
这将帮助球员在比赛中更好地应对长时间的运动和高强度的比赛局面。
1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。
- 关节活动和拉伸，以预防受伤。
2. 跑步训练（45分钟）：- 慢跑：进行30分钟的慢跑训练，以提高心肺功能和耐力。
- 高强度间歇训练：进行10组30秒的冲刺和30秒的放松。
篮球队一周训练计划
篮球队一周训练计划篮球运动作为一项集合了力量、速度、耐力和敏捷性的综合性体育运动，对运动员的身体素质要求极高。
为了提升篮球队员的整体实力和团队配合能力，制定一周训练计划是至关重要的。
本文将为大家介绍一种适用于篮球队一周训练计划的安排，旨在帮助球员们达到最佳的训练效果。
一、周一：力量训练与策应训练周一是训练计划的开始，力量训练是打造强壮身体的基础。
在训练开始前，进行10分钟的热身活动，如慢跑和拉伸。
然后开始进行重量训练，包括杠铃深蹲、哑铃卧推、高位下拉等动作，每个动作进行3组，每组8-12次。
力量训练后，进行30分钟的策应训练，包括传球、接球、运球等技术动作练习。
二、周二：速度与爆发力训练周二的训练重点是提高球员的速度和爆发力。
同样进行10分钟的热身活动后，进行冲刺训练，如起跑、加速、变向等动作，训练时间约为20分钟。
接着进行弹跳训练，包括深蹲跳跃、篮球抛投等动作，每组进行3-4次，每次8-10次。
最后进行篮球对抗训练，模拟比赛场景进行对抗和配合演练。
三、周三：耐力与综合训练周三的训练目标是提高球员的耐力和综合素质。
进行10分钟的热身活动后，进行有氧运动，如慢跑、跳绳、踏步机等，训练时间约为30-40分钟。
接下来进行综合训练，包括运球穿越障碍、投篮练习、传球跑位等练习动作，每个动作进行3组，每组10-15次。
四、周四：技术与战术训练周四的训练重点是提升球员的技术水平和战术意识。
进行10分钟的热身活动后，进行基本技术练习，如投篮、运球、过人等。
接着进行战术训练，根据球队的实际情况进行配合演练和战术战术演练，加强球员之间的默契和协作能力。
五、周五：比赛准备和恢复训练周五是为了备战周末的比赛而进行的。
进行10分钟的热身活动后，进行模拟比赛的训练，全面检验球员的技术和战术应用能力。
比赛训练结束后，进行恢复训练，包括拉伸放松、按摩、轻度有氧运动等，帮助球员快速恢复体力和减少身体疲劳。
六、周六：个人技术训练和团队配合训练周六是提升球员个人技术和团队配合能力的训练日。
篮球训练计划方案一周
篮球训练计划方案一周篮球是一项高强度的运动，需要经过系统化的训练来提高技术水平和身体素质。
制定一周的篮球训练计划方案，有助于合理安排训练时间和内容，达到更好的训练效果。
以下是一个可供参考的一周篮球训练计划方案。
星期一：力量训练与基础技术练习早晨：1. 热身：慢跑、拉筋等准备活动，以防止受伤。
2. 力量训练：包括引体向上、卧推、深蹲等针对篮球运动所需肌肉群的练习，每个动作进行3-4组，每组8-10个重复次数。
3. 敏捷性与平衡练习：进行快速反应与平衡调整的练习，如单脚平衡、侧跳等。
晚上：1. 基础技术练习：包括运球、传球、接球、投篮等基本技术动作的训练。
可以通过练习不同的技术动作组合，提高球感和配合能力。
星期二：有氧训练和爆发力练习早晨：1. 热身：慢跑、拉筋等准备活动。
2. 有氧训练：进行跑步、跳绳等有氧运动，提高心肺功能和耐力。
建议进行间歇性训练，如30秒全力冲刺后30秒慢跑，重复10-15次。
晚上：1. 爆发力训练：进行爆发力相关的训练，包括弹跳、纵跳、快速起跑等。
例如，进行10次深蹲跳跃，每次尽量跳得高，并保持身体平衡。
每次跳跃后休息30秒，进行4-5组。
星期三：综合训练与战术技术早晨和晚上练习内容可根据球队训练情况和教练的要求来安排。
星期四：灵活性与敏捷性训练早晨：1. 热身：慢跑、拉筋等准备活动。
2. 灵活性训练：进行各种身体部位的拉伸和柔软运动，如腿部、腰部、手臂的拉伸。
3. 敏捷性训练：进行各种敏捷性训练，如通过绕桩、侧滑、跳跃等动作训练身体的快速反应和机动性。
晚上：1. 夹击训练：进行篮球实战夹击练习，提高球队协同作战能力。
星期五：战术训练与比赛模拟早晨和晚上练习内容可根据球队训练情况和教练的要求来安排。
星期六：休息和恢复休息是训练的重要组成部分。
篮球训练的强度较高，适当休息可以帮助恢复疲劳和肌肉，避免过度训练。
星期日：比赛日或个人训练星期日可安排篮球比赛，巩固之前训练的成果。
如果没有比赛，可以安排个人训练，注重个人技术的提高，如投篮、运球等。
篮球培训训练周计划
篮球培训训练周计划第一天：上午- 8:00-8:30 游泳训练- 8:30-9:30 晨跑10公里- 9:30-10:30 体能训练下午- 15:00-17:00 进攻战术训练- 17:00-18:00 三分球练习晚上- 19:00-20:00 板凳球员训练- 20:00-21:00 球员个人训练第二天：上午- 8:00-9:00 动作与速度训练- 9:00-10:00 篮下进攻战术训练下午- 15:00-17:00 防守战术训练- 17:00-18:00 突破与传球练习晚上- 19:00-20:00 球员对抗训练- 20:00-21:00 投篮练习第三天：上午- 8:00-10:00 球队整体战术训练- 15:00-16:00 个人技术训练- 16:00-17:00 力量训练晚上- 19:00-21:00 球队内部对抗训练第四天：上午- 8:00-9:00 速度与敏捷训练- 9:00-10:00 传球与接球技术训练下午- 15:00-17:00 我们与其他球队进行友谊赛- 17:00-18:00 比赛后的总结与分析晚上- 19:00-20:00 个人技术复盘- 20:00-21:00 球队整体战术复盘第五天：上午- 8:00-9:00 篮板与防守技术训练- 9:00-10:00 自由投篮练习下午- 15:00-17:00 篮球策略讨论与训练- 17:00-18:00 个人技术巩固晚上- 19:00-21:00 运动损伤预防训练与指导第六天：- 8:00-10:00 球队整体战术训练下午- 15:00-17:00 个人技术对抗训练- 17:00-18:00 球员自由训练晚上- 19:00-20:00 队内组织的篮球趣味比赛- 20:00-21:00 球员自由休息第七天：上午- 8:00-10:00 门球比赛- 10:00-12:00 篮球培训训练周总结与反思下午- 15:00-17:00 个人技术与战术培训训练周总结与反思晚上- 19:00-20:00 球员的心理咨询- 20:00-21:00 休息与放松以上是一周的篮球培训训练周计划，经过这一个星期的训练，球员们将在个人技术、战术意识以及体能方面都得到提升。
大学篮球周训练计划书
大学篮球周训练计划书大学篮球周训练计划书（精选5篇）大学篮球周训练计划书篇1主办单位：校体育系篮球教研室校篮球协会协办单位：各院团委各院学生会承办单位：校篮球协会土木学院篮协分会体育系篮协分会xx学院学生会体育系学生会媒体：xx大学校报x大学网站校广播站等赞助商：活动宗旨：为丰富校园文化，推广篮球运动，加强各学院间的联系与沟通，提高我校篮球竞技水平，培育我校学生的团体协作和勇于拼搏的精神，体现体育运动为文化建设服务的宗旨。
在我校xx个学院的大力支持下，校篮球协会和校学生会特申请组织“x大学篮球联赛”。
活动时间：常规赛在本学期14周——19周季后赛在下学期3周——8周活动地点：篮球场活动内容：以学院为单位报名，常规赛实行单循环，根据胜负场数积分选出前八名进入季后赛，季后赛根据积分分成两个组，进行淘汰赛(3场2胜)，胜者进入下一轮半决赛(5场3胜)，决出总冠军(7场4胜)。
参赛院系：我校xx个学院(排名按拼音顺序)材料学院管理学院环工学院建筑学院机电学院技术学院继续教育学院理学院人文学院土木学院体育系外语系信控学院冶金学院艺术学院讨论生部组委会：组建“xx大学篮球联赛”组委会，总管比赛过程中各项事务。
下设医务组及治安保障组，及时处理比赛中突发事件，医治受伤人员。
x大学第xx届“杯”篮球联赛比赛规则比赛时间、比分相等和决胜期1、比赛由4节组成，每节12分钟。
2、在第1节和第2节之间，第3节和第4节之间以及每一决胜期之前应有2分钟的休息时间。
3、半时间的休息时间应为15分钟。
4、如果在第4节比赛时间终了时比分相等，为打破平局，需要一个5分钟的决胜期或多个这样的5分钟来继续比赛。
5、在所有的决胜期中，球队应朝向第3节和第4节中相同的球篮继续比赛。
3秒钟：当某队在场上控制活球并且比赛计时钟正在运行时，该队的队员不得停留在对方队的限制区内超过持续的3秒钟。
8秒钟：每当一名队员在他的后场获得控制活球时，他的队必须在8秒钟内使球进入它的前常24秒钟：每当一名队员在场上获得控制一个活球时，他的队应在24秒钟内尝试投篮。
篮球队训练计划表
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训练内容：学习各种战术，包括 进攻、防守和比赛策略
训练评估：定期评估球员的战术 掌握程度和运用能力，及时调整 训练计划
提高比赛表现
增强体能：通过有 氧运动和力量训练， 提高球员的耐力和 爆发力。
提高技术水平：通 过专项训练，提高 球员的运球、投篮、 传球和防守等技能。
培养战术意识：通 过团队训练和战术 演练，提高球员对 比赛战术的理解和 执行能力。
增强团队合作能力 ：通过团队训练和 比赛，培养球员之 间的默契和协作能 力。
02
训练内容
体能训练
跑步：提高心肺功能和耐力 力量训练：增强肌肉力量和爆发力 柔韧性训练：提高关节灵活性和动作范围 速度训练：提高快速反应和移动能力
根据训练评估结果，调整训练计 划
定期评估训练效果，及时调整训 练计划
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针对队员的弱点和不足，制定专 项训练计划
结合比赛情况，调整训练计划以 适应对手的打法
队员反馈与沟通
队员对训练计划的意见和建议
教练与队员之间的沟通和交流方 式
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队员在训练中的表现和进步
添加标题
训练态度：队员是否认真对待 训练，是否积极参与
技术水平：队员在各项技术上 的表现如何，是否有进步
体能状况：队员的体能是否能 够支撑训练和比赛
团队协作：队员在团队中的表 现如何，是否能够和其他队员 协作配合
训练效果评估
训练目标达成情 况
球员技能提升程 度
团队协作能力评 估
训练计划调整建 议
训练计划调整
YOUR LOGO
THANK YOU
篮球队训练计划通用4篇
篮球队训练计划通用4篇篮球周训练计划篇一一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。
知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣。
发展跑。
运。
传。
接。
投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我。
体验成功的乐趣。
二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。
弘扬个性。
三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。
难点、教与学的主要策略教法学法：一了解起源。
知道一些简单规则。
学习基本站立。
移动的方法。
体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。
了解一些简单的规则。
难点：对篮球运动的兴趣。
现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。
思考法，动作模仿法，观察法，分析。
讨论。
提高。
二移动。
持球的方法。
发展协调性和控制球的能力。
原地行进间运球。
游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。
指按。
难点：手和脚的协作配合。
动眼。
动耳。
动口。
动脑。
动手。
比较。
分析。
练习。
提点。
三初步掌握原地传。
接球的方法。
单手肩上投篮基本动作技能。
单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。
手法正确。
难点：脚蹬。
臂伸腕外翻。
上。
下肢协调。
教师讲解。
示范。
学生模仿投篮练习。
体会投篮要领。
徒手练习。
以一球模仿投篮。
体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用基本技能的能力。
快乐篮球-争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。
弘扬个性。
难点：各种活动的科学创想。
教师引领。
师生互动。
引导体验。
创想练习。
发表看法。
互观。
互帮。
互学。
评价。
一、指导思想：本课以学习领域水平发展目标为依据。
本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。
初步懂得篮球比赛的规则。
并能看懂比赛。
激发学生对篮球运动的兴趣。
促进学生更多地关注篮球运动。
自觉参与篮球运动。
二、教与学的设计思路：本课的教学流程：[烘托气氛。
激发兴趣“--[直观学习。
了解起源“--[学练结合。
提高效益“--[复习巩固。
培养兴趣“等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。
三、组织方法的思考：教法：1、情景教学法，2、裁判手势法，3、现代教育技术法，4、发现法，5、直观法。
篮球队每周训练计划
篮球队每周训练计划篮球队训练计划第一阶段：基本功练1-4周：研究基本动作、攻守步伐和规则。
5-8周：加强基本动作、小组合作和防守概念。
第二阶段：技战术练9-13周：小组攻守和分科训练。
14-18周：仿真赛和小组合作。
周一：步伐训练1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻守接应或防守。
2.滑轮步：以一只脚带动另一只脚滑行，是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，中场时改变步伐向后退前进，注意提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间前后移动防守，趋前举手，3趟之后，沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出“之”字型防守动作。
周二：传接球及持球训练1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
周三：上篮训练1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
周四：运球训练1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
周五：投篮训练1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
周六：投篮训练1.三角底线擦板投篮。
2.全场来回急停跳投。
3.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)。
4.五点投篮。
5.全场2-3人传球急停跳投。
周日：假动作和篮板卡位训练1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
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篮球队训练计划
一、计划期程与进度:
第一阶段：基本功练习
1—4周：基本动作、攻守步伐、规则讲解。
5--8周:基本动作、小组合作、防守慨念。
第二阶段;技战术练习
9--13周:小组攻守、分科训练。
14-18周: 仿真赛、小组合作。
周一：步伐训练
1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进, 注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作
趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
周二、传接球及持球训练
1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球:以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
周三、上篮训练
1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
周四、运球训练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
周五、投篮训练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
周六、投篮训练
1.三角底线擦板投篮。
2.全场来回急停跳投。
3.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
4.五点投篮。
5.全场2-3人传球急停跳投。
周七、假动作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
周八、篮板卡位训练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练:抛球抓球。
周九、防守训练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
周十、防守训练
1.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
2.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)
3.半场盯人防守训练。
4.全场盯人防守。
5.区域防守移动训练(配合以多打少)。
周十一、摆脱接应训练
1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
周十二、快攻训练
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
4.打板长传接应上篮(2人、3人)。
中锋部分:
1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。
2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。
前锋部分:
1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。
2.半场两人抢球攻守。
周十四、分科训练
中锋部分:
1.三位中锋禁区抢球投篮。
2.中锋切断防守及在前防守。
3.中锋补位防守。
4.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。
前锋部分:
1.五角度分组个别切入。
2.切传训练(切传后补位五人一组)。
周十五、X1 破盯人训练
1.X1步伐与转身接应。
2.两人、三人合作X1。
3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。
4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)
周十六、切传训练
1.阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5.切入挑篮、放篮。
1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。
2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。
3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
周十八、组合训练
1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。
2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。
3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
制定人：刘兵 2017年9月1日。