中医子午流注十二时辰养生法

子午流注养生法

――出自两千多年前的《黄帝内经》

歌诀：寅时气血注入肺，卯时大肠辰时胃，巳脾午心未小肠，申属膀胱酉肾位，戌时心包亥三焦，子胆丑肝各定位。备注：子午是指时辰，流是流动，注是灌注。子午流注把人的十二条经脉在十二个时辰中的盛衰规律，有序地联系了起来。子午流注是把生命与时间有机结合起来的治病养生理论。血气应时而至为盛，血气过时而去为衰，逢时而开，过时为阖(he关)，人身之气血周流出入皆有定时。人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。

子时：胆经当令(23 : 00 —1 : 00 )

常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，就无法完成新陈代谢。黄帝内经讲：卧则血归于肝”。所以丑时未入睡者,

面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

寅时：肺经当令(3 : 00 —5 : 00 )

这个时间是人从静变为动的开始，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候

恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼，晚上可以适当活动一下。

卯时：大肠经当令(5 : 00 —7 : 00 )

这个时候，天也基本上亮了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来，所以要养成

早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。

辰时：胃经当令(7 : 00 —9 : 00 )

吃早饭的时间，经过一晚上的睡眠需要补充营养。辰时是天地阳气最旺的时候，所以辰时吃早饭是最容易消化的

时候，而且吃多了也不会发胖，所以早饭一定要吃好、吃饱。吃早饭就如同”春雨贵如油”一样金贵。

巳时：脾经当令(9 : 00 —11 : 00 )

脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，

消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红润的，否则唇白。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾

胃里的东西一点点消化掉。脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。脾主—

运化，脾出问题，五脏六腑都不舒服了，就会得所谓的富贵病一糖尿病。午时：心经当令(11 : 00 —13 : 00 ) 心主神明，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好

处，可使下午乃至晚上精力充沛。心率过缓者11点补心阳；心率过速者滋心阴。睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉

和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。

未时：小肠经当令(13 : 00 —15 : 00 )

小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。小肠经在未时对人一天的营

养进行调整。饭后两肋胀痛者在此时降肝火、疏肝理气。心和小肠相表里。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。

有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。外边敏感的地方出了问题，里边的心

脏肯定也会出现问题。

申时：膀胱经当令(15 : 00 —17 : 00 )

膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经

的问题，而且是阳虚；后脑疼也是膀胱经的问题；记忆力衰退也和膀胱经有关，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰

退的现象。酉时：肾经当令(17 : 00 —19 : 00 )

肾为先天之本，主骨生髓藏精(肾藏生殖之精和五脏六腑之精)。什么是精？人的精，就像家里的”钱”需要什么可以用钱买。人体细胞组织哪里出现问题，”精”就会变成它或帮助它。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。从另外一个

角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓”人活一口气”这个元气藏在哪里？它藏于肾。经脉要是

不通畅的话，吃多少补品、保健品都没用，补不进去。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。

戌时：心包经当令(19 : 00 —21 : 00)

心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心

包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心发冷者戌时补肾阳；心闷热者戌时滋心阴。心包经又主喜乐。

所以人体在这个时候应该去有些娱乐。

三焦经当令(21 : 00 —23 : 00 )

三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对

身体十分有益。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。