考试须知与温馨提示修订稿

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考试须知与温馨提示

一、考试须知

1.考前夜失眠怎么办:

不要把睡觉当成任务，睡不着不会影响考试状态，不能翻来覆去，保持固定姿态洗个热水澡，喝杯热牛奶。

几种调试的方法：数数，白云疗法、海浪疗法

白云疗法：

想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。

海浪疗法：

想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。

2.考前一周的心理调节

生活要有规律

提高效率, 适当放慢复习的节奏

避免大量再做习题,不能沉迷做难题

保证充足的睡眠

避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片

做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉)

3. 临考前3天做什么

ü不能把复习计划延伸到最后3天

ü保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时

ü进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练

ü熟悉考场

ü适当运动,保持良好胃口

4.考前一天如何过

熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/

罗列考试用品清单

注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜

避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤

不能上网和看暴力影片

适时复习:4---6小时

不要提前睡觉

5.拿到考卷5分钟

q 写姓名、准考证号、考试号

q 整体快速浏览

q 整体认读试卷

q 重点再看，提升信心

q 写作、作文题目，提前构思

二、温馨提示

（1）考试中记忆空白的应对策略

1. 保持镇静

联想

回忆当时记忆的环境与情景

利用其它考题

转移视线

随便写点什么

用感觉器官来恢复记忆

按时间顺序回忆

从后往前推想

反复审题

（2）考试中正向语言的应用

1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。

2、我知道我能应付这个考试。

3、只管现在考试，不必担心其他事务。

4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。

5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。

6、这次考试，没有问题，我有信心。

7、没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。（3）“三先三后”的解题次序

先易后难

先熟后生

先高后低

大题采取分段得分的策略

力求一次成功

排除望而生畏的心理

（4）考试中的技巧

1、通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间。

2、采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。

3、注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。

4、先图画思路，再解题的方法。

5、能走一步是一步，勿言放弃。

6、简单题目保证做对，难的题目争取多行。

7、靠天靠地不如靠自己。

8、在进入考场前，放松自己。

9、要将生物钟调整到考试的时间。

（5）怎样做到卷面干净

v 选择顺手的考试工具

v 试卷折叠好，不用的工具放旁边

v 养成良好的下笔习惯

v 即使试卷很脏，也要擦拭干净些

v 字再丑也要整洁

（6）发现题目做错了怎么办

首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因

看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错

橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损提笔改错前，要先思考，避免新的错误