网球运动中膝关节损伤的原因及预防措施分析

网球运动中膝关节损伤的原因及预防措施分析文/胡敏敏
摘要：网球运动是现代社会广为流行的运动形式之一，由于其易操作性和趣味性深受群众喜爱。

但是在网球运动中由于技术不规范或者热身活动不到位可能会引发膝关节受伤，因此必须要对膝关节损伤这个问题引起足够的重视，并且提前做好预防措施，达到快乐网球的目的。

基于此，本文将对网球运动中膝关节损伤的原因进行简明的分析，并对此提出相应的预防措施。

关键词：网球运动；膝关节损伤；防御措施
网球是享誉全球的一项热门体育运动，在各大网球赛事中诞生了很多网球明星，引发全民打网球的热潮。

随着生活水平的提高，很多人都将网球作为锻炼身体的一种重要方式，但是在运动过程中很多运动员都饱受膝关节损伤的困扰，这让一些人对网球运动望而却步，其实不然，只要做好相应的防护措施，膝关节损伤就能被有效避免。

一、膝关节损伤的原因
(一)膝关节结构的特殊性
膝关节是下肢的关键关节，构造极为复杂，其性能与人的直立行走之间有最直接的联系。

在膝盖胫骨内外侧髁的表面有两个半月板，半月板的前沿会和韧带相接[1]。

在进行剧烈运动的时候，肌肉拉伸比较严重，各部位的肌肉都会产生重度变形，然后再恢复原样。

所以说，膝关节的关节面比较大，而且部位较浅，此处发生的杠杆作用也最多，容易产生较大负荷，稳定性较差，在网球运动中比较容易受伤。

(二)技术动作有误
网球的技术动作和其他球类运动相比更加复杂，而且每个动作之间的衔接时间较短，方向转换较快，要求运动员在训练和比赛中必须要有较强的反应力，并且还要有较强的自我防护意识。

如果在运动过程中经常出现向前止动或者在回动时外翻就会引起韧带的磨损造成软骨损伤，或者半月板出现损伤等等膝关节疾病。

(三)运动量过大
如果运动员长期处于高消耗的运动过程中，关节处不断有屈伸活动并且伴随大量摩擦，那么关节面出现磨损的可
能性也会随之攀升，甚至会引发韧带变
形。

据统计，连续超过4年训练的网球
运动员膝关节受损的几率较大，随着训
练年限的上升，伤病种类会呈现不断累
加的趋势。

(四)关节损伤后没有恢复就继续训练
膝关节损伤的治疗恢复疗程一般都
很长，尤其是对于那些此前就有膝关节
病史的运动员来说恢复过程会更加漫长
[2]。

但在实际生活中，很多运动员在没
有完全恢复的前提下就投入下一阶段的
训练，那么此前的急性膝关节损伤会变
成慢性损伤，一旦日后再次受伤，治愈
几率会更低。

因此建议运动员在复健期
间要注意把握训练的时机，千万不可操
之过急。

除了上述这些人为因素导致损伤出
现之外，训练场地和环境同样会引起膝
关节损伤。

比如训练场地不能保证完好
的平整性，地面有凹凸不平的现象，或
者地面过硬，弹性不足；阴雨天气过多
地面湿滑易摔倒等等原因，都是损伤出
现的重要原因。

二、膝关节损伤的预防措施
(一)做好准备活动
在训练之前进行充分的准备活动能
够有效减少膝关节出现损伤的几率，准
备活动的作用就是激发各个运动神经的
兴奋性，使其能够尽快进入到高速活动
的状态，褪去机体本身的惰性，改善肌
肉的活性，拉伸韧带[3]。

因此准备活动
的功效不容小觑，充分的准备活动能够
唤醒身体的运动记忆，为正式训练做好
充分的准备。

如果在运动途中明显感觉
到体力出现严重下降，或者有明显的疲
态，那么就应该停止激烈的运动，在缓
冲之后逐渐停止运动，防止因为过度消
耗体能造成膝关节损伤。

(二)加强安全教育
对于网球初学者来说，必须要加强
他们的安全意识和自我保护意识，给他
们讲解膝关节结构的特殊性，在运动中
要掌握运动要点，了解运动规律，才能
避免在运动中因为行为不规范出现的运
动损伤问题[4]。

此外，在每次训练结束
的时候，提醒运动员要进行拉伸活动，
放松各个器官，并且要定时对膝关节部
位进行按摩，促进该部位内部的血液流
动速度加快，达到快速消除疲劳的目的。

另外在教育运动员在训练场外的日常生
活中也要注意保养膝部，避免因为外部
不可控因素导致意外发生。

(三)做好膝关节力量训练
教练员可以根据膝关节部位的特殊
性，制定相关的训练计划，令运动员在
正规的指导之下完成训练，提高膝部的
韧性和耐力，主要的训练形式有深蹲、
蹲起或静蹲等。

另外在日常训练中还要
进行一定应激状态的模拟，在这种状态
下运动员必须要有保护膝关节的意识，
尽量使自己摔倒的方向朝着外力，而防
止内翻出现。

另外，还必须要保证训练场地的平
整性，尽量避免在不符合要求规定的场
地上训练。

在阴雨天气来临的时候转入
室内训练，或者更换训练内容，防止运
动员在运动过程中因为地面湿滑而摔倒。

一旦有运动员出现膝关节损伤的现象，
必须要调整他们的训练计划，并且提供
具有针对性的治疗措施，不能让受伤严
重的运动员带伤拼搏，否则这与我国提
倡的运动精神相背离。

三、结束语
综上，膝关节损伤虽然是一种常见
的体育伤病，但是从不同方面出发能够
对其进行有效的预防。

这就要求运动员
同教练员一起做好赛前的热身准备活动，
在平时的训练中管控好各种安全因素，
学习安全训练的知识，提高自我保护的
意识，以避免在运动过程中出现膝部损
伤的状况。

参考文献：
[1]赵书巍.临床角度分析网球运动中膝
关节损伤的诱因和预防[J].运动，2017 (10)：
33-34.
[2]王开伟.网球运动中膝关节损伤的
原因及预防措施分析[J].体育时空，2015(2).
[3]韩奇.网球运动中膝关节损伤机制
及干预策略研究[J].南京体育学院学报(自
然科学版)，2009，08(1)：20-23.
[4]梁红玉.运动中膝关节损伤的原因
及预防措施[C].西部体育研究, 2013(3).
(作者单位：湖北省体育局网球运动管理
中心)
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