浅析太极拳的养生功效

太极拳练习动静结合 ，需要 良 好 的稳
定性，虚实相 随，以内中轴引动外中轴一
腰 脊 ， 依 次 带动 关节 ，故 需 良好 的 腰 力和 下 肢 力 量 。太 极 拳 的每 个 动 作 都 要 舒 展 ，
蹈”。本文从太极拳来源 、养身理念和太
极 拳 动 作特 点及 太 极 拳 的 生 理 功 效方 面 浅
６ 、结ｌ 语
太 极 拳 是 中 华 民 族 智 慧 的 体 现 ， 集 修 得 、练 形 、净 神 、 练气 与一 体 ，通 过 长 期 科 学 的 练 习 ， 可 以 使 人 的 身 、 心 得 以
习。 ３ 、太极拳的养生理 含
利于人体 的新陈代谢和营养 的供给 ，故防
止心 血管 疾病 的发 生 ，且 使人 容光焕 发 。
神的关键在于清净 ，太极拳练习中讲求平
心无杂念 ，全身心投入 ，方可达到养生之
本。 吹 嘘 呼 吸 ， 吐故 纳 新 是 养 生之 道 ，太
５ ． ３ 、太极拳对运动系统的功效
Байду номын сангаас
太极 拳是 中 国武术 的一 种 ，是 中华 心静气 ，壹志凝神 ，眼 随手动 。练习时要
太极 世界 Ｉ Ｔ Ａ Ｉ Ｊ Ｉ
浅析 太极拳 的养生功效
◆文 ／ 胡潇潇 （ 湖北中医药大学 湖北 武 汉 ４ ３ ０ ０ ０ ）
摘
要 ：太极拳动静结合 ，刚柔并济，攻
人的五脏六腑 ，筋骨脉络 等。我 国传统提 练 习不会产生氧债 ，不会增加心脏负担，
倡 “ 静 以养神 ，动 以养形”的养生原则 ， 《 后 汉书． 华佗传 》中有 ：动摇则 谷气得 消，血脉流通 ，病不得生，譬犹户枢不朽 的有氧运动 ，通过练习能疏活经络 ，舒展 韧带，并对进行按摩、舒张。练习太极拳 且太极拳的呼吸采用腹式呼吸，加大膈肌 舒 张与 收缩 使横 隔上升 下 降幅度加 大 ， 腹压增大有助于心血加流 。在练 习过程中 张 ，使 静脉 回心 血增 加 ，可 减轻 心脏 负 担 ，长期正确练习可增强血 管的弹性 ，有
育教 学 中。随 着人们 的现 实 需要 ，太极
拳主 要被 简化 为 四十八 式 、四十 二式 、 二 十 四 式 。 而且 根 据 个 体 需 要 ，还 可 以 降 低 部 分 动 作 的 难 度 ， 故 男 女 老 少 均 可 练
在练习中做到舌顶上颚，含胸拔背 ，
沉肩 坠肘 ，手 腕 竖 起 ，臀 部 提起 ，五 指 舒 展 并 与 胸腰 松 垮 结 合 ，做 到 上 下 相 随 内外 相合 。
守互存 ，上下相随 ，内外相合是 中华 武术 的精 华，被称为 东方的舞蹈，本 文应用丈 献资料 法、逻辑分析法 ，从太极 拳来源、
养身理念 和太极拳特点及太极拳的生理功
效方面浅析 下，增 强人们对太极拳的认识 从而有更多以太极拳养身
是也。太极拳是一种动静结合，刚柔并集 全 身肌 肉有节奏收缩及 毛细血管反射性扩
５ ． ４ 、太极拳对呼吸系统、消化系统的
功效
太 极 拳 采用 腹 式 呼 吸 ， 呼气 和 吸 气 都 较 充足 ，使 肺 内气 体 交 换 充分 ，有 利 于 体 内血 液 的新 陈代 谢 ；腹 式 呼 吸 ，使 胸 压 腹 产 生 变 化 ，对 内脏 进 行 “ 按 摩 ”， 呼吸 系 统得 到充 足 的血液 ，完 善其生 理功 能 。 太 极拳 中 的上 下运动 及肘 随腰 动 ， 对 人 的 内脏 具有 “ 按 摩 ”功 效 ，增 强肠 胃 蠕 动 ，促 进 胃液 分泌 利 于 营 养 吸 收 ，对 便 秘 、胃胀具有 一 定的疗 效 。
关键词 ：太极拳 养生 功效 １ 、前言
哲 学思想精髓之体现，动静 结合 ，刚柔并
济 ，攻 守 互 存 ， 上 下 相 随 ， 内 外 相 合 又 是 中华武 术 的精华 ，被称 为 “ 东 方 的 舞
小有成者都会有器宇轩昂，似有仙骨。
“ 神 ”指 人 的 一切 精 神 思 维 活 动 ， 养
与力合，达到气血充盈之效。 ４ 、太极拳的动作特点
太极 拳 的 动作 特 点 ：第 一 ， 大 脑 支配 ＿ 同 的 意 气 运动 ；第 二 ，身 肢 放 长 的 弹 性运 动 ；第 三 ，顺 逆 缠丝 的螺 旋 运 动 ；第 四 ， 立 身 中正 、上 下相 随 的虚 实 运 动 ；第 五 ， 腰 脊 带 头 、 内外 相合 的节 节 贯 串运 动 ； 第 六 相 连 不 断 、 滔 滔 不绝 的一 气 呵 成 运 动 ； 第 七 ，从 柔 到 刚 、 从 刚 到柔 的 刚柔 相 济 运 动 ；第 八 ，从 慢 到 快 、 从快 到慢 的快 慢 相 间运 动 。
美 、骨 骼肌 的健壮 、运动神 经 的协调 。
２ 、太极拳的起源及发 展 太极拳起源于１ ７ 世纪中叶河南温县陈
家 沟 ， 陈 王 廷在 家传 拳 法 的基 础 上 ，吸 收 众 家 武 术 之 长 ， 融合 易学 、 中医 等 思 想 ， 创 编 出一 套 具 有 阴 阳 开合 、刚 柔 相 济 、 内 外 兼 修 的新 拳 法 ，命 名 陈 氏太 极 拳 。随 后 在 传 承 、借 鉴 中 先 后 形 成 了杨 式 、武 式 、 吴 式 、孙 式 、和 式 等 多 家 流派 。太 极 拳 总 体 讲求 动 静 结 合 ，动 以养 形 兼养 神 ，静 以 养 神兼 养 形 ，达 到 形 神 共 养 之 功 效 。建 国 后 ，太 极 拳 被 应 用 到 武 术 表演 ，健 身 ，体
析 ，希望 将太 极拳 的养 生功效 得 以发扬 。
极拳本 身就是吐纳气功之术 与经络学说的
结合 。练 习太 极 拳 时 ， 要求 采 用 腹 式 呼 吸
并气 沉丹 田 ，做 心 与 意 合 ， 意 与气 合 ，气
故 需要 良好 的柔韧 性和 协调 性 。长期 合
理 练 习太 极 拳 利 于韧 带 的拉 伸 、肌 肉的 健