情绪管理与心理健康(莫)
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你被人嘲笑或愚弄. 你的自行车在交通灯前停了下来,后面的那个人不停地向你按车铃. 在停自行车时,你不小心碰了人,那人对你大嚷道:"你是学倒骑车的吗 " 有人出了差错,却嫁祸于你. 你想集中注意力,但是附近的同学却不停地用脚轻叩着地板. 你借给同学某件重要用品,到时他没有归还你. 你放学回到家里,受家人的数落,责备你忘了一些答应过的事情. 你与家人商量某件重要事情,父母不让你有机会表达自己的意见. 你与某人闲聊,聊的是一个对方了解甚少却又自以为是的话题. 当你与某人正在讨论某个问题的时候,第三者插了进来,且喧宾夺主, 闹 得你和对方都很尴尬. 你遇到某个类似"秀才遇见兵,有理说不清"的尴尬局面. 你赶路时,遭受几个人的愚弄. 急性子偏遇磨蹭人. 你用最后一枚硬币打电话,可是线路刚接上又中断了.你钱已没了,电话 也打不通. 你必须马上赶到某地,可在很窄的路段前方却有一辆车子在磨蹭.
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（一）情绪及类型 1、情绪 情绪是指个体受到某种刺激所引起的 一种身心激动状态。它是 指人们对 客观事物态度的内心感受和体验。 （1）情绪有其生理基础（生理唤醒） （2）情绪的表现形式： 面部表情 言语表情 姿态表情
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情绪不易控制
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情绪的类型 （1）七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、 欲等7种。 QQ上带有不 同表情的小人, 并试着用自己 的表情表演一 下这些情 绪……
情绪管理与心理健康
1.1 二级标题二级标题二级标题
大学生活，你准备好了吗？
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什么叫情绪管理? 情绪管理：是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以及 对情绪的控制能力。“情商”、“情绪素质”等概念有 类似意义。 人的情绪管理能力的高低差别很大，与遗传因素、后天 环境和努力的影响关系密切。能力高的人，能够理解情 绪的本质，自主控制自己的情绪，时刻生活在轻松快乐 的心境中，生活在幸福之中。情绪管理能力低的人不知 道如何面对自己的情绪，甚至被情绪所困，经常处于悲 惨的心境中。因此，情绪管理能力的高低直接关系到我 们的生活质量。 情绪管理能力可以学习，也可以经过努力不断提高。
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什么叫情绪管理?
情绪管理包括“对人”和“对己”两个方 面。 对己：感知、认识、理解、表达、控制、 应付自己的情绪。 对人：感知、体会、辨认、应对他人的情 绪。 一个人不仅要学习管理自己的情绪，还要 学习如何面对他人的情绪。
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情绪管理的初级目标
情绪管理的初级目标就是：做情绪的主人。 情绪的主人：能控制自己的情绪，并且和 自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪 所淹没或控制。 情绪的奴隶：当我们产生了某种自己不喜 欢的负面情绪，可是无法控制，也无法排 除，甚至被困扰很长时间。人一旦成为情 绪的奴隶，就会感到非常痛苦。
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情绪与身心健康
“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头” “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”
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课堂活动
回想一下，生活中你 是否有效地管理了自 己的情绪？
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测测你的易怒程度
下面是测量易怒值的一份试卷.假如你碰上了这些可能惹人生气的 情况,请你填出你对每种情况的易怒值.运用的数值为:0你不感到厌 烦;1你表示有点不悦;2你感到有点儿厌烦;3你感到相当恼火;4你感 到非常愤怒. 你取出刚买来的器具,把它组装起来以后,发现它是坏的. 一位修理工敲竹杠,把你搞得狼狈不堪. 你被人抓住把柄,而其他同学却溜之大吉,逍遥自在. 你的自行车被人推进污泥里. 你向老师请教,他答非所问. 询问某人时,他向你装模作样,一问三不知. 在一家肯德基店里,当你端着可乐走向桌子时,有人撞了你,可乐溅了 你一身. 你挂好衣服,有一位同学把它碰在地,且没有把它捡起来. 你刚进店门就被一位售货员奚落一番. 你与同学约好一起去郊游,且为此做了认真准备.可是对方在最后一 分钟取消了这个计划,弄得你狼狈不堪.
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情绪管理的终级目标
寻找内心快乐的源泉：不受外在的人、 事、物、地的影响，随时随地处于自 在、安详、快乐的心境中。 如果一定要做什么事情、具备什么条 件才能快乐的人，那就不是真正具备 快乐的能力。
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情绪模式与健康
A型模式：个性急噪，求成心、进取心强，好争胜， 对工作要求严格，对成败看的很重。 B型模式：个性随和，生活悠闲，对工作要求宽松， 对成败较淡然。 C型模式:隐忍或自我牺牲，合作且令人愉快，耐心， 不果断，服从外部权威，不把情绪外泄，尤其是 愤怒。 研究发现：心脏病患病率上，A是B的2倍，尤 其在白领阶层中比率偏高，且女性患病率有升 高趋势（普遍就业、事业竞争等）；C型易患 癌症或加速重病恶化。
表情大PK1
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表情大PK2
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表情大PK3
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Baidu Nhomakorabea23
（3）情绪的强度 喜悦的情绪：舒畅—愉悦—快乐—欢喜—狂喜 愤怒的情绪：不满—气恼—愤懑—恼怒—愤怒— 大怒—狂怒 悲哀的情绪：忧虑—忧愁—忧郁—哀伤—悲伤— 悲痛—痛不欲生 恐惧的情绪：担心—不安—害怕—恐惧—惊恐— 极度惊恐 打电话记
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喜：布什总统上班第一天
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悲：“库尔克斯”号航母沉没之后
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愤怒：巴勒斯坦少年和哭泣的儿童
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Emotion：快乐、悲哀、恐惧、惊奇？
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（2）按发展分类 基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。 社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。
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完成问卷后,请把易怒值计算一下,并将你所得的总 分与下面的分值说明对照. 0--45分:你通常体验到的易怒值是相当低的,只有极 少数的测试分数在这个范围里,你是其中之一. 46--55分:你比一般人更能沉得住气. 56--75分:你对生活中的厌烦事做出了常人的反应. 76--85分:你经常对生活中的厌烦事感到生气,你比 一般人更容易生气. 86--100分:你是一个名副其实的火爆性子.你动辄发 火,而且火气不会一下子消失.
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情绪管理的初级目标
负面情绪：紧张、焦虑、担心、忧郁、痛 苦、沮丧、伤心、哀伤、忧愁、嫉妒、愤 怒、怨恨、愧疚、害怕、恐惧、无聊、寂 寞等。 正面情绪：快乐、愉悦、兴奋、安详、平 静、轻松、自在等。 负面情绪并不是通过压抑就能够驱除，也 不是用忍耐来消除。要用正确的方法来转 化成正面情绪。
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你被人嘲笑或愚弄. 你的自行车在交通灯前停了下来,后面的那个人不停地向你按车铃. 在停自行车时,你不小心碰了人,那人对你大嚷道:"你是学倒骑车的吗 " 有人出了差错,却嫁祸于你. 你想集中注意力,但是附近的同学却不停地用脚轻叩着地板. 你借给同学某件重要用品,到时他没有归还你. 你放学回到家里,受家人的数落,责备你忘了一些答应过的事情. 你与家人商量某件重要事情,父母不让你有机会表达自己的意见. 你与某人闲聊,聊的是一个对方了解甚少却又自以为是的话题. 当你与某人正在讨论某个问题的时候,第三者插了进来,且喧宾夺主, 闹 得你和对方都很尴尬. 你遇到某个类似"秀才遇见兵,有理说不清"的尴尬局面. 你赶路时,遭受几个人的愚弄. 急性子偏遇磨蹭人. 你用最后一枚硬币打电话,可是线路刚接上又中断了.你钱已没了,电话 也打不通. 你必须马上赶到某地,可在很窄的路段前方却有一辆车子在磨蹭.
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（一）情绪及类型 1、情绪 情绪是指个体受到某种刺激所引起的 一种身心激动状态。它是 指人们对 客观事物态度的内心感受和体验。 （1）情绪有其生理基础（生理唤醒） （2）情绪的表现形式： 面部表情 言语表情 姿态表情
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情绪不易控制
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情绪的类型 （1）七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、 欲等7种。 QQ上带有不 同表情的小人, 并试着用自己 的表情表演一 下这些情 绪……
情绪管理与心理健康
1.1 二级标题二级标题二级标题
大学生活，你准备好了吗？
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什么叫情绪管理? 情绪管理：是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以及 对情绪的控制能力。“情商”、“情绪素质”等概念有 类似意义。 人的情绪管理能力的高低差别很大，与遗传因素、后天 环境和努力的影响关系密切。能力高的人，能够理解情 绪的本质，自主控制自己的情绪，时刻生活在轻松快乐 的心境中，生活在幸福之中。情绪管理能力低的人不知 道如何面对自己的情绪，甚至被情绪所困，经常处于悲 惨的心境中。因此，情绪管理能力的高低直接关系到我 们的生活质量。 情绪管理能力可以学习，也可以经过努力不断提高。
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什么叫情绪管理?
情绪管理包括“对人”和“对己”两个方 面。 对己：感知、认识、理解、表达、控制、 应付自己的情绪。 对人：感知、体会、辨认、应对他人的情 绪。 一个人不仅要学习管理自己的情绪，还要 学习如何面对他人的情绪。
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情绪管理的初级目标
情绪管理的初级目标就是：做情绪的主人。 情绪的主人：能控制自己的情绪，并且和 自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪 所淹没或控制。 情绪的奴隶：当我们产生了某种自己不喜 欢的负面情绪，可是无法控制，也无法排 除，甚至被困扰很长时间。人一旦成为情 绪的奴隶，就会感到非常痛苦。
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情绪与身心健康
“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头” “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”
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课堂活动
回想一下，生活中你 是否有效地管理了自 己的情绪？
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测测你的易怒程度
下面是测量易怒值的一份试卷.假如你碰上了这些可能惹人生气的 情况,请你填出你对每种情况的易怒值.运用的数值为:0你不感到厌 烦;1你表示有点不悦;2你感到有点儿厌烦;3你感到相当恼火;4你感 到非常愤怒. 你取出刚买来的器具,把它组装起来以后,发现它是坏的. 一位修理工敲竹杠,把你搞得狼狈不堪. 你被人抓住把柄,而其他同学却溜之大吉,逍遥自在. 你的自行车被人推进污泥里. 你向老师请教,他答非所问. 询问某人时,他向你装模作样,一问三不知. 在一家肯德基店里,当你端着可乐走向桌子时,有人撞了你,可乐溅了 你一身. 你挂好衣服,有一位同学把它碰在地,且没有把它捡起来. 你刚进店门就被一位售货员奚落一番. 你与同学约好一起去郊游,且为此做了认真准备.可是对方在最后一 分钟取消了这个计划,弄得你狼狈不堪.
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情绪管理的终级目标
寻找内心快乐的源泉：不受外在的人、 事、物、地的影响，随时随地处于自 在、安详、快乐的心境中。 如果一定要做什么事情、具备什么条 件才能快乐的人，那就不是真正具备 快乐的能力。
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情绪模式与健康
A型模式：个性急噪，求成心、进取心强，好争胜， 对工作要求严格，对成败看的很重。 B型模式：个性随和，生活悠闲，对工作要求宽松， 对成败较淡然。 C型模式:隐忍或自我牺牲，合作且令人愉快，耐心， 不果断，服从外部权威，不把情绪外泄，尤其是 愤怒。 研究发现：心脏病患病率上，A是B的2倍，尤 其在白领阶层中比率偏高，且女性患病率有升 高趋势（普遍就业、事业竞争等）；C型易患 癌症或加速重病恶化。
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表情大PK2
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表情大PK3
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（3）情绪的强度 喜悦的情绪：舒畅—愉悦—快乐—欢喜—狂喜 愤怒的情绪：不满—气恼—愤懑—恼怒—愤怒— 大怒—狂怒 悲哀的情绪：忧虑—忧愁—忧郁—哀伤—悲伤— 悲痛—痛不欲生 恐惧的情绪：担心—不安—害怕—恐惧—惊恐— 极度惊恐 打电话记
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喜：布什总统上班第一天
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悲：“库尔克斯”号航母沉没之后
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愤怒：巴勒斯坦少年和哭泣的儿童
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Emotion：快乐、悲哀、恐惧、惊奇？
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（2）按发展分类 基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。 社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。
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完成问卷后,请把易怒值计算一下,并将你所得的总 分与下面的分值说明对照. 0--45分:你通常体验到的易怒值是相当低的,只有极 少数的测试分数在这个范围里,你是其中之一. 46--55分:你比一般人更能沉得住气. 56--75分:你对生活中的厌烦事做出了常人的反应. 76--85分:你经常对生活中的厌烦事感到生气,你比 一般人更容易生气. 86--100分:你是一个名副其实的火爆性子.你动辄发 火,而且火气不会一下子消失.
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情绪管理的初级目标
负面情绪：紧张、焦虑、担心、忧郁、痛 苦、沮丧、伤心、哀伤、忧愁、嫉妒、愤 怒、怨恨、愧疚、害怕、恐惧、无聊、寂 寞等。 正面情绪：快乐、愉悦、兴奋、安详、平 静、轻松、自在等。 负面情绪并不是通过压抑就能够驱除，也 不是用忍耐来消除。要用正确的方法来转 化成正面情绪。