学会缓解压力PPT课件

2021/3/9
授课：XXX
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放松训练——深呼吸放松法
• 深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平 静，并且增加勇气与自信。
• 步骤
• 鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢 闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足 够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地 呼出。
• 配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸…… 呼……吸……呼……”；“深深地吸进来，慢 慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服”
16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、 痛苦的抱怨。
17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让， 结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘
不掉。
18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时， 你不会和他们争吵，一个人压抑情感。
19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了， 你很难过，不想面对现实。
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授课：XXX
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授课：XXX
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压力是一种个人主观的感觉，即个 人在面对困难时，一时无法消除困难 的一种被压迫的感觉。
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授课：XXX
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微笑地面对生活------学会缓解压力
提 问：我们在学习和生活中没有压力行不行？
拿一分钟，各位一定觉得没问题； 拿一个小时，可能觉得手酸； 拿一天，可能得叫救护车了； 其实这杯水的重量是一样的； 但是你若拿越久，就觉得越沉重。
这就像我们承担著压力一样， 如果我们一直把压力放在身上， 不管时间长短， 到最後 我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。 我们必须做的是： 放下这杯水休息一下後再拿起这杯水， 如此我们才能够拿的更久。 休息并放松一下吧!
2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的 ，那就说明你存在着一定的学习压力；
3、如果你看到图片是高速运动的，说明你 很可能有犯罪倾向；
4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。
2021/3/9
授课：XXX
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测
试
下列各题，符合情况的回答“是” 。看看你有几个回答“是”的题目。
1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。
学会缓解压力
2021/3/9
授课：XXX
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不要盯着不动，用很 正常的眼神去看！
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授课：XXX
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不要盯着不动，用很 正常的眼神去看！
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授课：XXX
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以上图片都是静止的，据心理医生说， 图片与心理承受力有关，你的心理承受 的压力越大，图片便会转动得越快。
1、如果你看到图片是静止不动的，说明你 没有什么学习压力；
2021/3/9
授课：XXX
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适度压力：
压 力 程
警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解题能力可正常发挥或超常发挥。
度 过度压力
对 过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、
学 习
解题能力降低。
的 无压力：
影 缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，
响
解题随意性大，易错。
有一位讲师於压力管理的课堂上拿起一杯水，然後问听众说：各位认为这 杯水有多重？ 听众有的说300克，有的说500克 讲师则说：「这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？
测试结果：
0— 6个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会 有些烦恼，这是正常的。 7—14个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必 要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调 节自己的心情，保持轻松愉快的心境。 14—19个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理 生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的 学习和生活。你应尽快改变这种情况。
• 重复做20遍，每天两次。
2021/3/9
授课：XXX
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刚才的发言，如 有不当之处请多指
正。谢谢大家！
2021/3/9
Βιβλιοθήκη Baidu
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2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。
3、你常常感到紧张和压力。
4、 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。
5、 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。
6、你对把握你的个人问题没有信心。
7、 你感到事情不是按你的意愿发展。
8、 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。
9、你不能控制生活中的一切烦恼。
2021/3/9
授课：XXX
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• 放松训练——视觉放松法
• 用画面创造松弛的心境
• 具体步骤
闭上双眼，在脑海中想像一个使自己 真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。
描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的 丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿， 溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风 轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融 于大自然之中，让自己体会那些情景、 声音、气味、感觉······
2021/3/9
授课：XXX
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当人遇到压力时应学会转化压力，可采 用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、 看影片、看书等，以暂时抛开现实压力的 负荷，回忆愉快、单纯、轻松的时光，短 暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一 口气，以备有足够的力量来应付下一次的 挑战、竞争及各种的压力。
可以与朋友游玩，向朋友倾诉，放松自 己的心情，才能使自己保持最佳状态。
10、你觉得你所有方面都是失败的。
11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以
你2会021/3感/9 到心烦。
授课：XXX
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12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。 13、你不能控制消磨时间的方式。 14、你感觉积累的大量困难不能克服。 15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在 这类场合出现以免花钱。