中医养生理论和养生方法 PPT课件
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医学课件 7
影响健康长寿的因素
• 60％取决于个人因素；
• 15％取决于遗传因素；
• 10％取决于社会因素；
• 8％取决于医疗条件； • 7％取决于自然环境。
医学课件 8
做一个真正健康的人
• 做一个真正健康的人。
• 生存质量比生存时间更重要。
• 尽早关注自己的健康。
• 健康长寿是一项系统工程。
• 我们的健康要靠我们自己。
医学课件 21
8．懂得疏泄压力
• 心情不好的时候跑一跑，能够消除人的郁 闷情绪。 • 当自己心情不好时，找一些知心朋友诉说 自己遇到的困难，有意识去寻求支持和帮 助。 • 痛哭也是负面心理情绪的宣泄的一种渠道， 痛哭后常常会使人感到轻松、舒畅，有益 于健康。
医学课件 22
起居养生法
• 起居有常，是指在日常生活中的作息 要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬 的变化规律，并要持之以恒。 • 起居有常：是指人体应按照 “日出而 作，日落而息”的原则而安排每天的 作息时间。 • 遵照人体生物钟安排作息时间。
• 英年早逝的原因：先天不足，后天失养， 工作劳累，家庭负担重。 • 好干部焦裕禄、牛玉儒；文艺界的施光南、 傅彪、高秀敏；企业界的王均遥，张生瑜， 杨丙洲；央视罗京，浙江梁薇等。
医学课件 3
健康是1，其他都是0
• 健商（健康商数），代表着一个人的健康 智慧及其对健康的态度，所以也称其为健 康智慧或健康智商。智商高健商低
• C＝结论；D＝情绪
D
E
E＝心身健康
• 相同的事件，不同的认知方式可推导 出不同的结论，而不同的结论则引起 不同的情绪反应，不同的情绪反应对 心身健康有着不同的影响。
医学课件 17
举 例
• 一位老太太有二个儿子，大儿子是晒盐的， 小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，因为 阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心， 所以经常生病。 • 一位心理医生对老太太说：“您真是个有 福气的人，晴天您的大儿子赚钱，雨天您 的小儿子赚钱，天天有钱赚。”老太太一 想很有道理，便高兴起来，身体也健康了。
医学课件 5
健康的概念
• 何谓健康？
• 词典：人体的生理机能正常，没有生理缺 陷或疾病。 • 古人称“体壮为健，心怡为康”。 • WHO认为：健康是指在躯体上、心理上和 社会适应能力上的完满状态，而不仅仅是 没有疾病和虚弱的状态。
医学课件 6
健康人的标准
• 标准：五好三良
• 1．胃口好；2．二便好；3．睡眠 好；4．口才好；5．腿脚好。 • 1．良好的个性；2．良好的处世能 力；3．良好的人际关系。
• 1．不要总想把自己包装成完人；
• 2．不要活得太累，活得不自由；
• 3．踏踏实实地走自己的路；
• 4．注意协调和处理社会关系；
• 5．做到事烦心不烦。
医学课件 20
7．会工作会休闲
• 工作时认真负责工作，闲暇时轻松快活地 休闲，能干会玩才是一个心身健康的人。 • 古人将怡养心神方法排序为静坐第一，观 书第二，看山水花木第三，与良朋讲论为 第四，教子弟为第五。 • 人生的十大乐事为谈义理字，学法帖字， 澄心静坐，益友清谈，小酌半醺，浇花种 竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观山，画 意弈棋。
医学课件 23
按人体生物钟安排起居
人体生4
高质量的睡眠是健康的基础
医学课件 18
5．免生三气
• 首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因 为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或 事进行抱怨或心生怨恨之气。 • 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己 不高兴的事情要及时说出来，以求得到解 决或化解，不要闷在心里生气。
医学课件 19
6．不做完人
• 教育家陶行知说：“忽视健康，就等于拿 自己的生命开玩笑！” • 有人认为：“年青时可以用健康换金钱， 等到老年时再用金钱换健康”。
医学课件 4
人生应该追求的两个度
• 人生的宽度： • 是指人的事业，即用毕生精力去追求 的事业。事业越辉煌，人生的宽度也 就越宽。 • 人生的长度： • 是指人的寿命。寿命越长，人生的长 度也越长。
• 中国传统的药物养生方法。
医学课件 11
精神养生法
• 精神养生法，是指通过调节人的内心
世界，使自己的心态平和、乐观豁达，
以达到健康长寿的方法。
• 精神养生法：
包括神志养生和情志养生。
医学课件 12
1．少私寡欲
• “少私寡欲”，是指对自己内心的“贪 欲”要进行自我克制并清除。 • 贪欲：过分地追求可欲而不可求的东 西，就是贪欲。贪欲是造成自身痛苦 和罪恶的根源。
• 孔子提出“人生三戒”。
医学课件 13
2．知足常乐
• “知足常乐”，是指对自己所处的 环境在内心中要有满足感。 • “乐莫大于无忧，富莫大于知足”。
• 期望值，不攀比，懂感恩。 • “满足现状，积极进取”。
医学课件 14
3．心胸豁达
• “心胸豁达”，是指性格开朗，心胸坦 荡，气量大。 • 长寿老人的特点：性格开朗，乐观安 详，顺其自然，知足常乐。 • 学习名人，修身养性。
医学课件 9
《黄帝内经》“治未病”的观点
• “圣人不治已病治未病，不治已乱 治未乱。” • “夫病已成而后药之，乱已成而后 治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥， 不亦晚乎！”
医学课件 10
中国传统的养生方法
• 中国传统的精神养生方法；
• 中国传统的起居养生方法；
• 中国传统的饮食养生方法；
• 中国传统的运动养生方法；
• “走出小天地，融入大自然”。
医学课件 15
4．善调情绪
• 善调情绪，是指要善于化解不良情绪， 使自己的情绪达到最佳水平。 • 人体对外界的客观事物而引起的内心 相应的情绪反应是情绪健康的标志之 一。 • 平时应该注意修身养性，以舒畅情志， 保持稳定的情绪。
医学课件 16
A＋B＝C
• A＝事件；B＝认知方式
中医养生理念和方法
中国中医科学院西苑医院 张国玺教授
医学课件
1
人生最重要的是什么？
• 政治家认为最重要的是权利；
• 企业家认为最重要的是资产；
• 文学家认为最重要的是爱情；
• 科学家认为最重要的是事业； • 养生学认为最重要的是健康。
医学课件 2
精英们的“英年早逝”
• 许多精英的英年早逝，说明我国中年人是 生命受到最大威胁的人群。
影响健康长寿的因素
• 60％取决于个人因素；
• 15％取决于遗传因素；
• 10％取决于社会因素；
• 8％取决于医疗条件； • 7％取决于自然环境。
医学课件 8
做一个真正健康的人
• 做一个真正健康的人。
• 生存质量比生存时间更重要。
• 尽早关注自己的健康。
• 健康长寿是一项系统工程。
• 我们的健康要靠我们自己。
医学课件 21
8．懂得疏泄压力
• 心情不好的时候跑一跑，能够消除人的郁 闷情绪。 • 当自己心情不好时，找一些知心朋友诉说 自己遇到的困难，有意识去寻求支持和帮 助。 • 痛哭也是负面心理情绪的宣泄的一种渠道， 痛哭后常常会使人感到轻松、舒畅，有益 于健康。
医学课件 22
起居养生法
• 起居有常，是指在日常生活中的作息 要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬 的变化规律，并要持之以恒。 • 起居有常：是指人体应按照 “日出而 作，日落而息”的原则而安排每天的 作息时间。 • 遵照人体生物钟安排作息时间。
• 英年早逝的原因：先天不足，后天失养， 工作劳累，家庭负担重。 • 好干部焦裕禄、牛玉儒；文艺界的施光南、 傅彪、高秀敏；企业界的王均遥，张生瑜， 杨丙洲；央视罗京，浙江梁薇等。
医学课件 3
健康是1，其他都是0
• 健商（健康商数），代表着一个人的健康 智慧及其对健康的态度，所以也称其为健 康智慧或健康智商。智商高健商低
• C＝结论；D＝情绪
D
E
E＝心身健康
• 相同的事件，不同的认知方式可推导 出不同的结论，而不同的结论则引起 不同的情绪反应，不同的情绪反应对 心身健康有着不同的影响。
医学课件 17
举 例
• 一位老太太有二个儿子，大儿子是晒盐的， 小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，因为 阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心， 所以经常生病。 • 一位心理医生对老太太说：“您真是个有 福气的人，晴天您的大儿子赚钱，雨天您 的小儿子赚钱，天天有钱赚。”老太太一 想很有道理，便高兴起来，身体也健康了。
医学课件 5
健康的概念
• 何谓健康？
• 词典：人体的生理机能正常，没有生理缺 陷或疾病。 • 古人称“体壮为健，心怡为康”。 • WHO认为：健康是指在躯体上、心理上和 社会适应能力上的完满状态，而不仅仅是 没有疾病和虚弱的状态。
医学课件 6
健康人的标准
• 标准：五好三良
• 1．胃口好；2．二便好；3．睡眠 好；4．口才好；5．腿脚好。 • 1．良好的个性；2．良好的处世能 力；3．良好的人际关系。
• 1．不要总想把自己包装成完人；
• 2．不要活得太累，活得不自由；
• 3．踏踏实实地走自己的路；
• 4．注意协调和处理社会关系；
• 5．做到事烦心不烦。
医学课件 20
7．会工作会休闲
• 工作时认真负责工作，闲暇时轻松快活地 休闲，能干会玩才是一个心身健康的人。 • 古人将怡养心神方法排序为静坐第一，观 书第二，看山水花木第三，与良朋讲论为 第四，教子弟为第五。 • 人生的十大乐事为谈义理字，学法帖字， 澄心静坐，益友清谈，小酌半醺，浇花种 竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观山，画 意弈棋。
医学课件 23
按人体生物钟安排起居
人体生4
高质量的睡眠是健康的基础
医学课件 18
5．免生三气
• 首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因 为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或 事进行抱怨或心生怨恨之气。 • 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己 不高兴的事情要及时说出来，以求得到解 决或化解，不要闷在心里生气。
医学课件 19
6．不做完人
• 教育家陶行知说：“忽视健康，就等于拿 自己的生命开玩笑！” • 有人认为：“年青时可以用健康换金钱， 等到老年时再用金钱换健康”。
医学课件 4
人生应该追求的两个度
• 人生的宽度： • 是指人的事业，即用毕生精力去追求 的事业。事业越辉煌，人生的宽度也 就越宽。 • 人生的长度： • 是指人的寿命。寿命越长，人生的长 度也越长。
• 中国传统的药物养生方法。
医学课件 11
精神养生法
• 精神养生法，是指通过调节人的内心
世界，使自己的心态平和、乐观豁达，
以达到健康长寿的方法。
• 精神养生法：
包括神志养生和情志养生。
医学课件 12
1．少私寡欲
• “少私寡欲”，是指对自己内心的“贪 欲”要进行自我克制并清除。 • 贪欲：过分地追求可欲而不可求的东 西，就是贪欲。贪欲是造成自身痛苦 和罪恶的根源。
• 孔子提出“人生三戒”。
医学课件 13
2．知足常乐
• “知足常乐”，是指对自己所处的 环境在内心中要有满足感。 • “乐莫大于无忧，富莫大于知足”。
• 期望值，不攀比，懂感恩。 • “满足现状，积极进取”。
医学课件 14
3．心胸豁达
• “心胸豁达”，是指性格开朗，心胸坦 荡，气量大。 • 长寿老人的特点：性格开朗，乐观安 详，顺其自然，知足常乐。 • 学习名人，修身养性。
医学课件 9
《黄帝内经》“治未病”的观点
• “圣人不治已病治未病，不治已乱 治未乱。” • “夫病已成而后药之，乱已成而后 治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥， 不亦晚乎！”
医学课件 10
中国传统的养生方法
• 中国传统的精神养生方法；
• 中国传统的起居养生方法；
• 中国传统的饮食养生方法；
• 中国传统的运动养生方法；
• “走出小天地，融入大自然”。
医学课件 15
4．善调情绪
• 善调情绪，是指要善于化解不良情绪， 使自己的情绪达到最佳水平。 • 人体对外界的客观事物而引起的内心 相应的情绪反应是情绪健康的标志之 一。 • 平时应该注意修身养性，以舒畅情志， 保持稳定的情绪。
医学课件 16
A＋B＝C
• A＝事件；B＝认知方式
中医养生理念和方法
中国中医科学院西苑医院 张国玺教授
医学课件
1
人生最重要的是什么？
• 政治家认为最重要的是权利；
• 企业家认为最重要的是资产；
• 文学家认为最重要的是爱情；
• 科学家认为最重要的是事业； • 养生学认为最重要的是健康。
医学课件 2
精英们的“英年早逝”
• 许多精英的英年早逝，说明我国中年人是 生命受到最大威胁的人群。