形体礼仪课程教案完美版

组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
要求：精神饱满、注意力集中
组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。

教师边做动作边用口令提示动作名称。

尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。

（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。

组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
教法：
1、教师讲解动作要领并示范；
2、学生原地练习，同时教师讲述动作过程；
3、教师纠正错误动作；
4、学生靠墙练习；
5、分散对镜练习，教师巡回指导。

6、请动作较好的同学示范。

7、学生集体练习。

要求：1.在立正的基础上，双腿夹紧，收腹，挺胸立腰，立背紧臀，双肩后张下沉，下颌略回收，头向上顶，脚跟、腿、臀、肩胛骨和头紧靠墙。

部分脚掌；双脚略微分开或成“丁”
字步，两脚均匀着地，双肩自然
下垂或双手体前交叉。

●站姿的控制练习：
①.靠墙练习
此练习借助墙的平面来培养和训
练站立时上体挺拔、保持头部、
躯干和腿在一条垂线上的良好习
惯。

②.分腿立
两腿在小八字立的基础上分开与
肩同宽，双手叉腰，双肘微向前
扣。

此练习主要训练臀、腹及上体的
正确感觉，夹臀与收腹协同紧
张。

③.单腿立
在正确的立姿的基础上，一腿支
撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴
与支撑腿，双手叉腰，上体微微
向侧转。

此练习主要训练腿的挺直与控制
力。

④.移重心站立姿势练习
此练习主要训练在移动时腿的控
制能力和身体的正确姿态。

2.坐姿的练习
●要求：入座时轻松自如。

入座
后，上体保持正直，两肩自然下
垂，高度相同，颈部梗直微前
倾，两膝自然弯曲，大腿保持在
水平部位，两脚掌均匀着地。

●坐姿的控制练习：
①.盘腿坐（地面）
重心落在臀部上，挺胸收腹，里
腰提气，肋骨上提，头颈向上
伸，微收下颌，两腿弯曲，两脚
分
钟
20
分
钟
2.在练习过程中，学生要有吃
苦耐劳的精神，要把身体内部的力
量用出来，才能练好姿态。

脚心相对盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝上，也可双手背于身后。

②.正步坐
上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正对前方，两膝稍稍分开，两臂自然弯曲，两手自然扶于大腿处，上体正直，稍向前倾，肩放松下沉，立腰、头、肩、臀应在一条线上。

③.侧坐
上体姿势同盘腿坐，上体微向侧转，两臂自然放松，扶于腿处，两腿弯曲并拢，双膝稍移向一边，靠外侧的脚略放在前面，这样臀部和大腿看起来比较苗条，给人以美的感觉。

3.行姿的练习
●要求：一腿自然弯曲向正前方抬起，膝关节向前，脚尖稍微外展，前脚掌蹬地使中心前移，两臂前后自然摆动一般保持在30度左右。

上体动作同立姿的标准，颈部自然挺直，下颌内收，双目平视。

●步态的控制练习：
①.脚背屈伸练习
②.脚踝绕环练习
③.站立提锺
●易犯错误:动作僵直、不协调；两步迈出不平均；走路时出现较大的内八字和外八字。

女生穿高跟鞋，踝关节力量不足，造成走路时上体前倾、重心（臀部）后移。

4.卧姿
●良好的卧姿能使心血管、呼吸系统在安静状态的工作中起到保10
分
钟
要求：行走的步态必须自如、轻
盈、矫健、敏捷。

收腹挺胸是保持
步态美的关键，有节奏的向前移重
心。

重心与前进的方向成一直线。

要求：动作练习要有节奏，持之以
恒。

上课要求
1、应穿运动服、运动鞋，不佩带首
饰，手表等。

2、不迟到，不早退，不无故旷课，
有事请假。

要求：1.学生尽量放松身体各部
第二次课课程内容
时
间
组织教法与要求
准备部分
基一、课堂常规
1、课代表整队集合、点名、检查
着装。

2、师生问好
3、整理着装,并宣布本节课练习
内容和通过练习所要达到的目
的。

4、安排见习生
二、准备活动
1.伸展操
①头部：进行低、仰、侧摆、绕
环的训练。

②肩部：进行提、压训练。

③胸部：进行挺、含胸的训练。

④腰部：左右转腰训练。

⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训
练。

2、热身操：4x8拍（正反方向）
⑤吸腿跳、弓步跳
⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆
腿跳
⑦伸展、体侧屈、呼吸整理
一、芭蕾舞的基本手位（7个手
位）
1、Ⅰ位
大拇指点在中拇指第二个关节的
第二道线上（如同兰花值的延
续）。

2、Ⅱ位
小拇指及肘部端着上行至肚脐处
（最高不要超过胃）。

10
分
钟
10
分
钟
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
要求：精神饱满、注意力集中
组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
要求：在音乐伴奏下，学生模仿教
师动作。

教师边做动作边用口令提
示动作名称。

尽自己能力，最大幅
度地完成关节活动。

（镜面示范）
要求：动作舒展有节奏，表现力
强，动作与音乐协调配合。

组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
教师示范：1.手形（大拇指点在中
拇指第二个关节的第二道线上如同
兰花值的延续）。

2.手距（两手之
间一拳的距离）。

3.肘形（肘部向
旁）。

要求：跟随老师做动作，老师边讲
本部分3、Ⅲ位
小拇指及肘部带着继续上行至一
抬起眼皮既可以看到手心的位
置。

4、Ⅳ位
左手三位不动，右臂肘部向旁，
小拇指向下切到二位（头看二位
手心）。

5、Ⅴ位
左手三位仍不动，右手二位的手
尖先向前推，再往旁打开七位
（七位手在身体的斜前方，不要
超过肩膀，头看七位手）。

6、Ⅵ位
右手七位不动，左手三位下行至
二位（头看左手二位手心）。

7、Ⅶ位
右手七位不动，左手二位手尖往
前、往旁打开七位。

8.准备位（结束位）：还原成一
位手。

30
分
钟
解边示范。

芭蕾形体训练的方法和效果是得
到公认的，它的形体训练方法是舞
蹈界的公共课程，而且也成为模
特、体操运动员、影视演员共同的
形体训练方法。

芭蕾形体训练方法是怎样的呢？
芭蕾被成为“腿脚的艺术”，所以
芭蕾形体训练的独特之处也就在脚
上，它要求双脚的外开成“一”字
二、芭蕾舞的基本脚位（4个常用脚位）
常用的脚位，即自由的Ⅰ位、Ⅱ位和Ⅲ位，以及直的Ⅳ位。

1、Ⅰ位脚
大腿根部如同打开的书本一样外旋，双膝向旁，小腿肌肉往前转开，双脚的小脚趾及角的外侧踩在地上（十趾铺平，重心在双脚上）。

2、Ⅱ位脚
在Ⅰ位的基础上加做左右分开，
两脚之间的距离相当于一只脚的长度。

3、Ⅲ位脚
在Ⅱ位的基础上收至Ⅲ位，一脚的脚跟位于另一脚的中部。

4、Ⅳ位脚
在Ⅲ位的基础上向前跨一步。

5.Ⅴ位脚
在Ⅳ位的基础上收至前脚脚跟接后脚脚尖。

要求：两脚之间的夹角大于正常位、小于180度均为自由位。

练习时通常要求尽量达到150度角。

注意：
1.芭蕾中的擦地绷脚非常重要，通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量，尤其是踝关节和脚趾的力量。

2.“蹲”的练习也是一种重要的基本练习，它要求后背直立，肩部放松，外开，在蹲下与直立的过30
分
钟
10
分
钟
的训练，这样就把人体重心强制后
移到脚跟，骨盆由前倾变为直立，
腰部和脊柱的问变的笔直。

大家可
以试验一下，脚跟并拢，双脚外开
180度成“一”字，姿态要比平时
挺拔的多，芭蕾形体训练的方法是
立竿见影的。

教法:示范法、讲解法重复习法、纠
错法。

要求：随音乐节奏练习
要求：1.学生尽量放松身体各部
组织：
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××××××××
××××××××
要求：精神饱满、注意力集中
组织：
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要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。

教师边做动作边用口令提示动作名称。

尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。

（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。

组织：
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×××××
根据学生不同年龄形体和骨骼情况，参照形体训练的一般规律，将“自抗力”训练作为模特学生形体拉伸和矫形训练的主要方法。

所谓自抗力，是用人体自身的能力与训练动作产生对抗的力量，使身体各部分肌肉得到锻炼。

通过拉伸和矫形训练可以尽早、尽快地改正学生的不良形体习惯，达到专业所需要的挺拔状、柔韧性以及开合度。

●不良身体姿态种类：
1.“驼背”、“斜肩”、“八字脚”等不良姿态
组织：
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要求：精神饱满、注意力集中
组织：
×××××
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要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。

教师边做动作边用口令提示动作名称。

尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。

（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。

组织：
×××××
×××××
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组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
要求：精神饱满、注意力集中
组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。

教师边做动作边用口令提示动作名称。

尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。

（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。

学步骤：
1、教师讲解（一）、（二）段每个八拍的动作名称，学生回忆动作做法；
2、学生在教师带领下复习动作；（镜面）
3、学生在无示范下进行练习；（音乐伴奏）
4、教师讲解示范第（三）段动作；
5、学生在教师带领下分解动作练习；（背面）
6、学生在教师带领下完整动作练习；（镜面）
7、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作；
8、三段动作完整练习。

组织方法：
学生四列横队成体操队形。

教学要求：
要求动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。

注意：强度大
1-2遍
2-3遍
1-2遍
2-3遍
3遍
组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
组织：离把杆一臂距离
教法：讲解示范、口令指挥法、重复练习法、纠错法，自我感受练习法。

要求：
1.跟随老师做动作，老师边讲解边示范
2..按要求对所训练部位进行意念控制.
3..听音乐有节奏的练习
4.坚持完成运动量
组织：
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××××××××
××××××××
××××××××
要求：精神饱满、注意力集中
组织：
×××××
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×××××
要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。

教师边做动作边用口令提示动作名称。

尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。

（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。

组织：
×××××
×××××
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×××××
组织：
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××××××××
××××××××
××××××××
要求：精神饱满、注意力集中
组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。

教师边做动作边用口令提示动作名称。

尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。

（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。

组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
要求：随音乐节奏练习
要求：1.学生尽量放松身体各部分。

2.认真听记任务，并按要求完成。

组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
要求：精神饱满、注意力集中
组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。

教师边做动作边用口令提示动作名称。

尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。

（镜面示范）
要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。

教法与步骤：
1. 教师边讲解边示范
2. 用口令指挥练习，用音乐伴奏练习
要求：注意力集中，动作协调一致，优美，富有韵律，注意保持前后距离
组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
在音乐伴奏下练习
要求：
1.互帮互助，使动作更熟练、优美
2.反复练习，个别纠正
3.学生分组自己练习
4.在音乐伴奏下集体进行练习
二教法与步骤：
1 教师先讲解动作要领，再进行动
作示范
2 教师示范领做
3 学生在口令提示下进行集体练习
4 集体纠正错误动作并加以改正
5 反复练习，个别纠正
6 学生分组自己练习
7 在音乐伴奏下集体进行练习
要求：跟随音乐节奏的变化做好相应的动作，使动作有节奏、有幅度、自然流畅，强调动作的连贯性和协调性
组织：全班走成一个圆，听教师
指挥，集体进行，教师
站于圆心，跟学生做相
反的方向，（如下图）
教学要求：
1.要求动作标准规范，它要求练习者有良好的协调能力。

身体各
手臂以肩、肘、腕、手指各关节依次弯曲，并随之依次伸展的周期性连贯动作形成波浪形动作，手臂波浪幅度可大可小。

1. 靠近躯干的部位开始启动，整个手臂必须放松地将动力传递到手指尖，波峰随弯曲的关节而移动，在同一时间，某一关节弯曲，而另一关节正在伸展。

2.手臂波浪中，肘关节处屈伸动
作之外，要随波峰的移动而上
下转动
波浪组合分解：
第一八拍：
1—2拍左臂向侧波浪2次，眼看左手。

3—4拍同1—2拍，换右臂做。

5拍坐脚向前一大步并屈膝成弓步同时两臂经侧向前至两手腕交
叉掌心向上。

6—7拍转腕掌心向下，两臂由前向侧在移动中连续做3次小波
浪，同时重心后移至右脚。

8拍左脚收回成站立，同时两臂做1次小波浪柔软地落下。

第二八拍同第一八拍，换右脚向前。

第三八拍：
1拍左脚向左前方一步，同时左臂
斜前上举，掌心向上，右臂斜
后下举，抬头挺胸，眼看左
手。

2拍右腿并于左腿屈膝弹动1次，30
分
钟
部分依次连续不断屈伸的特点使
动作显得连贯、流畅、柔和，是
形体训练中不可缺少的内容。

2.学生集体在教师带领下进行完
整动作练习；（先口令，后音乐
伴奏）
3.教师在学生练习时及时给学生
纠正错误动作；
4.让完成动作情况较好的同学出
列示范；
5.强调动作节奏的练习。

教学要求：
要求动作标准规范，它要求练习
者有良好的协调能力。

身体各部
分依次连续不断屈伸的特点使动
作显得连贯、流畅、柔和，是形
体训练中不可缺少的内容。

要求：随音乐节奏练习
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
要求：精神饱满、注意力集中
组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。

教师边做动作边用口令提示动作名称。

尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。

（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。

组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
教师正面、镜面示范相结合。

分解动作教学。

音乐选用（欧美经典“大世界”。

教学步骤：
1、教师讲解各种体前屈的练习方法；
2、学生根据自身特点选择适合自己的练习方法；
3、教师宣布体前屈测试评分标准；
体前屈评价标准
20（cm） 100
19 95
18 90
17 85
16 80
15 75
14 70
13 65
12 60
11 55
10 50
9 45
8 40
4、学生体前屈测试；
教学步骤：
1、教师讲解力量练习动作过程和方法；
2、学生分组练习；
3、学生练习的同时，教师给予动作指导；
组织方法：
1、分四组练习，一组练习时其余各组调整性
休息。

2、每人一根绳子，分散练习。

教学要求：
1、俯卧撑练习时要求身体直，屈
结束部分形体练习中的跳跃动作要求短促
有力。

因此，腿部力量训练的重
点是弹跳力。

动作过程：
短绳的双脚连跳，单脚连跳和双
连跳
等。

四．力量练习：发展腹背肌群力
量的练习－仰卧举腿等。

要求：仰卧举腿，膝足尖绷直，
两臂前伸在臀前击掌。

一、整理（放松操）：〔 3’〕
1.调整呼吸操
2. 拉伸操
3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生
平时多锻练。

4. 布置课外练习（要求每天站立练
习10分钟）
5.宣布下次课内容。

10
分
钟
臂时两肘向后靠近体侧，胸部接近
地面。

2、跳绳练习时注意手脚的配合，
强调有一定的速度。

要求：随音乐节奏练习
要求：1.学生尽量放松身体各部
分。

2.认真听记任务，并按要求
完成。

瑜伽训练法
种类名称功效
1 深呼吸放松精神、吐故纳新。

增强神经呼吸与循环系统
功能。

2 半月式减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积。

气管炎、脊椎
侧凸与畸形、脊关节僵硬。

3 尴尬姿势帮助减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。

加强股四
头肌与肩肌力量，脚与踝关节柔韧性。

4 鹰式加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节
柔韧性。

通过对关节施加压力与放松，让更多的
新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。

5 站立头触膝加强血液循环与柔韧性，改善消化系统功能与注
意力集中能力。

预防坐骨神经痛与糖尿病，增加
腰背肌肉力量与神经控制。

6 站立弓式增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，
减缓腰痛，促进肺与膈肌运动。

7 平衡竿促进全身血液循环，清洁脉血管，加强下肢肌肉
力量与胰、脾、神经系统和肾功能。

8 分腿前弓增加大脑与肾上腺的流量，改善肠功能，避免便
秘，消除腹脂肪。

9 三角式强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节；减少腰和大
腿脂肪；改善肠胃功能。

组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
要求：精神饱满、注意力集中
组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。

教师边做动作边用口令提示动作名称。

尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。

（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。

组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
要求：精神饱满、注意力集中
组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。

教师边做动作边用口令提示动作名称。

尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。

（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。

组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
教学步骤：
1、强调学生注意安全；
2、双脚分开站立，保持背部平直，挺胸，收腹，双手放在身体的两侧并各提一个哑铃，要尽量让哑铃贴近身体。

3、教师边辅导学生边练习。

4、学生练习过程中，教师及时纠正学生错误动作。

5、学生在练习时要互相帮助。

组织方法：
采用分组轮换的方法，把学生分成四组，
7-8人一组进行不同的器械练习。

教学要求：
哑铃的重量适宜，动作过程不要太快，同时腕关节要始终保持平直。

在举哑铃时要保持背部的平直。

器械练习时注意保持安全距离。

强度大
各10-20次×2
要求：随音乐节奏练习
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
要求：精神饱满、注意力集中
组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。

教师边做动作边用口令提示动作名称。

尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。

（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。

组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
教法：讲解示范、口令指挥法、重复练习法、纠错法，自我感受练习法。

学步骤：
1、教师讲解布鲁斯舞特点：布鲁斯舞也
叫慢四步舞，是根据布鲁斯乐曲得名的
特点是速度缓慢、节奏鲜明、舞步简练
稳重；
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
要求：精神饱满、注意力集中
组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。

教师边做动作边用口令提示动作名称。

尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。

（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。

组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
教学步骤：
1.教师讲解各项柔韧练习方法，并要求学生注意循序渐进，同时注意安全；
2.教师边示范学生边按口令集体练习；
3．学生在练习时教师及时用口令提
组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
要求：精神饱满、注意力集中
组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。

教师边做动作边用口令提示动作名称。

尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。

（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。

组织：
×××××
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×××××。