打橄榄球的技巧

打橄榄球的技巧

美国的橄榄球，称美式足球，因球形象橄榄，中国人称为橄榄球。橄榄球是一项对于身体全面发展具有很高锻炼价值的新的运动项目。下面我们来学习橄榄球的基本知识以及如何拿球、接球、持球跑和冲撞技巧。

一、橄榄球形状

美式橄榄球的形状源自英式橄榄球。英式橄榄球的形状一开始也是圆的，像篮球一样，后来发现橄榄形的球使带球跑更容易，于是就把圆形改成橄榄形。当英式橄榄球这项运动被从欧洲带到北美后，球的形状又作了小的改进，变成了现在我们采用的更小、更长的球。

二、美式橄榄球基本要点

橄榄球比赛中注重阵地攻防和进攻战术的运用。比赛结束时得分多的一方获胜。每队有11名进攻球员，11名防守球员和几名特勤组球员。比赛时，一方是攻方，上进攻组;另一方是守方，上防守组。双方互为攻防。

三、美式橄榄球球队队员的三大组成

进攻组、防守组、特勤组

1、进攻组成员

进攻组通过传或跑动进攻的方式，努力向对方达阵区前进，获得达阵或完成射门是他们的目标。

进攻位置

四分卫(Quarterback) - 球队的领军人物，是最重要的位置，主导大多数比赛战术。

中锋(Center) - 列队于进攻线的中间，负责发球;快速向四分卫传球以发动每一次进攻。

哨锋(Guard) - 每个进攻组有两个哨锋，分别列队于中锋的两侧。

绊锋(Tackle) - 每一进攻组都有两个绊锋，分别列队于哨锋的外侧。

边锋(Tight end) - 紧靠绊锋的外侧列队(靠近或紧贴)。

外接员(Wide Receiver) - 列队在距离进攻线10-15 码的位置;负责接四分卫的传球。

跑卫(Running Back) - 在后场中列队于四分卫的后面;负责带球跑动、阻拦对方球员以及接四分卫的传球。

2、防守组成员

防守球员负责通过擒抱进攻方持球球员，使其无法达成首攻(first down)，或造成攻方失球，从而阻止对方得分，并夺回进攻权。

防守位置：

防守截锋(Defensive Tackle) - 列队于防守线上;负责抵抗攻方的冲撞;通常设一名或两名防守截锋，这要视防守阵型而定。

防守端锋(Defensive End) - 列队于防守线上;负责阻止外侧的带球进攻队员或袭击四分卫;如果成功将四分卫擒抱在启球线后，称为擒杀(sack)。端锋通常有两个。

线卫(Linebacker) - 在防守截锋和防守端锋之后的2-3处列队;负责拦截对方跑锋和盯防接球手;有时还要冲击四分卫(称为突袭)。

角卫(Cornerback) - 在外接手的对面列队;负责盯防外接手，并协助拦截跑锋或带球进攻球员;通常要设两名角卫，视防守和进攻阵型而定。

中卫(Safety) - 在距启球线(line of scrimmage) 8-10 码处列队;负责配合盯防对方的传球(防止攻方大幅推进);通常要设两个中卫，分别称为强卫(Strong Safety和自由卫(Free Safety)。

3、特别组成员

特别组成员负责踢球或反攻由对方踢过来的球，常常称为踢球组或接球组。

踢球手(Kicker) 负责踢球，开球或射门时由他来踢球。

弃踢员(Punter) 负责弃踢的球员。

回跑员(Returner) 弃踢或开球时，接球的球员，接到球就能回攻，并朝对方达阵区进攻尽可能多的码数，一般站在接球一边的最后的位置。

四、控制时间的手段

根据比赛进展，进攻方会试图控制时间，节约或拖延时间，具体操作如下

1、节约时间的控制方式

传球，如果球落地了会停表;

传球，如果接到球了往界外跑，会停表;

2、消耗时间的控制方式

冲球，在不出边界的情况下，被拦截时时钟不停，直到下次进攻开始;

3、暂停的方式

双方上下半场给有3次暂停机会，每次90s

如暂停在半场最后2分钟内，则时长为30s

另外一种合理的暂停方式，4分卫弃球;

此方法将损失一次进攻机会，并且如4分卫弃球有所迟疑将被判罚为“故意弃球犯规”

4、犯规

犯规也可以导致裁判判罚并停表，但为避免故意节约时间的犯规，在半场的最后一分钟以下4种情况将判罚且不停表：

启球前的犯规;

故意弃球犯规;

非法向前传球;

其它明显为了节省比赛时间的犯规;(裁判还会让表前进10s)

五、拿球

1、首先，关键一点是别用腰旗橄榄球用的橄榄球，用正式橄榄球。

2、手拿着橄榄球的后端（橄榄球任意一端对着自己，对着自己的那一段就是后端），缝合线共有七个间隙，用1，2，3，4，5，6，7来代表七个间隙（从后端开始数）。

3、手小的人可以用中指，无名指，小指分别握在1，3，5。手大一点的人可以用无名指，小指握住1，3或1，4。按照上面的方法握住球，然后向前仍，在扔出去那一瞬间肘部尽量伸直。

4、在球快脱手那一瞬间，除大拇指以外的四个手指稍稍往下旋，就可以了。

六、接球

动作要领：屈膝，上体略前倾，两眼注视来球。当球传来时，要两臂伸出去迎球，手指充分放松接触球。触球后双手瞬间用力并回收，将球接牢。

动作要求：身体不能迎球后仰，要保持前倾，两臂尽量外伸去迎球，一定力争避免掉球。

七、持球跑

持球方法：持球有双手持球与单手持球两种。双手持球便于和传球结合，单手持球便于加速。双手持球时，五指自然张开，拇指按在球的最凸部;掌心空出，手指用力夹住球;手腕上翻，肘部架起持球于体前，跟随跑的动作左右摆动。单手持球有纵向和横向两种抱球方式。单手持球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱住。

( 1 )迂回跑

迂回跑是在持球跑动的过程中，当防守队员由正面或斜侧面阻截时，利用弧形跑动摆脱对手的方法。注意要掌握好与对手的距离，过于接近对手，容易被阻截。以向右迂回跑为例：重心放低身体前倾向前跑动，当对手从正面接近时，眼睛看左侧，把对手的注意力吸引过去;左脚内侧用力蹬地向右转身，左脚交叉到右脚前，呈弧线加速跑开。

( 2 )变向跑

利用横向跨步身体左右晃动，突破对手的方法。以向右变向为例，身体放低，以小步幅快动作接近对手后，向左跨步吸引对方，然后左侧脚内侧用力横向蹬地，重心移到右边向右加速摆脱对手。

(3 )变速跑

通过速度或步幅的改变，来摆脱对手的方法。接近对手时先放慢速度，在对手也放慢速度时，瞬间加速以摆脱对手。一般与迂回跑结合。

八、冲撞

橄榄球是很刺激, 同时也是有高度危险, 由于对大脑的损伤不可避免, 那就没有所谓的可完全恢复脑伤. 你想冲撞一个人, 那人又在移动, 这时候技巧很重要. 许多橄榄球员认为他们是不会轻易受伤, 但恰恰相反.