排球运动有什么健身意义

排球运动有什么健身意义？

排球运动的特点，是要求运动员对场上各种变化情况具有精细的感受能力，如运动员在场上完成许多复杂的运动时，动作要十分准确，而这在很大程度上要靠人体运动分析器对肌肉感觉作精确分析才能做到。

排球运动技术动作有发球、垫球、传球、扣球、拦网等，战术机动灵活，姿势变化多端，每个运动员要掌握全面的和多样性的动作技巧，使身体的各部分得到充分的锻炼。特别是手臂、手腕、腰部、腿部的肌肉得到均匀地发展，力量逐渐增强，身体更加机动灵活。

排球运动对神经系统的锻炼作用也很显著，尤其在比赛时，场上情况千变万化，运动员的注意力必须高度集中，以便根据场上的变化采取相应的措施。

在排球场上，当各种具有不同力量、速度、弧度性能的球由对方网上飞来时，要想准确无误地接住这些球，必须使身体处于最有利的姿势，不知你观察过没有，有些动物从静止到向前跳跃捕捉某些食物时，总是先把四条腿弯曲起来，全身蹲得很低，然后猛跃向前，一举成功。打排球时，运动员多次根据对方的情况，从相对安静的较低位置，突然做出剧烈的动作，这不仅锻炼了神经系统的反应能力，同时也加强了心脏、肺脏的生理功能，使其跳动加快，呼吸加深，更好地供应肌肉必需的氧气和养料，使肌肉爆发力得以提高，久而久之，内脏器官和运动器官的功能，便显著增强了。所以排球运动员的心肺功能都比较好。

排球技术训练(一)

排球技术训练的内容和范围十分广泛，涉及运动生理学、心理学、教育学、生物力学、哲学以及身体素质、战术思想等等。

本文只准备讨论技术训练的基本概念。技术训练中，排球教练员头脑中应该有明确的远大目标，注重基本动作练习，遵循训练原则，及时发现并解决问题，给运动员以正确的指导。只有这样，教练员才能有效地提高运动员的技术水平。

一、技术训练的目标和要求

在现今的排球运动中，教练员对运动员进行技术培训时，应确立一些明确的远大目标和严格要求，例如以下四点：

掌握正确的技术动作

让运动员特别是初学者掌握正确的技术动作是至关重要的。我们知道，训练过程中改正错误动作比掌握新动作要困难得多。因此教练应不断教导和训练队员形成正确的技术并改正错误。只有这样，运动员才能迅速掌握技术，在室高水平。关于如何掌握正确技术，我们应强调两点：

1．每项技术都有自己的标准规范，运动员必须受到相应训练，逐步建立起正确技术。

2．一方面，必须遵循标准的规范技术，另一方面，运动员的技术不应都是一个模式，因为每个运动员有自己的习惯和特点。我的观点是，在正确的技术标准前提下，不同运动员可以有自己不同的动作。

例如扣球，有些运动员可能用屈臂挥臂，有些用转动挥臂，有些用直臂挥臂，还有些可能用大抡臂挥臂。我想只要这些动作遵循了标准的扣球动作规范，任何种都是可以的。就象吃饭，标准清楚，但你可以用刀叉、筷子或手吃，这对我们并没有什么不同。

那么，什么是扣球的标准挥臂规范呢?依我的观点，这包括以下五点：

1．挥臂的轨迹为弧线，不是直线，以手裹球成上旋。

2.象鞭子一样挥打球，而不是象用棍子打；就是说，要迅速而协调地击球，要特别加速前臂的动作，不要僵硬。

3．在最高点击球，提肩伸肘去接触球，不要沉肩，在低点触球。

4．用整个手掌击球并控制好球，不要只用掌根触一下球。

5．在接触球的刹那，要把整个上身的力量用到球上，含胸(在扣近网球时)，或者收腹(在扣远网球时)，不要只使用手臂动作。

如果你遵照以上五点，无论用哪种挥臂，都是正确的；否则就是错误的。

发展全面技术

在排球训练过程中，教练应培养运动员发展全面技术，能攻善守，既能作好主要技术动作，义能处理好小球，而不是只集中精力于进攻技术和主要技术动作，这样做使队员较为全面。

顺便说一下主要技术动作和小球处理是什么意思。请看下面两点：

1．排球的基本技术如发球、接发球、二传、扣球、拦网和场上防守，这六项技术叫主要技术动作。除了这六种以外，都是小球处理，诸如如何处理入网球，网上球或网下球，拦网后如何处理对方的轻扣，扣球后如何处理拦回球，等等。

2．每一主要技术动作都是由几个小的技巧性动作组成，如二传时手对球的控制，发球或扣球时手的巧妙动作，垫传时手臂的控制，起跳时踝和脚趾的作用，等等。

教练在训练时不仅要注意主要技术动作，而且也要强调小球处理。只有这样运动员才能得到全面发展。

而全面发展正是当前世界排球技术的发展趋势。

使技术达到熟练

教练应反复地、系统地训练队员，一步又一步，一遍又一遍地训练，使他们掌握灵活熟练的技术，即所谓的“熟能生巧”。这样就能提高队员的技术精确度，并减少比赛中的失误。排球比赛获胜不仅要靠得分，也要靠减少失误。使技术达到熟练的秘诀就是刻苦而科学地训练。

排球技术训练(二)

具有技术特点

如上所述，运动员的技术必须正确、全面、熟练。更重要的是，他们的技术必须具有自己的特点。教练应长时期有意识地训练队员按自己的场上位置和任务，去发展具有自己特点的技能。单有全面技术而没有自己特色的运动员不是最好的运动员。

如果运动员达到了上述四个目标，我们可以说他或她是一位优秀运动员，甚至可以说是排球明星。不过，对初学者来说，这四个目标是不可能一下子达到的。但作为发展方向和期望，训练中必须对他们这样要求。

二、基本动作训练

为了达到技术训练的上述四个目标和要求，训练过程中应特别强调基本动作的练习，特别是对初学者。

什么是基本动作?

我个人认为，每种排球技术都由若干动作组成，如步法和手臂动作，等等。这些动作中最主要和最关键的可称为基本动作。但它们不等于完整的技术。例如，扣球包括助跑、起跳、挥臂、击球和落地，以及判断球的飞行路线。这些动作缺一不可，另一方面，它们的重要性并不相等。其中最重要最关键的可能是起跳、挥臂和击球。

什么是排球技术中的基本动作?

基本动作一般包括五个要素：步法、手臂动作、腰部运动、观察力与心理。每一种技术的掌握与运用都有赖于这五方面的协调一致。如果缺了其中任何一方面，你的技术就会出错。

尤需注意的是，每种排球技术都有自己的基本动作，各种技术的基本动作(也即是最重要最关键的动作)大致如下：发球：抛球与击球；接发球：手臂对球的控制；二传：手臂动作；扣球：起跳、挥臂和击球；拦网：对来球的预期与判断；场上防守：判断与手臂动作。