常见气功

常见减肥气功

一、站式九段减肥功

第一节：顶天立地。

两脚自然站立与肩同宽，两手指交叉相插，掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方，并做抬头动作，同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移，经胸前至小腹前两手掌向内翻转，将掌心放置在小腹部，头部保持正直，同时呼气，共做四人拍。

第二节：摘果下压。

在小腹上交叉的两手，分开上举到头顶，五指分开，掌心朝前上方，两手距离与肩同宽。同时吸气。然后做摘果动作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心向前，同时呼气。做四八拍。

第三节：双侧冲拳。

将两拳放在腰的两旁，然后向两侧冲拳至两臂平举与肩同高。拳心向下，同时吸气。再将两拳收回腰部，同时呼气，做四八拍。

第四节：抱头侧屈。

将两手指交叉相插，两掌心抱在后脑上，腰部向右侧凸出，做左侧屈动作，同时呼气，再回到原来的直立姿势，同时吸气。然后做右侧屈动作。做四八拍。

第五节：前俯后仰。

做收腹向前弯腰动作，弯至上身与地面平行，同时呼气。再做后仰动作，腰部尽量前挺，同时吸气。做四八拍。

第六节：马步冲拳。

马步，两拳放在腰旁，右拳用力前冲，拳心朝下，直至肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。再将右拳缩回原处，同时吸气。再将左拳用力前冲，拳心朝下，直到肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。再将右拳缩回原处，同时吸气。做四八拍。

二、观音莲花坐功和玉蟾翻浪减肥功

1、观音莲花坐功

(1)盘腿而坐，男以左腿放在下面(女相反)，左手放在右手下面(女相反)，双手手心向上，轻轻放在小腹前，两手

臂放松，放在两腿弯上，胸部内含，双肩放松，自然下垂。姿势完全处于休息状态，腰略伸直。

(2)口微闭，舌舐上腭，双目微闭，思想高度集中于呼吸，即意守呼吸，面带微笑，心中想着最愉快的事，抱着十

分高兴的心理状态，投入练功。

(3)要求鼻呼鼻吸，呼吸时不能使自己听到自己的呼吸声，有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼吸。呼吸要

自然，胸腹部没有明显的起伏。这样约5分钟，便进入第二阶段，即把有意识的呼吸改为有意识的呼(呼气时好像全身

架子散了一样)。当气呼尽后，吸气时自由地吸，即有意识地呼，无意识地吸。这样又连续5分钟，最后进入第三阶段，即

自然的呼吸阶段。练lo分钟左右。

(4)收功：先不要睁开眼睛，抬起头，双手相擦10余次，再擦脸10余次，随后，睁开眼睛，双手向上伸，伸腰，深叹

一大口气，然后两手分开放下。

此功与下面介绍的“玉蟾翻浪功”合练，减肥效果更佳。

2．玉蟾翻浪减肥功

平卧床上，膝弯曲成90度，左手放在胸前，右手放在小腹部，然后开始运气。吸气时挺胸收小腹，呼气时挺胸鼓小腹

(引真气冲丹田)，把小腹鼓得越高越好。一呼一吸为1次，饭前饥饿时练40—60次。每天练1次。

练习本功时注意：本功的练习时间宜放在饥饿时练习，不饿不练，每次饿时要马上练习，直至消灭饥饿感。如练习40

一60次后仍不能消灭饥饿感，则可加练20—30次，观察24小时，如果强烈的饥饿仍不能消失的话，而且又伴有头晕、无

力、眼花等不良反应，说明本法对其不太适用或练习方法有误，请不要再练习本法，可向有关专家请教正确方法。

三、收腹减肥功

1．站立，两膝微弯，两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾，双手放在大腿上，手指向内，尽量用双臂来支撑躯

干，以便能放松腹部。

2．深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出。紧接着用鼻孔迅速喷气2—3次。

3。闭气向内，向上收，收腹1—2秒钟；然后，将腹部肌肉有力地向下，向外推放出去，迅速使腹部恢复原状。闭

着气连做5次。

4．然后直立，慢而深地吸气。

5．休息30秒钟，然后重复上述(1)一(4)的动作3—5次。

6．体弱者亦可坐着练，将两手放在膝盖上。

注意事项：此功宜在进食之前，解大便之后，肠胃空虚时练，最好在早晨起床后练。孕妇、患有心脏病、胃溃疡或

十二指肠溃疡的人不宜练此功。

四、其他常见减肥功

1．甩手减肥功

(1)站立，双足成内八字，腿微屈。自然呼吸，目微闭，意想腹部脂肪减少。

(2)双手半握拳，稍用力将两臂向后甩动，然后听其自然向前摆回，回摆时，两臂不能用力。

(3)初练时，每次16分钟，逐渐增加。1年后可增加至64分钟，就不要再练了。

2．辟谷减肥功

(1)姿势不限，以舒适为度，舌舐上腭，两眼微闭，全身放松，并排除杂念。

(2)用口一连吞服三口气，同时提肛，提阴部，意想气人丹田，闭气片刻，用口呼出。每次吞服200口气，逐渐增

加到每次500一1000口气。

(3)练功时间，凌晨3—5时或饭前练功最佳。开始练20分钟，以后逐渐增加，每日1—2次。

(4)在练功过程中，练功者食欲会逐渐减退，应自然而然地逐渐减食，即可收到减肥效果。但若无专家指导，切勿

禁食。在体重恢复至正常时，可停止练此功。

3．消遥散步减肥法

(1)步法：微闭双目，先迈右脚，脚跟着地，翘脚尖，同时左手由心窝部向左胯方向摆动，右手至右心窝部摆动，掌

心斜向躯干，身体重心由左向右移动。后迈左脚，脚跟着地，翘脚尖。同时右手由心窝部向右胯方向摆动，左手至左心窝

处摆动，重心由右向左移动。

(2)呼吸：迈右脚时，用鼻吸气一次，迈左脚时，用鼻呼气1次。呼吸要短促有力，强度以自己能听到呼吸声为度，

速度以自己感觉轻快舒畅为宜，不要太急太短。每次练30分钟。

注意事项：①走路时对周围事物尽量做到“视而不见，听而不闻”，消遥自然，‘全身放松。膝关节微微弯曲，保持松膝、松腰、松髋。②意念放在脚尖上，则足跟着地轻灵，足跟不会肿痛，如果放在足跟上，则会引起足跟肿痛。②此功走熟之后，做功时如静不下来，可以用听息法，即听自己鼻吸气呼气的声音，以驱除杂念。④5分钟走60—70步为宜。

4．拜观音式减肥功

(1)面向东方站立，两足并拢，双手合掌，然后用力下蹲，使大腿尽量靠近胸部，再迅速站立。

(2)初做36次，逐渐增至108次。

此功适用于大腿与腹部的减肥。

5．踏步击腹减肥功

(1)预备式：面向南方，松静站立，口目微闭，舌抵上腭，排除杂念，意守丹田。