教师如何进行压力管理,提升心理健康
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。
教师如何进行压力管理,提升心理健康
教师压力就是教师在一定的工作环境中,个体目标受到长期、持续地威胁,而产生的一系列生理、心理和行为反应的过程。这种压力是客观存在的,那些片面强调工作压力对教师身心健康的消极影响,从而主张消除工作压力,以还教师的的愿望是好的,但却是不实际的。我认为工作压力是一把“双刃剑”,我们要看到其消极的一面,也要看到其积极的一面,我们学校管理者能做的,就是正确认识这把“双刃剑”,从学校角度,做出有效的压力管理和应对,将压力控制在适当的水平,使压力的程度能够与教师们的生活相协调。
教师进行压力管理,提升心理健康,需要做到以下几点:
一、问题解决(积极应对)策略
面对压力事件人们往往有两种选择:一是积极应对,二是消极逃避。对于后者,尽管可以暂时缓解心理压力,但是暂时逃避的结果是为今后的工作和生活重又设置了潜在的障碍,随着这种障碍的不断累积,必定会对自己造成更大的压力。人无远虑,必有近忧。所以,较理想的选择是面对压力事件,深入分析,沉着应对。
二、改善认知策略
认知重建:
1、变化性和不确定性(生活中充满变数,充满难以预料的变化。有变化的生活才是正常的生活,绝没有一成不变的事物和生活。学生是可变的,生活是可变的,自己是可变的,他人也是可变的。生活中本来就充满坎坷,遭受任何挫折都是正常的,没有过不去的火焰山)
2、不完美性。承认自己的不完美性,接受现实中有缺点的自己,同时也容忍他人的缺点。相信世界上不存在真正的完美,没有人能够不犯错误。
3、世界上不存在绝对的公正。正确认识和对待挫折,不可过分苛求公正。
4、信任自己和别人(同事是最好的“减压”医生,日本的白领早已流行一种观念,即同事就是你最好的心理医生)
5、决定我们命运的是我们自己,而不是别的什么。(努力做一个内控者)
三、自我思考,启迪思维,孕育创新能力
首先,教师本人要提升自己的专业水平及其他普遍性的知识,以适应学生、社会的需要;并且要懂得教育理论知识及心理学方面的知识,以提高自己的心理防御能力;充分了解并坦然接受自己的优点、缺点、成功与失败,建立对人的基本信赖,培养建立亲密关系的能力;让自己的生活内容均衡发展,保持自己的兴趣爱好,充实自己的生活;掌握一些情绪调适的技巧,交一些可以完全坦白的知心朋友,与工作场合以外的人建立社交关系。