太极拳入门基础

太极拳对于练习者的身体素质要求不是特别高，身体好的可以陶冶情操，身体不太好的则可以通过练习太极而强身健体。

凡事都讲究方法和技巧，太极也是，这样才能更快更好地入门。

接下来，南京陈氏太极拳馆教教大家太极拳入门基础。

首先要从简单的套路学起。

比如24式简化太极拳就很好。

它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较完整。

当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。

然后再学些稍复杂一点的套路。

再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。

再就是要方法正确。

买一些教学碟和书看看。

找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。

多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。

重要还得多练。

练拳，练拳，多练才能出拳。

俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。

以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。

不过现在用不了十年就能练就了。

现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。

再说还有那么多书。

买张光碟，你叫他给你练几遍他就给你
练几遍。

很方便的。

学拳时要学习一些基本功。

如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。

有道是"练拳不练功到老一场松”。

学拳时一定要认真学习自我保护。

练前做好功前准备；练后注意做一下整理放松活动；压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带；练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。

还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。

总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。

还得有恒心。

有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。

可是放下时间长了就不太容易再拾起来。

坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。

学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。

明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看，并且越练兴趣越大。

关于太极拳的要点有各种提法，我体会重点要求四个字，它们既是要求同时注意的，又有由浅到深的顺序，即：正、圆、活、松。

正是根基；圆、活是要领；松既是一种状态，又是意念，是练武者需要始终追求的东西。

“正”，是讲立身中正，太极十要中的虚领顶劲，含胸拔背，收腹敛等要领都含有这方面的意思。

“圆”，就是指拳式中，一举手一投足其动作轨迹须走圆弧形，不可直来直去。

所以有人说太极拳是圆的运动。

有时看到一些老拳家发拳出脚，其线路似乎不太圆。

你仔细观察其实他们走的是旋劲。

在动作扎实熟的基础上，这个"圆"越走越小。

这里有一个由生疏到熟练，由外圆到内旋的长期锻练修养过程，非一日之功，初练者一定得老老实实走圆。

“活”，是指动作要灵活，不可僵硬。

头项要虚灵，
腰胯得松灵，手足要灵动。

有一处僵硬则影响全身。

“松”，要求全身放松，这种松是在意识控制中的，不是松懈软弱。

松，既是初学者应注意的要点，又是习练太极拳的极高境界。

很多大师们已经将拳修练到出神入化，仍不忘时常求松。

刚接触太极拳这项运动的新学员经常容易犯一些错误，头脑理解了，动作却做不到位。

顾此失彼更是家常便饭。

可以找个教练耐心、细心，演示动作轨迹、落点，讲解运动原理和身体感受，练习的时候，时刻关注动作中的错误及时提醒纠正，避免在一开始形成错误的运动习惯，规避有可能对身体造成的伤害风险。

南京陈氏太极拳馆，拳馆设有集体训练、私人训练和企业训练三种科学规范的标准化训练模式。

练团队主要来自太极拳发源地河南温县陈家沟，分别获得国家颁发的运动员、教练员、国家武术段位考评员、国家社会体育指导员、国家武术段位、太极拳传承人等正规资质；
如有太极拳相关需求，欢迎致电南京陈氏太极拳馆进行咨询！。