第一学期体育课教案

基本部分

80’㈡、高校体育课程的意义与重要性

1、意义：

高校体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程；是学校课程体系的重要组成部分；是高等学校体育工作的中心环节。

体育课程是寓促进身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育于身体活动并有机结合的教育过程；是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径。

2、重要性

大学体育成绩达到良好（80分）成绩者，方可评为“三好”学生，获奖学金；各学期体育成绩达到60分者，方可作为体育合格，准予毕业，否则，不能毕业按结业处理。

㈢、体育锻炼的目的和作用

1、锻炼能促进身体的正常发育。

2、锻炼能发展身体素质、培养形体美。

3、锻炼能提高身体对自然环境的适应能

力。

㈣、科学锻炼身体的方法

1、锻炼要持之以恒。

2、锻炼要循序渐进。

3、锻炼要安排好运动量。

4、要注意动作规格和姿态。

5、要做好运动前的准备活动和运动后的

整理活动。

6、锻炼中预防运动创伤的安全措施

①思想上要重视，不能麻痹大意。

②在锻炼时，对场地和器材必须进行

严格检查。

③学会自我保护。

基 本 部 分 80’ 5’ 10’

15’ 20’

二、练习

㈠、慢跑两圈。

㈡、徒手操

第一节 头部运动 4×8拍 第二节 肩部小绕环 4×8拍 第三节 肩部大绕环 4×8拍 第四节 扩胸运动 4×8拍 第五节 振臂运动 4×8拍 第六节 体侧运动 4×8拍 第七节 体转运动 4×8拍 第八节 腹背运动 4×8拍 第九节 弓步压腿 4×8拍 第十节 侧压腿 4×8拍 第十一节 蹲起运动 4×8拍 第十二节 手腕、踝关节运动 4×8拍

㈢、游戏 跨下滚球

规则：学生分成平均的2-3组，球从排头

同学开始从胯下拨球，依次到最后一个同学，最后一个同学拿球从侧面快速跑到队列的最前面，依次类推，一直到这一组的同学全部完成这一系列动作，那一组最先完成为胜。

处罚：同学们建议，或罚俯卧撑10次。

三、身体素质练习——短跑 ㈠、原地练习 1、摆臂练习 两手半握拳较放松，肘关节弯曲约90度，以肩为轴不偏离前进方向作前后摆动，前摆时手的高度一般不超过下颌，向内摆不超过人体正中线；后摆时肘稍向外，肘、大臂与肩基本上在一水平面上。 2、小步跑+高抬腿 各20次 要求：

1、保持对形（两路纵队），不要说话。

2、速度不要太快。

3、动作与呼吸协调。

○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○

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要求：

认真练习，动作充分伸展。

○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○

跟着老师击掌的节奏做快慢的变化。

基本部分

80’㈡行进间

1、小步跑+大步跑30米×2次

2、高抬腿+大步跑30米×2次

3、后蹬跑30米×2次

4、两人比赛跑50米×2次

5、追逐跑50米×2次

小步跑膝踝放松。

高抬腿大腿与地面平行，支撑腿顶起来。

后蹬跑后腿尽量蹬直，前腿膝盖尽量前

顶。

○○○○○○→

○○○○○○→

○○○○○○○○○○○○○→

作第4、5练习时尽全力跑，注意步幅、

步频。

做完练习从两边走回来。

结束部分5’一、自我按摩、放松。

二、总结。

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

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老师领做，学生模仿。

课次：2

教学内容：1、学习简化太极拳第一组动作。

2、上肢力量、下肢弹跳练习。

课的部分

课的时间教学内容教学方法与组织措施

开始部分

5’一、集合、整队、清点人数。

二、师生问好，宣布本次课教学内容。

三、处理见习生。

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

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准备部分

15’

5’

10’

一、慢跑两圈。

二、徒手操

第一节头部运动4×8拍

第二节肩部小绕环4×8拍

第三节肩部大绕环4×8拍

第四节扩胸运动4×8拍

第五节振臂运动4×8拍

第六节体侧运动4×8拍

第七节体转运动4×8拍

第八节腹背运动4×8拍

第九节弓步压腿4×8拍

第十节侧压腿4×8拍

第十一节蹲起运动4×8拍

第十二节手腕、踝关节运动

4×8拍

要求：

1、保持对形（两路纵队），不要说话。

2、速度不要太快。

3、动作与呼吸协调。

○○○○○○○○

○○○○○○○○

○○○○○○○○

▲

要求：

认真练习，动作充分伸展。

基 本 部 分 65’

45’ 一、学习太极拳第一组动作 第一组 第一式 起势 1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。 2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。 3．上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。 第二式 左右野马分鬃 1．上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 2．上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。 3．上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(45度-60度)，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步)。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

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1、老师示范、讲解。

2、先学习手臂动作，再学习脚步，最后手脚配合练习5次。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角成45～60度(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向)应该保持在10～30厘米。