游泳年度训练计划4篇
游泳年度训练计划完整版
游泳年度训练计划完整版为了提高游泳技能和保持身体健康，制定一个详细的游泳年度训练计划是必要的。
在这份完整版游泳年度训练计划中，我将详细介绍每个月的训练目标和计划。
请注意，这个计划只是一个参考，你可以根据自己的实际情况进行适当调整。
第一月：技术训练和适应性练习在第一个月，重点放在提高游泳技术和适应性练习上。
训练计划如下：周一：技术训练- 进行不同泳姿的技术练习，包括自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。
- 集中训练关键动作，如呼吸、换气和转身。
- 进行一些练习游泳姿势的干货视频。
周二：有氧耐力训练- 进行长距离游泳，以提高有氧耐力。
周三：速度训练- 进行间隔训练，如8个50米的短距离冲刺练习，休息时间适当调整。
周四：柔韧性训练- 进行拉伸和瑜伽练习，以增强柔韧性和身体灵活性。
周五：核心力量训练- 进行一些核心力量锻炼，如平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑。
周六：休息日周日：有氧耐力训练- 进行长时间游泳，如500米连续游。
第二月：提高速度和耐力在第二个月，我将集中训练速度和耐力。
训练计划如下：周一：速度训练- 进行短距离高强度冲刺训练，如10个25米的全力爆发。
周二：有氧耐力训练- 进行一些长距离游泳，如1000米或更长距离的游泳。
周三：技术训练- 重点放在游泳技术的细节上，如修正不正确的动作和姿势。
周四：核心力量训练- 进行一些核心力量锻炼，如平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑。
周五：有氧耐力训练- 进行一些中等距离的游泳，如400米的游泳。
周六：速度训练- 进行中距离的游泳，如200米冲刺。
周日：休息日第三月：提高爆发力和耐力第三个月的训练主要目标是提高爆发力和耐力。
训练计划如下：周一：爆发力训练- 进行短距离高强度的游泳冲刺，如10个50米的全力爆发。
周二：有氧耐力训练- 进行长距离游泳，如1500米或更长距离的游泳或游泳较长时间。
周三：技术训练- 重点放在游泳技术的细节上，如修正不正确的动作和姿势。
周四：核心力量训练- 进行一些核心力量锻炼，如平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑。
游泳年度训练计划4篇
游泳年度训练计划4篇济南市舜耕小学xx年寒假游泳队训练计划xx年2月---3月训练时间：每周一至周五下午4：30—6:30训练地点：济南市舜华园商务会所周一准备部分：100m任意技术部分：100m蛙泳 4*50m自腿耐力部分：6*50m自单臂（左三右三）放松部分：100m放松游要求：50m自腿速度稍快自单臂的腿要求打起来（50m要求坚持下来）重点：一定要坚持下来周二准备部分：技术部分： 4*50m自腿（前1个手放前打腿换气时手不能动 2-3个一只手放前一只手放体侧换气侧边唤就用浮板打腿最后1个）4*50m自配合（要求三下一换气）耐力部分：2*200m蛙泳（注意动作）转身要求双手到边 4*100m 自手（夹板）放松部分：100m反蛙泳周三路上跑步5圈做点肩部活动（大臂绕环）这是为了更好地锻炼肩部的灵活性下水：100m准备（尽量游一些平常不怎么游的姿势）技术部分:4*50m仰泳腿（如果手放在上面腿打不起来就放在身体两侧）4*50m自腿（尽量用浮板）耐力部分：4*50m自（要求三下一换气一组与一组之间间歇时间长一点）放松部分：100m放松游周四技术部分：6*50m蛙腿（手臂放前尽量用浮板）耐力部分：6*50蛙泳（注意动作）放松部分：100m反蛙泳周五准备部分：200m自由泳（三下一换气）技术部分：4*50m自腿4*50m自单臂（要求左三下右三下）耐力部分：6*50m自配合（要求三下一换气划水要求手指摸到腿才能出来）速度部分：50m自由泳冲刺（要求少换气10-12口气）放松部分：100m放松济南市舜耕小学XXXX游泳队xx年训练计划一、指导思想坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。
为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。
二、队伍现状今年是我校游泳全面发展的一年,游泳队伍不断壮大,尖子人材有所涌现,竞赛成绩有所突破。
游泳年度训练计划
时期
准备期
比赛期
恢复期
阶段
一般准备
专门准备
赛前准备
集中比赛
时间
4个月
4个月
4个月
任
务
增进健康，发展素质，学习或改进基本技术，掌握新战速，增强意志品质
发展专门素质，熟练完善技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态，创造好成绩
积极恢复，消除生理和心理疲劳。总结经验，制定新计划
提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力
改变环境及练习形式，增加一般身体练习比重
恢复
注意负荷节奏，各种积极的与自然的恢复措施
注意负荷节奏，采用各种积极的与自然的恢复措施
减少负荷，变换符合的形式、地点与组合
检查
评定
负荷及机体适应情况
负荷及机体适应情况,技、战术水平
心理、生理恢复状况
10级体育姚伦江
提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队战术配合
发展专项素质，发展竞技状态，参加热身比赛
保持最高竞技状态，参加重要比赛，创造优异成绩
比赛
ห้องสมุดไป่ตู้没有或少
少
中
多
手
段
以多种多样的一般练习为主，辅助少量专项练习
以专项身体练习为主，联系手段相对集中
以专项形式相近的联系为主，仍保持一定专项身体练习
比赛，一般性积极恢复性练习
游泳长训班训练计划游泳年度训练计划
游泳长训班训练计划游泳年度训练计划游泳长训班训练计划游泳年度训练计划游泳作为一项优秀的体育运动，对人的身体健康有着很多的好处，无论是对培养孩子的身体素质还是对成年人的锻炼，都有着很好的促进作用。
为了让游泳训练更加系统化和科学化，我们需要制定一份游泳长训班训练计划和游泳年度训练计划，在训练过程中合理安排时间和内容，提高训练效果。
一、游泳长训班训练计划1.训练目标：这个部分需要根据训练对象的年龄、性别、身体素质等具体情况，制定出对应的训练目标。
比如对于小学生来说，主要是培养他们的基本泳技，让他们能够安全自如地游泳；而对于青少年来说，则需要更加注重提高技术水平，增强耐力和速度等方面的能力。
2.训练周期和计划：这个部分需要进行详细分析和计算，确定训练的周期和计划。
而在制定计划的时候，我们需要确立训练的重心是什么，比如是技术训练还是加强体能训练。
同时也需要针对不同阶段制定相应的训练课程，让学员们逐步提升水平。
3.训练内容：训练内容是制订训练计划时必不可少的部分。
我们需要将培训内容分为多个难度不同的训练课程，让学员们可以慢慢适应和提高。
例如，基础课程中可以分做浮水、换气、标准动作等练习，而提高课程则可以加入倒挂、蛙泳、蝶泳、深水跳水等高难度课程。
4.训练计划周期的评估：制订出游泳长训班训练计划后，我们需要不断地对计划进行评估和调整。
通过对评估数据的观察和分析，我们可以判断出训练计划是否合理，以及训练中是否存在着一些不足之处，从而调整计划，提高训练效果。
二、游泳年度训练计划游泳年度训练计划是游泳训练中非常重要的一个环节，它可以帮助我们更好地安排训练内容和计划，比如说对于小学生来说，我们可以按照每个学年的时间安排，将每个学期分为不同的阶段，比如此阶段要进行踩水练习，下个阶段可以进行蝶泳练习等等。
1.训练阶段划分：我们可以将游泳训练的整个周期进行划分，在不同阶段进行不同的训练计划和内容。
例如，对于不同的年纪段，将每个阶段进行划分，如基础阶段、技术提高阶段、竞赛阶段。
游泳训练年度工作计划
游泳训练年度工作计划一、引言游泳是一项全身运动，对身体有很多好处。
它可以锻炼肺活量、增强心肺功能、提高耐力和柔韧性，同时还能保持健康的体重，预防一些疾病。
因此，游泳训练是很多人选择的运动方式之一。
本文将制定一个游泳训练的年度工作计划，旨在帮助个人或团队实现游泳训练的目标。
二、目标设定1. 确定具体目标首先，需要明确游泳训练的具体目标。
例如，想提高游泳技术，增强耐力或参加比赛。
目标的设定应该具体、可衡量和可达到。
2. 分解目标将整体目标分解为每个阶段的目标，以确保每个阶段的训练都有针对性和可行性。
三、制定训练计划1. 周期划分根据具体目标和时间计划，将整个年度训练划分为多个周期。
常见的周期包括基础期、强化期和竞赛期。
2. 基础期训练计划在基础期，重点是建立良好的基本技术和提高耐力。
训练应该以技术练习和长距离游泳为主。
此外，还应进行一些力量训练，以增强肌肉力量和柔韧性。
3. 强化期训练计划在强化期，可以增加游泳强度和训练量。
加入短距离、高强度的游泳训练，以提高速度和爆发力。
此外，还应加强有氧训练，如蛙泳或蝶泳，以提高耐力。
4. 竞赛期训练计划竞赛期是为参加比赛做准备的阶段。
在这个阶段，应该减少训练强度，但保持适度的训练量。
这个阶段主要是为了保持良好的状态和提高赛前的意识。
5. 考虑交叉训练除了游泳训练，还可以考虑进行一些交叉训练，如跑步、健身房训练或瑜伽。
这些训练可以提高整体运动能力，增加肌肉力量和灵活性。
四、监测和评估1. 记录训练数据对于游泳训练，记录训练数据是非常重要的。
包括每次训练的时间、距离、速度和心率等。
这些数据可以帮助进行后续训练的调整和评估。
2. 定期评估定期评估训练成果非常重要。
可以通过定期进行测试，如100米或400米游泳测试，以评估自己的游泳水平。
同时还可以进行健康体检，包括心肺功能和体重等指标的检测。
3. 调整训练计划根据评估结果，随时调整训练计划。
如果发现某个训练阶段不适应，可以更改训练强度或内容，或增加休息时间。
2024游泳年度训练计划
2024游泳年度训练计划2024年游泳年度训练计划导言：游泳是一项全面性的运动项目，可以有效地锻炼身体各个部位的肌肉，提高心肺功能，增强体能素质。
在2024年的游泳训练计划中，我们将注重提高游泳技术、增强体能、培养耐力和意志力等方面的训练，力争在比赛中取得更好的成绩。
一、训练目标：1. 提高游泳技术：加强对各种游泳动作的练习，包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳等。
2. 增强体能：提高心肺功能、肌肉力量和爆发力，提升游泳速度和耐力。
3. 培养耐力和意志力：通过长时间和高强度的训练，培养运动员的耐力和意志力，增强比赛中的表现力。
二、训练内容：1. 游泳技术训练：a. 每周安排2-3次技术练习，包括不同泳姿的基本动作练习。
b. 采用分层次、分阶段的训练方法，逐渐提高运动员的技术水平。
c. 运用辅助训练器材，如浮板和蛙鞋等，帮助运动员纠正动作错误，提高技术水平。
2. 基础体能训练：a. 每周进行3-4次的有氧运动，如跑步、跳绳和有氧舞蹈等，提高心肺功能。
b. 每周进行2-3次的力量训练，包括举重、俯卧撑和仰卧起坐等，增强肌肉力量。
c. 定期进行爆发力训练，如跳水和爆发力跳跃等，提高游泳爆发力。
3. 耐力训练：a. 每周进行2-3次的长距离训练，比如1000米或2000米的连续游泳，增强耐力。
b. 定期进行间歇训练，如快速游泳和慢速游泳的交替，增加耐力和恢复力。
4. 意志力培养：a. 定期进行高强度的训练，如强度较大的游泳训练和循环训练等，培养意志力。
b. 鼓励运动员参加比赛，锻炼在比赛中的心理承受能力和意志力。
三、训练安排：1. 每周训练时间：a. 周一至周五晚上19:00-21:00，进行技术训练和耐力训练。
b. 周六上午9:00-11:00，进行力量训练和意志力训练。
c. 每天早上7:00-8:00，进行有氧运动训练。
2. 训练计划：a. 每周训练5天，每天训练时间为2小时，总共训练时间为10小时。
b. 每天的训练内容包括技术训练、有氧运动和力量训练等。
游泳年度训练计划_游泳教练年度工作总结
游泳年度训练计划_游泳教练年度工作总结游泳年度训练计划背景介绍：作为游泳教练，我的主要任务是为游泳队员制定年度训练计划，并根据其水平和目标制定相应的训练课程。
本文将对我制定的年度训练计划进行详细介绍。
目标：1. 提高队员的游泳技术水平。
针对不同水平的队员，制定不同的技术训练计划，通过系统的技术训练和指导，使队员的技术得到提升。
2. 培养队员的耐力和速度。
通过有针对性的耐力和速度训练，提高队员的身体素质，使其在比赛中有更强的竞争力。
3. 培养队员的团队合作精神。
组织一些团队活动和合作训练，加强队员之间的相互了解和团结合作，提高整个队伍的凝聚力和战斗力。
具体计划：1. 前期准备（1-2周）：对队员进行体能测试，了解他们的身体状况和基本水平。
根据测试结果，制定每个队员的个性化训练计划。
2. 技术训练阶段（4-6周）：主要注重队员的基本技术训练，包括姿势、呼吸、腿部力量等。
根据队员的水平，设置相应的技术训练课程，并进行个别指导。
3. 耐力训练阶段（6-8周）：通过长距离的训练来提高队员的耐力。
增加每周的训练量和训练强度，逐渐提高队员的耐力水平。
4. 速度训练阶段（4-6周）：通过强度和爆发力的训练来提高队员的速度。
增加间歇性训练和爆发力训练，培养队员的速度反应能力。
5. 比赛准备阶段（2-4周）：逐渐减少训练量和强度，进行赛前的调整和巩固训练。
加强队员的赛前心理训练，提高他们的比赛信心。
6. 比赛阶段：根据比赛计划，组织队员参加各类比赛。
根据比赛成绩，及时总结经验教训，调整后期的训练计划。
工作总结今年的年度训练计划对队员的技术水平和身体素质有了明显的提升。
很多队员在技术和耐力方面都有了长足的进步。
在技术训练阶段，通过系统的技术指导，队员们的游泳姿势和呼吸技术有了明显的改善。
在耐力训练阶段，队员们的持久力和耐力得到了大幅提高，能够游更长的距离。
在速度训练阶段，队员们的爆发力和速度反应能力有了明显的提高，能够在比赛中更快地完成比赛项目。
专业游泳年度工作计划
专业游泳年度工作计划1. 引言游泳是一项全身运动，以其对身体的全面锻炼和健康效益而受到广泛的关注。
作为专业游泳队的教练，年度工作计划是对整个训练过程进行科学和系统的规划，旨在提高队员的技术水平和竞技表现。
以下是我制定的专业游泳年度工作计划。
2. 目标设定本年度的目标是提高队员的技术水平，使其在各项重要比赛中取得优异成绩。
具体目标包括：- 提高队员的速度和耐力，达到国家标准；- 提高队员的技术水平，使其能够胜任更具挑战性的项目；- 培养出一批具备潜力的青年队员，为未来的比赛做好准备。
3. 训练计划3.1 培训时间安排根据队员们的学业和个人能力，我们将每周安排5天的训练时间，每天3小时。
训练时间分为早上和下午两个时间段，以确保队员们获得足够的恢复时间。
3.2 训练内容我们将根据队员的个人情况制定个性化的训练计划，内容包括：- 技术练习：提高队员的基本技术，如蛙泳、自由泳、仰泳等；- 速度和耐力训练：通过间歇性训练和长距离游泳来提高队员的速度和耐力；- 强化训练：为队员们安排一些更复杂和具有挑战性的项目，如蝶泳和混合泳，以提高他们的多样性和适应性。
4. 竞赛计划我们将根据比赛的重要性和队员的实力制定竞赛计划，包括参加国内和国际比赛。
其中，重要比赛包括全国锦标赛、亚洲锦标赛和奥运会等。
比赛计划将根据队员的训练进展和竞技状态进行动态调整，以确保他们在比赛中发挥出最佳水平。
5. 体能训练为了保持队员的身体素质和防止运动损伤，我们将安排每周两次的体能训练。
体能训练内容包括核心力量训练、柔韧性训练和肌肉平衡训练等。
此外，我们还将安排康复训练，针对队员的受伤或疲劳状态进行必要的恢复训练。
6. 营养计划良好的饮食习惯对于运动员的表现和健康至关重要。
我们将安排专业的营养师为队员们制定个性化的营养计划，以满足他们的能量和营养需求。
此外，我们还将定期组织健康教育讲座，提高队员们的营养意识。
7. 心理辅导竞技运动需要良好的心理素质。
游泳年度训练计划9篇
游泳年度训练计划9篇第1篇示例：游泳是一项非常受欢迎的运动项目，不仅可以锻炼身体，还可以提高心肺功能和水性。
制定一个科学合理的游泳年度训练计划对于游泳爱好者来说至关重要。
一、目标设定在制定游泳年度训练计划之前，首先需要明确自己的游泳目标。
是想提高游泳技术水平，还是想增强身体素质？根据不同的目标来确定训练内容和强度。
二、训练周期游泳训练一般分为冬季训练和夏季训练两个阶段。
冬季训练主要是为了提高基础体能和技术水平，而夏季训练则是为了增强耐力和速度。
每个阶段的训练周期一般为2-3个月。
三、训练内容1. 技术训练：包括姿势、抓水、换气、腿部动作等，通过反复练习不断提高技术水平。
2. 身体素质训练：包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练，提高身体的耐力和力量。
3. 比赛训练：根据比赛规则和项目设置相应的训练内容，提高游泳比赛成绩。
四、训练安排1. 每周训练次数：一般建议每周进行3-5次的游泳训练，每次1-2个小时。
2. 训练强度：根据自身身体状况和目标设定，逐渐增加训练强度和时间。
3. 休息：每周安排1-2天的休息时间，让身体得到充分恢复。
五、饮食调理游泳是一项耗能较大的运动项目，因此合理的饮食调理对于训练效果至关重要。
建议增加碳水化合物和蛋白质的摄入，避免过多的油脂和糖分。
六、心理调节在训练过程中，可能会遇到一些困难和挫折，需要保持良好的心态和积极的态度。
可以通过听音乐、与队友交流和定期评价自己的训练情况来调节心理状态。
制定一个科学合理的游泳年度训练计划是提高游泳水平和保持健康的重要途径。
坚持每天的训练和调整自己的饮食和作息习惯，相信你一定会在游泳的道路上越走越远！第2篇示例：游泳是一项非常健康的运动，既能锻炼肌肉，提高心肺功能，又能放松身心，消除压力。
为了更好地提高游泳技术和增强体能，制定一个合理的年度训练计划至关重要。
一、目标设定确定自己的游泳目标是非常重要的。
这可以包括提高游泳速度、增加游泳距离、学习新的泳姿等。
游泳协会年度工作计划
游泳协会年度工作计划全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：游泳协会年度工作计划一、总体目标本年度游泳协会的总体目标是：推广游泳运动，提高全民游泳技能水平，培养更多的游泳人才，为国家选拔优秀游泳选手做出贡献。
二、工作重点1.开展游泳推广活动为了鼓励更多的人参与游泳运动，我们将开展一系列游泳推广活动，包括游泳公益课程、游泳讲座、游泳比赛等。
通过这些活动，我们希望提高人们对游泳的认识和兴趣，让更多的人了解游泳的好处，并愿意参与其中。
2.提高教练队伍素质教练是游泳运动中至关重要的一环，他们的素质直接影响着运动员的训练效果。
我们将加强对教练队伍的培训，提升他们的专业水平和教学技能，确保他们能够为广大游泳爱好者提供高质量的指导。
3.开展青少年游泳培训青少年是游泳运动的未来，培养青少年游泳人才是我们的重要任务。
我们将组织青少年游泳培训班，为他们提供专业的游泳技术指导和训练，帮助他们建立正确的游泳观念和健康的生活方式。
4.举办各类游泳比赛游泳比赛是激发运动员潜力和提高比赛经验的重要途径。
我们将组织各类规模的游泳比赛，包括校际比赛、市级比赛、省级比赛等，为广大游泳爱好者提供展示自我的舞台，激励他们不断进步。
5.加强体育交流合作游泳是一项国际性的运动，我们将积极参与国际性的游泳比赛和交流活动，加强与国外游泳组织的合作，互相学习、共同进步，为我国游泳事业的发展做出更大贡献。
三、实施计划1.编制详细工作计划为了确保年度工作计划的顺利实施，我们将认真编制详细的工作计划，包括每个活动的时间安排、人员分工、经费预算等，从而明确各项工作的具体内容和目标，并制定相应的实施方案。
2.加强组织领导游泳协会将建立一套完善的组织领导体系，明确各个部门的职责和任务，加强各级领导与基层组织的协调联系，确保工作的有序进行。
我们将加强对工作人员的培训和考核，提高他们的执行力和责任感。
3.加大宣传力度为了提高游泳活动的知名度和影响力，我们将加大宣传力度，通过各种媒体渠道宣传我们的活动和成果，提升游泳运动的社会认同度和参与度，激发更多人参与游泳运动。
游泳年度训练计划9篇
游泳年度训练计划9篇第1篇示例：随着夏季的临近，游泳成为了许多人选择的运动方式。
不仅可以在炎炎夏日中降温，还可以帮助身体锻炼，提高体质。
想要在游泳中达到更好的训练效果，一个科学合理的游泳年度训练计划是必不可少的。
我们需要确定训练的目标。
不同人群的目标可能不尽相同，有的人可能是想通过游泳来减肥塑身，有的人可能是为了提高游泳技术水平，还有的人可能是为了参加比赛而训练。
根据个人的情况确定训练的具体目标可以帮助我们更好地设计训练计划。
我们需要确定训练的周期。
一个完整的年度训练计划通常包括了不同的周期，比如基础期、准备期、比赛期等。
在基础期，我们主要是通过适量的游泳和其他运动来增强身体的基础素质，提高耐力和柔韧性；在准备期，我们则需要逐渐增加训练强度和频率，使身体适应更高强度的训练；在比赛期，我们则需要重点训练某些技术和策略，以便在比赛中取得更好的成绩。
我们需要确定训练的内容。
游泳训练的内容可以包括游泳、体能训练、技术训练等。
对于想要减肥的人来说，游泳可能是主要的训练内容，通过适量的有氧运动来燃烧脂肪；对于想要提高技术水平的人来说，技术训练可能是关键，通过重复练习来改善动作和提高速度；而对于想要参加比赛的人来说，比赛模拟训练可能是必不可少的，通过模拟比赛场景来提高比赛时的表现。
我们需要确定训练的频率和时间。
根据每个人的具体情况和目标来确定每周训练的频率和时间是非常重要的。
一般情况下，每周游泳3-5次，每次1-2小时是比较合理的安排。
具体的训练计划还需要根据个人情况进行调整，比如年龄、身体状况、训练经验等。
一个科学合理的游泳年度训练计划对于提高游泳水平、锻炼身体、达到健康减肥的效果都非常重要。
希望大家在制定自己的游泳年度训练计划时能够根据自己的实际情况进行合理安排，从而达到最佳的训练效果。
愿大家在游泳的道路上越游越好！第2篇示例：游泳是一项非常受欢迎的运动项目，不仅可以锻炼身体，提高心肺功能，还可以增强耐力和灵活性。
游泳年度训练计划_游泳教练年度工作总结
游泳年度训练计划_游泳教练年度工作总结游泳年度训练计划作为游泳教练，我制定了一个全年的训练计划，以帮助我的学生提高游泳技能和水平。
以下是其中的一些要点：1. 目标设定：在开始训练之前，我与每个学生进行了个人会议，了解他们的目标和期望。
我帮助他们设定了具体的目标，这些目标包括技术方面的提高、参加比赛并取得好成绩等。
2. 分阶段训练：我将训练划分为不同的阶段，每个阶段持续4-6周，以确保学生在每个阶段都有明确的目标和重点训练内容。
在第一个阶段，我侧重于改进学生的基本游泳姿势和身体协调性。
3. 技术训练：我注重学生的技术训练，包括游泳姿势、呼吸技巧、翻身、起跳等。
我会使用不同的训练方法和道具来帮助学生改善技术，例如使用浮板练习腿部动作，使用蛙鞋练习骑车动作等。
4. 心肺耐力训练：除了技术训练，我还注重学生的心肺耐力训练。
我安排了一些长时间的持续游泳训练，以提高学生的耐力和持久力。
我鼓励他们每周至少进行一次长距离游泳，以逐渐增加他们的游泳里程。
5. 比赛准备：对于那些有参加比赛计划的学生，我会特别关注他们的比赛准备。
我会模拟比赛环境，安排一些比赛训练，包括短距离爆发力训练、转身技巧训练等，以帮助他们在比赛中发挥最佳水平。
6. 定期评估：在每个阶段结束之后，我会对学生进行评估，了解他们的进展和问题。
我会记录他们的数据，例如每周游泳里程、速度提高等。
根据评估结果，我会对下一个阶段的训练计划进行调整和优化。
游泳教练年度工作总结经过一整年的辛勤工作，我对自己的工作进行了总结和反思。
以下是我的年度工作总结：1. 目标达成：大部分学生达到了他们设定的目标。
我很高兴看到他们技术的进步和比赛成绩的提升。
我相信我的训练计划和个性化指导对他们的进步起到了积极的作用。
2. 学生满意度调查：我进行了一次学生满意度调查，结果显示绝大多数学生对我的教学非常满意。
他们认为我能够很好地解释和示范技术动作，耐心和细心地指导他们。
这让我对自己的教学方法有了更大的信心。
游泳项目个人年度工作计划
游泳项目个人年度工作计划一、总体目标在新的一年里，我要着重提高游泳技术和身体素质。
在游泳比赛中取得更好的成绩，提高自己的竞技水平和比赛经验。
同时，保持良好的体态，健康的身心状态，以备将来参加更高级别的比赛。
二、计划分解1. 提高游泳技术水平在新的一年里，我将花更多的时间在游泳技术的训练上。
主要包括提高抓水和踢腿的力度和频率，改善手臂划水的姿势和力度，加强呼吸调节和转弯技巧的训练。
通过这些努力，争取在所有的比赛中游得更快更稳。
2. 提高身体素质在新的一年里，我将继续保持每周定期的体能训练，包括有氧和无氧运动的结合训练。
另外，我将增加力量训练的时间和强度，以提高肌肉力量和耐力，提高游泳时的爆发力和持久力。
3. 参加更多的比赛在新的一年里，我将积极报名参加各类本地和省级的游泳比赛。
通过比赛的实战经验，提高自己的比赛心态和策略意识，同时也可以及时发现自己的不足之处，为今后的训练提供参考。
4. 保持健康的生活方式在新的一年里，我将更加注重饮食和休息的规律性和健康性。
尽量减少对身体的损害，避免受伤和疲劳。
还将增加游泳以外的休闲活动，因为对于游泳运动员来说，全身的放松是非常重要的。
5. 培养专业意识在新的一年里，我将更加努力在游泳方面的学习和训练上，包括去了解其他优秀运动员的训练方法，向教练请教和学习，不断提升自己的游泳技术和运动素养。
同时，我也要提高自己的自律性和耐心，明确自己在游泳道路上的目标和远景。
6. 增强体育道德在新的一年里，我将更加注重比赛的体育道德和团队合作精神。
在比赛中，我将严格遵守比赛规则，尊重对手和裁判。
在团队训练和比赛中，我将积极与队友沟通和配合，互相帮助，共同提高。
三、运动生活和训练计划1. 训练安排每周进行6天的游泳训练，包括技术训练、体能训练和比赛模拟训练，每次训练的时间为2-3个小时。
2. 饮食安排合理搭配食物，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，尽量减少垃圾食品的摄入。
增加水果和蔬菜的摄入，适量补充维生素和矿物质。
2024年游泳年度训练计划(2篇)
2024年游泳年度训练计划引言：2024年即将到来，对于游泳运动员来说，这是一个全新的开始和挑战。
一个出色的训练计划可以帮助游泳运动员提高技术水平，增强体能能力，实现更高的竞技目标。
本文将为游泳运动员提供一个____字的游泳年度训练计划，来帮助他们在2024年取得出色的成绩。
一月份训练计划：1. 游泳技术训练：将每周三天的训练时间用于技术练习，包括蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳等各个泳姿的技术训练。
重点关注姿势、呼吸、推进等技术要领的训练，提高技术的熟练度。
2. 力量训练：每周两天进行力量训练，重点锻炼腿部和核心肌群的力量，提高爆发力和稳定性。
可以进行深蹲、硬拉、平板支撑等力量练习，每个动作进行3-4组，每组10-15次。
3. 耐力训练：每周三天进行耐力训练，可以选择长距离游泳或间歇训练。
长距离游泳可以选择划水距离逐渐增加，间歇训练可以选择快慢交替的方式训练，每个训练周期为20-30分钟。
二月份训练计划：1. 游泳技术训练：继续进行每周三天的技术训练，加强对于技术动作的把握和掌握。
可以引入视频分析和教练指导，了解自己在技术细节上的不足，并进行改进。
2. 力量训练：每周两天进行力量训练，继续强化腿部和核心肌群的力量。
可以增加负重训练，如使用哑铃或健身器械，以增加训练的难度和效果。
3. 耐力训练：每周三天进行耐力训练，根据实际情况可以适当增加训练强度和时间。
可以加入爆发力训练，如短距离爆发冲刺训练，提高比赛中的爆发力和速度。
三月份训练计划：1. 游泳技术训练：保持每周三天的技术训练，重点加强转身和转身技巧的训练。
转身是游泳比赛中非常关键的环节，要熟练掌握各个泳姿的转身技术，提高比赛的效果。
2. 力量训练：保持每周两天的力量训练，注重平衡和配合的力量训练。
可以选择单腿深蹲、平衡板训练等动作，提高肌肉配合和稳定性。
3. 耐力训练：保持每周三天的耐力训练，逐渐增加训练强度和时间。
可以引入阻力器材的训练，如使用游泳拉力器等，提高泳姿的感觉和力量输出。
游泳年度训练计划完整版
游泳年度训练计划完整版今年的游泳训练计划主要旨在帮助游泳爱好者提高技巧、增强体能，并在各类比赛中取得更好的成绩。
以下是训练计划的详细安排，包括不同训练阶段的内容以及每周的具体训练安排。
一、准备阶段在准备阶段，我们将重点围绕基本泳姿、呼吸控制和腿部协调等方面进行训练。
这一阶段通常为期2-3周，旨在帮助游泳者建立坚实的基础。
1. 每周训练目标：- 4-5个游泳训练课程；- 2个核心稳定性训练课程；- 2个柔韧性和拉伸训练课程。
2. 训练重点：- 学习正确的泳姿和技巧；- 培养正确的呼吸节奏和控制能力；- 锻炼腿部肌肉力量和协调性。
二、提高阶段在提高阶段，我们将注重提高游泳速度和耐力，同时进一步完善泳姿，提高技术水平。
这一阶段通常为期4-6周。
1. 每周训练目标：- 4-5个游泳训练课程；- 2-3个有氧耐力训练课程；- 2个力量和爆发力训练课程。
2. 训练重点：- 提高泳姿技术和协调性；- 增强核心稳定性和爆发力；- 提高心肺耐力和游泳速度。
三、竞技阶段在竞技阶段，我们将根据具体比赛的要求进行有针对性的训练，进一步提高速度和创造出最佳记录。
这一阶段的训练时间会根据比赛时间的安排而定。
1. 每周训练目标：- 5-6个游泳训练课程；- 2-3个有氧耐力训练课程；- 2个力量和爆发力训练课程。
2. 训练重点：- 进一步提高泳姿和技术水平；- 提升爆发力和速度；- 技术与比赛策略的结合实战训练。
四、训练安排根据以上阶段性目标和重点，以下是每周训练的安排示例：周一：- 游泳训练课程（泳姿训练、转身技术、进阶技巧等）；- 核心稳定性训练课程（腹肌、背部和下腹部肌肉训练）。
周二：- 游泳训练课程（速度和耐力训练、配速模拟等）；- 有氧耐力训练（跑步、骑自行车或使用健身器材）。
周三：- 游泳训练课程（技术训练、泳姿调整、呼吸练习等）；- 柔韧性和拉伸训练课程（瑜伽或拉伸训练）。
周四：- 游泳训练课程（提高技术和速度的练习、比赛策略模拟等）；- 力量和爆发力训练（举重、引体向上或冲刺训练）。
2024游泳年度训练计划
2024游泳年度训练计划游泳是一项全身的有氧运动，因为其活动量可大可小，适应面比较广，在众多健身运动中，它有着独到的优势：锻炼身体的柔韧性、对关节的冲击性小、节省体力、不易受伤、不受年龄、性别、地点和季节的限制，在世界上得到了广泛的推广。
常言说“生命在于运动，运动在于科学”，所以我们不能盲目的去练习，应该有一个合理的训练计划。
下面是我个人制定的一个年度训练计划，仅供参考。
一、训练目标根据个人情况制定年度训练目标，目标应包括体能、技能、健康等方面的要求。
例如：提高心肺功能和耐力水平；掌握更多游泳技巧，提高速度和姿势水平；降低体脂率，保持健康体重。
二、训练内容根据个人目标和实际情况制定具体的训练内容，可包括体能训练、技术训练、力量训练等。
例如：体能训练：长距离游泳、间歇训练、爬泳等；技术训练：蛙泳、仰泳、蝶泳等；力量训练：器械练习、引体向上等。
三、训练计划根据个人时间和实际情况制定合理的训练计划，可包括每周的训练次数、每次训练时间、具体训练内容等。
例如：第一阶段（第1-4周）：体能恢复训练，每周3次游泳，每次30-45分钟；第二阶段（第5-8周）：加强体能训练，每周4次游泳，每次45-60分钟；第三阶段（第9-12周）：提高技术水平，每周5次游泳，每次60-75分钟；第四阶段（第13-16周）：综合训练，每周4次游泳，每次75-90分钟。
四、注意事项在制定和执行训练计划时，需要注意以下几点：合理安排训练时间和休息时间，避免过度疲劳和受伤；根据个人身体状况和医生建议制定训练计划，如有不适及时调整；注重饮食和睡眠质量，保证身体营养和恢复；在训练中不断总结经验和教训，及时调整训练计划和方法。
以上是一个简单的游泳年度训练计划的大致内容。
在实际的训练过程中还需要不断地根据情况进行调整和完善，同时也需要注意运动损伤的预防和治疗，这样才能更好地完成训练计划并达到锻炼身体和内心的效果。
游泳培训年度计划
游泳培训年度计划介绍：游泳是一项非常好的运动项目，可以锻炼身体，增强体质，提高生活质量。
因此，有越来越多的人愿意学习游泳。
作为一项水上运动，游泳对技术和安全要求较高，对教练员的技术水平也有较高要求。
因此，我们需要一个完善的游泳培训年度计划，以提高学员的游泳技能和水上安全意识，达到培训教练员的水平，做到全方位的培训。
一、目标与任务1. 培养学员的游泳技能，提高水上安全意识。
2. 提高教练员的水平和能力，使其具备更好的教学能力。
3. 建立规范的管理制度，确保培训的顺利进行。
4. 完善培训设施和器材，提供良好的学习环境。
二、培训内容1. 游泳基本功训练学员首先需要进行游泳基本功的训练，包括蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。
通过不同的技术练习，提高学员的游泳技能。
2. 深水游泳训练学员需要在深水中进行游泳训练，以提高其在深水中的游泳能力和水上安全意识。
3. 救生技能培训学员需要学习基本的救生技能，包括游泳救生、水上急救等，以提高其在水上紧急情况下的应急能力。
4. 教练员培训教练员需要接受专业的游泳技能培训，提高其教学水平和能力，使其能够更好地指导学员进行游泳训练。
5. 安全常识教育学员需要接受水上安全常识教育，了解水上安全知识，提高在水上活动时的安全意识。
6. 体能训练为了提高学员的身体素质，将开设体能训练课程，包括跑步、体能操等。
三、培训方式根据学员的不同水平，对学员进行分级培训，个别指导，使每个学员都能得到针对性的培训。
2. 小班教学采用小班教学方式，使每个学员都能得到充分的关注和指导。
3. 个性化教学针对学员的不同特点和需要，进行个性化的教学。
4. 理论与实践相结合在培训中，将理论知识与实践技能相结合，使学员更好地掌握游泳技能和水上安全知识。
四、培训管理1. 建立完善的管理制度建立完善的培训管理制度，包括培训计划、教学流程、学员考核等，以确保培训的顺利进行。
2. 健全的师资队伍培训学校需要建立健全的师资队伍，拥有高水平的教练员和管理人员，以保障培训的质量。
游泳年度训练计划_游泳教练年度工作总结
游泳年度训练计划_游泳教练年度工作总结游泳年度训练计划一年的时间对于游泳训练来说是一个漫长而又充满挑战的过程。
为了达成训练目标，专业的教练需要有一份完整而详细的年度训练计划。
下面是一份可能的年度训练计划示例。
第一阶段：早期准备阶段时间：8到12周该阶段的目标是为下一阶段提供基本的有氧耐力、柔韧性和水性能力。
这可以通过低强度、高体积的训练来实现。
教练应当侧重于游泳姿态、呼吸技巧和泳姿中的各种技巧点的教学，同时注重泳手发展的平衡、协调和速度。
第二阶段：力量训练这个阶段的主要目的是提高泳手的健康和对水的适应能力。
它会使用强度更高、小范围、但高强度的训练来达到这个目的，同时注重基本泳姿的技术指导。
此外，应鼓励泳手在训练之外进行一些常规的低强度有氧训练，如快走、射箭等，以增强心肺功能。
第三阶段：提高期该阶段通过中强度、高体积的训练，提高泳手的有氧耐力，同时增加泳手的速度。
此外，应该进行更高强度的力量训练来提高泳手的力量。
该阶段是有针对性的，在日期接近比赛时给予一些特定的训练。
重点会放在比赛典型距离的训练上。
此外，应该注重维持特定的心肺和肌肉能力，以及技术技巧的训练。
该阶段是比赛后的恢复阶段，其目的是确保泳手能够恢复到自己最好的状态。
这个阶段强调恢复性的训练，并包括适当的柔韧性训练。
可以说，游泳教练是游泳运动健儿实现自己目标的马达，是队员实现自己梦想中的全能人。
如何成为一名有能力的游泳教练，除了对专业知识的熟练掌握之外，更需要良好的职业素养、正面的价值观以及积极的工作态度。
1. 专业的知识和技能成为一名高水平的游泳教练，首先需要掌握游泳相关的理论知识和技能。
教练必须熟悉不同泳姿的技术要点，了解人体生理、心理上的特点，并知道如何根据运动员的不同情况和需求制定特定的训练计划。
2. 丰富的教学经验教学经验是教练成长和进步的重要组成部分。
只有经过大量的教学实践和与队员的深度交流，教练才能更好地解决实际问题和提高其在运动员中的影响力。
游泳年度训练计划
游泳年度训练计划游泳年度训练计划日子如同白驹过隙，不经意间，我们的工作又进入新的阶段，为了在工作中有更好的成长，是时候抽出时间写写计划了。
可是到底什么样的计划才是适合自己的呢？以下是小编整理的游泳年度训练计划，欢迎大家分享。
我校是河北省游泳传统项目学校。
本年我校体育组在校领导的直接带领下，在全体教师的支持下，充分发挥体育教研组的作用。
为了更好的提高新市场小学的游泳训练工作，培养更多的'人才，特制定游泳工作如下：一、政治思想全面贯彻游泳教学大纲，学习和宣传马列主义、毛泽东思想、邓小平理论，热爱体育事业，认真钻研业务，发扬奉献精神。
二、游泳训练工作1、依据游泳大纲，针对不同年级不同年龄段和学生的个体差异，合理制定训练计划，抓好基础训练。
2、在训练中严格要求学生，以身作则，抓好每一堂训练课，使学生的技术动作规范，培养良好的水感，为上一级输送人才奠定基础。
3、训练课下，比赛结束后，都要认真总结训练和比赛中的不足及优点，在今后的训练和比赛中，优点继续发扬，不足之处要通过学习进行改进。
三、安全教育“安全第一”是我们搞好训练的基础。
学生在训练的路上、在更衣室内、在陆上活动、在水中练习、在回家的路上等等环节，每一个老师都做了详细的要求。
本着安全与训练同样重要的原则，在长期训练中安全教育长抓不懈，发扬我传统游泳校多年来安全训练，无事故发生的辉煌业绩。
四、人员安排王伟负责一年级的训练任务、王涛负责二年级的训练任务、李云萍负责三年级游泳班的训练、陈亚彬负责四年级的训练工作。
五、本年度训练计划分以下几步训练目标和任务（1）本阶段目标：通过训练，再接再厉继续提高我校游泳训练水平，争取在全区游泳比赛中再获佳绩。
（2）训练任务：①改进提高各种泳式和出发、转身技术。
②提高专项训练水平，发展专项力量。
③提高实战水平。
采用的主要训练手段（3）改进游进、出发、转身技术的练习①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。
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游泳年度训练计划4篇
济南市舜耕小学xx年寒假游泳队训练计划
xx年2月---3月
训练时间：每周一至周五下午4：30—6:30
训练地点：济南市舜华园商务会所
周一
准备部分：100m任意
技术部分：100m蛙泳 4*50m自腿
耐力部分：6*50m自单臂（左三右三）
放松部分：100m放松游
要求：50m自腿速度稍快自单臂的腿要求打起来（50m要求坚持下来）重点：一定要坚持下来
周二
准备部分：
技术部分： 4*50m自腿（前1个手放前打腿换气时手不能动 2-3个一只手放前一只手放体侧换气侧边唤就用浮板打腿最后1个）4*50m自配合（要求三下一换气）
耐力部分：2*200m蛙泳（注意动作）转身要求双手到边 4*100m 自手（夹板）
放松部分：100m反蛙泳
周三
路上跑步5圈做点肩部活动（大臂绕环）这是为了更好地锻炼肩部的灵活性
下水：100m准备（尽量游一些平常不怎么游的姿势）
技术部分:4*50m仰泳腿（如果手放在上面腿打不起来就放在身体两侧）
4*50m自腿（尽量用浮板）
耐力部分：4*50m自（要求三下一换气一组与一组之间间歇时间长一点）
放松部分：100m放松游
周四
技术部分：6*50m蛙腿（手臂放前尽量用浮板）
耐力部分：6*50蛙泳（注意动作）
放松部分：100m反蛙泳
周五
准备部分：200m自由泳（三下一换气）
技术部分：4*50m自腿
4*50m自单臂（要求左三下右三下）
耐力部分：6*50m自配合（要求三下一换气划水要求手指摸到腿才能出来）
速度部分：50m自由泳冲刺（要求少换气10-12口气）放松部分：100m放松
济南市舜耕小学
XXXX游泳队xx年训练计划
一、指导思想
坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。
为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。
二、队伍现状
今年是我校游泳全面发展的一年,游泳队伍不断壮大,尖子人材有所涌现,竞赛成绩有所突破。
我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训
练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望,也给学校运动队长期建设增加了信心。
这给我们制定球队年度目标带来了自信,只要强化对运动员的管理,通过系统、正规的训练,一定能培养出优秀运动人材,取得竞赛佳绩！
三、预期目标
1、年度目标
(1)进一步搞好“联合共建”工作,形成选拔人才的良性机制。
(2)狠抓训练,强化管理。
抓好“统、分、合”训练体制的研究,进一步完善训练工作。
(3)拓展优秀运动员的准入途径和输送渠道。
(4)形成年级游泳运动队,确保每队运动员不少于15名。
2、竞赛成绩
确保我校游泳运动队在区级比赛中稳居小学组前二的地位;努力争取在市级比赛中挤身前三名;寻求在全国性比赛中的突破点。
二、制度建设
1、优化游泳队领导小组,强化训练管理工作。
成立学校校长任组长、主管副校长任副组长、校各行政部门及体育组游泳教师参加的“XXXX传统项目领导小组”。
领导小组全面负责游泳队伍的教学、训练、管理和发展工作。
包括目标与规划、招生工作、指挥和协调以及日常训练工作。
2、加强教练员队伍建设,开展科学训练研讨。
通过与运动学校联办,聘请游泳专职教练加盟,充实教练员队伍。
3、齐抓共管办队伍,努力开拓新局面。
由学校德育主任牵头，班主任参与，具体负责游泳队队员的思想品德、文化学习等工作,保证运动员思想健康,品质优良;主教练和相关老师组成的对外联络组,负责对外接待和比赛安排与协调等具体工作。
三、训练工作
训练工作由主教练牵头,形成年度总体训练规划和初步训练方案;明确教研组负责制,由各教研组完善训练方案;各教练员再根据运动
员特点和总体训练计划要求,确定各项训练工作上目标,制订科学的训练计划。
我校每周训练4次,每次不少于90分钟。
各组均实行统一组织与管理、相对集中训练、统一训练、计划多元、水平有别的训练组织形式;并对学生的文化学习跟踪管理。
培养运动员的训练、比赛作风,抓好游泳队管理,严抓训练质量,全面提高队员的身体素质,以速度、灵敏、爆发力为主。
以基本技术为重点,全面提高队员的技术,对尖子队员重点培养。
提高队员的战术能力和临场应战水平,重点在运动员个人能力和比赛心理的培养。
继续培养、巩固运动员和教练员的事业心,树立刻苦钻研、科学训练观念。
提高速度意识,充分发挥个人技术特点,进一步提高战术运用水平,提高应变能力和控制节奏的能力。
进一步发展身体综合素质,为提高训练强度和比赛层次打下扎实的基础。
提高赛前、赛中的心理稳定性。
XXXX
XX小学xx年游泳训练工作计划
一、指导思想
坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。
为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。
二、队伍现状
小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，游泳运动队的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育。
学校游泳运动队训练，我校以培养思想道德合格、学习成绩优异、有一定游泳基础的学生为目标展开工作。
为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：
三、活动目的及活动目标
学校开展游泳运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，
增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以游泳运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。
xx年主要工作：抓好
游泳队的常规训练，做好游泳队的梯队建设，做好游泳运动员注册工作，积极参加济南市中学校游泳运动会比赛和市中区中小学游泳比赛。
四、具体周训练计划如下：
[第一、二周训练计划]
主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。
周三：陆上：一般身体训练
水上：200M准备活动游；
10×300M自由泳。
周五：
2×100M自由泳，间歇4分钟。
周六：
陆上：一般身体练习（力量）
4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，
组间间歇2MIN-3MIN；
6×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。
[第三、四周训练计划]
训练任务：1、改进技术。
2、专项力量训练。
3、一般耐力和专项耐力训练。
周三：
10×50M技术游；
3×（8×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间
间歇3--5分钟。
周五：
10×100M技术游；
（2-4）×25M主项，间歇2-3分钟；主项距离（100-200M）测验；
300M放松游。
周六：
陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）水上：200M 准备活动；
10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水
掌），10×50M主项技术游；
2×（6×200M混合），4MIN包干。
[第五、六周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：
陆上：一般柔韧练习
水上：600M技术游；
8×（15M主项快速＋35M自），间歇1-2分钟；
3×（8×100M主项），组内间歇45秒，组间间
歇3-5分钟；
6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。
周五：
10×100M主项腿，10×50米主项技术游； 3×（5×200M）主项，组内间歇60-90秒，组间
间歇4-5分钟；
5×15M转身练习。
周六：
8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒
-90秒；
3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间
间歇3-5秒。
[第七、八周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：
10×100M技术游；
2-4×25M主项，间歇2-3秒；
主项距离（100M-200M）测验；
300M放松游。
周五:
（1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游；
（2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。
周六：
陆上：一般柔韧练习
8×（15M自由泳快速＋35M放松）
10×50M技术游；
2×（6×200M混合）间歇45秒。
[第九、十周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：
10×50M主项打腿；
300M技术游；
内容仅供参考。