游泳年度训练计划4篇

游泳年度训练计划4篇
济南市舜耕小学xx年寒假游泳队训练计划
xx年2月---3月
训练时间：每周一至周五下午4：30—6:30
训练地点：济南市舜华园商务会所
周一
准备部分：100m任意
技术部分：100m蛙泳 4*50m自腿
耐力部分：6*50m自单臂（左三右三）
放松部分：100m放松游
要求：50m自腿速度稍快自单臂的腿要求打起来（50m要求坚持下来）重点：一定要坚持下来
周二
准备部分：
技术部分： 4*50m自腿（前1个手放前打腿换气时手不能动 2-3个一只手放前一只手放体侧换气侧边唤就用浮板打腿最后1个）4*50m自配合（要求三下一换气）
耐力部分：2*200m蛙泳（注意动作）转身要求双手到边 4*100m 自手（夹板）
放松部分：100m反蛙泳
周三
路上跑步5圈做点肩部活动（大臂绕环）这是为了更好地锻炼肩部的灵活性
下水：100m准备（尽量游一些平常不怎么游的姿势）
技术部分:4*50m仰泳腿（如果手放在上面腿打不起来就放在身体两侧）
4*50m自腿（尽量用浮板）
耐力部分：4*50m自（要求三下一换气一组与一组之间间歇时间长一点）
放松部分：100m放松游
周四
技术部分：6*50m蛙腿（手臂放前尽量用浮板）
耐力部分：6*50蛙泳（注意动作）
放松部分：100m反蛙泳
周五
准备部分：200m自由泳（三下一换气）
技术部分：4*50m自腿
4*50m自单臂（要求左三下右三下）
耐力部分：6*50m自配合（要求三下一换气划水要求手指摸到腿才能出来）
速度部分：50m自由泳冲刺（要求少换气10-12口气）放松部分：100m放松
济南市舜耕小学
XXXX游泳队xx年训练计划
一、指导思想
坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。

为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。

二、队伍现状
今年是我校游泳全面发展的一年,游泳队伍不断壮大,尖子人材有所涌现,竞赛成绩有所突破。

我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训
练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望,也给学校运动队长期建设增加了信心。

这给我们制定球队年度目标带来了自信,只要强化对运动员的管理,通过系统、正规的训练,一定能培养出优秀运动人材,取得竞赛佳绩！
三、预期目标
1、年度目标
(1)进一步搞好“联合共建”工作,形成选拔人才的良性机制。

(2)狠抓训练,强化管理。

抓好“统、分、合”训练体制的研究,进一步完善训练工作。

(3)拓展优秀运动员的准入途径和输送渠道。

(4)形成年级游泳运动队,确保每队运动员不少于15名。

2、竞赛成绩
确保我校游泳运动队在区级比赛中稳居小学组前二的地位;努力争取在市级比赛中挤身前三名;寻求在全国性比赛中的突破点。

二、制度建设
1、优化游泳队领导小组,强化训练管理工作。

成立学校校长任组长、主管副校长任副组长、校各行政部门及体育组游泳教师参加的“XXXX传统项目领导小组”。

领导小组全面负责游泳队伍的教学、训练、管理和发展工作。

包括目标与规划、招生工作、指挥和协调以及日常训练工作。

2、加强教练员队伍建设,开展科学训练研讨。

通过与运动学校联办,聘请游泳专职教练加盟,充实教练员队伍。

3、齐抓共管办队伍,努力开拓新局面。

由学校德育主任牵头，班主任参与，具体负责游泳队队员的思想品德、文化学习等工作,保证运动员思想健康,品质优良;主教练和相关老师组成的对外联络组,负责对外接待和比赛安排与协调等具体工作。

三、训练工作
训练工作由主教练牵头,形成年度总体训练规划和初步训练方案;明确教研组负责制,由各教研组完善训练方案;各教练员再根据运动
员特点和总体训练计划要求,确定各项训练工作上目标,制订科学的训练计划。

我校每周训练4次,每次不少于90分钟。

各组均实行统一组织与管理、相对集中训练、统一训练、计划多元、水平有别的训练组织形式;并对学生的文化学习跟踪管理。

培养运动员的训练、比赛作风,抓好游泳队管理,严抓训练质量,全面提高队员的身体素质,以速度、灵敏、爆发力为主。

以基本技术为重点,全面提高队员的技术,对尖子队员重点培养。

提高队员的战术能力和临场应战水平,重点在运动员个人能力和比赛心理的培养。

继续培养、巩固运动员和教练员的事业心,树立刻苦钻研、科学训练观念。

提高速度意识,充分发挥个人技术特点,进一步提高战术运用水平,提高应变能力和控制节奏的能力。

进一步发展身体综合素质,为提高训练强度和比赛层次打下扎实的基础。

提高赛前、赛中的心理稳定性。

XXXX
XX小学xx年游泳训练工作计划
一、指导思想
坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。

为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。

二、队伍现状
小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，游泳运动队的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育。

学校游泳运动队训练，我校以培养思想道德合格、学习成绩优异、有一定游泳基础的学生为目标展开工作。

为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：
三、活动目的及活动目标
学校开展游泳运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，
增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以游泳运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。

xx年主要工作：抓好
游泳队的常规训练，做好游泳队的梯队建设，做好游泳运动员注册工作，积极参加济南市中学校游泳运动会比赛和市中区中小学游泳比赛。

四、具体周训练计划如下：
[第一、二周训练计划]
主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。

周三：陆上：一般身体训练
水上：200M准备活动游；
10×300M自由泳。

周五：
2×100M自由泳，间歇4分钟。

周六：
陆上：一般身体练习（力量）
4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，
组间间歇2MIN-3MIN；
6×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。

[第三、四周训练计划]
训练任务：1、改进技术。

2、专项力量训练。

3、一般耐力和专项耐力训练。

周三：
10×50M技术游；
3×（8×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间
间歇3--5分钟。

周五：
10×100M技术游；
（2-4）×25M主项，间歇2-3分钟；主项距离（100-200M）测验；
300M放松游。

周六：
陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）水上：200M 准备活动；
10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水
掌），10×50M主项技术游；
2×（6×200M混合），4MIN包干。

[第五、六周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：
陆上：一般柔韧练习
水上：600M技术游；
8×（15M主项快速＋35M自），间歇1-2分钟；
3×（8×100M主项），组内间歇45秒，组间间
歇3-5分钟；
6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。

周五：
10×100M主项腿，10×50米主项技术游； 3×（5×200M）主项，组内间歇60-90秒，组间
间歇4-5分钟；
5×15M转身练习。

周六：
8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒
-90秒；
3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间
间歇3-5秒。

[第七、八周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：
10×100M技术游；
2-4×25M主项，间歇2-3秒；
主项距离（100M-200M）测验；
300M放松游。

周五:
（1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游；
（2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。

周六：
陆上：一般柔韧练习
8×（15M自由泳快速＋35M放松）
10×50M技术游；
2×（6×200M混合）间歇45秒。

[第九、十周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：
10×50M主项打腿；
300M技术游；
内容仅供参考。