情绪调节的重要性调节情绪的具体方法

看29页：两个推销员
• 思考： • 1、遇到同样的情况，两个推销员的情绪有什么不 同？（一个高兴，一个沮丧） • 2、为什么他们的情绪不同？（两人的看法不
同）
• 3、从中得到什么启示？？（看法不同，情绪
不同。好的、合理的看法产生好的情绪； 不好的、不合理的看法产生不好的情绪）
结论：
• 不合理的想法常常引起不良的情绪， • 合理的想法常常会产生良好的情绪。
• 16、小明完成作业后，高兴地玩起了游戏。 小明的爸爸下班回来见小明正在玩游戏，便 十分生气地说“就知道玩游戏，复习功课 去！”这时的小明应（ ） • ①关上房门，不理睬爸爸 • ②据理力争并继续玩游戏 • ③理解爸爸的要求，并决定以后控制玩游 戏的时间 • ④及时调节和控制自己的情绪，把我好情 绪的“度” • ⑤等爸爸情绪平定后和他聊
• 5．幼小时候，我们哭泣，妈妈 的爱抚会使我们平静；孤独时收 到远方朋友的来信，会倍加珍惜 与喜悦，这说明（ ） • A．情绪因人因地因时而异 • B．不良情绪是可以调适的 • C．人们是情绪的奴隶 • D．情绪是把双刃剑
• 6．在玫瑰园里，一对孪生姐妹有这样一段对话。 妹妹说，这是个坏地方，每朵花都有刺；姐姐说， 这是个好地方，每根枝条上都有花。这段对话说 明了（ ） A．人们有不同的生活兴趣 B．不同的生活态度产生不同的情趣 C．对于同一个事物不同的人有不同的情绪 反应 D．人的情趣有高雅和庸俗之分
看法能改变吗？
• 4、怎样才能改变自己的看法呢？
启示：
转换看问题的角度，学会从不同的角 度看问题。
读名言，明事理
• 横看成岭侧成峰，远近高低各不同。
—— 苏轼
怎样区分一个看法是否合理呢？
• 不是绝对的，要看涉及的人和事。不过有 些想法是普遍的。
请记住：认知调节法
• 认知调节法是通过改变想法、看法、思想、 观念等来调节情绪，把消息的情绪转化为 积极情绪的办法。
合理宣泄的方法有哪些呢？
• 请大家在课本第32-33页的教材中找出合理 宣泄的方法。
给你支支招
• 1、想他人倾诉 • 2、写日记 • 3、在适当地方：大喊大叫 • 大声歌唱 • 痛痛快快地大哭一场 • 做剧烈运动……
• 善意提醒：切忌在夜深人寂，半夜三更时大声发泄自己不良情绪）
又该怎么办?
• 既明道理已宣泄过，但不良情绪仍然存在 时,还能怎么办？
一、情绪是可以调节、控制和培养的
• 因为： • 情绪不完全被动地由事情本身或其结果 决定，主要取决于个人。通过适当的途径 和方法，可以对情绪进行调节、控制和培 养的。
二、调节情绪的方法
1、既然情绪是调节的，调节情绪的方法有哪些 呢？ （1） （2） （3） （4） （5） （6）
你答对的吗？
（1）认知调节法 （2）理智控制法 （3）合理宣泄法 （4）心理放松法 （5）行为调节法 （6）理性升华法
思考：
• 这种能够让情绪好转的方法叫什么呢？它 有什么样的特点？
让我wk.baidu.com诉你
叫理性升华 含义：以更宽广的视野看问题，用更 高 的 目标要求自己 ，使自己的情感得到 升华。 使用条件：遇到困难或挫折而产生消 极情绪时。 方法：用更宽广的视野、用更高的层 次看问题，分析消极情绪产生的原因，用 高 的 目标要求自己
1、认知调节法
• 什么是认知呢？认知调节法是怎么回事？
• 认知指的是：想法、看法、思想、观念等。 • 认知调节法是通过改变想法、看法、思想、 观念等来调节情绪，把消息的情绪转化为 积极情绪的办法。
看29页：两个推销员
• 思考： • 1、遇到同样的情况，两个推销员的情绪有 什么不同？ • 2、为什么他们的情绪不同？ • 3、从中得到什么启示？
不良心情可转移，听听音乐散散心； 合理发泄很正常，适当场合哭一场； 主动倾诉很重要，老师父母都可找； 调节心情有方法，快乐学习生活好！
面对同一半杯水
•
小王说：太好了，还有半杯水
小平说： 糟了，只有半杯水了， 该怎么办呢
小丽说： 无所谓，反正我又不喝水 小张说：、、、、、、
看到同一棵数
张三： 太爽啦，好多可口的果子啊！向着果 树飞奔过去、、、、、、
1．情绪是多姿多彩的。情绪 的基本类型是（ ） A、喜、 忧、哀、乐 B．喜、怒、哀、惧 C．喜、悲、愤、乐 D．悲、喜、忧、愤
• 2．人的情绪是复杂多样的，下 列属于“喜“的是 ( ) A ．气愤、盛怒、愤愤不平 B ．哀伤、悲哀、伤心不已 C ．害怕、心悸、不寒而栗 D.开心、欣喜、扬眉吐气
• 11、合理宣泄情绪是排除不良情绪 的积极方式。下列属于这种方式的 是（ ） • ①在适当的场合哭一场 • ②向他人倾诉 • ③进行适量的运动 • ④高声歌唱放声喊叫 • A ①②③④ B ②③④ C ① ②③ D ①③④
• 12、晓辉的期中考试成绩不太理想，非常 伤心。他回到家里，拿起自己最喜欢的杂 志读了起来，书中的小幽默使他忘记了烦 恼，心情慢慢好了起来。这一事例说明（ ） • ①情绪是可以调节和控制的 • ②每个人可以根据自身的特点灵活地选择 调控情绪的具体办法 • ③消极情绪只有通过幽默化解法才可以消 除 • ④情绪不同，结果也不同 A ①② B ②③ C ①④ D ③④
• 9、以下属于正常情绪的是（ ） • A．面临考试而过 度紧张，彻 夜难眠 B．范进中举，乐疯了 C．新买的 铅笔被同桌弄坏， 暴跳如雷 D．被老师误解，心里很委屈
• 10、雨天影响我们的周末出游，如 果从个人角度考虑，我们可能会抱 怨，但一想到长期的旱情终于可以 得到缓解，我们就会感到由衷的高 兴。这种调控情绪的方法被我们成 为（ ） • A 行为调节法 • B 认知调节法 • C 升华调节法 • D 理智控制法
• 15、下列同学调控和宣泄情绪的做法 错误的是（ ） • A 陈颜被好友误解，心里很委屈，回 家向父母倾诉了一番 • B 李大星和同学吵架后很生气，绕着 操场跑了几圈，使自己平静下来 • C 周忱因为被书上的一道数学题给难 住了，烦躁不已，把书撕了] • D 小黄数学测试不及格，跑到海边无 人处大喊：“我要努力！”
•
李四： 哇！太恐怖了，好大的一条虫啊！ 小花：好漂亮的一只鸟啊！
小军： 好瘦弱的一棵数，有什么好看的！
、、、、、、
亲身体会
• 面对同样的“月考”，大家的情绪一样 吗？每一次“月考”，自己的情绪都一样 吗？说明是什么？
说明：
• 对于同一件事情或者同样的结果，不同的 人会有不同的情绪反应；即使是同一个人， 在不同的时间和场合遇到同一件事情，也 会不同的情绪反应。
谈谈你的收获
• 通过这节课的学习，你明白了什么，今后 你会怎么样？
课堂总结
1、情绪是可以调节、控制和培养的 2、调节情绪的方法有： （1）认知调节法 （2）理智控制法 （3）合理宣泄法 （4）心理放松法 （5）行为调节法 （6）理性升华法
调节情绪有方，不做情绪的俘虏 • 做情绪的主人，不做情绪的奴 隶！
• 3．“笑一笑，十年少；愁一愁， 白了头。“这句谚语说 明了 • （ ） A．情绪是多姿多彩的 B．情绪与生活是密切相关的 C．情绪与人的生活没有多大关 系 D．情绪会影响我们的身心健康
• 4、目前在全国有3亿多18岁以下的青 少年中约有3000万人有心理问题。青 少年往往会出出烦恼，当我们遇到烦 恼时，要（ ） • ①学会当自己的“心理医生” • ②主动向老师、父母或或社会寻求帮 助 • ③学会调控自己的情绪，积极面对 • ④独立承受，因为求助他人是怯懦的 表现 • A．①②③ B．②③④ C．①②④ D．①②③④
请你记一记
• 行为调节法： • （1）含义：通过具体活动转移注意， 调节情绪的方法。 • （2）使用条件：遇到不顺心的事而心 情郁闷时。 • （3）做法：参加劳动、欣赏自然风光 和名胜古迹，做运动，听音乐、逛街、散 散步等
遇到下列的情境，你会有什么样感受？
1、被老师当堂批评，你第一反应是什么？但想到批 评是一种善意的提醒，是为了维护整个课堂秩序， 也是对自己的一种爱，你会感到怎么样？ • 2、 自己很想出去放松放松，好不容易到了周末， 但下雨了，你会感到怎么样？但是，如果换个角 度，想到长期的旱情得到缓解，你又会感到怎么 样？ 3、值日扫厕所，很脏很臭，自己会感到有些什 么？但想到因为自己的努力，学校环境会变得更 好，就会感到什么样？
亲身体验后，感觉怎么样？
在什么情况下适用呢？
• 使用条件：过分紧张、焦虑、害怕时，如 考试前。
5、行为调节法
学会借鉴
• • • 阅读课文34页：少年与农夫 法拉第 请看： 1、总是不快乐的少年是怎样获得 快乐的？ • 2、法拉第又是怎样消除紧张，恢 复健康的？ • 3、他们使用的方法有什么共同特点？ 叫什么方法呢？（活动）
2、理智控制
反思自己
• 问题： • 你还记得自己最近最激动、最冲动的一 次经历吗？解决的办法是什么？后果呢？
理智控制
• 理智控制。跟认知调节法有点相似，是在 头脑中想“要控制自己的情绪”“不要把 这种情绪表现出来”“冲动没有用”等来 控制自己情绪的办法。
我思，我悟。
• 在极度的兴奋，紧张，沮丧，悲伤和愤 怒的情绪状态下，作出的决定和产生的行 为，常常是有害的， • 所以当我们对某些事情和现象还来不及 思考或想不通时，情绪冲动时都需要用理 智来控制。
可用这一招： 心理放松
• 请同学们看课文33页：看心理放松包括哪 些？ • 1、心理放松包括 ： （1） （2） （3）
心理放松包括 哪些？
• 1、心理放松包括 ： （1）呼吸放松法 （2）肌肉放松法 （3）静坐放松法
效果怎么样呢？事实胜于雄辩
• （1）呼吸放松法： • 身体坐正，闭上眼睛，双手自然放在两腿上，深深的 吸气，速度很慢，停止片刻，然后慢而均匀的呼出，反复 几次，使得身体放松，从而达到心理放松的效果。 （2）肌肉放松法 （1）将两手抬到水平位置，用力向前伸直，用力紧握 拳头，逐次用力后放松，把两手慢慢放回大腿内测。 （2）把额头往上扬，拉紧额头的肌肉。 （3）用力咬紧牙齿，逐次用力后放松。 （4）用力张开嘴巴，逐次用力后放松 （3）静坐放松法： 闭眼，集中注意力：身体放松，自然呼吸。吸气时 鼓腹，呼气时收腹。呼吸深长而舒缓。用意念放松全身。 身体每一个部位一一放松，调心：排除杂念，集中心念； 遐想。
• 7．小力遇到种种“倒霉事”，心情十分郁 闷，于是他就唱唱歌，打打球，听音乐„„ 小力调节情绪的方法是（ ） • A．行为调节 • B．心理放松 • C．认识调节 • D．理智控制
8．当苦闷烦恼时，通过合理 宣泄来调控情绪的是（ ） A． 找朋友谈心诉说自己的 烦恼 B．到公园游玩，欣赏大自 然美景 C．在教室大叫 D．向朋友发火
• 道理已经明白了，但心情仍然不好时，这 时可以把自己的情绪痛快地倒出来（宣 泄），使自己平静下来。
请你辨辨析
• 有同学认为：“情绪是个人的私事，想哭 就哭，想笑就笑，喜怒哀惧与他人无关。” 你赞同这种看法吗？理由是什么？
喜怒哀惧，不忘关心他人
• 人的情绪具有相通性和感染性，一个人 的情绪状态很容易影响到周围人，宣泄情 绪时应注意选择合理的场合、时间、方式、 对象等，顾及他别人的感受。（在婚庆上 • 在追悼会上）
理智控制是坚固的堤坝
• 少年敏感且强烈等情绪特点对个人的 成长 具有两面性，有积极作用也有消极影 响。 • 特别是，激动冲动极易丧失理智，作 出极端的甚至违法犯罪行为。 • 如果说青年期敏感且强烈的情绪反应 就像汹涌的波涛，那么，必要、成熟的理 智控制就是坚固的堤坝。
3、合理宣泄
原来可以这样做！
• 13、在很多情况下，我们的 情绪不好是（ ） • A 由事物本身引起的 • B 因我们对事物的看法和态 度不合理而引起的 • C 有人激发我们引起的 • D 我们本身情绪不好引起的 •
• 14、合理宣泄情绪是指情绪的宣泄 要在道德和法律允许的范围内进行， 不能妨碍他人，不能损害他人和集 体的利益。下列属于合理宣泄方式 的是（ ） • ①通过无节制的上网聊天进行宣泄 • ②在空旷的原野上放声大哭 • ③向父母或老师诉说自己的委屈 • ④捧打物品，拿物出气 A ①② B ③④ C ①④ D ②③