月子餐食谱(整理版)

第一周：起床后空腹（约7:00）生化汤（50ML）早餐（7:30-8:00） 1. 红豆汤一碗 2.海带粥或胡萝卜粥----------- 产后（1-3天）1. -------------------------------------------------------- 麻油猪肝一碗2.薏仁米饭一碗产后（4--7天）加餐前（约10:00）生化汤（50ML）早上点心1.红豆汤一碗 2.麻油猪心半份-------------- 产后（4--7天）午餐前空腹生化汤（50ML）午餐（12:00-12:12:30）1. ---------------------------------------------------------- 四神粥2.四神猪肝3.素炖品一碗产后（1-3天）1. ----------------------------------------------------------------------- 麻油猪肝一碗2.海带汤3..薏仁米饭一碗产后（4--7天）加餐前（约15:00）生化汤（50ML）下午点心1.甜糯米桂圆粥 2.麻油猪心半份------------ 产后（4--7天）晚餐前空腹生化汤（50ML）晚餐（18:00-18:30）1. ---------------------------------------------------------- 四神粥2.四神猪肝3.素炖品一碗产后（1-3天）1. ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 甜糯米桂圆粥2.清蒸鲈鱼（鲤鱼）/或鲜鱼汤一碗3.素炖品一碗 --------------------------------------------- 产后（4--7天）加餐前（约21:00）生化汤（50ML）晚上点心红豆汤一碗全天饮料1.坐月子妇宝饮料（桂圆枸杞，第一周）2.红枣养肝汤（帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天）第一周食谱一、生化汤［用量］:1日份［原料］:当归40克，川芎30克，桃仁（去心）25克，烤老姜（干姜）25克，灸草（蜜甘草）25克，月子米酒水1050毫升［制作流程］:1、月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种，约剩200毫升，药酒倒出备用。

2 、在砂锅中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸后转小火煮60分钟约剩100毫升。

3 、将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀。

［餐品用法］:1、每次餐前饮用1 口，一天内分六次喝完（切勿饮用过快）；2 、顺产者连续服用7天，也就是7贴；3 、剖腹产及小产者不妨吃14贴；4 、虽然生化汤有补血、祛恶露的效果，但若吃得过多反而会造成对子宫的伤害，所以产后吃够上述要求即可，不要吃得过多。

二、坐月子水（米酒水的加工方法）［用量］:1日份［原料］:月子米酒1220毫升［制作流程］:（2瓶烧成一瓶）1、月子米酒第1瓶倒入不锈钢锅（或电饭锅内），再用竹筷子量出一个刻度并做上记号。

2、将剩下的1瓶米酒倒入锅中，大火不加盖，将米酒煮沸3、转小火，继续煮至先前量出刻度的位置。

（大概30分钟左右）［餐品用法］:1、做餐主料。

2、也可以作为漱口水来用。

3 、可以用毛巾或棉纱布擦洗头皮。

［备注］:1、用液化气煮时，注意不要让火整个烧起来，改用电磁炉来煮同样是大火煮沸后转小火。

三、养肝汤［用量］:1日份［原料］:红枣7粒；热开水（产后改用煮后的月子米酒水）300毫升。

［制作流程］:1、用米酒洗净红枣，用刀划开长口。

2、放在保鲜盒内，用热开水（产后为备用的月子米酒水）冲泡，加盖泡8小时。

3、用蒸器蒸之，等沸腾后改用小火蒸1小时。

（可在电饭过上加蒸器与薏米等同时蒸，节省时间和成本）［餐品用法］:1、将红枣取出，去皮及核，一天之中随时可食；若买无核枣最好。

2、汤汁当茶饮用，一天分数次喝完。

3、可根据自己要求适量加红糖。

［备注］:1、一天量为300毫升。

2、自然产的人，也需要喝养肝汤来保护肝脏，帮助肝脏解毒及解渴用。

3、有些人会临时决定剖腹产，为应对这一情况，不论自然产还是剖腹产，均应于生产前一周开始饮用养肝汤。

四.四神粥主料：薏仁100克、通心莲50克、茨实10克，须洗净后浸泡4-6小时以上，配料为新鲜山药50克，熬成粥，产前3天产后3天吃。

五、甜糯米粥［用量］:1日份［原料］:糯米50克，月子米酒水1220毫升，桂圆5粒，红糖30克。

［制作流程］:1、将糯米与去皮后的桂圆肉放入月子米酒水中，用电饭锅加盖煮40分钟左右。

2、熄火，加入红糖搅拌后放入保鲜盒中。

［餐品用法］:1、作为主食之一，配以麻油猪肝（腰）或鱼类食用。

［备注］: 1、糯米有粘肠子的功能，或以帮助产妇增强肠子的蠕动力，可防止肠胃的下垂，更可以预防便秘的产生。

但糯米较难消化，不可一次吃太多。

六、红豆汤［用量］:1日份［原料］:红豆70克，带皮老姜10克，月子米酒水1220毫升，红糖30克。

［制作流程］:1、将红豆泡放入月子米酒水中，加盖泡8小时。

2、老姜切成丝放入已泡好的红豆中。

3、用高压锅大火煮沸后转小火25-35分种即可。

（因火大火小每个人标准不同，所以时间不同，可记录自己的小火标准，测定自己的时间）4、熟的标志是红豆已开花。

加入红糖约剩600毫升放入保鲜盒内。

［餐品用法］:1、红豆汤要分两次来吃，一次于早上10点，一次为下午3点。

2、可配以麻油猪肝（腰）来吃。

3、产妇可根据自己对甜度的口味来增减，若能适应的话可再加些红糖。

［备注］:1、红豆有强心利尿之功效，有水肿、脚气或水的代谢较差的孕妇，产后应多吃红豆以利尿强心。

七、薏仁米饭［用量］:1日份［原料］:薏米150克，月子米酒水1220毫升，香米5克。

［制作流程］:1、将薏米、香米和月子米酒水倒入电饭锅中，约1小时左右可熟。

2、将薏米饭盛入保鲜盒内（300毫升盒装）即可。

［餐品用法］:1、作为主食之一配以麻油鱼类食用。

［备注］:1、薏米可补血，不适应的产妇可用大米替代。

2、薏米饭第一周每日一份，第二周每日2份。

八、坐月子妇宝［用量］:1日份［原料］:桂圆肉5粒、枸杞5粒、月子米酒水610毫升。

［制作流程］:1、将桂圆去皮、枸杞与月子米酒水放入砂锅或不锈钢锅（电磁炉）以大火煮沸后，转小火煮10分钟左右。

2、约剩300毫升关火（可以筷子作记号）。

3、放入保鲜盒内。

［餐品用法］:1、作为饮料一天内分数次喝完。

九、麻油猪肝［用量］:1日份［原料］:猪肝：产后体重（孕前体重）每10千克需60克，带皮老姜：体重每10千克需6克，纯胡麻油: 体重每10千克需6毫升，月子米酒水200毫升。

［制作流程］:1、将猪肝用米酒洗干净，切成1厘米厚度；2、老姜洗干净，连皮切成薄片；3、将麻油倒入锅内，用中火烧热，放入老姜转小火，爆到姜片的两面“皱”起,呈褐色，但不焦黑;4、转大火放入猪肝炒至猪肝变色；5、加入月子米酒水煮开，转小火煮5分钟;7、关火出锅，盛入保鲜盒内即可。

［餐品用1、配以红豆汤来吃；法］:2、配以甜糯米粥来吃。

［备注］:1、产后第一天至第七天要吃麻油猪肝，这是有助于子宫的污血排出体外的料理餐品；2、请选用手指下压感觉有弹性的颜色鲜嫩的猪肝较好，如果压下去是硬硬的为木肝，请勿买。

十、麻油鱼［用量］:1日份［原料］:乌仔鱼、鲈鱼（或黄花鱼、金线鱼交替使用）约200克，带皮老姜15克，纯胡麻油60毫升,月子米酒水300毫升。

［制作流程］:1、鱼用米酒洗净（黄花鱼切成三块），老姜洗净带皮切成薄片；2、将胡麻油倒入锅内，用中火烧热；3、放入老姜转小火，爆到姜片两面均“皱”起来，呈褐色但不焦黑；4、转中火加入鱼，爆鱼至外表发白，放入月子米酒水转大火；5、转大火烧沸后转小火加盖烧5分钟；6、转大火，加盐少许（建议1克），2分种关火；7、盛入保鲜盒内，摆放整齐。

［餐品用法］:1、平均分于中餐和晚餐来吃，配以薏米饭和甜糯米粥来吃。

［备注］:1、前两周只能吃推荐的三种鱼类，其它鱼类可15天之后再吃。

2、也可以将鱼用姜丝、月子米酒及适量的胡麻油煮成鱼汤食用。

血母痛液［用量］:1日份［原料］:山楂肉（片）200克，月子米酒水1220毫升，红糖30克。

［制作流程］:1、将山楂肉与月子米酒水放入砂锅或不锈钢锅（电磁炉）以大火煮沸后，转小火煮钟左右。

16分2、约剩600毫升关火（可以筷子作记号）。

3、放入保鲜盒内。

［餐品用法］:1、作为饮料，每天分数次喝完，一小时一小口。

［备注］:1、产后子宫凝血并且肚子痛的人，可服用血母痛液来改善，可使凝血融化。

第二周：起床后空腹（约7:00）生化汤（50ML）吃杜仲粉1钱早餐（7:30-8:00）1. 麻油杜仲猪腰2.蔬菜一碗（胡萝卜.红茜菜.海带）3.糯米桂圆粥一碗加餐前（约10:00）生化汤（50ML）吃杜仲粉1钱早上点心1.红豆汤一碗2.排骨莲藕汤半碗午餐前空腹生化汤（50ML）吃杜仲粉1钱午餐（12:00-12:12:30）1. 麻油杜仲猪腰2.蔬菜一碗（胡萝卜.红茜菜.海带）3.薏仁米饭一碗加餐前（约15:00）生化汤（50ML）吃杜仲粉1钱下午点心1.甜糯米桂圆粥2.排骨莲藕汤半碗晚餐前空腹生化汤（50ML）吃杜仲粉1钱晚餐（18:00-18:30）1. 薏仁米饭一碗2.清蒸鲈鱼（鲤鱼）/或鲜鱼汤一碗3.素炖品一碗加餐前（约21:00）生化汤（50ML）吃杜仲粉1钱晚上点心红豆汤/或蛋花桃仁米酒全天饮料1. 红枣养肝汤（帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天）2. 止渴饮：山渣肉观音串荔枝壳制作第二周食谱一、生化汤［备注］:本周生化汤品只适用于剖腹产者，顺产者没有。

二、坐月子水［备注］:同第一周三、养肝汤［备注］:同第一周四、糯米粥［备注］:本周做法与第一周差别是不放糖。

五、红豆汤［备注］:同第一周六、薏米饭［备注］:本周增加为一日两份。

七、止渴饮：荔枝核、山楂、观音串茶［用量］:1日份［原料］:荔枝核或山楂片20克和观音串，月子米酒水610毫升（一瓶）红糖10克［制作流程］:1、将原料一同放入砂锅或不锈钢锅内，用大火烧开后转中火10分种;2、约剩300毫升关火（可用筷子做一个半瓶标记）；3、加入红糖搅拌均匀，盛入保鲜盒内。

［餐品用法］:1、作为饮料，一天内分数次喝完。

［备注］:1、荔枝核和山楂片可交替轮换配送，即第一天用荔枝核，第二天用山楂片，第三天开始重循环。

2、山楂作为止渴液不但有止渴的作用，而且有减重的效果，适合产后身体过重者喝。

八、杜仲茶［用量］:1日份［原料］:生杜仲20克，月子米酒水1220毫升［制作流程］:1、将原料一同放入砂锅或不锈钢锅内，用大火烧开后转中火15分钟左右；2、约剩600毫升关火（可用筷子做一个一瓶的标记）；3、盛入保鲜盒内。