常见疾病运动处方

高血压患者运动处方

（仅供参考，详细处方需要更多前期数据）

运动目的：

简单的来说：改善高血压

具体说：①调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，改善机体主要系统的神经调节功能

②降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压

③降低血粘度和血液循环的代偿机能，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程

④发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者一般状况

⑤减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态

运动种类：①快走与慢跑，速度为120步/min（约7km/h、2m/s）

②缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车

运动强度：运动心率控制范围：120次/min或者最大体力的50%

运动时间：每次60min

运动频率：每周三次，持续20周

注意事项：①高血压病人运动时间带应该避免在清晨和晚间

②药物治疗和合理的运动相结合，锻炼不能代替药物

③控制体重改变饮食习惯，低盐低脂低糖

④生活规律

⑤最好在专业人员的指导下进行运动康复

⑥在运动中注意安全，防止运动损伤

轻度冠心病的运动处方

运动目的：

简单的来说：改善冠心病

具体说：恢复体力、减少复发；提高心脏功能，增加对体力负荷的耐受量；控制体重、降低过高的血压，从而控制冠心病的危险

运动种类：步行 4km/h

走跑交替：步行1min与慢跑0.5min，交替进行20次

慢跑8 km/h

骑自行车8 km/h

运动强度：小强度过渡到中等强度，50%最大心率：110-130次/min

运动时间：每次20-30min，辅助性放松项目可每天进行10-20min

运动频率：每周至少3-4次

注意事项：

1、健康检查，确定身体能够负担每次的运动

2、最好有人陪伴进行

3、做好准备活动， 10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损

4、运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练习后要休

息5min，然后洗个温水澡

糖尿病患者运动处方（适用于II型糖尿病）

运动目的：

简单的来说：改善糖尿病

具体说：①改善糖和脂肪代谢，提高肌肉对葡萄糖的利用率，降低血脂，减少血糖和尿糖

②改善病人对胰岛素受体的敏感性，逐渐减少口服降糖药和胰岛素的需要量

③增强机体的免疫力、抵抗力、增强体质

运动种类：①低强度周期性有氧运动，如步行、慢跑、游泳、功率自行车

②全身肌肉都参加的伸展、柔韧、灵活性的运动，如医疗体操、健身操、健身舞、太极拳、太极剑、保健养身气功

③娱乐类球类运动，如保龄球、门球、网球等

运动强度：运动心率控制：170（180）-年龄，例如您的年龄是40岁，你的运动心率需要控制在170（180）-40=130（140）次/min

运动时间：每次15-60min，其中适宜心率应保持15-30min

运动频率：每天1次或数次，但每日总运动时间不宜超过2h，每周至少3次

注意事项：①糖尿病人运动时间带在：餐后30-60min为宜

②运动疗法必须和饮食疗法、药物疗法结合起来，通常先实施饮食及必要的药物治疗，带血糖和尿糖得到适当控制后，在开始运动疗法

③运动量要适当，过度疲劳会引起酮症，使病情加重，尤其要避免短时间较剧烈的运动或能引起明显兴奋的运动

④运动中易发生低血糖者，可将运动前的胰岛素剂量适当减少，或者在运动前适当增加食物摄入，在运动中宜随身携带饼干和糖果，以防低血糖的发生

⑤避免在将要进行运动的肢体上注射胰岛素

⑥运动应该循序渐进，从小运动量开始并逐渐增加，运动应持之以恒

女子治疗痛经的运动处方

运动目的：缓解、治愈痛经

运动项目、强度、时间

1、健身走1000m，每分钟130-150步（心率105-120次/min），休息5min

2、10min健身跑，每分钟160-170步（心率140-170次/min），休息7min，共2组

3、小力量练习，屈腿仰卧起坐（20-25次）×3，组间休息7min。半蹲起（15-20次）×

3，组间休息3min。2kg哑铃坐姿上推20次×3，组间休息5min

4、放松练习：四肢抖动放松、仰卧外力背腹肌放松（按摩）、静仰卧3min

注意事项：①月经来潮前三天痛经症状可能会加重，但体育锻炼应坚持按计划完成，来潮后在进行减量

②运动需持之以恒

痔疮的运动处方

运动目的：促进直肠、骨盆、腹腔内的血液循环，降低静脉压，减少淤血，消除便秘，增加肌肉力量

运动强度：开始采取小强度，经过一段时间锻炼后，逐渐向中等强度过度，运动时最高心率控制在120-140次/min

运动种类：

1、仰卧于床上，全身放松，两腿交叉，臀部与大腿用力夹，同时肛门用力上提，

2、仰卧屈膝于床上，两手放在头下，脚和肩作支撑点，使臀部离床，同时做收肛门动作，放下时还原，

3、坐在床边或者椅子上，两腿交叉，进行夹腿、收臀，做提肛动作，并同时站起，坐下时还原，肌肉放松

4、站位，两腿交叉站立，两手叉腰，做练习时臀，腿用力夹紧，同时做提肛动作，做动作前，动作完成后要放松身体

运动时间：每次30-40min，坚持一个月

运动频率：每日2-3次

注意事项：

1、不食或少食辣椒、酒等刺激性食物

2、取得较好效果后，要坚持防止复发

3、每次便后，要坚持做10-20次提肛动作

4、凡有剧痛的肛门裂、痔核发炎，嵌顿性脱肛伴有急性炎症者，不宜做以上锻炼