考前心理健康讲座

2020/8/26ຫໍສະໝຸດ Baidu
2020/8/26
科学的学习方法
适当注意休息、锻炼和 营养，注意用脑的卫生，如 变换大脑活动的方式，轮流 学习不同的内容，使大脑的 各个区域交替活动、劳逸结 合，就可以使大脑仍然有条 不紊地工作，有利于提高工 作和学习的效率。
Tips
学会舍弃 做自己力所能及的事 保持正常作息 注意合理饮食
第一种方法叫做白云疗法，可 以想象你被白云包裹着，白云慢慢 向上飘，你的身体也跟着白云向上 飘，你感觉自己越来越轻，忽忽悠 悠的，身体越来越轻，慢慢不知不 觉就睡着了；
第二种方法叫做海浪疗法，可 以想象自己躺在海边，太阳照在你 的身上，你感觉全身温暖，然后感 觉海浪铺天盖地，你会感到海水很 凉，也会感到很咸，最后海浪慢慢 退下去。要在脑海中出现画面才有 效果。
将焦虑写在纸上
如果已经出现了考试焦虑 症状。那这些焦虑的情绪就需 要有一个出口，否则它们就会 一直占据你的大脑资源。这时 ，你可以去感受内心的焦虑、 担心等各种感觉，然后在考试 前将它们全部写到纸上（你可 以把它先放在一边，告诉自己 ，relax）。
运动
跑步
跑步会造成让人感觉良好的 神经递质（5-羟色胺和去甲肾 上腺素）发生持久性改变，这 种效应既体现在锻炼过程中， 也会显现在锻炼之后。更重要 的是，跑步的重复性动作，会 使大脑产生类似冥想的效果。
梦想，如花绽放
——考前心理讲座
考前焦虑怎么办？
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如何缓解焦虑 改变对焦虑的固定思维
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放松训练
将焦虑写在纸上
运动
冥想
1.原地不动，安静坐好。 2.注意你的呼吸 3.感受呼吸，并弄清楚自己是怎么 走神的。
即时放松法
最简单的放松方法就是经常做一些 深呼吸，这是缓解心慌气短，过度紧 张很简便易行的方法。
让全身肌肉尽最大努力紧张起来， 坚持10秒钟僵持住，然后忽然全身放 松到极限，持续三次。或者可以试试 紧握拳头10秒，然后放松。也可以帮 助我们在短时间内缓解紧张情绪。
吹纸袋法
当人在感觉到紧张、过度焦虑的 时候，呼吸会不由自主的变快, 变 浅,也就是说你呼入的氧气突然增多 ，而二氧化碳浓度降低，解决方法 就是在嘴上套个纸袋，朝里面呼气 ，吸入更多的二氧化碳之后，可以 帮助我们缓解紧张情绪。
学会舍弃
真正懂得如何利用时 间的高手，一定是懂得 如何舍弃的人。
做自己力所能及的事
我们要保证自己的学 习效率，就要多做和自 己水平相适应的题目。
保持正常作息
保证考前睡眠充足， 不要熬夜，确保良好的 精神状态。
注意合理饮食
考试前的一段时间不要 因为高考的来临而过大的 变动平时的饮食，不要暴 饮暴食，饮食要清淡，不 要吃过于油腻、生冷的食 物。
远足
2015年发表的一项研究成果 显示：在自然环境中行走50分 钟的年轻人其焦虑感减低，记 忆功能也能得到改善。
瑜伽
运动生理专家认为：人们 在深呼吸时很难感到焦虑，这 就是练瑜伽有益于身心健康的 最大贡献之处。
我行，我一定行——自信多一点，考分多一点。
什么样的动作是充满自信的？
什么样的动作是不自信的？