压力与情绪管理
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评价
适应能力
要求
精品课件
1 面临选择 2 面临改变 3 面临威胁 4 持续不断的精力消耗
7
精品课件
情绪：我们把这种人对客观事物是否满足自己的 需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。
由主客观因素共同构成的
精品课件
精品课件
01
压力都是糟糕的？
精品课件
溃疡、心血管疾病、 偏头痛、免疫力低下、 痤疮、变丑…
1
2
3
4
5
1
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1
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3
4
5
精品课件 1
2
3
4
5
情绪处理4原则
精品课件
放松训练
精品课件
感谢您的观看
• THANK YOU FOR YOUR WATCHING
精品课件
• Description of the contents
癌症性格
精品课件
压力管理的两大策略
精品课件
时间管理 做对的事、重要的事
不紧急
重要
2.
1.
3.
4.
不重要
精品课件
緊急
适应能力
评价
培养自信心
自我暗示
（期望-现实）x 弹性系数=压
力
充足的休息 营养的膳食 适当的运动
要求
转移注意力
合理的宣泄
精品课件
压力只会增加那些相信压 力是有碍健康的人的死亡率；
认为压力是有益的，压力就 可以促进身体健康；
压力增加社交联系并锻炼人们 的“韧性肌肉”。
精品课件
02
压力来自哪里？
精品课件
工作/职场
家庭/人际
身体/健康
精品课件
思想/文化
生 活 事 件 与 压 力 感
精品课件
(Holmes& Rehe,1976)
压力
不快乐、抑郁、焦虑、痛 苦、不满、易怒、敏感、 冷漠
工作效率低下、人际关系 变差、失眠、抽烟、酗酒、 暴饮暴食、疯狂购物…
精品课件
“科学”如何回答压力的影 响？
精品课件
“我一考点完都试没后复习”---80
“我昨天才开始复习”--82 “题目真不好做”---85 “我差点没做完”---90 “最后一个差点做出来”--95 “旁边啥话不说陪笑的”--98 “这次稳了”---59！
如人格、品质、动机、态度、情绪、 心境以及努力程度等个人特征
如背景、机遇、他人影响、 工作任务难度等外部条件
精品课件
社会支持来源表
支持来源
“谁/何物”
满足程度
低
中
高
挚友
1
2
3
4
5
家人
1
2
3
4
5
专业者（医生）
1
2
3
4
5
家里雇佣的人或其他协助者
1
2
3
4
5
社会团体 挑战者 尊敬的人 对我评估的人 给我精神鼓励的人 赞同我的人 贷款给我的单位或者个人 老师 亲戚
精品课件
改善工作环境
评价
改变思维方式
培养幽默感
适应能力
要求
寻求社会支持 获得必要的技能
精品课件
“乌鸦嘴”
“墨菲定律”
精品课件
换个角度
精品课件
A
B
诱发事件
理解、认识 与看法
3种不合理信念 绝对化 以偏概全 灾难
化
精品课件
C
结果
精品课件
改变“归因”方式
内部归因 稳定性归因 可控制归因
外部归因 非稳定性归因 不可控制归因
精品课件
IQ （Intelligence Quotient）
EQ （Emotional Quotient）
√
AQ （Adversity Quotient）
√
精品课件
认识压力与情绪
01
精品课件
压力与情绪的产生
压力：我们把生活中超越个人能力或者扰乱个人 平衡状态的事件所引起的心理反应，称为压力。
由主客观因素共同构成的
精品课件
压力与工作绩效关系图
高 工 Байду номын сангаас 表 现
低刺激区
应对方式： 增加压力负担
A点
*无聊 *疲累 *挫折 *不满
最佳刺激区 S点
*创造力 *合理解決问题 *敏捷 *满意
生命线
高刺激区
应对方式： 減少压力负担
P点
*不合理的解決问题 *耗竭 *疾病 *低自尊
最高活动区
低
高
压力
精品课件
14
“压力悖论”
细微观察小动作
精品课件
•肠胃不好，经常长溃疡 •经常吃药、去医院 •比平常更多地饮酒、吸烟 •坐立难安 •攻击性行为增加 •与家人、朋友的关系变差
情绪来的太快就像龙卷风？ 踢猫效应
精品课件
A型性格 B型性格 C型性格
冠心病性格 长寿性格 • Description of the contents
精品课件
压力的超级好朋友 1.完美主义 2.拼命三郎/娘 3.好好先生/小姐(不擅于拒绝) 4.拖延习惯 5.悲观思考 6.低挫折容忍力
精品课件
压力与情绪的管理
02
精品课件
了解自己
精品课件
你能感觉到压力吗？
• 紧张、焦虑、急躁 • 自信心不足 • 退缩和抑郁 • 无法集中注意力 • 记性变差 • 睡眠质量差
压力与情绪管理
主讲人： 2018.7.14
精品课件
传统时代 “云物移大智”时代
精品课件
41.1%的白领们正面临着较大的工作压力， 61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳。
《财富(中文版)》对中国5000名高级经理人 所进行的压力与健康专题问题调查结果来看， 70% 的高级经理人身心健康被压力困扰。
适应能力
要求
精品课件
1 面临选择 2 面临改变 3 面临威胁 4 持续不断的精力消耗
7
精品课件
情绪：我们把这种人对客观事物是否满足自己的 需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。
由主客观因素共同构成的
精品课件
精品课件
01
压力都是糟糕的？
精品课件
溃疡、心血管疾病、 偏头痛、免疫力低下、 痤疮、变丑…
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精品课件 1
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情绪处理4原则
精品课件
放松训练
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感谢您的观看
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• Description of the contents
癌症性格
精品课件
压力管理的两大策略
精品课件
时间管理 做对的事、重要的事
不紧急
重要
2.
1.
3.
4.
不重要
精品课件
緊急
适应能力
评价
培养自信心
自我暗示
（期望-现实）x 弹性系数=压
力
充足的休息 营养的膳食 适当的运动
要求
转移注意力
合理的宣泄
精品课件
压力只会增加那些相信压 力是有碍健康的人的死亡率；
认为压力是有益的，压力就 可以促进身体健康；
压力增加社交联系并锻炼人们 的“韧性肌肉”。
精品课件
02
压力来自哪里？
精品课件
工作/职场
家庭/人际
身体/健康
精品课件
思想/文化
生 活 事 件 与 压 力 感
精品课件
(Holmes& Rehe,1976)
压力
不快乐、抑郁、焦虑、痛 苦、不满、易怒、敏感、 冷漠
工作效率低下、人际关系 变差、失眠、抽烟、酗酒、 暴饮暴食、疯狂购物…
精品课件
“科学”如何回答压力的影 响？
精品课件
“我一考点完都试没后复习”---80
“我昨天才开始复习”--82 “题目真不好做”---85 “我差点没做完”---90 “最后一个差点做出来”--95 “旁边啥话不说陪笑的”--98 “这次稳了”---59！
如人格、品质、动机、态度、情绪、 心境以及努力程度等个人特征
如背景、机遇、他人影响、 工作任务难度等外部条件
精品课件
社会支持来源表
支持来源
“谁/何物”
满足程度
低
中
高
挚友
1
2
3
4
5
家人
1
2
3
4
5
专业者（医生）
1
2
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5
家里雇佣的人或其他协助者
1
2
3
4
5
社会团体 挑战者 尊敬的人 对我评估的人 给我精神鼓励的人 赞同我的人 贷款给我的单位或者个人 老师 亲戚
精品课件
改善工作环境
评价
改变思维方式
培养幽默感
适应能力
要求
寻求社会支持 获得必要的技能
精品课件
“乌鸦嘴”
“墨菲定律”
精品课件
换个角度
精品课件
A
B
诱发事件
理解、认识 与看法
3种不合理信念 绝对化 以偏概全 灾难
化
精品课件
C
结果
精品课件
改变“归因”方式
内部归因 稳定性归因 可控制归因
外部归因 非稳定性归因 不可控制归因
精品课件
IQ （Intelligence Quotient）
EQ （Emotional Quotient）
√
AQ （Adversity Quotient）
√
精品课件
认识压力与情绪
01
精品课件
压力与情绪的产生
压力：我们把生活中超越个人能力或者扰乱个人 平衡状态的事件所引起的心理反应，称为压力。
由主客观因素共同构成的
精品课件
压力与工作绩效关系图
高 工 Байду номын сангаас 表 现
低刺激区
应对方式： 增加压力负担
A点
*无聊 *疲累 *挫折 *不满
最佳刺激区 S点
*创造力 *合理解決问题 *敏捷 *满意
生命线
高刺激区
应对方式： 減少压力负担
P点
*不合理的解決问题 *耗竭 *疾病 *低自尊
最高活动区
低
高
压力
精品课件
14
“压力悖论”
细微观察小动作
精品课件
•肠胃不好，经常长溃疡 •经常吃药、去医院 •比平常更多地饮酒、吸烟 •坐立难安 •攻击性行为增加 •与家人、朋友的关系变差
情绪来的太快就像龙卷风？ 踢猫效应
精品课件
A型性格 B型性格 C型性格
冠心病性格 长寿性格 • Description of the contents
精品课件
压力的超级好朋友 1.完美主义 2.拼命三郎/娘 3.好好先生/小姐(不擅于拒绝) 4.拖延习惯 5.悲观思考 6.低挫折容忍力
精品课件
压力与情绪的管理
02
精品课件
了解自己
精品课件
你能感觉到压力吗？
• 紧张、焦虑、急躁 • 自信心不足 • 退缩和抑郁 • 无法集中注意力 • 记性变差 • 睡眠质量差
压力与情绪管理
主讲人： 2018.7.14
精品课件
传统时代 “云物移大智”时代
精品课件
41.1%的白领们正面临着较大的工作压力， 61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳。
《财富(中文版)》对中国5000名高级经理人 所进行的压力与健康专题问题调查结果来看， 70% 的高级经理人身心健康被压力困扰。