改善睡眠的功能性食品

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2、保护大脑，恢复精力
睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡， 注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则 会导致幻觉 而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效 率高 这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少， 有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保 护大脑，提高脑力
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3、增强免疫力，康复机体
仰卧：不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部
往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声 伏卧：压迫胸腹，容易导致呼吸困难 向左而卧：压着左心室活动对血型循环不太好 向右侧卧、身体轻微弯曲：最佳姿势，这样可 以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通 避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸
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4、睡眠时间
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三、失眠
失眠：睡眠的质量和数量不满意 1 发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最 常见的失眠症 2 表现为全夜时醒时睡，醒来的次数超过3次 3 发生在睡眠终期，过早苏醒，不能再入睡 4 夜夜做噩梦

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影响睡眠的有因素：
1、健康因素（各种疾病）
2、心理因素（80%的失眠由心里因素造成）
3、生活和工作环境因素（睡眠环境差、生活不规律、
饮食习惯）
4、营养因素
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睡眠不足的危害：
1、影响大脑的创造性思维 2、影响青少年的生长发育 3、影响皮肤的健康 4、导致疾病发生 5、引起肥胖（消脂蛋白浓度下降、食欲激素浓 度）
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四、提高睡眠质量
1、睡眠床具 2、睡眠环境 3、睡眠姿势 4、睡眠时间 5、定时运动 6、减少兴奋剂的摄入 7、不吸烟、少喝酒 8、改变饮食习惯 9、按摩、热水浴
改善睡眠的功能性 食品
讲述人：
主要内容
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睡眠
睡眠的作用 失眠 如何提高睡眠质量 改善睡眠功能的物质
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一、睡眠



我们的祖先早就说过：“睡一个好觉，胜似吃补药” 睡眠是每人每天都必须的，大多数人一生中的睡眠 时间超过生命的1/3 现代医学越来越多的证据表明，睡眠不好的影响会 累加起来，最终严重危害健康 因此，专家一贯强调：良好的睡眠是健康的保障！
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5、定时运动
运动：缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而
增进睡眠，常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得
更好更深
每周至少三天，每次20-30分钟的散步、游泳或
骑车
注意事项：不刻意追求过度疲劳；不太晚才运动
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6、减少兴奋剂的摄入
若你爱喝咖啡（或浓茶），请在上床前8小时
人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质
产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护 人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力， 从而增强机体的抵抗力 睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代
医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助
患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复
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4、促进生长发育
睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生 后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程 离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度 增快
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一般认为睡眠是中枢神经系统内产生的一种主动 过程，与中枢神经系统内某些特定结构有关，也 与某些递质的作用有关。 中枢递质的研究表明，调节睡眠与觉醒的神经结 构活动，都是与中枢递质的动态变化密切相关的。 其中5-羟色胺与诱导并维持睡眠有关，而去甲肾 上腺素则与觉醒的维持有关。 睡眠使身体得到休息，在睡眠时，机体基本上阻 断了与周围环境的联系，身体许多系统的活动在 睡眠时都会慢慢下降，但此时机体内清除受损细 胞、制造新细胞、修复自身的活动并不减弱。
因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持
在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以
保证其生长发育
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5、延缓衰老，促进长寿
近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿 的老年人均有一个良好而正常的睡眠 人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧 则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，
使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，
2、睡眠环境
安静：噪音的敏感度因人而异，任何声响超过 60分贝，会刺激神经系统，信息还可以传递全 身，让你无法安稳入睡 关灯睡觉：因为黑暗的环境能让眼睛快点进入 休息的状态 卧室温度：21-因为怕冷而关闭所 有门窗
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3、睡觉姿势
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1、睡眠床具
成人床的宽度：肩的2倍至3倍，长度：190-210 公分 床垫：应考虑其软硬度、弹性及透气等性质， 最重要是能够保护腰椎，平均地承托整个人的 体重 床铺硬度：宜适中，过硬会使人时常翻身，难 以安睡，睡后周身酸痛，太软则不利于脊椎的 正常发育 床单、被褥及睡衣：色泽柔和、舒服体贴、透 气佳、不易磨损等材料 枕头：高低、软硬、弹性等，天然的中性枕头， 不软不硬 17
新生儿平均每天睡16小时
婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9-12小时
成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时
不等，一般认为7小时半是合适的
老年人的睡眠经常少到6小时
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入睡时间
晚上9点-11点，中午12点-1点半
这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情 绪低下，利于人体转入睡眠，进入甜美的梦乡 小孩：最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体 时生物钟的需要 青少年：应该在晚上10:00左右睡觉 老人：应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好
因此能延缓衰老，保证生命的长久
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6、保护人的心理健康
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心 理活动是很重要的 因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散， 而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况
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7、有利于皮肤美容

在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌 和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡 眠有益于皮肤美容
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二、睡眠的作用
消除疲劳，恢复体力 保护大脑，恢复精力 增强免疫力，康复机体 促进生长发育 延缓衰老，促进长寿 保护人的心理健康 有利于皮肤美容

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1、消除疲劳，恢复体力
睡眠是消除身体疲劳的主要方式 由于体温、心率、血压下降，呼吸及部 分内分泌减少，使基础代谢率降低，从 而使体力得以恢复