初中体育中考游泳训练指导及考试技巧
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收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送， 减慢速度，严重时甚至令人停顿。
反腳板 勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝 关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越 阔越阻水。收腿完成时，业馀蛙式必须充份收腿，以增加踢 水距离。 常见错误： 很多人将双膝距离撑得很大， 非常阻水， 另有些人是学不识反脚板的。 踢水 向身体的后方踢水。常见错误：向上踢或者向下踢都是 错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。向 下踢，将人向上推，减弱推进力。非向后踢的蛙脚肯定不去 水。 继续踢水 踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图 的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术， 一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早 伸直脚板， 别理它就是了。 常见错误： 很多人双膝太早伸直， 以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢 水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛 的。 踢水至 雙 膝伸直
初中体育中考游泳训练指导及考试技巧
手部动作 向外划水 手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向 外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时 会将身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更 去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切 没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。下图可见双手完成 向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔， 大概是肩膀向外延伸一 呎。常见错误：手肘弯曲，阻水。用 力划水，浪费体力，并且 製 造了波浪，波浪虽小，对 0.01 秒定胜负的比赛就有影响了。 抓水 高肘抓水，是抓水推 進 力的 關鍵 。常见错误：沉肘抓水 及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然 是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的 向内划水距离。 向 內划水 抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双 手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体 处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动
的。
双脚并拢
将双脚并起来，业馀者不需要将脚板伸直，只要放
鬆脚板就行了。记着Fra bibliotek己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手
比较，不然可能适得其反。常见错误：很多懒人是没有将双
脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更
浪费力气。
手脚配合动作
滑行
全身伸直向前滑行常见错误：这时候是速度最快的，即
使是奥运金牌，也有短暂的滑行，业馀者如想更有效游泳，
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作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。业馀游 泳者则不必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的 动作，若用了力，会消耗很多体能。常见错误：很多人因为 这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太 低。
双手前伸 双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前 伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手 掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行， 而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将 水破开。常见错误：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水 面，便跟着做，人家金牌因为力大无穷，身体位置高，双手 才会露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型，人家 是金牌，你是不是？ 腿部动作 收腿 业馀游泳者脚踝放 鬆 。收腿动作是没有推进力的，切记 不可用力。收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。收腿完成 时，大腿与躯体的角度约在 100°至 130°左右，身体肥胖 下肢过浮的人甚至接近 90°。收腿完成时， 脚掌靠近 patpat ， 参看下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。常见 错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前
廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快，而且更省力。
双手抓水 時 双腳 伸直
常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减
弱，很阻水。
双手向内划水时收双腿
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踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图
的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，
一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早
伸直脚板， 别理它就是了。 常见问题： 很多人 雙膝太早伸直，
以至 雙腳 向外面踢出去了， 這種錯誤 蛙 腳 速度很慢，因 為 踢
水力度是向外 損 失了的，而且很容易踢到人，蛙 腳 踢人很痛
收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送， 减慢速度，严重时甚至令人停顿。
反腳板 勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝 关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越 阔越阻水。收腿完成时，业馀蛙式必须充份收腿，以增加踢 水距离。 常见错误： 很多人将双膝距离撑得很大， 非常阻水， 另有些人是学不识反脚板的。 踢水 向身体的后方踢水。常见错误：向上踢或者向下踢都是 错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。向 下踢，将人向上推，减弱推进力。非向后踢的蛙脚肯定不去 水。 继续踢水 踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图 的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术， 一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早 伸直脚板， 别理它就是了。 常见错误： 很多人双膝太早伸直， 以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢 水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛 的。 踢水至 雙 膝伸直
初中体育中考游泳训练指导及考试技巧
手部动作 向外划水 手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向 外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时 会将身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更 去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切 没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。下图可见双手完成 向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔， 大概是肩膀向外延伸一 呎。常见错误：手肘弯曲，阻水。用 力划水，浪费体力，并且 製 造了波浪，波浪虽小，对 0.01 秒定胜负的比赛就有影响了。 抓水 高肘抓水，是抓水推 進 力的 關鍵 。常见错误：沉肘抓水 及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然 是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的 向内划水距离。 向 內划水 抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双 手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体 处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动
的。
双脚并拢
将双脚并起来，业馀者不需要将脚板伸直，只要放
鬆脚板就行了。记着Fra bibliotek己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手
比较，不然可能适得其反。常见错误：很多懒人是没有将双
脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更
浪费力气。
手脚配合动作
滑行
全身伸直向前滑行常见错误：这时候是速度最快的，即
使是奥运金牌，也有短暂的滑行，业馀者如想更有效游泳，
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作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。业馀游 泳者则不必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的 动作，若用了力，会消耗很多体能。常见错误：很多人因为 这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太 低。
双手前伸 双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前 伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手 掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行， 而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将 水破开。常见错误：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水 面，便跟着做，人家金牌因为力大无穷，身体位置高，双手 才会露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型，人家 是金牌，你是不是？ 腿部动作 收腿 业馀游泳者脚踝放 鬆 。收腿动作是没有推进力的，切记 不可用力。收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。收腿完成 时，大腿与躯体的角度约在 100°至 130°左右，身体肥胖 下肢过浮的人甚至接近 90°。收腿完成时， 脚掌靠近 patpat ， 参看下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。常见 错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前
廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快，而且更省力。
双手抓水 時 双腳 伸直
常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减
弱，很阻水。
双手向内划水时收双腿
-4-
-3-
踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图
的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，
一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早
伸直脚板， 别理它就是了。 常见问题： 很多人 雙膝太早伸直，
以至 雙腳 向外面踢出去了， 這種錯誤 蛙 腳 速度很慢，因 為 踢
水力度是向外 損 失了的，而且很容易踢到人，蛙 腳 踢人很痛