蛙泳课件

纠正方法： A. 强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可要求两 腿夹住打水板做腿的动作，限制两膝外张。 B. 蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直后也已并拢。甚至 可强调先夹后蹬。
4.臀部上下起伏
直接原因： 收腿时用力过猛，屈髋太多。 蹬腿时挺腹。 纠正方法： 放慢收腿速度。 减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近 臀部。 蹬腿时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势。 可强调先夹后蹬。
蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序是保持最大对 水面的决定因素。正确的顺序是，先伸髋关节，后 伸膝关节，最后伸踝关节，直至两腿伸直并拢。蹬 夹开始时，主要是大腿向后运动，膝关节不宜过早 伸展，以使小腿尽量保持垂直对水的有利姿势，避 免出现小腿向下打水的错误。在蹬夹过程中，脚应 保持勾脚外翻姿势；在蹬夹将近结束时，脚掌才内 旋伸直，完成最后的鞭水动作。如果先伸踝关节， 则会破坏翻脚所形成的良好对水面，形成用脚尖蹬 水的错误。 蹬腿时要充分发挥腿部肌肉的力量，逐渐加速。 蹬夹开始时，动作应比较柔和，而最后伸直小腿和 脚掌的动作则要快速有力。
陆上模仿练习 水中练习
站立模仿配合
1、臂、腿分解配合游
2、臂、腿连贯配合游
3、完整配合游
四、蛙泳的常见错误及纠正方法
腿部动作错误 臂部动作错误 配合动作错误
1.没翻脚，用脚尖蹬水
直接原因：
（1）膝关节、踝关节柔韧性差。 （2）肌肉的用力顺序错误，蹬腿一开始就伸直 脚掌。
纠正方法：
（1）多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝关节柔 韧性。 （2）强调蹬腿过程勾着脚，力点在脚跟的内侧， 直至最后才伸踝鞭水。 （3）由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹 动作。
3.手臂边前伸边外划
直接原因：
（1）急于用手划水前进。 （2）急于抬头吸气。
纠正方法：
（1）强调手臂内划后并拢前伸，滑行一段后再分 手外划。 （2）多做水中原地的划水练习，要求两臂前伸并 拢时拇指相扣，停两秒后再开始下个动作。
臂与腿的配合
A 外划腿不动，内划始收翻，
伸臂再蹬腿，并拢漂一会。
B 两臂外划和
下划时，两腿保 持稍紧张的伸直 姿势。
C 两臂内划时，
两腿放松，两膝 下沉，开始收腿。
D 两臂开始前
伸时，迅速完成 收腿并做好翻脚 动作。
E 两臂接近伸
直时，开始向 后快速蹬腿。
F 蹬腿结束后，
全身伸直成良好 的流线型向前滑 行。
2.小腿向下打水
直接原因： （1）收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。 （2）蹬腿时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。
纠正方法： （1）强调加大屈髋程度，多收大腿。 （2）强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后 蹬。
3.平收宽蹬，蹬夹脱节
直接原因： 1. 收腿时两膝外张。 2. 腿向外蹬直后再向内并拢。
1.划水时手摸水
直接原因：
手臂力量差。 划水时肘部下沉。
纠正方法：
加强手臂练习。 多做水中原地或夹打水板的划水练习，强调屈 臂高肘。
2.划水太后
直接原因：
a) 外划太宽，内划太慢。 b) 划水方向过于向后。 c) 内划结束时手停顿，没有及时向前伸臂。 纠正方法： a) 采用上臂基本不动的“小划臂”技术，屈臂高 肘，主要用前臂弧形划水。 b) 强调动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，中间不 停顿。
许多优秀运动员收腿时大腿的动作 幅度变小，收腿结束时大腿与躯干的夹 角增大至150° 左右，小腿更加靠近臀 部。这种技术收腿的动作较快，有利于 加快动作频率，同时有利于减小收腿时 的水阻力。
翻脚的目 的在于使腿在 蹬夹时有一个 良好的对水面。 翻脚的好坏直 接影响到蹬夹 的效果。
翻脚：当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，
一、腿部技术的教学
蛙泳的腿部动作是整个技术的基础。腿部动作 做得好，不仅可以产生较大的推进力，还有利于使 身体保持水平姿势，使呼吸动作能顺利完成。因此， 教学中要下功夫打好腿的基础，使学生掌握正确的 收腿方式，学会正确地翻脚，掌握正确的蹬夹技术 并形成慢收快蹬的正确节奏。
陆上模仿练习 水中练习
1、跪撑翻脚压腿ຫໍສະໝຸດ Baidu
呼吸与臂的配合
（1） 早吸气配合技术：两臂开始外划时， 颈后肌收缩，开始向上抬头，下颌前伸，使口露 出水面将气吐尽；在两臂下划和内划的过程中吸 气；两臂前伸时低头闭气；滑行时在水中呼气。 这种呼吸方式利用了划水开始阶段手臂向外、向 下划动所产生的向上的反作用力，使头部比较容 易抬出水面，整个呼气和吸气的时间较长，动作 比较从容。早吸气配合技术比较适合于初学者采 用。
对初学者来说，蹬腿后的滑行具有十分重要的 作用。只有在带滑行的从容游进中，才能掌握配合 技术的要领，形成正确的动作节奏。初学者可以经 常做长滑行计动作次数的游进练习来检验自己臂、 腿动作的效果。
优秀蛙泳运动员在距离较短的比赛中，一般都 不做或只做很短的滑行。蹬腿动作刚结束，两臂就 紧接着开始外划，甚至在两腿的蹬夹动作尚未结束 时，两臂就已开始外划，当蹬腿结束时两臂正好开 始做下划的动作。这种配合技术，动作紧凑连贯， 频率高，臂、腿动作产生的推进力紧密衔接，动作 周期间的减速不明显，因而游进速度均匀，有利于 提高运动成绩。
在蹬腿过程中，脚相对 于静止的水的运动轨迹是一 条复杂的三维曲线，既有向 后的运动，又有向外、向内、 向下的运动，水对腿部动作 的反作用力f 由蹬腿升力 l 和蹬腿阻力d构成。
在蹬腿过程中，蹬腿升力起着重要的推进作用。 但由于小腿和脚的内侧面是向后对水，且相对于自 身来说腿部向后运动的幅度较大，故蹬腿阻力对推 进力的贡献更大些。这就要求大腿内收肌群在蹬腿 过程中积极工作，限制腿脚过分的外张，以保证蹬 腿方向主要向后。
蹬腿动作是推 动身体前进的重要 动力来源。蹬腿动 作的推进效果主要 取决于蹬腿时腿的 运动方向、对水面 的大小及运动速度。
蹬腿：蹬腿是在翻脚即将完成时开始的。由
于翻脚的惯性，脚在后蹬的开始阶段是继续向外运 动，完成充分的翻脚。随后由腰腹和大腿发力，依 次伸展下肢各关节，两脚转为向后向内运动并稍下 压，直至两腿蹬直，完成弧形的鞭状蹬夹。
伸臂动作完成时，两臂伸直并拢，充 分伸肩，两手掌心向下，成良好的流线型 向前滑行。
实际上，蛙泳时手相对 于静止的水的运动轨迹是一 条复杂的三维曲线。手在划 水时并没有大幅度的向后的 运动，而主要表现为明显的 横向和上下方向的运动，好 象是手握着一个固定的把手 将身体拉引向前。
内划阶段手臂对水面大，手掌 平面与手的划动方向约成30～40° 的迎角，水的反作用力以划水升力 为主。此时胸背部和肩带的肌群亦 处于收缩发力的最有利部位，两臂 的向内划动可以有很大的加速度。 所以内划阶段是蛙泳手臂划水产生 推进力推动身体前进的主要阶段。
收腿结束时， 两膝内侧的距离 约同肩宽；大腿 与躯干约成130～ 140°角，大、小 腿折叠紧，小腿 接近于与水面垂 直，为翻脚和蹬 夹做好准备。 收腿：收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然 下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大 腿后面向前运动。踝关节放松，脚底基本朝上，脚 跟向前收的过程中要落在大腿的投影面内，以避开 迎面水流，减小收腿的阻力。收腿动作应柔和，不 宜太用力。在收腿的过程中臀部略下降。
内划：内划是手臂划水产生推进力的主要阶段。 随着下划的结束，掌心迅速转向内后方，手臂加速 由外向内并稍向后横向划动，屈肘程度进一步加大， 肘关节也同时向下、向后、向内收夹至胸部侧下方。 两手划至胸前时几乎靠在一起。
前伸：当内划接近完成时，两手在继续向内、
向上划动的过程中逐渐转为向上、向前弧形运动 至颌下。此时两手靠拢，两掌心逐渐转向下，手 指朝前。接着，肘关节不停顿地沿平滑的弧线前 移，推动两手贴近水面向前伸出。与此同时迅速 低头，将头夹于两臂之间。
蛙泳
身体姿势
腿部技术 臂部技术
完整配合技术
（一）身体姿势
胸部自然伸展，稍收腹，微塌腰，两腿并拢， 脚尖伸直，两臂并拢尽量前伸，全身拉伸成一直 线。
在游进过程中，身体位置会按一定节奏上下起 伏。在划水和抬头吸气时，上体会向前上方抬起， 肩和背部的一部分上升露出水面，此时躯干与水面 的角度较大。 当两臂前 伸，两腿向后 蹬夹时，随着 低头的动作， 肩部又浸入水 中，身体回复 比较平直的流 线型姿势向前 滑行。
（2） 晚吸气配合技术：晚吸气配合技术没 有明显的抬头和前伸下颌的动作。在两臂外划和 下划时，身体仍保持较平直的流线型姿势；在两 臂内划的过程中，随着头、肩的上升，口露出水 面将气吐尽；内划结束头、肩向前上方升至最高 位置时快速吸气；两臂前伸时迅速低头闭气；滑 行时向水中呼气。这种呼吸方式有利于减小水的 阻力，同时有利于更好地发挥手臂划水的力量， 动作紧凑连贯，前进速度均匀。运动水平较高者 一般都采用晚吸气配合技术。
2、俯卧模仿蹬腿
3、仰坐模仿蹬腿
4、站立模仿蹬腿
1、站立蹬腿
2、扶边蹬腿
3、反蛙泳蹬腿
4、滑行蹬腿
5、扶板蹬腿
6、脚触手蹬腿
二、臂及臂与呼吸配合技术的教学
蛙泳臂部技术的教学，必须使学生掌握屈臂高 肘技术和正确的划水路线，形成连贯圆滑、加速划 水的正确节奏。对于初学者，两臂划水的动作宜小 不宜大，以配合好呼吸为主要目的。 蛙泳的呼吸技术是教学的一个难点，应认真过 好呼吸关。对于初学者，以采用“早吸气”配合技 术为好，强调“手动抬头，前伸低头”，注意避免 抬头过高的错误。
对于初学蛙泳者，不宜过分追求在 划水和吸气时拉高身体的动作。如果抬 头过高或过分挺胸，会造成下肢下沉， 迎角增大，使身体在前进方向上的投影 截面增大，身体形状变差，从而增大游 进时的水阻力。
（二）腿部技术 蛙泳的腿部动作是推动身体前进 的一个重要因素。尽管现代蛙泳技术 强调以臂为主，但腿部动作的作用不 容忽视，对于初学者更是如此。 蛙泳腿的技术可以分为收腿、翻 脚、蹬腿、滑行四个紧密相连的动作 阶段。
陆上模仿练习
水中练习
原地模仿划臂
1、原地划臂
2、行进间划臂
3、托扶划臂
4、夹板划臂
三、完整配合技术的教学
蛙泳的完整配合是教学的重点。在腿、臂的分 解教学后应及时向完整配合过渡。蛙泳完整配合技 术的教学，主要是臂、腿配合技术的教学，关键在 于建立起“臂先腿后”的动作概念。在掌握了臂、 腿的正确配合技术后，逐渐加上呼吸动作，就形成 了完整的蛙泳。
两膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾紧 向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向 后，形成良好的对水面，为蹬夹动作做好准备。
翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开 始动作。不是收好腿再翻脚，翻好脚再蹬腿， 而是在收腿接近完成时就开始翻脚，翻脚快 完成时就开始蹬腿，在蹬腿的开始阶段继续 完成翻脚。
外划：外划是从两臂前伸并拢、掌心向下的
滑行姿势开始的。外划时两臂内旋，两手掌心转向 外斜下方，略屈腕，两臂向外横向划动至两手间距 离约为两倍肩宽处。外划的动作速度较慢。
下划：手臂
在继续外划的同时， 前臂稍外旋，肘关 节开始弯屈，转腕 使掌心转为朝后下 方，以肘关节为轴， 手和前臂加速向下、 向后划动。 在下划的过程中，手和前臂的运动速度快，幅 度大，而上臂的移动不多，前臂与上臂之间的夹角 迅速缩小。下划结束时，肘关节明显高于手和前臂， 手和前臂接近垂直于游进方向，•肘关节约屈成 130°角。
（四）完整配合技术
蛙泳是臂、腿交替做动作推动身体前 进的，其配合技术比较复杂，是学习蛙泳 的一个难点。配合不协调，会直接影响臂、 腿的动作效果和游进速度的均匀性。正常 蛙泳一般是采用1:1:1的配合技术，即在一 个完整动作周期中，蹬腿1次，划臂1次， 呼吸1次。配合游时应在充分发挥臂、腿力 量的基础上，努力做到协调、连贯、有节 奏，尽量保持匀速前进。
滑行：蹬腿结束后，腿处于较低的位置，脚
距离水面约为30～40cm。此时两腿伸直并拢，腰、 腹、臀及腿部的肌肉保持适度紧张，使身体成良 好的流线型向前滑行，准备开始下一个腿部动作 周期。
（三）臂部技术
蛙泳手臂的动作是推动身体前进的重要因素， 现代蛙泳尤其重视发挥手臂划水的作用。游蛙泳 时，整个手臂动作都是在水下完成。对于游泳者 自身来说，手的划水路线近似于两个相对的“桃 心形”。即两手从“桃心”的尖顶开始，不停顿 地划动一周回到尖顶。 蛙泳的一 个划水动作可 分为外划、下 划、内划、前 伸等四个紧紧 相连的动作阶 段。