立定跳远1

课次：对象：年级：人数：时间：教师：课型：

结构数间

学习提高部分一、学习立定跳远

1、介绍立定跳远

（1）立定跳远是国家学生体质健康测

试项目之一也是初中升学考试体育的

必测项目。

（2）立定跳远是发展下肢爆发力与弹

跳力的运动项目，要求下肢与髋部肌肉

协调快速用力，并与上肢的摆动相匹配

合，所以它也需要一定的灵巧性。

2.立定跳远动作方法

两脚平行开立，上体前倾，两腿屈膝，

双臂后举。两臂向前上方用力摆起，同

时双脚用力蹬地，迅速向前上方跳出。

落地时，小腿前伸，用两脚后跟着地，

即可屈膝缓冲，保持身体平衡。

3、立定跳远动作要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂

前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，

屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往

后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆

动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两

臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳

起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速

有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要

充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动

作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，

组织：如图（3）

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教法：1、教师介绍立定跳远的基本知识及立

定跳远的重要性

2、教师提问学生立定跳远包括哪几

个技术环节

3、讲解立定跳远的动作方法并示范

4、教师讲解立定跳远分解动作要领与

示范

要求：1、学生认真听教师讲解并积极思考回

答问题

3、仔细观察教师的示范动作

组织：如图（4）

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组织：如图（5）

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