五步拳教学图片

中国武术-五步拳图解

五步拳为学习武术入门之基本拳术组合，包含了武术中最基本的五种步型（弓、马、仆、虚、歇）和三种手型（拳、掌、勾）。

五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌

预备姿势：两脚并步站立，目视前方。（一）弓步搂手冲拳：成左弓步，左手向

左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图2）

（二）弹腿冲拳重心前移，右

腿向前弹踢，

（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，

下蹲

同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）成

马步，同时左拳变掌，

屈臂上架，

冲右拳；目视右方（图

4）

四）歇步盖冲拳

左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

（五）提膝仆步穿掌

两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图2）

（六）虚步挑掌

左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左

手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图7）。

（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。同

时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前

方（图8）。

要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：

（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习