睡眠的健康知识 ppt课件

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影响睡眠的八个坏习惯
5、对着风睡 6、坐着睡 7、睡前饱餐 8、睡前饮茶
易受凉生病。古人认为，风为百病之 长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑 不当风及生卧露下。 所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、 门有一定距离为宜。 使心率减慢，血管扩张，流到各脏器 的血液也就少了。再加上胃部消化需 要血液供应，从而加重了脑缺氧， 导致头晕、耳鸣的出现。 胃肠要加紧消化，装满食物的胃刺激大
睡眠是人体的一种生理需要，过之有余， 差之不足，适量的睡眠才有利于健康长寿。
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睡眠的健康知识
2012级科学1班 赵慧玲 9号
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学习目标
➢了解睡眠的生理 ➢熟悉影响睡眠的八个坏习惯 ➢掌握改善睡眠质量的方法和技巧
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睡眠的生理
一、睡眠的原理 觉醒和睡眠是生理活动所必需的过程，人的一 生中有1/3时间要用在睡眠上。
➢1:平00时-3不:0恋0床—不要在胆床排上毒看书或思考熟问睡题
3:00-5:00
肺脏排毒 熟睡
5:00-7:00
大肠排毒 饮水，排便
7:00-9:00 小肠吸收营养 吃早饭
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健康促进睡眠的饮食
晚餐时间：控制在18:00—19:00之间
标 准
晚餐量：7成饱即可，不可过饱
原
则
晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻
睡前沐浴 沐浴温度37℃－39℃
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不同年龄段人群对睡眠时间的需求：
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建立规范的生物钟时间
时间段
内脏系统
要求
➢按时就寝—最好在11点左右上床就寝
➢21定:0时0起-2床3:—00即使免周疫末系也不统要排随毒意睡懒静觉卧或休息
➢23睡:0眠0要-1适:0量0 ，偏少肝过脏多排都不毒好 熟睡
分泌大量激素
眼球快速转动，很难 肾上腺素
唤醒，出现梦境
大量分泌
δ波 1-2次/s
同Ⅰ期
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三、睡眠周期
• 人的睡眠是周期发生的，而睡眠本身也由几个 周期组成，平均每个周期为90分钟，平均每晚
出现4-6个睡眠周期
清醒状态
↓
NREM(第Ⅰ期→第Ⅱ期→第Ⅲ期→第Ⅳ期）
↑
REM期
↓
↑
← NREM第Ⅱ期
脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，
茶正叶如中中医含所有说咖“啡胃碱不等和物，质则，卧这不安” 些物质会刺激中枢神经，使人 兴奋，若睡前喝茶，特别是浓 茶，中枢神经会更加兴奋， 使人不易入睡。
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改善睡眠质量的方法和技巧
良好的睡眠环境
科学的睡眠习惯 健康促进睡眠的饮食 选择合适的床上用品
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良好的睡眠环境
卧室环境温度：18℃－22℃ 采光通风条件好 选择隔音、遮光性能 好的窗帘
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良好的睡眠环境
卧室内应尽量避免摆放过多的家 用电器 关掉你的手机和电脑 摆好床，尽量床头朝北床脚朝南
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科学的睡眠习惯
睡前运动 以散步、慢走等运动为主 备注：睡前一小时不宜再激烈运动！
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高枕
增大颈/胸部角度
气管通气受阻
颈血管、神经受压
头部供血不足
颈椎关节变形
颈部肌肉劳损、挛缩
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致咽干、咽痛、鼻鼾 致头痛头晕视力下降 致落枕、颈椎病
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低枕
头部过度后仰
易张口呼吸
致口干舌燥、鼻鼾
侧身时一边颈部肌肉过度拉伸
易致头颈痉挛、落枕
静脉回流缓慢
动脉供血相对增加
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致头涨、烦躁、失眠
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各类常见枕芯性能比较：
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枕芯的标准高度： 以个人一拳高一点的高度为宜！
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各类常见被芯性能比较：
睡眠中枢 上行抑制系统 大脑皮质
相 互 转 化
觉醒
相
互
拮
上行激动系统 脑干网状
抗
结构
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二、睡眠的分期
睡眠是一种周期性的可逆的静息现象。由不同 时相组成的一种休息形式，当由脑电波图、眼 图、肌电图监测时发现： 睡眠周期是由快速动眼期（REM）和非快速动 眼期(NREM)两个阶段组成的。
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有养心安神作用。
劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。 饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于 大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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选择合适的床上用品
选购床品的要诀：
只选对的 不买贵的
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选择适合的床上用品：
关系到睡眠质量 床上用品
枕芯 被芯 床褥
有科学家曾经用小狗做过实验，每天只给 它喝少量水，不给它任何食物，它能活25 天，但是，如果连续5天不让它睡觉，它 的体温下降4-5℃，经过92-143小时即可 能导致死亡。小狗死后解剖，发现它的中 枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。 这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某 种意义上说，睡眠与生存有同等的意义。
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睡眠各阶段变化
睡眠阶段 睡眠分期 临床表现
生理变化
脑电图
第Ⅰ期
入睡过渡期， 易惊醒
呼吸均匀 脉搏减慢
低电压α节律 8-12次/s
NREM REM
第Ⅱ期 第Ⅲ期 第Ⅳ期
进入睡眠状态 易惊醒
逐渐加深， 大声唤醒
血压体温↓ 同Ⅱ期
梭状波 14-16次/s
梭状波与δ 波交替
沉睡期很难唤醒 出现梦游、遗尿
NREM第Ⅲ期
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影响睡眠的八个坏习惯
1、枕头过高 2、枕着手睡 3、被子蒙头 4、剧烈运动
从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。 太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液 过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿； 过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期 睡高时枕两，手易枕导于致头颈下部，不除适影或响驼血背液。循环、 引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，
久而久之还会产生“返流性食道炎”。 以被蒙面易引起呼吸困难； 同时，吸入自己呼出的二氧化碳， 对身体健康极为不利。婴幼儿更 会使不大宜脑如控此制，肌否肉则活有动窒的息神的经危细险胞。呈现极强烈的
兴奋状态，
这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很
快入睡。
所以，睡前应当尽量保持身体平静，
但也不妨作些轻微活动，如散步等。
晚餐饮品：忌饮酒过量
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促进、改善睡眠质量的食物：
源自文库
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助眠食物
牛奶 核桃 红枣 桂圆
小麦 桑葚 莲子 食醋 糖水
含有色氨酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸可以起到安眠的作用。 对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。 性味甘平，养胃健脾，补中益气
性味甘平，有养血安神的作用。 性味甘寒，有养血滋阴之功