公民健康素养66条参考资料
健康素养66条
健康素养66条1、养成良好的饮食习惯- 吃五谷杂粮，保证充足的营养摄入- 控制饮食量，避免暴饮暴食- 多食用新鲜水果和蔬菜，补充维生素和纤维素- 减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入2、保持适度的体育锻炼- 每天进行适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等- 参加适当的力量训练，增强肌肉力量和耐力- 避免长时间久坐，定期进行伸展运动，缓解身体疲劳3、积极管理压力- 学会放松自己，如通过冥想、瑜伽等方式舒缓压力- 寻求社交支持和情感支持，与他人分享自己的困扰- 培养良好的时间管理技巧，合理安排工作和休息时间4、维护良好的睡眠质量- 养成规律的作息时间，每晚保持充足的睡眠时间- 创造一个舒适的睡眠环境，保持室内安静和适宜的温度- 避免在睡前过度使用电子设备，如方式、电脑等5、防止疾病传播- 注意个人卫生，勤洗手，避免接触污染源- 遵守良好的卫生习惯，如使用纸巾或袖子遮嘴咳嗽和打喷嚏- 定期进行健康体检，及时发现和治疗疾病6、建立良好的社交关系- 积极参与社交活动，与他人建立良好的人际关系- 培养良好的沟通技巧，倾听他人，尊重他人意见- 学会解决冲突和处理人际关系问题7、关注心理健康- 学会应对压力和情绪，如通过表达、写作、绘画等方式宣泄情绪- 寻求心理学专业帮助，如心理咨询、心理治疗等- 培养积极的心态，保持良好的心理状态8、遵守交通安全规则- 遵守交通法规，如礼让行人、安全驾驶等- 乘坐交通工具时系好安全带，避免危险驾驶行为- 提高交通安全意识，保护自己和他人的生命安全9、定期进行健康体检- 预防性体检是保持身体健康的重要途径- 根据年龄和个人健康状况，选择适当的体检项目- 对体检结果进行评估和咨询，及时发现和处理潜在的健康问题10、充实自己的生活- 培养爱好和兴趣，如阅读、旅行、音乐等- 学习新知识，通过学习提升自己的个人素质和能力- 参与公益活动，回馈社会，使自己的生活更有意义【附件】- 附件1：健康食谱推荐- 附件2：常见疾病预防指南- 附件3：运动计划表【法律名词及注释】- 法律名词1：《健康管理条例》- 注释：该法律规定了对个人健康责任的规范和管理措施。
中国公民健康素养66条知识答题(试题及答案).docx
中国公民健康素养66条知识答题一、选择题1.为及时发现人体健康能患，排除病诱因，成年人应至少多久做一次体检（）［单选题］*A、半年B.1年VU2年D、3年2.以下嘟项是预防传染病最有效、最经济的措施（）［单选跟rA.接种疫苗√B、在有疾病流行的时候吃一些预防性药品C、吃一些保健品D、增强锻炼提高自己的身体素质。
3.健康的涵义包括哪几个方面（）［单选½g］*A、体格健壮、心理状态.个人与环境B、身体健康、心理健康、社会适应艮好VU身体健康、心理状态、个人与环境E体格健壮、心理状态.社会适应良好4、每个人都有获得可达到最高标准的身体健康和心理铤藻的权利，这要求我们应该做到什么（）［单选80*A、努力维护自身的健康权利B,尊生他人的健康权利U承担起个人对于自身健康和他人健康的麦任D、以上都是V5、健康生活方式主要包括嘟四个方面（）［单选地rA.合理膳食B、适量运动C,戒地限酒D、心理WE,以上都是V6、《中华人民共和国献血法》规定，自愿献血的对象为（）的健康成年人，等次采集的血液量TS为（）亳升，两次采集间隔飓不少于（）个月.【单选题ι∙A、十八周岁至五十五周岁，200-400,6√B,十八周岁至五十五周岁，200-300.6C、十六周岁至五十五周岁，200-400,6D、十/皿岁至六十周岁，200-400,67、预防艾滋病的友任应该在于（）［单选题「A.国家B、医院C、疾控中心E全社会√8.健康人如何合理安排一日三餐（）［单选题］*A、定时定量,早坂吃好，午饭吃饱，晚坂吃少B、不褰饮褰食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐意外的营养补充，可以合理选用U要少吃海随，过甜，过咸的食物D、以上都是V9.关于自测血压的说法，错误的是（）［单选还］*A.自测血压对高血压诊断有参考价值B、高血压患者定期自测血压,可为医生制定治疗方案和评价治疗效果提供依据C.高血压患者只要自测血压稳定，就可以不用定期到门诊进行随访治疗VD、间隔多久测一次血压需要根抿病情来定10.关于乙肝疫苗，下面说;去中哪种是正确的（）1单选越rA、乙肝疫苗只要接种一针就有足够的免疫力B、乙肝疫苗的接种对象仅限于婴幼儿C、接种乙肝疫苗可以预防甲肝和乙肝D、健康的新生J时在24〃时之内接种第一针乙肝疫苗√11.在流他流行季节来临时，以下哪种方式可以预防流感（）［单选题J*A.少去人群密集场所B、接种流感疫苗C,勤洗手D、以上都是V12.艾滋病、乙肝、丙肝通过哪三种途径传播,日常生活和工作接触不会传播（）1单选越rA、血液、性接触、母婴√B、血液、性接触、飞沫传播U注射毒品.母婴、非法献血A.不与病畜、病禽和患病的动物接触，不食用野生动物B、不吃生的或未煮熟煮透的猪、牛、羊、鸡、鸭、兔等肉类和鱼、虾'缨等水生动物U接触禽畜后要洗手，发现病死禽畜要及时向畜牧部门报告并深埋E以上都是.U接触禽盲后要洗手，发现病死禽盲要及时向盲牧部门报告并深埋E以上都是√18.每个成年人每天食拈摄入量不超过多少克（）［单选题］*A、6克√B、9克C、10克D、12克.19.选择保健食品时应该注意什么（）【单选题rA、确认该产品具有保健食品批准文号和保健食品标志B、仔细阅读产品说明书,查看其保健功潴和适宜的人群；U了解其食用方法和适宜的食用ISD、以上都是√20.怀疑自己得了职业病,该到哪里去诊断（）［单选题］*A.县级以上综合性医院B、劳动部门C,依法承担职业病诊断的医疗卫生机构√D.卫生行政部门21.健康敦育的核心问题是改变个体和群体的（）【单选建rA知识B、态度C行为，D、价值观22.超垂梆蝌可引起哪些疾病（）【单选题「A.不孕不育B、中风C,高血压和精尿病D、以上都是√23.体全指数（BMI）计算，以下正确的是（）［单选S三］*A、体更（公斤）/身高（米）2√B、体生（斤）/身高（米）2C、身高（厘米）2/体重（公斤）D、体重（公斤）/身高（米）24.中国营养学会建议，成年男性一天白酒的饮用量不能超过（）［单选即J*A、50克VB、100克C150克D、200克25.每天进食却E,下列食物由多到少的排列，那个更合理（）【单选班「A、谷类•蔬菜、水果>肉蛋奶类>油、盐√B.蔬菜、水果,谷类，肉蛋奶类›油、盐C、肉蛋奶类›盆菜、水果，谷类•油、盐D、蔬菜.水果，肉蛋奶类，谷类，油、盐26防治高血压的非药物措施为（）［单选题rA、静食少油，避免食用坚果、植物油、牛油果等B、器食限盐，每日平均不大于8克C,减壬，增加运动，BMI保持》24D、短周运动3-5次，货次持续运动30-60分1中√27.缺碘地区的儿童长期使用无碘盐会导致（）［单选越］•A、痴呆B、生长发育不良，身材短小C、D、以上都是V28.饮用水受污染主要会引起嘟类疾病（）［单选题］*A、内分泌疾病B、呼吸道疾病C,肠道传染病√D、血液疾病29.关于砧板和刀具,下列说法中哪项是正确的（）［单选题rA、切完蔬菜的刀,用水冲后可以切熟肉B、切生肉的砧板，用水冲后可以切熟肉U蔬菜和生肉应该与熟肉、凉菜用不同的砧板√＞切完蔬菜的刀，用水冲后可以切潦菜30.关于合理膳食，以下错误的是（）［单选题「A、为了威肥，不用吃米饭、红期等谷类主食√B、以谷类为主，粗细搭配，每天既要有米或面，又要有玉米、红花等粗跟C,蔬菜和水果不能呼唤，餐餐有疏菜，天天有水果D、每天食用奶类、大豆或豆制品31.成年人每日最少饮水量为（）［单选题厂A、500-600亳升B、800-1000亮开C、100oT200左升D.1200-1500⅞f1.-√32.关于吸姻危吉的谢去，哪个是他误的（）［单选感rA.烟草依赖是一种慢性成您性疾病B、吸烟可以导致多种慢性病C,低焦油卷烟危害比普通卷烟小VD4二手姻危害不亚于吸姻33.最新研究指出吸烟危害身体健康，不仅仅是尼古丁、焦油，还有一种更具危芸的物质是自由基,这种自由基可损饬人体的（）［单选题］*A、细胞√B、神经系统C、心脑血管E呼吸系统34.关于戒烟,以下哪项是错误的（）［单选题rA、戒姻越早越好,任何年龄戒姻均可获益B、60、50、40或30岁时戒烟分别赢得3、6、9或10年的预期寿命U吸烟者若戒烟困蛙,可到医疗机构戒烟门诊寻求帮助D、戒烟不会降低冠心病等的发病风险V35.关于成糖性药物，以下说法正瞧的是（）［单选题］*A、常用的成腐性药物包括镇静催眠药和镇痛药√B、成瘫性药物可以自行使用，不需要询问医生C,过期的成施性药物可以直接随意丢弃D、少量喇性药物长期使用不会出现药物依赖36.被确诊患有精神疾病者，应及时接受正规治疗,下列诩去正确的是（）［单选越rA、遵照医喉自行.不间断、按时按量服药B,遵照医嚷选择性、不间断、按时按量服药C、遵照医塌阶段性、不间断、按时按S1.服药D、遵照医疆全程、不间断、按时按量服药√37.下列选项中，不属于曲品的是（）［单选题rA、A片B、乐果VC,摇D、冰毒38.一般情况下成人每天要保证多少小时睡眠（）［单选施rA、4-5B、5-6小时D、9-10加39.下列哪些行为属于心理健康的范围（）［单选题］*A、能极力满足个人的需要B、对自已有过高的评价C,为维持自已的心理平衡，极力宣泄自已的情绪D、有充分的自我安全感V40.关于口腔卫生，以下说j去错误的是（）:［单选题rA、正嘀的刷牙方法是水平触动拂刷法B、早晚刷牙，饭后漱口，少磔H食C、洗牙会损饬牙龈，不应该洗牙VD、儿童和青少年应做窝沟封闭，减少踽齿发生率41.消除室内空气污染最有效的方法是（）［单选题］*A、经常开窗通风√B、喷洒消毒剂C,喷洒空气清新剂D、放酶色植物42.下列关于吸烟和被动吸烟危害描述错误的是（）［单选题rA、不会引起儿童愚哮箱等呼吸系统疾病VB,可引发冠心病、脑卒中U吸烟者死于冠心病的风险为非吸姻者的2倍5吸烟还可引起生殖系统疾病如不孕不育、性功能下降43.下列哪些措施可以减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行（）［单选题r52.关于母乳喂养，以下正确的是（）I单选题FA、奶粉喂养优于母乳喂养B.刚出生时母乳少，应在出生2天后开始母乳喂养U母乳喂养可以持续至2岁或2岁以上√56个月内要应首选母乳+人工喂养53.关于儿童心理行为发育，正确的是（）［单选地］*A.儿登期要注重情感关怀，以亲为先，以情为主√B、儿童期应严格管教,可进行打骂C,不和i皆的夫妻关系不会对儿童心理行为发育造成影响D、应限制儿童玩耍和游戏，不让孩子尝试新事物54,关于青春期的心理行为特点，错误的是（）【单选感rA、青春期应关注性教育B、育看期应培养健俱的行为生活方式，预防近视、超生下弟巴胖U吉有期自我意识较强，渴望独立，人生观.价值观逐渐形成D、青看期教育主要以强制反行为的教育方式为主V55.腰围是判断超更肥群的另一种常用指标，其结果判别以下正确的是（）［单选题「A、成年男性腰围±90cm,成年女性腰围285Cm即为超标VB、成年男性腰围290Cm,成年女性腰围280Cm即为超标C,成年男性腰围290Cm,成年女性腰围285Cm即为警戒线D、成年男性腰三U90cm,成年女性腰围280Cm即为警戒线56.成年人运动Ift和运动频次错误的是（）［单选题rA、每日进行6-10千步当量的身体活动B、当心率达到最大心率的60%-75%时，身体活动水平则达到了中等强度U卷天进行中等强度运动30分钟以上，每周3-5天D、每天走路最好在20000步以上V57.易燃易爆场所不能穿（）［单选题J*A、纯棉工作服B、化纤工作服VC,防降电工作服D、不耻S58.高血压高危人群要求每间隔多少时间测一次血压（）［单选题rA、1年B、半年VC、3个月D、1个月59.关于避孕，以下说法正确的是（）［单选题rA、选择安全期和体夕阳F精的方式避孕效果好B、发生无保沪性行为可采用紧急避孕措施√C、紧急避孕可以代替常规避孕D、避孕失败或无避孕措施导致的反13人工流产对健康不会产生影响60.发现他人煤气中毒，哪项措施是正确的（）［单选顽rA、将中毒者尽快移至空气新鲜、通风艮好的地方√B,将中毒者抬到寒冷的地方冻一会J1.z并濯醋C、给中击者漏水D、不知道61.出现较大、较深的伤口，在去医院之前可以采用的急救止血方法是（）【单选题rA、简单包扎止血B、指压止血C,加压包才1.itf1.DVD、不也道62.成人进行心肺爰苏时，胸外按压部位是（）［单选越FA、左胸上部B、前骨上段U胸台中段D,两孔头连线中点V63.在室外遇到雷雨时，下面哪种做法不容易出现危险（）［单选理*A、躲到广告牌下B、躲到大恻下C,无处可懒，双腿并拢,蹲下身子VD、躲到高处A、阿尔茨海默病（老年性痴呆）√B.抑郁症C、∙D、中风65.关于除四吉，下列哪项是错误的（）［单选题rA.四罡指焜螂、老俄*蚊子、苍爨B、蚊子幼虫生长在水中，睡盆倒黑是灭蚊子幼虫最有效的方式C.苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病D.除四吉与搞好环境卫生没有多大关系V66.每年的6月29日是全国（）日［单选S三rA、艾滋病日B,科普日√U防灾减灾日D、高血压日二、判断题67防流感最好的办法副艮用抗生素（消炎药\（）1单选国.对错V2.保健食品不是药品,也不能代替药品治病.（）［单选题［*搐3,输液（打吊针）疗效好、作用快，所以有病后要首先选择输液.（）［单选Sgr对错V4.健康就是体格强壮，没有疾病.（）【单选题r错V5.正常人的体温在一天内可以上下波动,但是波动范围一股不会超过ΓC.（）［单选题）* 对VIg6,健康体枪发现的问俄和疾耨,如没有症状，可暂时不采取措施.（）【单选题r对错V7.与乙肝病人或感染者一起吃饭、游泳会被传染上乙肝.（）［单选迤］*对W√8,高血压患者只要自测血压稳定，就可以不用定期到门诊进行随访治疗.（）［单选题对错V9.农药要放在小孩接触不到的地方.（）［单选题］*对√10.保货食品可以当药品.（）【单选团r对错Vn.生者病死是客观规律，需要理性看待诊疗结果.（）［单选题r对√搐12.关于吸烟危害的说法，哪个是错误的（乂单选题）.A、低焦油卷烟危吉比普通卷烟小VB、吸烟可以导致多种慢性病13.剧烈活动时，会因大量出汗而丢失体内水分.在这种情况下，最好补充：（）［m½ggj*A.白开水B、含糖饮料C、淡盐水√14.关于国家基本公共卫生照努的理解，错误的是：（）［单选题rA.在大医院开展VB、城市在社区卫生β及务中心开展，农村在乡演卫生院、村卫生室开展C,老百姓可免费享受15.出现发热症状，正确做法是：（）［单选迤］*A.及时找医生看病VB、根据以往经验,自行8及用退烧药C.观察观察再说16.当患者依照医生的治疗方案服药后出现了不良反应,正确的做法是:（）［单选题］*A.自行停药B、找医生处理VC,继续1员药17.某地发生烈性传睁，以下做法正确的是：（）［单选题rA.这个病与我无关，不必理会B、如果我是当地人，就会关注疫情C.不管是否是当地人，都需关注疫情变化V18.全国统一的免费卫生热线电话号码是:（）［Φ三S］*A.12320√B、12019.某药品标签上印有"OTC"标识，则该药品为:（）［单选题rA、处方药,必须由医生开处方才能购买B、非处方药，不用医生开处方,就可以购买VU保健品20.流感流行季节预防流思最好的方法：（）［单选三g）∙A、冬天要少开窗或不开窗,避免感冒B、接种流感疫苗√21.用玻璃体温计测体温时，正确的读数方法是：（）［单选题rA.手持体温计玻璃湍水平读取√B、手持体温计玻璃端竖直读取22.发生火灾时，以下应对方法正确的是：（）［单选题rA、用双手抱住头或用衣|及包住头，冲出火场B、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生V23.孩子出现发热、皮疹等症状，家长应该:（）［单选题J*A.及时去医院就诊√B、可以让孩子照常去幼儿园24.某报纸上说，任何穗尿病患考通过服用某嚼糖产品，都可以完全治愈.看到这条信息后,以下哪些描述是正确的（）［单溷rA.赶紧去购买B、这消息真好，赶紧去告诉糖尿病朋友C,向社区医生咨询、核实V25.母乳喂养对期面好处，以下错误的是：（）［单选题J*A.母乳喂养可以使婴儿少生病B、母乳是婴儿品好的天然食品C,婴儿配方奶粉比母乳营养更丰富√26.以下关于就医的说法，正确的是：（）［单选题J*A.一生病就应该去大医院B、应尽量选择附近的社区医院诊疗,必要时再去大医院√C.后期康爰治疗时，应该去大医院27.咳嗽、打喷逾时，正确的处理方法是：（）im三δ］*A.用手直接捂住口鼻B、用手¢8或纸巾捂住口同VC,不用捂住口鼻28.抢救触电者时，首先的处理方法是：（）［单选题rA.A打120B、立即切断电源,不要直接接触触电者V29.水果和蔬菜的营养成份相近，可以用吃水果代替屹就菜.（）【单选越r 对错V30.儿童吉少年也可能发生抑郁症.（）［单选题］*搐30.1."久病成良医•，慢性病患者可以根据自己的感受调整治疗方案,（）［单选题r对错V测验1,下列哪项不是癖症早期危险信号（）［单选题rA、身体出现异常肿块B、不明原因便血U体重增加√2,发生煤气中毒后，救沪者首先应该怎样处理煤气中毒的人（）（单选题rA、给病人喝水B、将病人移到通风处√U拨打120,送医院治疗3.对肺结核病人的治疗，以下说法正确的是：（）［单选越rA、住院免费B、国家免费握供抗结核药物V4.从事有毒有吉作业时,工作人员应该：（）［单选题rB、使用个人职业病防护用品VA.引起高血压B、鲂响智力和生长发育√6,下列哪种情况下，应暂缓给儿童打疫苗：（）［单选题rA、哭闹时B、感冒发烧时V7.发现病死禽裔,应做到：（）［单选题rA.煮熟煮透可以吃B、不宰杀，不加工，不出隹,不食用V8.肥胖易思以下哪种疾病（）（单选越［*A、高血压√B、骨质疏松9.控制体歪,可以采取以下那些方式（）［单选迤］*A.不吃主食B、减少油脂摄入每天运动至少半4的√.。
健康66条—中国公民健康素养
健康66条—中国公民健康素养随着社会的发展和人民生活水平的提高，人们对健康的需求愈发迫切。
健康已不再是生存的基本需要，更是人们追求幸福生活的重要保障。
为了提高中国公民的健康素养，以下是健康66条，希望能给人们带来更健康的生活方式。
一、饮食篇1.均衡膳食：合理搭配谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类等食物，保证所需营养摄入。
2.少油炸、少糖盐：避免过多食用油炸食品和高糖盐食品，以减少对身体的负面影响。
3.多喝水：水是生命之源，每天喝足够的水对身体健康至关重要。
二、运动篇4.每天保持体育锻炼：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，保持身体活力。
5.避免久坐久立：长时间久坐或久立不动容易导致身体不适，要适当休息或变换姿势。
6.徒手健身：定期进行一些简单的徒手运动，如俯卧撑、深蹲等，增强肌肉力量。
三、心理篇7.保持积极心态：乐观向上的心态有助于身心健康，对抗各种压力和困难。
8.培养爱好：选择自己感兴趣的爱好，可以帮助放松心情，减轻压力。
9.适度放松：学会如何放松心情与身体，如冥想、听音乐或与亲友交流等。
四、个人卫生篇10.勤洗手：养成勤洗手的好习惯，防止细菌传播。
11.定期洗澡：保持身体清洁，预防皮肤病和感染。
12.戒烟限酒：避免长期烟酒的摄入，减少对身体的损害。
五、养生篇13.注意睡眠：保持充足的睡眠对身体健康和精神状态至关重要。
14.避免熬夜：尽量避免熬夜，保证睡眠质量。
15.充足休息：身体疲惫时，要及时休息，给身体充电。
六、预防篇16.接种疫苗：按照国家疫苗接种日程表，及时接种必需的疫苗。
17.儿童预防针：带孩子按程序接种预防针，减少疾病风险。
18.常规体检：定期进行身体检查，及时发现和预防疾病。
七、环境篇19.保持室内空气流通：经常打开门窗，保证室内空气清新。
20.避免长时间暴露在污染环境中，如重度雾霾天气。
21.减少使用塑料：使用环保袋、玻璃瓶等代替塑料制品。
八、安全篇22.遵守交通规则：出行时注意交通安全，避免发生交通事故。
66条健康素养的内容
66条健康素养的内容1.良好的饮食习惯。
2.适当的运动和活动。
3.效果良好的睡眠。
4.健康的方式应对压力。
5.疾病预防措施。
6.坚持体检和定期检查。
7.保持健康的心理状态。
8.合理的药物应用。
9.首要防护和安全。
10.适当的防晒。
11.健康的性行为。
12.充足的水分摄入。
13.将烟草和酒精消费最小化。
14.避免暴露于有害物质中。
15.保持合理的体重。
16.抵制流行病和传染病。
17.健康地预防和处理急性和慢性疾病。
18.健康的社交环境。
19.及时采取措施控制疼痛。
20.健康的心理辅导。
21.安全地从易感染的人群中脱颖而出。
22.学习急救和心肺复苏等技能。
23.督促养成卫生习惯。
24.省去有害物质的使用。
25.遵从医生的指示。
26.将手洗的方法包含在内。
27.合适的药物储存。
28.海外旅行前的医疗计划。
29.自我管理的重要性。
30.安全的烹饪技巧和存放食物的方法。
31.怀孕和生育的注意事项。
32.健康的睡眠习惯（包括睡眠时间）。
33.健康饮料的选择。
34.食品安全和公共卫生问题。
35.健康用品的使用。
36.适当的灵活性和伸展。
37.长期医学疗法。
38.大规模突发事件后的健康问题。
39.环境卫生和安全。
40.突发状况下的药物应用。
41.安全的心理治疗方法。
42.避免两性行为带来的健康风险。
43.合理的曝晒时间。
44.避免残留的农药和其他化学物质。
45.饮用水和其它液体的消毒方法。
46.面临重大环境变革的身体和心理健康。
47.防止意外撞击和伤害。
48.健康的减肥方法。
49.心理剧烈应激下的危险。
50.健康的营养饮食。
51.经常锻炼的重要性。
52.避免宠物和其它动物带来的健康问题。
53.健康的医疗知识和技巧。
54.疾病预防和机会均等问题。
55.避免在高温或低温环境中的过度暴露或冻伤。
56.抗菌药物的合理使用。
57.避免毒害和误食。
58.看护长者的卫生注意事项和健康扶助。
59.健康的耳鼻喉习惯。
60.生态和健康。
中国公民健康素养66条宣传方案
中国公民健康素养66条宣传方案为了进一步提升中国公民的健康素养水平，教育和引导广大群众通过养成健康的生活方式、做好个人卫生和疾病预防等措施，预防和减少疾病发生，保障健康，特制定了以下66条宣传方案。
一、培养良好的生活习惯1.保证充足的睡眠时间2.合理的食物摄入量3.适量的运动量4.树立健康的生活方式5.尽量避免吸烟和饮酒二、保持心态平衡6.学会放松自己7.坚持自我审视和反思8.充实自己的生活内容9.多与人交流10.学会接受现实中的困难三、营造良好的家庭氛围11.注重家庭和睦12.协商解决问题14.养成家庭文化15.重视家人健康四、保护个人卫生16.勤洗手，饭前便后要洗手17.使用合适的卫生用品18.合理使用药品19.正确清洁环境20.排泄物处理规范五、控制饮食21.膳食均衡22.按时吃饭23.少吃辛辣食物24.限制高热量食品25.控制食用安全六、防止交叉感染26.常常开窗透气27.保持房间清洁28.加强个人防护29.避免与患者接触30.及时消毒七、预防自然灾害31.加强自我保护意识32.了解自然灾害概况33.避免走私火灾路线34.进行应急演练35.安全合理使用能源八、预防意外伤害36.注意安全知识，避免意外伤害37.戴好防护用品38.正确使用工具设备39.开车严格遵守交通规则40.小心火器九、提升应急处置能力42.知道应急的基本流程43.学习一些基本常识44.学会寻求帮助45.掌握基本的急救技能十、掌握疾病预防知识46.定期体检47.预防多种传染病48.提高身体免疫力49.保持良好的心态50.及时治疗疾病十一、妇女健康51.合适的生育，避免流产52.定时执行妇女检查53.保持健康生活54.合理补充营养55.减少生育意外十二、切实保护儿童健康57.注意孩子日常饮食58.建立良好亲子关系60.掌握一些对儿童安全有保障的知识十三、老年人养生61.适当的锻炼身体64.多和家人互动和交流65.使用养生的传统方法66.避免过量使用药物在生活中，保持健康的体魄和充满活力的生活，受到了每一位人们的重视。
居民健康素养66条内容总结
居民健康素养66条内容总结1. 良好的饮食习惯是保持健康的关键。
保持均衡的饮食，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少糖分和饱和脂肪的摄入。
2. 坚持适度的运动。
每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、游泳或跑步，并结合力量训练，以增强肌肉和骨骼。
3. 维持健康的体重。
通过控制饮食和增加运动来达到适当的体重，减少患肥胖相关疾病的风险。
4. 养成良好的睡眠习惯。
保持规律的作息时间，确保每晚7-9小时的充足睡眠，有助于提高免疫力和心理健康。
5. 避免过度饮酒与吸烟。
限制饮酒量，避免长期酗酒。
尽可能戒烟或减少吸烟量，以降低患心脑血管疾病和癌症的风险。
6. 加强心理健康。
学会应对压力，与他人建立良好的社交关系，寻求支持和帮助，保持积极的心态。
7. 定期体检。
定期进行体检，包括血压、血糖、血脂等相关指标的检测，及时发现和预防潜在的健康问题。
8. 保持良好的口腔卫生习惯。
刷牙、使用牙线和漱口，定期检查口腔健康，预防口腔疾病。
9. 避免过度曝晒太阳。
在户外活动时，使用防晒霜和遮阳帽，以减少紫外线对皮肤的伤害和皮肤癌的风险。
10. 均衡的工作与生活。
保持工作与生活的平衡，适当调整工作压力，放松身心。
11. 预防传染病。
养成勤洗手、咳嗽时掩口掩鼻、打疫苗等良好习惯，以预防病菌的传播和感染。
12. 维护眼健康。
定期眼科检查，远离长时间盯着屏幕，注意眼睛的休息和保护。
13. 建立健康的性行为观念。
正确使用避孕措施，避免性病的传播，维护性健康。
14. 学会急救措施。
学习基本的急救知识和技能，提前采取措施，为他人和自己提供紧急救助。
15. 增强防护意识。
在目标区域和季节适当时使用防虫、防蛇、防驱治措施，以减少接触野生动物和植物的风险。
16. 坚持自我检查。
学会自查皮肤、乳腺、睾丸等部位的异常情况，并定期进行专业检查。
17. 保持良好的姿势。
正确的坐姿和站立姿势，减少脊柱和关节的负担，预防脊椎疾病。
18. 积极参与公共卫生活动。
中国公民健康素养66条活动内容
中国公民健康素养66条活动内容健康素养是指健康生活方式、健康知识、健康行为和健康自我管理能力等方面的综合能力。
提高公民的健康素养可以帮助个人更好地保护健康、预防疾病，提高生活质量。
为了提高广大中国公民的健康素养，我们提出了以下66条活动内容，来帮助大家更好地掌握健康知识，养成健康生活习惯，提高健康素养。
一、健康知识1. 参加健康知识讲座和培训班，学习掌握健康知识，提高健康水平。
2. 阅读健康类书籍、杂志，获取健康知识，增强健康意识。
3. 关注健康类节目、专栏，了解最新的健康信息和科学研究成果。
4. 参与健康知识问答、竞赛，检验自己的健康知识水平。
5. 制定个人健康学习计划，每天学习一些健康知识，不断充实自己的健康知识库。
二、健康生活方式6. 培养良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，保持身心健康。
7. 均衡饮食，摄入足够的蔬菜水果和蛋白质，减少高糖、高脂肪食品的摄入。
8. 多参加体育锻炼，保证每周至少3次、每次30分钟以上的运动。
9. 放弃不良嗜好，如抽烟、酗酒等，避免过度依赖咖啡因。
10. 保持充足的水分摄入，每天饮水量应该在1500-2000毫升之间。
11. 避免长期处于高压、高负荷状态，保持心情舒畅，保持良好的心理健康。
12. 减少手机、电脑等电子产品的使用时间，避免过度依赖。
三、健康行为13. 定期体检，及时发现潜在的健康问题，并进行治疗。
14. 适当补充维生素和矿物质，保持身体营养均衡。
15. 避免过度节食、暴饮暴食，保持健康的体重，避免肥胖和瘦削。
16. 戒除罪恶食品，尽量选择天然、健康的食品。
17. 合理使用药物，严格按照医嘱服用药物，避免滥用抗生素、镇痛药等。
18. 积极参加疾病预防接种，保护自己和他人的健康。
四、健康自我管理19. 培养健康自我管理的意识，自觉参与健康管理活动。
20. 学会使用健康管理工具，如健康管理手册、健康管理APP等，记录自己的健康信息。
21. 学会自我观察，及时发现身体异常，主动寻找解决办法。
中国健康素养66条基本知识和理念
中国健康素养66条基本知识和理念1.健康是人类最宝贵的财富，是生命生存的基础。
2. 健康不仅仅是指身体健康，还包括心理、社交、环境等多个方面。
3. 饮食均衡，膳食多样化，避免暴饮暴食。
4. 合理控制饮酒，不超过每天两杯，不要酗酒。
5. 戒烟限酒，远离二手烟。
6. 睡眠充足，每天保证七个小时以上的睡眠时间。
7. 坚持运动，每天至少进行半小时的体育锻炼。
8. 爱护眼睛，避免长时间盯着电脑屏幕或手机屏幕。
9. 注意保护耳朵，避免噪音过大的环境。
10. 注意洁净卫生，避免传染疾病。
11. 多喝水，保持身体水分平衡。
12. 注意饮食卫生，避免食物中毒。
13. 频繁洗手，避免病毒感染。
14. 疫苗接种，预防疾病。
15. 定期体检，及早发现疾病。
16. 不滥用抗生素，避免抗生素滥用导致细菌耐药性。
17. 合理使用药物，避免过度依赖药物。
18. 坚持科学的治疗方式，不轻信偏方。
19. 避免长时间接触电磁辐射，如手机、电脑等电子产品。
20. 避免长时间坐着不动，保持身体活动。
21. 注意心理健康，积极应对压力。
22. 坚持正向思维，保持乐观心态。
23. 学会放松自己，避免过度紧张。
24. 保持良好的人际关系，避免孤独感。
25. 学会表达自己的情感，避免内心压抑。
26. 坚持学习新知识，保持学习能力。
27. 关注健康资讯，了解健康知识。
28. 爱护自己的身体，避免伤害身体。
29. 避免长期处于压力和负面情绪中。
30. 避免长时间暴露在有毒有害的环境中。
31. 合理安排时间，避免工作压力过大。
32. 学会调节自己的情绪，保持平衡。
33. 坚持正常作息，保持规律性。
34. 避免过度使用电子产品，避免对身体造成不良影响。
35. 学会正确的呼吸方式，保持身体健康。
36. 随身携带急救药品，避免突发情况。
37. 合理安排休息时间，避免过度劳累。
38. 养成良好的卫生习惯，保持清洁卫生。
39. 学会正确使用保健品，避免对身体造成不良影响。
健康素养66条宣传内容
健康素养66条宣传内容健康素养是指个体具备良好的健康意识和健康行为习惯，能够积极预防疾病、保持身心健康的能力。
为了提高公众健康素养，以下是66条健康宣传内容，希望能够帮助人们更好地维护自己的健康。
1. 均衡饮食，合理搭配五大营养素。
2. 多食用新鲜水果和蔬菜，摄入足够的纤维。
3. 减少食用加工食品和高糖食品。
4. 控制食用盐的摄入量，预防高血压。
5. 饮食多样化，保证摄入各种营养物质。
6. 定期体检，及早发现潜在疾病。
7. 建立良好的睡眠习惯，确保充足的休息时间。
8. 运动至少30分钟，至少5天每周。
9. 避免长时间久坐，适当活动肢体。
10. 不吸烟，远离二手烟。
11. 限制饮酒量，避免过度饮酒。
12. 学会应对压力，保持良好的心理健康。
13. 避免使用毒品，远离吸毒环境。
14. 保持身体卫生，勤洗手，养成良好的个人卫生习惯。
15. 定期刷牙，使用牙线和漱口水清洁口腔。
16. 学会正确的洗手和咳嗽礼仪，预防传染病。
17. 建立良好的饮水习惯，保证足够的水分摄入。
18. 避免暴露在有害化学物质和环境中。
19. 防止意外伤害，注意安全。
20. 建立良好的社交关系，增强社会支持。
21. 学会正确的营养标签阅读，选择健康食品。
22. 教育儿童建立正确的饮食习惯。
23. 学会正确的手部消毒方法，预防传染病。
24. 定期检查牙齿和眼睛，保持良好的口腔和视力健康。
25. 防止长时间暴露在阳光下，使用防晒霜。
26. 定期进行乳腺自查和妇科检查，预防乳腺癌和妇科疾病。
27. 学会正确的呼吸方法，保持良好的肺健康。
28. 学会正确的姿势，保护脊椎和骨骼健康。
29. 学会正确的眼保健操，预防视力问题。
30. 避免长时间使用电子产品，保护视力和颈椎健康。
31. 学会正确的婴幼儿喂养方法，促进婴幼儿健康发育。
32. 避免过度使用抗生素，预防抗药性细菌感染。
33. 学会正确的心肺复苏术，救助昏迷或心脏骤停患者。
34. 建立良好的个人时间管理，保持工作和生活的平衡。
公民健康素养66条-核心知识与健康行为
公民健康素养66条-核心知识与健康行为公民健康素养66条，旨在培养全民健康意识、提高公众健康水平，以下是核心知识与健康行为：一、维持健康1.保持规律的作息时间和充足的睡眠。
2.不吸烟，避免二手烟。
3.减少或避免饮酒，如需饮酒请选择低度数酒品。
4.饮食要均衡，多吃水果、蔬菜、全谷类食物、蛋白质来源和低脂肪食品。
5.控制糖分及饮食盐摄入。
6.进行适量的身体活动，如每天步行、慢跑、骑行、跳舞等运动。
7.要掌握心理压力管理的方法，如放松、冥想、呼吸训练等。
二、预防疾病8.保证充足的饮水量，每日饮水量应达到2000-3000ml。
9.保证安全卫生食品，如熟食、蔬菜水果等。
10.定期接种疫苗，如麻疹、脊髓灰质炎等。
11.定期体检，进行高血压、糖尿病、癌症、肺部疾病、骨质疏松等筛查。
12.远离流行病传染源，如禽流感、甲型H1N1等病毒。
13.正确使用药品，不滥用或分享药品。
14.避免暴露于有害环境中，如放射性物质、铅中毒、化学污染等。
三、紧急处理15.掌握基本的紧急处理技能，如心肺复苏、止血、包扎等。
16.生活和工作场所应备有急救箱。
17.了解紧急情况的应对措施，如消防疏散、地震避难等。
四、维护口腔健康18.保持口腔卫生，定期刷牙、使用牙线、漱口等。
19.避免吃甜食，尽量避免针对特定口味的零食。
20.对于牙齿的疾病及时就医，如龋齿、牙周炎等。
21.儿童要注意牙齿保护，避免糖分过度摄入，及时洗牙。
五、维护眼健康22.避免过度使用电子产品，如手机、电脑、平板等。
23.每半年进行一次眼科检查。
24.长时间保持同一姿态工作（坐姿、站立等）后，应适当休息并做眼部按摩等。
六、私密健康保护25.生活中要注意私密性卫生，保持清洁并经常更换衣物。
26.定期进行生殖器官的检查。
27.避免不安全性行为，使用安全套等防护用品。
28.定期进行乳房检查，注意乳腺疾病。
七、维护耳健康29.避免长时间接触高噪音环境。
30.定期检查耳朵，如炎症、耳垢等。
健康素养66条主要内容
健康素养66条主要内容健康素养是指人们通过获取相关健康知识和技能，以及培养正确的健康态度和行为习惯，从而提高自己的生活质量和健康水平。
以下是健康素养66条的主要内容：1. 均衡饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
2. 保持每天充足的水分摄入，喝足够的水。
3. 定期进行体检，监测身体健康状况。
4. 培养良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠时间。
5. 运动是健康的重要组成部分，每周进行适度的有氧运动。
6. 避免长时间久坐，适时活动身体。
7. 学会有效的压力管理方法，减轻压力对身体的负担。
8. 每天保持良好的个人卫生习惯，包括洗手、刷牙、洗澡等。
9. 避免过度饮酒和吸烟，减少对身体的危害。
10. 培养良好的心理健康，保持积极向上的态度。
11. 注意眼部健康，保持良好的用眼习惯。
12. 学会放松自己，保持良好的心理状态。
13. 遵医嘱用药，不滥用药物。
14. 避免暴饮暴食和过度减肥，保持健康的体重。
15. 尽量避免接触有害物质，如化学品、辐射等。
16. 保持良好的口腔卫生，定期洗牙。
17. 积极参与社交活动，保持良好的人际关系。
18. 学会正确的瑜伽和呼吸训练方法，促进身心健康。
19. 注意日常饮食中膳食纤维摄入，促进肠道健康。
20. 避免过度暴晒阳光，防止皮肤晒伤。
21. 学会正确的急救方法，提高自救能力。
22. 培养良好的饮食习惯，尽量避免食用油炸和腌制食物。
23. 注意保护耳朵，减少噪音对听力的伤害。
24. 学会正确的身体姿势，预防腰椎和颈椎疾病。
25. 避免过度使用电子产品，保护眼睛和脑部健康。
26. 注意保护皮肤，避免接触有害物质和过度洗澡。
27. 了解常见疾病的症状和预防方法，及时就医。
28. 避免过度饮食高盐和高糖食物，保持健康的血压和血糖水平。
29. 学会正确的呼吸方法，提高肺功能。
30. 尽量避免接触有毒物质，如农药、重金属等。
31. 保持良好的心脏健康，注意控制血脂和血压。
健康素养66条3篇
健康素养66条第一篇：个人健康素养1. 坚持锻炼身体，适量运动有益身体健康。
2. 饮食要健康，均衡搭配膳食，少吃油腻、糖分高的食物。
3. 养成良好的睡眠习惯，每晚保证6-8小时的睡眠时间。
4. 注意个人卫生，勤洗手，避免接触疾病源。
5. 饮水要干净卫生，保证每天充足的饮水量，避免脱水。
6. 长期佩戴隐形眼镜或眼镜的人应保持眼部卫生，经常洗手和更换隐形眼镜。
7. 考虑到一些亚健康问题，可以进行一些中医养生，如拔火罐、针灸等。
8. 保持心态愉悦，积极面对生活和工作中的困难和挑战。
9. 定期体检，预防疾病，及时发现和治疗疾病。
10. 避免吸烟和饮酒等不良习惯，减少对身体的伤害。
11. 学会紧急处理和急救技能，以防万一。
12. 注意防晒和避免过度暴晒，对预防皮肤癌有积极作用。
13. 培养兴趣爱好，丰富自己的生活，缓解精神压力。
14. 学会调节情绪，避免过度焦虑和抑郁，保持良好的精神状态。
15. 不随意服用药物，必要时请咨询医生。
第二篇：环境健康素养1. 空气质量低的时候，要尽量减少户外活动，并关好门窗。
2. 使用环保型的家具和日用品，减少对环境的污染。
3. 严格按照环保要求进行垃圾分类，尽量减少生活垃圾和污水的排放。
4. 重视节约能源，尽量减少用电和用水量，推广使用节能灯具。
5. 在办公或家庭等室内空间保持空气循环，开窗换气。
6. 积极支持污染治理，参与环保公益活动，向其他人推广环保意识。
7. 在购买物品时，尽量选择环保且健康无害的产品，避免购买使用劣质品。
8. 使用环保型的交通工具如电动车、自行车等，减少对大气的污染。
9. 采取可循环利用和再利用的方式进行资源利用。
10. 对于污染严重的区域，避免进入并接触有害物质。
11. 了解本地环境污染状况，积极加入环保组织，推动环保行动。
12. 在出门前观测天气，穿戴相合适的衣物，以适应当天的天气情况。
13. 注意减少塑料垃圾的产生，尽量使用环保袋和其他可替代产品。
中国公民健康素养66条
中国公民健康素养66条中国公民健康素养66条第一章：健康知识与健康意识1.养成良好的饮食习惯，保证营养均衡。
2.加强体育锻炼，保持适度运动。
3.掌握日常预防医学知识，如个人卫生、传染病预防等。
4.学习适宜的心理调节方法，保持心理健康。
5.关注健康饮食的重要性，避免过量摄入糖盐油脂等不健康食物。
6.提高对常见疾病的识别能力，及早就医。
第二章：生活方式与健康7.养成规律作息的习惯，保证充足的睡眠时间。
8.避免熬夜和长时间使用电子产品。
9.多参与社交活动，保持良好人际关系。
10.保持心态乐观，积极面对生活压力。
11.避免烟酒等不良嗜好。
12.注意与自然环境的互动，保护环境健康。
第三章：常见疾病与健康早期干预13.学习常见疾病的病因、症状和治疗方法。
14.定期进行健康体检，及早发现潜在疾病。
15.特殊人群要更加关注个体化的健康需求。
16.学会急救知识，应对常见紧急情况。
17.注意口腔卫生，及时治疗口腔疾病。
第四章：心理健康与社会适应18.学习认识常见心理问题，了解心理健康的重要性。
19.建立健康的人际关系，避免和解决人际矛盾。
20.学会自我心理调节，避免过度压力和焦虑。
21.维持积极乐观的心态，培养良好的心理品质。
22.在逆境中保持坚强和勇敢，正面面对困难。
第五章：健康教育与健康促进23.积极参与健康教育活动，学习健康知识。
24.家庭成员之间要互相传递健康知识。
25.学校、社区等单位要加强健康教育宣传。
26.制定健康管理计划，定期开展健康体检。
27.鼓励全民参与公益健康活动，推动健康共建。
第六章：职业健康与安全28.关注职业健康安全法律法规，维护自身权益。
29.注意劳动保护，合理安排工作时间和休息。
30.学习职业性疾病的预防和治疗措施。
31.避免职业健康危害的接触，注意防护。
32.学会正确使用劳动防护用品和设备。
第七章：环境与健康33.关注环境污染和健康相关信息。
34.学习环境保护知识，主动参与环保活动。
全民健康素养66条内容
全民健康素养66条内容全民健康素养是指个人对健康的认知、态度和行为，涵盖了健康知识、健康技能和健康决策能力。
在2018年，中国国家卫生健康委员会发布了《全民健康素养行动66条》的指导意见，旨在提高全民健康素养水平，促进健康生活方式的养成。
以下是《全民健康素养行动66条》的内容：1. 健康教育普及，提高健康意识。
2. 科学合理膳食，均衡饮食。
3. 适量运动，保持体态。
4. 合理用药，避免滥用抗生素。
5. 预防传染病，保持个人卫生。
6. 预防慢性病，控制危险因素。
7. 避免吸烟，拒绝二手烟。
8. 戒酒限酒，拒绝酗酒。
9. 预防意外伤害，安全出行。
10. 预防职业病，保护职业健康。
11. 预防儿童意外伤害，儿童安全教育。
12. 预防老年人意外伤害，老年人安全关怀。
13. 保护妇幼健康，关爱孕产妇和婴幼儿。
14. 保护学生健康，学生健康教育。
15. 保护青少年健康，青少年健康教育。
16. 保护老年人健康，老年人健康教育。
17. 保护残疾人健康，残疾人康复关怀。
18. 保护农村居民健康，农村健康教育。
19. 保护流动人口健康，流动人口健康服务。
20. 保护城市居民健康，城市居民健康教育。
21. 保护少数民族健康，少数民族健康服务。
22. 保护地方居民健康，地方居民健康服务。
23. 保护特殊人群健康，特殊人群健康服务。
24. 保护社区居民健康，社区居民健康服务。
25. 保护困难群众健康，困难群众健康服务。
26. 保护环境健康，环境健康教育。
27. 保护食品安全，食品安全教育。
28. 保护饮用水卫生，饮水卫生教育。
29. 保护职业健康，职业健康教育。
30. 保护学校卫生，学校卫生教育。
31. 保护医疗卫生，医疗卫生服务。
32. 保护公共卫生，公共卫生服务。
33. 保护社会卫生，社会卫生服务。
34. 保护个人卫生，个人卫生服务。
35. 保护家庭卫生，家庭卫生服务。
36. 保护儿童卫生，儿童卫生服务。
37. 保护老年人卫生，老年人卫生服务。
公民健康素养66条
公民健康素养66条1.了解自己的身体状况和健康历史，定期进行体检。
2.保持良好的饮食习惯，尽可能避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。
3.每天保证足够的睡眠时间。
4.避免过度饮酒、吸烟等不良习惯。
5.定期进行口腔保健，包括刷牙、漱口等习惯。
6.保持适度的运动量，有氧运动和力量训练两者兼顾。
7.尽量避免长时间单调重复的工作，保持适量的休息。
8.减少过多的压力和焦虑，学会放松和调节情绪。
9.定期进行心理咨询和心理治疗，处理心理问题。
10.了解基本的急救知识和技能。
11.避免在不安全的环境下活动，如危险的地方或气候恶劣的条件下。
12.遵循安全交通规则，注意行人和自行车骑行的安全。
13.使用正确的安全设备，如安全带、头盔等。
14.避免接触有毒有害的物质，如化学品、尘埃等。
15.保持良好的个人卫生习惯，如洗手、洗澡等。
16.定期检查家庭环境，如检查水、气等。
17.关注家庭成员的健康状况，尤其是老人和儿童。
18.关注社会公共健康事件，如疾病爆发、环境污染等。
19.参加医疗保健计划和健康保险。
20.定期进行心脏、癌症、糖尿病等方面的筛查和检测。
21.提高健康知识，了解常见疾病的症状和预防措施。
22.寻求专业医疗协助，如寻求医生建议、药物治疗等。
23.了解药物的正确使用方法和副作用。
24.定期进行视力、听力检查。
25.关注饮食安全，避免食用过期或不新鲜的食品。
26.减少使用电子产品的时间，如手机、电脑等，避免对身体造成损害。
27.保持良好的人际关系，避免孤独和社交失调。
28.避免过度使用化妆品和个人护理用品，尽可能使用天然产品。
29.避免在空气污染和噪音污染的环境中生活。
30.遵循医生的建议和治疗方案，不擅自更改。
31.学会自我监测和管理疾病，如糖尿病、高血压等。
32.避免过度使用药物和抗生素，避免产生药物抗性。
33.关注儿童的健康成长，给予适当的营养和保健。
34.定期进行乳腺、子宫等妇科检查。
35.避免在孕期吸烟、饮酒等不良习惯。
中国健康素养66条内容
中国健康素养66条内容健康是每个人都追求的目标，也是社会进步的基础。
为了提升中国人民的健康素养水平，我们制定了以下66条内容，旨在引导大家养成良好的健康习惯。
第一条，每天保证充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。
第二条，坚持早起早睡，养成规律的作息时间。
第三条，多参加户外活动，增加身体的运动量。
第四条，保持心情愉快，积极面对生活中的各种困难。
第五条，合理安排饮食，保证摄入足够的营养。
第六条，多食用新鲜蔬菜水果，减少热量摄入。
第七条，控制饮食中的盐分摄入，预防高血压。
第八条，适量饮水，保持身体的水分平衡。
第九条，戒烟限酒，远离吸烟和饮酒对健康的危害。
第十条，注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡。
第十一条，保持心理健康，学会缓解压力。
第十二条，避免长时间熬夜，保护眼睛健康。
第十三条，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
第十四条，适度晒太阳，增加维生素D的合成。
第十五条，保持室内空气流通，减少空气污染。
第十六条，养成良好的口腔卫生习惯，定期洗牙。
第十七条，预防传染病，注意个人防护。
第十八条，加强免疫力，接种疫苗。
第十九条，避免过度使用药物，减少药物滥用。
第二十条，定期体检，及时发现身体异常。
第二十一条，学习急救知识，提高自救能力。
第二十二条，保持良好的心血管健康，避免患心脑血管疾病。
第二十三条，积极预防肥胖症，控制体重。
第二十四条，保护听力健康，避免噪音污染。
第二十五条，合理使用电子产品，保护视力。
第二十六条，注意防晒，预防皮肤病。
第二十七条，保护生殖健康，定期体检。
第二十八条，避免接触有害物质，预防职业病。
第二十九条，加强骨骼健康，预防骨质疏松。
第三十条，保护肾脏健康，避免肾脏疾病。
第三十一条，合理使用药物，避免药物滥用。
第三十二条，预防口腔疾病，保持口腔健康。
第三十三条，避免长时间使用电子产品，保护眼睛健康。
第三十四条，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
第三十五条，保持良好的心理健康，学会缓解压力。
第三十六条，定期参加体检，及早发现潜在疾病。
健康素养66条健康教育宣传栏
健康素养66条健康教育宣传栏一、健康素养 66 条1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 4 个方面。
4. 劳逸结合，每天保证 7-8 小时睡眠。
5. 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6. 戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益。
7. 饮酒应适量，过量饮酒会增加高血压、中风等疾病的风险。
8. 不吃变质、超过保质期的食品。
9. 成年人的正常血压为收缩压＜140mmHg，舒张压＜90mmHg。
10. 糖尿病的典型症状包括多饮、多食、多尿、体重减轻等。
二、如何提高健康素养1. 学习健康知识：通过阅读健康书籍、参加健康讲座等途径，了解健康的基本知识和方法。
2. 培养健康习惯：保持良好的饮食、运动、睡眠等生活习惯，戒烟限酒，避免不良的生活方式。
3. 管理压力：学会应对和减轻生活和工作中的压力，保持心理健康。
4. 定期体检：定期进行身体检查，及时发现和处理潜在的健康问题。
5. 社交互动：与家人、朋友和同事保持良好的沟通和互动，建立健康的人际关系。
6. 环境卫生：保持生活和工作环境的清洁卫生，避免污染和疾病传播。
7. 遵循医生建议：按照医生的指导进行疾病治疗和康复，不随意停药或更改治疗方案。
三、结语健康素养是我们生活中不可或缺的一部分，通过学习和实践健康素养 66 条，我们可以提高自己和他人的健康水平，享受更美好的生活。
让我们一起行动起来，从现在开始，关注健康，提升健康素养！。
中国健康素养66条基本知识和理念
中国健康素养66条基本知识和理念1. 饮食健康知识：均衡饮食、少油少盐少糖、多吃蔬菜水果、不吃过多肉类等。
2. 运动健康知识：定期运动、避免长时间久坐、强度适宜等。
3. 心理健康知识：保持积极心态、避免压力、学会放松等。
4. 睡眠健康知识：保持良好的睡眠质量、规律作息等。
5. 抽烟和饮酒的危害：戒烟限酒、避免二手烟等。
6. 预防疾病：养成良好的生活习惯、接种预防疫苗等。
7. 健康体检：定期进行健康体检、发现问题及时治疗预防疾病等。
8. 清洁卫生：保持家居环境清洁、避免传染病等。
9. 饮用水卫生：保持饮用水卫生、避免污染等。
10. 个人卫生：保持个人卫生、避免传染病等。
11. 疾病治疗：遵医嘱治疗、合理用药等。
12. 疾病预防：预防疾病、避免交叉感染等。
13. 营养素的重要性：了解营养素的种类和作用、合理搭配食物等。
14. 饮食禁忌：避免食用过期食品、避免过度摄入等。
15. 健康饮食选择：选择健康的食品、避免过度加工、不吃过多零食等。
16. 饮食安全：避免食品中毒、食物过敏等。
17. 营养餐搭配：合理搭配三餐、根据个人需要搭配营养餐等。
18. 饮食文化：了解中华饮食文化、弘扬中华饮食文化等。
19. 传统中药：了解传统中药的养生保健作用、食用禁忌等。
20. 中药煮法：了解中药的煮法、注意药物煎煮等。
21. 食品添加剂：了解食品添加剂的种类、食用禁忌等。
22. 食品安全：了解食品安全、避免食品污染等。
23. 食品储存：正确保存食品、避免食品变质等。
24. 食品加工：正确加工食品、避免食品过度加工等。
25. 食品原料选择：选择优质食品原料、注意食品原料的质量等。
26. 食品烹饪技巧：掌握基本的烹饪技巧、避免食物烹煮不熟等。
27. 食品认证：了解食品认证、避免购买假冒伪劣食品等。
28. 饮食习惯：养成良好的饮食习惯、培养节约意识等。
29. 睡眠时间：保持充足的睡眠时间、避免熬夜等。
30. 睡前注意事项：注意饮食规律、避免刺激性物品等。
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3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量 运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
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（1）合理膳食
卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，早饭 吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂 高 ， 过 甜 、 过 咸 的 食 物 。 每 日 最 少 要 喝 1200 毫 升 水 （约6杯）。饮水最好选择白开水。
（4）脉搏
正常成年男性再安静情况下，脉搏为每分钟60-80次，女
性为70-90次，新生儿为每分钟90-120次，6-9岁儿童
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2 、每个人都有维护自身和他人 健康的责任，健康的生活方式 能够维护和促进自身健康。
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基因 —— 变异遗传 毛蚶——甲型肝炎 臭氧——白内障皮肤癌 吸烟者——肝癌9-13倍 二手烟——气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长发育或
流产 高血压——并发症 洗手预防禽流感、腹泻 少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池 定期检查 不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不随地吐痰
吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、 睡眠等劳逸结合，张弛有度，体 育锻炼和娱乐活动，每天睡眠7-8 小时。
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5、吸烟和被动吸烟会导致癌症，心血 管炎病、呼吸系统疾病等多种疾病
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烟草中含有4000多种化学物质
1）吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：60多种化学物是 致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃 癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺 癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍， 而死于食道癌的风险升高了3倍。
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（2）体温
正常人的口腔温度为36.3-37.2 ℃；腋下温度为36.0-37.0 ℃；直肠温度为36.9-37.9 ℃。
腋下体温：低热指体温在37-37.5 ℃；中度发热体温为 37.5-39 ℃；高热为39-41 ℃之间。
（3）呼吸
正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数为16-20次，即 每呼吸1次，脉搏搏动4次。每分钟超过24次，称为呼 吸过速，每分钟少于12次，则为呼吸过缓。
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9、献血助人利己， 提倡无偿献血
每个成年人有4000-5000毫升血液，每次献血 一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康， 还能刺激骨髓的造血功能。
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10、成人的正常血压为收缩压低于140
毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体
温36.0-37.0℃ ；平静呼吸16-20次/分；脉 搏60-100次/分
3、善于休息，睡眠良好；
4、应变能力强，能适应各种环境的变化；
5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；
6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；
7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎；
8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；
9、头发光洁，。
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（3）戒烟限酒 酒精量（克）=饮酒量（ml) ×酒精度（%） ×0.8 如：500ml白酒×38% ×0.8=152克 （4）心理平衡
适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学 习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系。
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4、劳逸结合，每天 保证7-8小时睡眠
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（2）适量运动
降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠 癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，有助于调节 心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善 睡眠，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以 上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。
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6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不 晚
尼古丁会导致成瘾 让我们远离烟草，享受健康生活
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7、保健食品不能替代药品
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8、环境与健康息息相关，保护环境促进 健康
空气清新、水质良好和阳光充足，温室效应、气候变 暖（废水、废气、废渣），我国每年因空气污染导致 1500万人患支气管病，2.3万人患呼吸道疾病，1.3万 人死于心脏病，2005年发生在我国松花江水域的重大 环境污染事故，植树造林种草，绿化美化环境，治理 沙漠荒地，营造清洁、舒适、安静、优美的环境。
2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病：被动吸烟 可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风 险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的 2-4倍。
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3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者 患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。
4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、 新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质 疏松、消化道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关 疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10 万。
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（1）血压
健康成人理想血压值应该低于120/80毫米汞柱，收 缩压≥ 140毫米汞柱火舒张压≥ 90毫米汞柱，就应当请 医生诊断是否患了高血压。有高血压家族史、超重和肥 胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏体力活动是高血压发生 的主要风险因素；拥挤、噪声、气温降低、寒冷、遭受 灾害等恶劣环境，可使血压升高；剧烈运动、危险作业、 紧张劳累、精神压力过大、情绪激动、愤怒、嫉妒、性 活动过度等均可使血压升高。
中国公民健康素养66条
2017年12月
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一、基本知识和理念
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1、健康不仅仅是没有疾病或虚 弱， 而是身体、心理和社会适应的完好状态。
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世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志：
1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；